எடை இழப்பு வேகமாக நடைபயிற்சி

நிச்சயமாக, எடை இழப்பு வேகமாக நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது இந்த உலகளாவிய உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி நன்றி, பல "அதிகப்படியான தூக்கி", அதே போல் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நோக்கி ஒரு படி. நடைபயிற்சி வேறு எந்த உடற்பயிற்சி போன்ற, சில விதிகளை உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசம்.

தேவையான விளைவுகளை அடைவதற்கு ஒரு ஜோடி விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

மௌனம், அவர்கள் சொல்வது போல தங்கம். உங்கள் சுவாசத்தை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், அமைதியாக நடக்க நல்லது. பயிற்சியின் போது, ​​சுவாசத்தைத் தவிர்த்து, மூக்கு மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் ஒரு சுத்தமான வேகத்தில் இருந்தால், அதே நேரத்தில் வாய் மற்றும் மூக்கு மூச்சுவிட வேண்டும். தெருக்களில் சூடான நாட்கள் இல்லை, ஆனால் ஏற்கனவே குளிர்ந்த, ஈரமான, கொந்தளிப்பான நாட்களைப் போல நீ வெளியேற்றும் வாயுக்கள், தூசி மற்றும் பல்வேறு காற்று மாசுபாடுகள் நிறைய உள்ள ஒரு நகரத்தில் இருக்கிறாய் என்றால், நீ உன் மூக்கில் காற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு வாயும் 3 வாயும் வெளியேறும். -4 படிகள். பயிற்சி போது, ​​இதய விகிதம் "கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்க வேண்டும்". நீங்கள் சாதாரணமாக மூச்சுவிட முடியாது, ஆனால் மூச்சுவிடலாம் என்றால், நீங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

இதய விகிதத்தின் மேல் வரம்பை நிர்ணயிக்க, உங்கள் வயது மற்றும் 220 இலிருந்து எண் 50 ஆகியவற்றை நீங்கள் கழித்துக்கொள்ள வேண்டும். இது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைப் பார்ப்போம்: 220-20-50 = 150 (20-வயது).

காட்டி பற்றி பேசலாம்.

முதல், நடைபயிற்சி போது, ​​இரண்டு அல்லது மூன்று மீட்டர் மேலேயே உங்களை பார்க்க, உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க, உடல் சுதந்திரமாக அனைத்து இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, உங்கள் தோள்களையே குறைக்க வேண்டும், பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்தி, குளுட்டியஸ் தசைகள் இறுக்கி, உங்கள் கழுத்தை நேராக்கி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும் (உங்கள் சுவாசத்தை பார்க்கவும், அது இலவசமாக இருக்க வேண்டும், மூச்சுக்குழாய் இல்லை).

மேலும், மூன்றாவது, கால்விரல்களிலிருந்து கால்விரல்களுக்கு நகர்த்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை காப்பாற்றுவீர்கள், மேலும் கலோரிகள் உங்களிடமிருந்து "போகும்".

ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் நடைபயிற்சி.

வாக்காளர்களுக்கான ஆலோசனை. வேகமாக நடைபயிற்சி காரணமாக எடையை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்ய வேண்டும், வேலையில் இருந்து வீட்டுக்கு வேலைக்கு வாரம் ஒரு முறை மட்டும் அல்ல, நெரிசலான போக்குவரத்திற்கு செல்ல தயக்கம் இருப்பதால். ஒரு நாளைக்கு 45-60 நிமிடங்களில் நடக்க நல்லது, மற்றும் விரைவாக நடந்து, வெறுமனே நடப்பதைக் காட்டிலும், எதிர் கடைகளின் எதிர் ஜன்னல்கள் (நடைபயிற்சி வேகத்தை 6-7 கிமீ / மணிநேரம் அடைய வேண்டும்). ஒரு நாளைக்கு இருமுறை நடக்க வேண்டுமென்ற ஆசை உங்களுக்கு இருந்தால், இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேர பயிற்சியை நீங்கள் "உடைக்கலாம்" அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் சிறப்பாக நடக்கும்.

நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் ஒரு கிலோமீட்டர் கடந்து சென்றால், 100 கலோரிகளை இழப்பீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான தடகள நடை நீங்கள் குளுட்டியஸ் தசைகள் இறுக்க வேண்டும் என்றால், வயிற்று தசைகள், கால்கள் வடிவமைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்த, அதை வேகமாக நடக்க மட்டும் போதாது, நீங்கள் தடகள நடைபயிற்சி கூறுகள் பயன்படுத்த வேண்டும். வேகமாக நடக்க, அடிக்கடி மற்றும் குறுகிய வழிமுறைகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். பார்வை, நீங்கள் முன் ஒரு கோடு வரைந்து, அதை கவனமாக படி. உங்கள் கைகளை பார்த்து, அவர்கள் ஊசல்களின் இயக்கங்களைப் போன்ற இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி நுட்பத்தின் பெயர்கள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் மேல்நோக்கி நடந்துகொண்டு, மலைகளை வெல்வது அல்லது முன்னோடிகளே அணுகல் மாடிகளில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. நீங்கள் கன்று மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும் என்றால் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.

நடைபயிற்சி போது gluteal தசைகள் திரிபு. பயிற்சியின் போது இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் பிசைந்த மாவுகளைச் சாப்பிடுவீர்கள். எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது: தரையில் இருந்து கால் விரல்களில், இடுப்புகளின் தசைகள் திணற வேண்டும், அதே நேரத்தில் இடுப்பு மிகவும் சிரமப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் பின்னால் நடைபயிற்சி . இந்த உடற்பயிற்சி பின்புற மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். முன்னோக்கி நடைபயிற்சி போது, ​​மீண்டும் நேரடியாக மீண்டும் வேண்டும், முன்னோக்கி சாய்ந்து இல்லாமல், கைகள் இடுப்பில் இருக்க வேண்டும், வயிறு திரும்ப பெற வேண்டும். இந்த நடைபயிற்சி நுட்பத்தை பயன்படுத்த, அது கூட மேற்பரப்பு தேர்வு செய்ய நல்லது.

வேகமாக எடை இழப்பு வேகமாக நடைபயிற்சி?

நடைபயிற்சி மூலம், தினசரி வாழ்க்கையில் உடல் உடற்பயிற்சி என இதய நோய் ஆபத்து குறைக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கு தாள மற்றும் சமமான வழிமுறைகள் உதவுகின்றன. பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு நடவடிக்கையாக நடைபயணத்தை பயன்படுத்தலாம். முழங்கை நோயால் பாதிக்கப்படும் நோயாளிகளுக்கு ஒரு நிலையான நடைப்பயணத்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், நீங்கள் ரன் எடுக்கும்போது ஒரு பயங்கரமான வலி ஏற்படுகிறது. நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் தார்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், நீங்கள் தசைகள் இழுத்து உங்கள் உடலுக்கு வடிவம் கொடுக்கும்.

காலையிலும் மாலையிலும் நீங்கள் விரும்பும் இசைக்கு நடப்பதை விட இனிமையானது எது? மகிழ்ச்சியுடன் வணிக இணைக்க!