நீங்களே வேலை செய்வது மிகவும் கடினம். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறி மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி, நீச்சல் குளம், sauna வருகை அல்ல. இரினா பொனாரோவ்ஸ்காயா தியரம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தீவிரமாக அக்கறை கொண்டிருந்தபோது ஒரு காலம் இருந்தது. பின்னர், அவர் தொழிற்துறை விளையாட்டுகளில் ஒரு தொழிலை மறுத்து, மேடையில் தலைக்கு மேல் சென்றார். கூடுதல் பவுண்டுகள் "ஏறின" போது, ஆனால் காட்சி நட்சத்திரம், அதிக எடை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இன்று பாடகர் நேர்த்தியான மற்றும் மென்மையானவர், அவளுக்கு 42 அளவிலான துணிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. நான் ஒரு முறை அவர் குண்டாக இருந்தது என்று நம்ப முடியவில்லை.
Irina Ponarovskaya இன் உணவு: ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்.
இன்று, பாடகர் துல்லியமான உருவம் பார்த்து, அவள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பிரச்சினைகள் என்று நினைக்கவில்லை. பல பெண்கள் Ponarovskaya இரினா உணவு என்ன ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. பாடகர் அவள் எந்த சிறப்பு உணவு உட்கார முடியாது என்று கூறுகிறார். அவரது தோற்றம் ஒரு குறிப்பிட்ட, நீண்டகால வாழ்க்கை வாழ்வுக்கான விளைவாகும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு பாணியில் ஒட்டும்போது, அது சில தயாரிப்புகளை இழுக்காது, அவர்கள் வெறுமனே ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள். எனவே இரினா Ponarovskaya அவர் ஒரு நேரத்தில் மிகவும் பிடிக்கும் இது சாக்லேட், நடந்தது. பழக்கவழக்கம் ஒரு முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் ஏதேனும் பழக்கமாகிவிட்டால், அது மறுக்க மிகவும் கடினம். இப்போது இரினா இனிப்பு விரும்பவில்லை. சில நேரங்களில் உங்களை ஏளனம் செய்ய ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும். பின்னர் அவள் சாப்பிட முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கேக்.
வழி மூலம், இரினா Ponarovskaya இத்தாலியில் தயாராக இது ஸ்பாகட்டி, மிகவும் பிடிக்கும். டிஷ் கோதுமை கிருமியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் எளிய காரணத்திற்காக அதை மீட்க முடியாது. Irina Ponarovskaya - ஜப்பனீஸ் உணவு மற்றும் சீன ஒரு பெரிய விசிறி. இந்த மக்களுடைய சமையல் குறிப்புகளுக்கு ஏற்ப சமைத்த உணவுகள் கொஞ்சம் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. இரினா பொனாரோவ்ஸ்காயா மற்றும் இந்திய உணவுகளை அவரது கடுமையான சமையல் குறிப்புகளுடன் நேசிக்கிறார். இந்திய காரமான உணவுகள் Ponarovskaya இரத்த சுழற்சி பிரச்சினைகள் நினைவில் இல்லை உதவும்.
பொதுவாக, முக்கிய விஷயம் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அல்ல, ஆனால் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இரினா அப்பத்தை சாப்பிடலாம், ஆனால் அவளுக்கு அது ஒரு வரிசையில் நான்கு சாப்பிட பைத்தியம்! இரினா Ponarovskaya தன்னை சமைக்க முடியாது, அவர் முழுமையாக அவளுக்கு சமையல்காரர்கள், முக்கியமாக சைவம் சூப்கள் யார் அவரது வீட்டு பணியாளர் நம்புகிறார். அவர்களுடைய பாடகர் அவர்களை மிகவும் நேசிக்கிறார். வெங்காயம், எடுத்துக்காட்டாக, கூடுதலாக முன் இந்த சூப்கள் நீக்கப்பட்டு, மற்றும் ஒரு பாத்திரத்தில் வறுத்த. பாடகரின் உணவின் இதயத்தில், ஒளி சைவப் சூப்கள், எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத உணவு வகைகள்.
சில நாட்களுக்கு முன்பு, Ponarovskaya தீவிரமாக இருந்தது, மற்றும் இரினா விரும்பியிருக்கும் என மருந்து உதவ முடியாது. பின்னர் அவர் சிறப்பு இலக்கியத்தின் குவியல், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் பல முறைகளைப் படித்தார். பல வகையான பட்டினி மற்றும் உணவு முறைகளை அவர் முயற்சித்தார். இறுதியில், அவர் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வெள்ளரி சாறு கொண்டுள்ளது ஒரு சிறந்த காக்டெய்ல், ஒரு செய்முறையை கண்டறிந்தார். தேவையான பொருட்கள் அதே பகுதியில் எடுக்கப்பட்டன. சாறு புதிதாக அழுத்துவதன் வேண்டும். இந்த காக்டெய்ல், அவள் நம்புகிறார், வாழ்க்கையில் அனைத்து சந்தர்ப்பங்களிலும் ஏற்றது. இது சுவையானது மற்றும் பயனுள்ளது!
திடீரென்று இரினா தன்னை உயர்தர கலோரி சாப்பிட அனுமதித்தால், அதன் நடவடிக்கை, அதன் சொந்த மூன்று நாள் உணவு வடிவத்தில் கனமான பீரங்கியைப் பேசுவதாகும்.
டயட் பொனரோவ்ஸ்காயா: ஒரு தோராயமான மெனு.
- முதல் நாள். அதிகாலையில் காலை நாங்கள் நூறு எழுபது கிராம் பழரசம் சாப்பிடுகிறோம், திராட்சைப்பழத்திலிருந்து வெளியேறிவிடுகிறோம். நாம் ஒரு முழு தானிய கப் சாப்பிடுகிறோம், சோயா பால் முன் அவற்றை பூர்த்தி செய்கிறோம். தானியங்கள் கூர்மையாக தரையில் இருக்க வேண்டும். மதிய உணவு நேரத்தில் நாங்கள் 170 கிராம் சாப்பிடுவோம். எந்த காய்கறிகள். இங்கே நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் ஒரு ஹாம்பர்கர் அவற்றை வடிவமைக்க முடியும். அரை கப் வேகவைத்த பீன்ஸ் சாப்பிடலாம். ஒரு இரவு உணவு, நாங்கள் 115 கிராம் அளவு டோஃபு (சோயாபீன் சூப்பர்ஹார்ட்) சீஸ் சாப்பிடுகிறோம். பட்டாணி (கப்), காளான்கள் (மேலும் ஒரு கப்) மற்றும் அரிசி (கப் ஒரு ஜோடி) உடன் வறுக்கவும். அரிசி வேக வைக்க வேண்டும். ஒரு இனிப்புக்கு, நாங்கள் ஒரு ஜோடி கரண்டி (நீங்கள் ஜாம் இருக்க முடியும்) மற்றும் அரிசி இரண்டு துண்டுகள் நம்மை கெடுத்து.
- இரண்டாவது நாள். காலை உணவுக்காக நாங்கள் புதிதாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஒரு ஜோடி பான்கேக்குகளை தயார் செய்கிறோம். மதிய நேரத்தில், நாம் வேகவைக்கப்பட்ட சோளம் (சூடான), மிளகாய் (சைவ) மற்றும் unsweetened பழங்களில் இருந்து ஒரு கோப்பை சாலட் ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு, காய்கறிகளிலிருந்து சாலட் ஒரு பெரிய தட்டை சாப்பிட்டு, பீஸ்ஸாவின் இரண்டு துண்டுகளை சீஸ் கொண்டு சாப்பிடுவோம். இனிப்புக்காக, நாங்கள் இரண்டு பிளம்ஸ் மற்றும் ஒரு கப் ஷெர்பெட் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுகிறோம்.
- மூன்றாவது நாள். குறைந்த கலோரி ரொட்டியில் காலை உணவிற்கு நாங்கள் சமைத்த சோயா-சீஸ் கிரீம் மற்றும் சில துண்டுகளை சாப்பிடுகிறோம். மதிய உணவு நேரத்தில், நாம் ஒரு கப் கழுவும் காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டி (ஒரு துண்டு) சாப்பிடுவோம். இரவு உணவிற்கு, ஒரு கப் ப்ரோக்கோலி, ஒரு கொதிகலன் மற்றும் இரண்டு பெரிய மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் சமைக்கிறோம், அரிசி மற்றும் சோளத்தோடு அவற்றைப் பிழிந்தெடுக்கிறோம். இனிப்புக்கு நாம் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஒரு கப் தயிர், இயற்கையாக, குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிடுகிறோம்.