ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் அவர்கள் அச்சுறுத்தும் என்ன

ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது இலகுவான எடையைப் பின்தொடர்வதில், பெரும்பாலும் ஆரோக்கியம் பற்றி சிந்திக்கவும் மறந்துவிடுகிறோம். தீங்கு, இது, சில நேரங்களில், வரிசையில் அதிகரிக்கும், நீங்கள் முன்பு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை கொண்டிருந்தால். "அவர்கள் என்ன இருக்க முடியும்?" - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். நான் எங்கள் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பிழைகள் தீர்மானிக்க அனுமதி இது ஒரு சிறப்பு ஆய்வு, பார்க்கவும். இது டாக்டர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடலியல் வல்லுனர்களின் கணக்கெடுப்பு கொண்டது. இங்கே, அவரது தரவு வெளிப்படுத்த அனுமதி. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

• நாம் அவசரமாக உட்கார்ந்து, அவசரத்தில் மற்றும் ஒழுங்கற்ற முறையில். ஐந்து உணவுகளுக்குப் பதிலாக நாங்கள் மூன்று முறை பயன்படுத்துகிறோம்;
• எங்கள் உணவு மிகவும் பணக்கார உள்ளது. உணவுப்பழக்கங்களின்படி, நமக்கு தேவையானதை விட 15% அதிகமான உணவை உட்கொள்கிறோம்;
• நாங்கள் சில இயற்கை பொருட்கள், குறிப்பாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொண்டோம். நாம் பல வைட்டமின்கள், கனிம உப்புக்கள், ஃபைபர் ஆகியவற்றைப் பெறவில்லை. அதே நேரத்தில், நாங்கள் நிறைய மாவு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் சாப்பிடுகிறோம்;
• எங்கள் உணவு மிகவும் கொழுப்பு உள்ளது;
• நாம் நிறைய இனிப்பு பொருட்களை சாப்பிடுகிறோம்;
• நாம் தூய தண்ணீரை போதிய அளவு குடிப்பதில்லை, இனிப்பு, ஆல்கஹாலுடன் இனிப்பான, கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை மாற்றுவோம்.
• உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நம் வயதை அளவிடாது. எனவே, வயதானவர்களின் ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் கலோரிக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் தரம் குறைவாக உள்ளது. பல குழந்தைகள், குறிப்பாக 10 வயதிற்கு உட்பட்டவர்கள், அவர்களுக்கு தேவையானதை விட 5-10% அதிக கலோரிகளைப் பெறுகிறார்கள்;
• முறையான ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய நமது அறிவு மிகவும் எளிமையானது;
• நாம் அடிக்கடி kusochnichaem மற்றும் சிற்றுண்டி ஏற்பாடு, vshomjatku சாப்பிட;
• உணவு பெரும்பாலும் தயாரிக்கப்பட்டு தவறாக சேமிக்கப்படுகிறது;
• நாம் அதிகமாக உப்பு, வறுக்கவும் மற்றும் வறுக்கவும் துஷ்பிரயோகம் செய்கிறோம்.
  

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்து என்ன?
உடல் பருமன், கீல்வாதம், கீல்வாதம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கொல்லி மருந்துகள் மற்றும் urolithiasis, வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், செரிமான அமைப்பு நோய்கள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், thromboembolism செய்ய propensity, ஹெர்னியா உருவாக்கம், இதய செயலிழப்பு, தொற்று: ஊட்டச்சத்து போன்ற பிழைகள் பல நோய்களுக்கு காரணம் , புற்றுநோயியல் மற்றும் பிற நோய்கள்.

இதன் விளைவாக, நமது வாழ்நாள் கால அளவு குறைக்கப்படுகிறது. ஆண்கள் 10 சதவிகிதம் எடை குறைவாக உள்ளனர், இது 20 சதவிகிதம், 13 சதவிகிதம் குறைக்கப்படுகிறது - 30 சதவிகிதம் - 42 சதவிகிதம், பெண்களுக்கு 9, 21 மற்றும் 30 சதவிகிதம்.

"எல்லா தேவையற்ற பாதிப்பும்," பழைய பழமொழி சொல்கிறது. இது குறிப்பாக overeat மற்றும் உடல் பருமன் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அந்த நினைவில் மதிப்பு.

ஆரம்பகால குழந்தைப் பருவத்தில் இருந்து பலர் உங்களுடைய அன்புக்குரிய தாயின் அதிகப்படியான கவலையை அனுபவித்து வருகிறார்கள், யார் நம் வாயில் அதிகமாக இறங்குவார், அவருடைய புரிதலில் சிறந்தவர் யார்? அதிகப்படியான மற்றும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு காரணமாக, குழந்தைகள் பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது அதிக எடை கொண்ட வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும். குழந்தை பூக்கும் தன்மை உடையதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் ஆய்வக சோதனைகள் பல நோய்கள் (உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், முதுகுவலி வயிற்றுப்போக்கு, கூட்டு வயிற்றுப்போக்கு, முதலியன) சிக்கல் கொண்டிருக்கும் வளர்சிதை மாற்ற இயல்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை இரண்டாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை அனைத்தும் ரத்தத்தில் கலந்துகொள்கின்றன. அவர்கள் தடிமனாகவும், பச்சையாகவும், மந்தமாகவும் ஆகிவிடுகிறார்கள். எனவே, ஒரு பணக்கார கலோரி அட்டவணையை முயற்சி செய்யக்கூடாது, அது பெரும்பாலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், எப்போதும் செலவு ஆகும். ஆரோக்கியமான, சரியான ஊட்டச்சத்து விரைவாக செல்ல முயற்சிக்கவும்.

சமீபத்திய தசாப்தங்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்களில் ஒன்றாகும். இது கரோனரி இதய நோய் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். உடல் பருமனுடன் சேர்ந்து, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் இன்று மிகவும் பொதுவான வளர்சிதை மாற்ற நோய்களில் ஒன்றாகும். ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுக்கு உதவும் பல வழிகளில் அவர்களது எச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, நாம் எப்படி உண்பது என்று நமக்குத் தெரியவில்லை என்ற உண்மையை கவனிக்க முடியாது, உதாரணமாக, நாம் சீக்கிரம், நாம் போதுமான உணவைச் சாப்பிடுவதில்லை.

மூன்றில் ஒரு பகுதியினரால் மோசமான மெல்லுடலால், உள்வரும் பொருட்களின் செரிமானம் குறையும். துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் அடிக்கடி இந்த விஷயத்தில் பாவம் செய்கிறோம். காரணங்கள் வித்தியாசமானவை: சிலநேரங்களில் நமக்கு நேரமில்லை, நாம் மதிய உணவை விழுங்கவோ அல்லது உரையாடல்களால் திசைதிருப்பப்படுகிறோம், பிறகு நாம் மீண்டும் மெதுவாகச் சாப்பிடுவதில்லை, ஏனென்றால் உரையாடலை நிறுத்துவதற்கில்லை, நாம் விரும்புவோமாகவோ, விரைவாகவோ துண்டு துண்டாக விழுங்க வேண்டும். வயிற்றில் வயிற்று வலி மற்றும் முதுகெலும்பு, அதனால் வலுவான மயக்கநிலையில் முதன்மையானது ஏன் என்று தெரியவில்லை.

மற்றும் சமையல் கலை? அது நமக்கு எவ்வளவு மகிழ்ச்சியையும் தீங்குகளையும் தருகிறது! இந்த விஞ்ஞானம் கூட அபத்தமாக செயல்படுவதை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறது. மனித உடலுக்கான தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் இல்லாவிட்டால், குறைந்தபட்சம், அதை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, உதாரணமாக, எவ்வளவு உப்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பதென்பது, குறிப்பாக இருதய மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் இருந்தால். அல்லது, வறுத்தலைப்போல், சமையல் செய்ய இந்த வழி. நம் உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிப்பதற்கும், பசியைப் பிரியப்படுத்துவதற்கும் (சமையல் கலையில் இந்த முழுமையை அடைந்து விட்டது) மிகவும் பொறுப்பற்றது. அவற்றின் இயல்பான பண்புகளின் பொருட்களை எவ்வளவு எளிதில் நாம் இழக்கிறோம், அது தேவையில்லை என்றாலும் கூட.

நிச்சயமாக, ஒரே நேரத்தில் ஒரு உணவை மாற்றுவது சாத்தியமற்றது, ஆனால் இதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இயல்பாகவே, நீங்கள் தோல்வி அடைவீர்கள். நன்றாக, உதாரணமாக, நீங்கள் கேக் கனரக துண்டுகள் ஒரு ஜோடி வேண்டும். எனினும், அவற்றை சாப்பிடு, மனநலத்திறன் கொண்டே மீண்டும் மீண்டும் உட்கார்ந்து, கலோரிகளை நிறைய உறிஞ்சி, உங்கள் பற்கள் கெடுத்துவிடும், உங்கள் கணையத்தை சுமைகளாகவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோற்றத்தை அதிகரிக்கும். அடுத்த முறை கேக் மிகவும் கவர்ச்சியும் சுவையாகவும் தோன்றுவதில்லை.

பெரும்பாலான, நாம் மிகவும் கொழுப்பு, mealy, இனிப்பு சாப்பிட. இந்த உணவின் விளைவு, உடல் பருமன், அல்லது வீக்கம், பல்வேறு வயிற்றுப்போக்கு நிகழ்வுகள் தோற்றமளிக்கும், குடலிறக்கம் காரணமாக ஏற்படும் குடல் மற்றும் வயிற்றுப்பகுதிகளில் அதிகப்படியான குழிவுறுப்பு கார்போஹைட்ரேட் உணவின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடிய குடலினால் ஏற்படும் வலியை தோற்றமளிக்கும், எதிர்மறையான சேர்க்கைகள்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு - ஒரு மிக அரிதான நிகழ்வு. பலர் தேவையானதை விட சாப்பிடுகிறார்கள். சில நேரங்களில், நம் வயிற்றில் ஊடுருவக்கூடிய நிறைய தேவையற்ற உணவுகள், தாங்க முடியாத வேலையைச் செய்வதற்கு கட்டாயப்படுத்தி, எதைப் பற்றி நாம் கவலைப்படக்கூடாது. சாப்பிடும் அதிகப்படியான வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் செரிமானம் நீண்ட காலமாக நீடிக்கும், உணவு சாப்பிடுவது கெஸ்ட்ரி சாஸுடன் மோசமாக கலக்கப்படுகிறது, செரிமான கட்டி மட்டுமே புற அடுக்குகளில் மட்டுமே செரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் அதன் மையம் நீண்ட காலமாக இருக்கிறது, சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வெப்பநிலைக்கு கூட வெப்பம் இல்லை.

இதனால், அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து உடல் பருமனை மட்டுமல்லாமல் ஏற்படும் நோய்களுக்கும் அச்சுறுத்துகிறது, ஆனால் அவை செரிமான அமைப்புக்கு மிகுந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, இந்த நபரின் உடல் கசப்புடன் நிரப்பப்படுகிறது, வாயில் ஒரு கெட்ட மணம் மற்றும் சுவை உள்ளது, அதன் செயல்திறன் குறைகிறது, சுகாதார நிலை மோசமடைகிறது, மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள் உருவாக்கும் நேரம்.

ஆகையால், உணவு மிதமிஞ்சிய மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு நல்ல நிறம், ஒரு உற்சாகமான, மகிழ்ச்சியான தோற்றம், ஈரப்பதம் மற்றும் வெல்லும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைப் பெற உதவும்.