இது சரியான உணவு மற்றும் ஒரு சிறிய உடல் சுமை உண்மையில் நீங்கள் சுமார் 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கடிகாரம் கைகளை மொழிபெயர்க்க அனுமதிக்கும் மாறிவிடும்! சுருக்கங்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முயற்சி செய்யலாம் - எங்கள் திட்டம் மட்டுமே இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
பல ஆய்வுகள் பிறகு, நிபுணர்கள் மீண்டும் நம்பிக்கையுடன் வயதான செயல்முறை நேரடியாக அதிக கலோரி கலங்கள் (இது செரிமான அமைப்பு அதிகரிக்கிறது) மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் தொடர்பான. ஆனால் நம் ஆதரவில் நிலைமையை மாற்றுவது நம்மில் எந்தவொரு சக்தியிலும் முழுமையாக இருக்கிறது. பிரிட்டிஷ் வல்லுனர்கள், " 2 வாரங்களில் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி " என்ற கேள்விக்கு ஒரு பதில் அளிக்கின்றனர். அவர்கள் 6 வாரங்களில் 10 ஆண்டுகளாக இளையவர்களைப் பார்க்க அனுமதிக்கும் உணவு தயாரிக்கிறார்கள். இருப்பினும், துவக்க வீரர்களுக்கு, நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு தேவையான பயனுள்ள விளைவுகளை அடைய உதவும் ஒரு குறைந்த தீவிரமான இரண்டு வாரம் திட்டத்தை முயற்சிப்போம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். இதற்கு அடிப்படையானது: நாளொன்றுக்கு 1400 முதல் 1700 கலோரிகளின் மொத்த ஆற்றல் மதிப்புடன் உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பொருட்கள் தேர்வு நன்றி, அது தன்னை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தேவையான விட சாப்பிட இல்லை. நீ மட்டும் எடை இழக்க மாட்டாய், ஆனால் இன்னும், மிகவும் கவர்ச்சிகரமான கவர்ச்சிகரமான மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த உணர்கிறேன். நிச்சயமாக இந்த உணவில் இருந்து முக்கிய பொருட்கள் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஏற்கனவே, ஆனால் மிக முக்கியமான நேரத்தில் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும்! நாம் 16.00 க்கு பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அனுமதிக்க முடியாது என்று சொல்லலாம். உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு நாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும், வழக்கமாக நடந்து செல்ல போதுமானதாக இருக்கும், அது வாழ்க்கையின் பழக்கவழக்க வழியை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த மாட்டீர்கள். எனவே பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் புதிய, இன்னும் அழகாக பிரதிபலிப்பு கண்ணாடியில் பார்க்க தயாராகுங்கள்.
சிறந்த வழி
இந்த உணவின் முக்கிய பணியானது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க மட்டுமல்ல, பொருட்களின் தேவையான ஆற்றல் மதிப்பையும் பராமரிக்கிறது. நவீன ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது: உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவு வாழ்க்கை நீடிக்கிறது. குறைந்த கலோரி உணவு வயதான செயல்முறை குறைகிறது, சிறுநீரக நோய் ஆபத்து குறைக்கிறது, அதே போல் நீரிழிவு, கீல்வாதம், பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர். இது மிகவும் எளிது: கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் ஒரு சிறிய குறைவு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் சமையல் ஒன்றாகும். அது பிரகாசமான தோல், ஆற்றல் மற்றும் நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
நல்ல வடிவத்தில் இருங்கள்.
தினமும் 25-35 நிமிடங்கள் வேகமாக மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன. இந்த எண்ணிக்கை இளமை மற்றும் பொருத்தம். வாரம் குறைந்தது 5 முறை தீவிரமாக நடக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கலோரிகள் எரிக்கப்படாமல் மட்டுமல்ல, பின்புலமும் பத்திரிகைகளும் பலப்படுத்தப்படும்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் படிகளின் தோராயமான எண்ணிக்கையை கணக்கிட முயற்சிக்கவும். முதல் வாரத்தில், வழக்கம்போல செல்லுங்கள். இரண்டாவது வாரத்தில், நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு 1000 படிகளை சேர்க்கலாம். நடைபயணத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் வலிமை அதிகரிக்கும். விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ரன் கூட செல்லலாம்.
உடலின் 30 நிமிடங்களில் 300 கலோரிகளை உடலில் எரிகிறது. இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது அழுத்தம் குறைகிறது. 15 நிமிடங்கள் தினமும் நடைபயிற்சி மூலம், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக குறைகிறது. தோராயமாக 40%. அதே நேரத்தில், இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவாகிவிடும். குறைக்கப்பட்ட மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு சாத்தியம்.
ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 2 வாரங்களில் எடை இழந்து, உங்கள் சக்தியில் மட்டுமே இந்த குறிப்புகள் புறக்கணிக்க வேண்டாம். முயற்சியின்றி மற்றும் முடிவுகளுக்கான ஆசை இல்லாமல், ஒருவர் காத்திருக்கக் கூடாது.
14 நாட்களுக்கு மெனு.
1 நாள்.
காலை: 40 கிராம். ஓட்ஸ் + தயிர், 3 பிசிக்கள் ப்ரொன்ஸ் + 1 ஆரஞ்சு + 4 பனிக்கட்டி + பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு: 1 ஆப்பிள் + 40 கிராம் சீஸ் + + கரும்புள்ளிகள் + இலை சாலட்.
விருந்து: வெந்தயம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் லீக் கொண்ட வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்.
2 வது நாள்.
காலை உணவு: 3 தேக்கரண்டி துருவல் + 2 தேக்கரண்டி பழுப்பு அரிசி + 1 எச் ஸ்பூன் கோதுமரக் கரை + 2 பிசிக்கள். 1 தேக்கரண்டி லீசிதீன், குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் நேரடி தயிர் 3 தேக்கரண்டி + சாறு ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், சாலட், தக்காளி + 2 சிற்றுண்டி கொண்ட காளான்கள் ஒரு கலவை + சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி.
டின்னர்: இலை சாலட் மற்றும் பீன்ஸ் கொண்ட வறுத்த டுனா (மாமிசம்).
மூன்றாவது நாள்.
காலை உணவு: 1 கப் பருப்பு + 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + 1 டீஸ்பூன் பழம் ஒரு சிறிய பழச்சாறு வாழை தயிர்.
மதிய உணவு: 40 கிராம் பாஸ்தா, 40 கிராம் இறைச்சி, வெங்காயம் சேர்த்து உரிக்கப்பட்டு பூசணி துண்டு, வெங்காயம் கொண்டு ஆரஞ்சு.
டின்னர்: துருக்கி மார்பகம், பருப்புகள், காளான்கள் மற்றும் சரஸ் சாலட் + 1 பழம்.
4 வது நாள்.
காலை உணவு: முட்டை (2 முட்டை மற்றும் வெங்காயம்) + ரொட்டி + சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி
மதிய உணவு: சீஸ் கொண்ட பிடா + குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு: 2 தேக்கரண்டி தயிர் சேர்த்து கிரில் மீது பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட இறைச்சி + பழ சாலட்.
5 வது நாள்.
காலை உணவு: 1 தவிடு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் கொண்ட + சிற்றுண்டி + உலர்ந்த apricots, prunes அல்லது அத்தி 2 துண்டுகள் + சாறு ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு: பச்சை சாலட் + 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + 1 பீச் + 1 ஹஜெல்நட் + ஆலிவ் எண்ணெய்.
இரவு உணவு: பருப்பு + 2 வெங்காயம் + பச்சை பீன்ஸ்.
6 வது நாள்.
காலை உணவு: 20 கிராம் ஓட் செதில்கள் + 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை + 2 பிச்கால் பாதாம் + 100 மிலி குறைந்த கொழுப்பு பால் + 1 டீஸ்பூன் தயிர் கொண்ட முலாம்பழம் ஒரு துண்டு.
மதிய உணவு: கோழி மார்பகம் (சாண்ட்விச்) + 1/2 வெண்ணெய் + 5 தேக்கரண்டி தேங்காய் + வாட்டர் கேஸ்.
டின்னர்: காய்கறி casserole.
7 வது நாள்.
காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை + பேக்கின் + 1 தக்காளி கிரீம் மீது + கிரீம் + 2 டோஸ்டுகள் + சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி.
மதிய உணவு: நேரடி தயிர் 2 தேக்கரண்டி உடன் tarragon மற்றும் எலுமிச்சை + உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி + பழ சாலட் உடன் கோழி மார்பக.
டின்னர்: கடல் உணவு சூப்.
8 வது நாள்.
காலை உணவு: 6 ம் நாள் வரை
மதிய உணவு: 6 வது நாள் போல
இரவு உணவு: கீரை, வெங்காயம் மற்றும் பதனிடுதல் (குண்டு) + 40 கிராம் பருப்பு.
9 வது நாள்.
காலை உணவு: 3 ஆம் நாள் வரை
மதிய உணவு: 1 தேக்கரண்டி மீன் பேட் தானிய + தானியங்கள் தானிய + பச்சை இலை கீரை.
இரவு உணவு: பன்றி ஒல்லியான, எலுமிச்சை சாறு உடன் சுண்டவைத்தவை + கேரட், சோளம் மற்றும் அழகுபடுத்த ஐந்து வெங்காயம்.
10 வது நாள்.
காலை: பால் கொண்டு ஓட்ஸ் + சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி.
மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய் 2 முட்டைகள், துளசி மற்றும் தக்காளி + காய்கறி சாலட் இருந்து முட்டை.
இரவு உணவு: 7 வது நாளில் + 1 பழம் போல.
11 வது நாள்.
காலை உணவு: 2 நாளில்.
மதிய உணவு: 1 தேக்கரண்டி தயிர் கொண்ட 6 வது நாளில் + வேகவைத்த ஆப்பிள்.
டின்னர்: 3 வது நாளிலும்.
12 வது நாள்.
காலை உணவு: ஒரு வாழைப்பழம் + 1 துண்டு உலர்ந்த ஆப்பிள் + பால் ஒரு சிறிய கண்ணாடி கொண்ட ஒரு கேக்.
மதிய உணவு: கீரை, பிர்ன்ஸா, புதினா மற்றும் பைன் கொட்டைகள் (சாலட்) + வாழைப்பழம் + குறைந்த கொழுப்பு பால்.
இரவு உணவு: கேரட் மற்றும் கீரை + வெள்ளை சாலட்டை கொண்ட வெள்ளை மீன்.
நாள் 13.
காலை உணவு: 1 முட்டை + 1 தேக்கரண்டி பல்கேரிய மிளகு வெங்காயம் கொண்டு + 1 பிதா + 1 தக்காளி சாறை + சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி உடன் சுண்டவைத்தவை.
மதிய உணவு: கீரை, பைன் பருப்புகள் மற்றும் பிரைன்ஸா (சாலட்)
இரவு உணவு: 2 வது நாளில்.
14 வது நாள்.
காலை உணவு: 3 ஆம் நாள் வரை.
மதிய உணவு: ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தேன் கொண்ட கீரை மற்றும் பீட் கொண்ட பழங்கால மாமிசம்.
இரவு உணவு: கோழி சூப் (1 தட்டு) + 1 ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை சுடப்படும்.