உங்களுக்கு தெரியும், வழக்கமான உடல் பயிற்சி எடை இழக்க மற்றும் மெலிதான ஆக உதவும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில மணி நேரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் செலவிட வாய்ப்பு இல்லை என்றால் - அது தேவையில்லை. தினமும் நீங்கள் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உடலின் முக்கிய தசைகள் சுமையை சுருக்கினால், குறைந்த ஊக்கமளிக்கும் விளைவு கிடைக்காது. அவர்கள் என்ன - வீட்டில் படிக்கும் சிறந்த பயிற்சிகள்? இதைப் பற்றி பேசவும்.
1. படுக்கையில் இருந்து காலையில் எழுந்தவுடன், உடலின் மேல்புறத்தில் இருந்து பல முறை அதிகரிக்கவும், சிரமப்படும் இடத்திலிருந்து குறைக்கவும் - வயிற்று அழுத்தத்தை நன்கு உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மெதுவாக ஏற வேண்டும் என்று நினைத்து கொள்ளுங்கள், 4 என்று எண்ணி, விரைவாக கைவிட வேண்டும் - கணக்கில் 2. தூண்டுதலின் போது அடிவயிற்று தசைகள் செயல்படுவதால் வம்சாவளியை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
2. உங்கள் பற்கள் துலக்குதல் மற்றும் கழுவுதல், மடுவின் மீது hunching, இடுப்பில் வளைத்தல், உங்கள் முதுகில் முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது அனைத்து உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் முக்கிய கொள்கை ஆகும். இடுப்பு மூட்டுகளை நெகிழச் செய்வதன் மூலம் முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டியது அவசியம். மற்றும் குறைந்த நீங்கள் இறங்கும் - சிறந்த. ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் முதுகில் சுற்றாதீர்கள் மற்றும் "மென்மையான" மடியில் நிற்க வேண்டாம்.
3. அடுப்புக்கு அருகில் காபி கொதிக்கும் போது அல்லது கொட்டை கொதிக்கும் போது காத்திருக்கும்போது, பல "ஃபென்சர் தாக்குதல்களை" செய்யவும். வெறும் ஒரு கால் கொண்டு ஒரு பெரிய படி திரும்ப முயற்சி, அதை நேராக விட்டு, மற்றும் மேலே என்று கால் மீது குந்து கீழே. படிநிலை ஒவ்வொரு முறையும் மாற்றப்பட வேண்டும். பல வழக்கமான உட்கார்ந்து-அப்களை உருவாக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டிலேயே கிடைக்கக்கூடிய தண்டுகளின் கீழ் பகுதியில் இது சிறந்த பயிற்சிகள் ஆகும். நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்: ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களில் உங்கள் பிணக்குகள் கெட்டியாகிவிடும்.
4. பொது போக்குவரத்தில் அல்லது காரில் அல்லது வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், பல நிமிடங்கள் ஒரு நிமிடம் கஷ்டப்பட்டு, அடிவயிற்று அழுத்தத்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 30 விநாடிகளுக்கு இந்த "சிக்கலான" முடிவில், முதுகெலும்புடன் இணைக்க விரும்பினால் வயிற்றை இழுக்கவும், முடிந்த அளவுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும்.
5. முடிந்தால், நீங்கள் உயர்த்தி பயன்படுத்த தேவையில்லை, உடல் கல்வி அனைத்து நிபுணர்கள் சொல்ல, ஏனெனில் கூட ஒரு எளிய ஏற ஒரு உயர்த்தி சவாரி விட விட ஏழு முறை கலோரி எரிகிறது. ஆனால் இத்தகைய சலிப்பான உடற்பயிற்சி உங்களை மேலும் கடினமாக்கலாம். இந்த படி, ஒரு படி முழு பாதையில் ஒவ்வொரு படி நுழைவதை, பின்னர் மெதுவாக பெருவிரல் உயரும் பின்னர் நீங்கள் இந்த காலில் அதே செய்ய அங்கு அடுத்த படி, மற்ற கால் வைத்து - மற்றும் பயணம் கடைசி கட்டத்தில். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியை மேற்கொள்வது, சில மாதங்கள் கழித்து, உங்கள் மெல்லிய கால்கள் பாராட்டுக்கு உரியதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
6. அலுவலகத்தில் அமைதியற்ற வேலை முன்னிலையில், மார்பின் தசையை வலுவூட்டும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் நன்மை அடைவீர்கள், இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்துவதோடு தலையை "சுத்தப்படுத்துகிறார்". கையின் நீளத்திற்கு மேசைக்கு அருகே நின்று, அதன் விளிம்பில் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பிறகு, உடல் நேராக பிடித்து, கைகளில் ஒரு சில புஷ் அப்களை செய்ய - தரையில் பொய் போது பொதுவாக செய்ய அதே. அவ்வாறு செய்ய, அட்டவணை மார்பு தொட்டு முயற்சி. மேஜையில் இத்தகைய குற்றச்சாட்டு தரையில் இருப்பதை விட மிகவும் எளிதானது, மற்றும் விளைவு வீட்டின் அதே போல இருக்கும். உழைப்புச் சூழலில் சாத்தியமானதைச் செய்வதற்கு உடற்பயிற்சி நல்லது.
7. வேலை நேரத்தில், நீங்கள் கழுத்தின் தசையை வலுப்படுத்த வேலை செய்யலாம். இதை செய்ய, உங்கள் தலையில் முன்னணி கையில் பனை வைத்து உங்கள் கையில் மற்றும் உங்கள் தலையில் இரண்டு ஒரே நேரத்தில் எதிர்ப்பு அழுத்தம் செய்ய தொடங்கும். பிறகு, வலதுபக்கத்தில் வலதுகை மாறி மாறி வலது பக்கத்திலும் மற்றும் இடது பக்கத்தின் இடது பக்கத்திலும் இடதுபுறமாக வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கன்னம் குறைக்க, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பை மீறி, உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
8. வீட்டிலேயே தங்கியிருப்பது, வியாபார விவகாரங்களின் பரபரப்பான சூழ்நிலையில், அறையின் நடுவில் ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் முன்தினம் மீது நிற்கவும், கண்களை மூடி, உங்கள் சமநிலையை வைத்து, பத்து விநாடிகளுக்கு, கஷ்டப்படுத்தி, வயிற்று அழுத்தத்தை ஓய்வெடுக்கவும். இதை இன்னும் சில முறை செய்யவும். வல்லுனர்களின் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, உடலின் தசைகள் அதிகபட்சமாக நீங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான முயற்சியில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
9. நீங்கள் இலவச சுவர் மூலம் அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி நடக்க போது, இரண்டு நிமிடங்கள் நிறுத்த. உங்கள் முதுகில் இன்னும் இறுக்கமாக அழுத்துங்கள், அதனால் கத்திகள் மற்றும் "ஐந்தாவது புள்ளி" சுவரைத் தொட்டு, மெதுவாக நீங்குவதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை மெதுவாக நகர்த்தவும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும். நீங்கள் தன்னிச்சையாக எழுந்து நிற்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் வெற்றியடைந்தால், அதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், அதாவது சுவரில் மீண்டும் சறுக்குவது ஏற்கனவே உள்ளது. இந்த கால்களின் தசைகள் வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள், மீண்டும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு. இதன் விளைவாக, ஒரு நல்ல நிலைப்பாடு கிடைக்கும்.
10. மறுபடியும் வலுப்படுத்த மற்றொரு பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். சுவையாக உங்கள் சுவருடன் நின்றுகொண்டு, உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். மெதுவாக முடிந்தவரை உங்கள் கைகள் மற்றும் முதுகில் இருந்து கைகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் மெதுவாக உங்கள் கைகளை கீழிறக்க ஆரம்பிக்கவும். பின்னர், அதே வழியில், உங்கள் கைகளை ஆரம்ப நிலைக்கு உயர்த்த முயற்சிக்கவும். பத்து இயக்கங்கள் ஒரு நாள் இரண்டு அணுகுமுறைகள் பற்றி செய்ய போதுமானதாக உள்ளது.
11. வீட்டில் படிக்கும் சிறந்த பயிற்சிகளில், கடைசி இடத்தில் ஒரு காலில் ஒரு ரேக் எடுக்காது. உணவுகள் கழுவுதல் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சுத்தம் செய்வது போன்ற சில வகையான பொருளாதார வேலைகளை மேற்கொள்வது இரண்டு கால்களிலும் நிற்காது. அது ஒன்றுக்கு மேற்பட்டதாக, ஒன்றையொன்று மீறுவதால் ஒன்றும் செய்யாது. சமச்சீரற்ற அழுத்தத்தை தசைகள் அழுத்துவதன் மூலம், சமநிலையைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது.
12. தொலைபேசியில் தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது, படுக்கையில் விழுந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் தசைகளை வலுப்படுத்த நிலைமையைப் பயன்படுத்தவும். இதை செய்ய, நீங்கள் தரையில் நிற்க வேண்டும் (ஹீல்ஸ் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர) மற்றும் மெதுவாக சாத்தியம் எல்லை வரை குள்ள. அடிவயிற்று அழுத்தத்தை திணறும்போது, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு உயர்கிறது. உங்கள் உரையாடல் 20 சிட்-அப் களின் இரண்டு செட் போதும் போதுமானது. கடந்த குந்து போது, உங்கள் அரை வளைந்த கால்கள் தங்க, தரையில் இருந்து heels ஆஃப் கிழித்து மீண்டும் குறைந்த. இதை 8 முதல் 15 முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
13. மாலை, டிவி முன் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, வலது கோணத்தில் முழங்கால்களில் வளைந்து, அதனால் அவை உங்கள் முகத்தின் மட்டத்தில் உள்ளன. ஒரு நிமிடத்திற்குள் பல முறை, உங்கள் முதுகெலும்புகளை கட்டாயப்படுத்தி, உங்கள் சொந்த எதிர்ப்பை சமாளிக்க முயலும்போது போல. இந்த உடற்பயிற்சிகள் கோடை காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது டாப்ஸ் மற்றும் sleeveless டி-சட்டைகளை வைத்து நேரம் இருக்கும் போது நன்றாக இருக்கும்.
14. படுக்கையில் வலதுபுறம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் முதுகில் படுத்து, 2 விநாடிகளுக்கு மாறி மாறி, ஒவ்வொரு காலையுடனும், முழங்கால்களிலும் தொடங்கி கைவிரல்களால் முடித்து விடுங்கள். இதனால், தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை நீக்கிவிடுவீர்கள், இது நம் உடல் மிகவும் அவசியமான முக்கிய சக்தியிலிருந்து எடுக்கும்.