சர்க்கரை கிண்ணத்தில் மட்டும் சர்க்கரை மறைக்கப்படுகிறது. குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் பல பொருட்களில் உள்ளது. சர்க்கரை அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும். சரியாக உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க கற்றுக்கொள்.
உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? குக்கீகள், இனிப்புகள், சப்பாத்தி ... - சர்க்கரை முக்கிய மூலங்கள் இனிப்பு என்று உங்களுக்கு தெரியும். எனவே, நீங்கள் அவற்றின் அளவை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஆனால் சர்க்கரை சாறுகளில், மற்றும் தானியங்கள், மற்றும் ரோல்ஸ், மற்றும் குழந்தை இன்பம் கொண்ட சாப்பிடும் இது பழ தயிர், உள்ளிட்ட. கூட இனிப்பு என்று கடினம் என்று அந்த தயாரிப்புகளில். உதாரணமாக, கெட்ச்அப், ரொட்டி அல்லது ... sausages ல்! நீங்கள் சமைக்கும் சர்க்கரை சமைக்கிறீர்கள். நீங்கள் கணக்கிடும் போது, உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் சர்க்கரை இரண்டு டீஸ்பூன் வரை சாப்பிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும்! ஆனால் அவரது overabundance செல்களின், அதிக எடை மற்றும் நீரிழிவு வழிவகுக்கிறது.
நல்ல ஆற்றல் ஒரு பந்தயம் செய்ய
துரதிருஷ்டவசமாக, குழந்தைகள் விரைவாக இனிப்புகளுக்குப் பழக்கப்படுகிறார்கள். இது என் தாயின் வயிற்றில் அடையாளம் காணக்கூடிய முதல் சுவை. மார்பக பால் கூட இனிப்பானது. இந்த சுவை முழுவதுமாக குழந்தையை முற்றிலும் முடக்கிவிட முடியாது. ஆனால் நீங்கள் இதை செய்யக்கூடாது. உணவில் சர்க்கரை அளவு குறைக்க போதுமானது, குழந்தைக்கு பயனுள்ள இனிப்புகளுக்கு பழக்கப்படுத்துவது. சர்க்கரை, அறியப்படுகிறது, உடல் ஆற்றல் கொடுக்கிறது. ஒரு குழந்தை, அவர் இந்த ஆற்றல் மேலும் தேவைப்படுகிறது.
ஆனால் சர்க்கரை வேறுபட்டது. நிச்சயம் அது நடக்கும்பிறகு குழந்தைக்கு பசியும் இல்லை, மதிய உணவை சாப்பிட மறுத்துவிட்டார். நடைப்பயிற்சி போது குழந்தை ஒரு சில குக்கீகளை சாப்பிட்டேன் அல்லது சாறு குடித்து ஏனெனில். இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. இது உடனடியாக உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை உணர்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு மிக குறுகிய காலத்தில். ஒரு இனிப்பு ரோல் சாப்பிட்ட பிறகு, குழந்தை உடனடியாக வேறு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.
நிலைமை சர்க்கரையுடன் வேறுபட்டது, இது உடல் படிப்படியாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அவர்கள் செயல்படுவதற்கு ஒரு நபருக்கு அவசியமான ஆற்றலை முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறார்கள், அதேசமயத்தில் வெறுப்புணர்ச்சியைப் போற்றுவதில்லை. தானியங்கள் முதலில், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி, கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் பயனுள்ளவை. குழந்தை சர்க்கரையின் ஒரு ரொட்டி விட ஜாம் ஒரு துண்டு ரொட்டி கொடுக்க சிறந்த. மாற்றப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்த முதல் படி செய்ய, குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு வெள்ளை சர்க்கரையை அகற்ற வேண்டும். டீ, சர்க்கரை அல்லது பழ சாஸில் சர்க்கரை வைக்காதீர்கள். ஒரு நடைக்கு, ஒரு இனிப்பான பானம் பதிலாக எரிவாயு அல்லது சாதாரண வேகவைத்த தண்ணீர் இல்லாமல் கனிம நீர் எடுத்து. நீங்கள் ஒரு கேக் சுட்டுக்கொள்ளும்போது, அந்த அளவு சர்க்கரை அளவுக்கு அரை மட்டும் வைத்து, மருந்து மூலம் தேவைப்படும்.
நன்மை கொண்ட சிற்றுண்டி
ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் இனிப்பு பழங்களை மணம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள். நசஹார் பழங்களில் - இயற்கை தோற்றம், இது காலியாக கலோரிகளின் ஆதாரமாக இல்லை. வழக்கமாக ஒரு இனிப்பு கொண்டிருக்கும் சாறுகள், மோசமாக. Tosoki குறைவாக கலோரி இருந்தது, நீர் அவர்களை விறைப்பு. பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாது உப்புகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் மதிப்பு வாய்ந்த மூலமாகும். இது இனிப்புக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். குழந்தையை ஒரு குக்கீ அல்லது லாலிபாப் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, அவரை ஆப்பிள், வாழை அல்லது கேரட் துண்டுகளை வழங்குகின்றன. ப்ரொன்ஸ் தூளை, உலர்ந்த apricots, raisins இருக்க முடியும். சர்க்கரை கலவைகள் பயன்படுத்தி பதிவு செய்யப்பட்ட, பேக்கேஜிங் விற்கப்படுகின்றன இது உலர்ந்த பழங்கள் ,. ஆனால் இனிப்புகளைவிட இது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கிறது. உலர்ந்த ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்கள், வாழைப்பழங்கள், கேரட் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றின் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் சில்லுகள் கொண்ட கிட்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஐந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரிப் பழக்கங்களுள் ஒன்றாகும்.
சிறந்த தேர்வு
சர்க்கரை கட்டுப்பாடுகள் இனிப்பு மற்றும் ஒரு வெள்ளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஒரு மறுப்பு மட்டும் அல்ல. இது சர்க்கரையின் மொத்த தினசரி நுகர்வு மட்டுமல்ல, வேறுவிதமாகக் கூறினால், சர்க்கரை முடிந்த அளவு சர்க்கரை அளவுக்கு குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அங்கு எதுவுமே இல்லை.
குழந்தையின் உணவுகளை ஒரு இயற்கை சுவையுடன் கொடுங்கள், உதாரணமாக தயிர், பால் அல்லது தயிர். பழத் கலவையுடன் பால் உற்பத்திகளை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள் - அவை வழக்கமாக அதிகமாக சர்க்கரைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி இயற்கை தயிர் அல்லது சீஸ் தயிர் சேர்க்க முடியும். சர்க்கரை ஒரு குறைந்த உள்ளடக்கத்தை கொண்ட ஜாம். சர்க்கரை தயாரிக்கப்பட்ட சோளம் செதில்களுக்கு பதிலாக, இயற்கை தானியங்கள் அல்லது ஓட் செதில்களாக தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் அவற்றை பழங்கள் (புதிய, உலர்ந்த) அல்லது பருப்புகளை சேர்க்கலாம். கெட்ச்அப் தக்காளி பேஸ்டுடன் மாற்றுகிறது, இதில் சர்க்கரை, நைசோலி உள்ளது. புதிய பழம் இல்லையென்றால், உறைந்த பழத்தைப் பயன்படுத்தவும். அவ்வப்போது குழந்தையை பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசி அல்லது பீச் சாப்பிடலாம். உங்கள் சொந்த சாறு உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் வாங்க, மற்றும் மருந்து இல்லை. ஒரு வெள்ளை ரோல், கம்பளி பதிலாக, பூசணி விதைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் கூடுதலாக சிறந்த. இனிப்பு granulated தேநீர் பதிலாக, குழந்தை ஒரு பழ வழங்குகின்றன. நீங்கள் சாக்லேட் ஒரு துண்டு கொடுக்க என்றால், ஒரு கசப்பான (இது கோகோ ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை நல்ல தரமான உள்ளது) தேர்வு.
வீட்டிற்குச் சென்ற நேசங்கள்
ஒரு குழந்தையின் உணவில் சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி இயற்கை பொருட்கள் இருந்து இனிப்பு தயார் ஆகிறது. அனைத்து பேக்கிங், குறைந்தது சர்க்கரை ஈஸ்ட் மாவை இருந்து பொருட்கள் உள்ளன. பேக்கிங் பவுடர் இல்லாமல், செயற்கை சாயங்கள் மற்றும் பிற பொருந்தாத கூறுகள். ஒரு ஈஸ்ட் தலாம் ஒரு துண்டு இயற்கை பழம் அல்லது பழம் ஒரு பகுதி ஒரு குழந்தை ஒரு சரியான gourmand இருக்கும். கடையை விட சிறந்த நீங்கள் buns அல்லது ஒரு பிஸ்கட் சுடப்படும். பல்பொருள் அங்காடியில் விற்கப்படுவதை விட வீட்டில் ஜாம் அல்லது ஜெல்லி மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கோடை அறுவடையில் இருந்து தயாரித்து குறிப்பாக.