சோம்பேறிக்கான உடற்பயிற்சி

கடைசியில் எழுந்திருக்கும் முன் நீங்கள் காலையில் படுக்கையில் அடிக்கடி படுத்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சோம்பலாக இருக்கிறீர்கள், சார்ஜ் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் பொருத்தமற்றவர்களா? எனினும், அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்து தொடங்க போதுமான எளிது. முக்கிய விஷயம் - வேண்டும்.

வரவிருக்கும் நாளில் வரவிருக்கும் நாள் அல்லது திட்டமிட்ட நடவடிக்கைகளுக்கான முன்அறிவிப்பு செய்யும்போது, ​​சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? ஆமாம், ஆமாம், அது படுக்கையில் கிடையாது, ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பவில்லை. ஆனால் என்னை நம்பு, அத்தகைய சார்ஜிங் நேர்மறை சேர்க்கும் மற்றும் மிக முக்கியமாக, புதிய சாதனைகள் மற்றும் வெற்றிகளுக்கு ஆற்றல்.

எனவே, நீ விழித்துக்கொண்டிருக்கிறாய் :

1. ஒரு சில சுவாச பயிற்சிகள், ஒரு அமைதியான மற்றும் சமமான சுவாசம் - ஒரு வெளிவிடும். சிறிய தசை குழுக்களுக்கான இயக்கங்களைத் தொடங்கவும்: மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் சுழற்சி.

2. பிறகு, உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி இழுக்க. சுவாசத்தில், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, மார்புக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு, ஷிவ் கிடைமட்டமாக வைத்து, கால்கள் உங்கள் கைகளை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் முதுகில் சுற்றிக் கொண்டு, சிறிது உங்கள் கழுத்தை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் நெற்றியை வளைத்து, ஒரு முழு வெளிப்பாடுக்காக காத்திருக்கவும்.

3. பின்னர் உங்கள் உடலை படுக்கையில் படுக்கச் செய்து, உங்கள் கால்கள் மாறி மாறி, மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுத்து, அதன் கால்களை அதன் அசல் நிலைக்கு இழுக்கவும். உள்ளங்கைகளில் இறுக்கமான முழங்கால்களை வைத்திருங்கள். உங்கள் கண்கள் மூடியிருக்கும் இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

4. பின்னர் உங்கள் குறைந்த உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மார்பின் மட்டத்தில் உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும். மார்பின் தசைகள் வலிமையாக்கப்பட்டு, தசையில் பதற்றம் ஏற்படுவதை உணர்கின்றன. ஒரு சில முறை போதும்.

5. அதன் பிறகு, கண்களைத் திறந்து நீட்டவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மற்றும் சிறிது மேல்நோக்கி கொண்டு, தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகெலும்புக்கு கொண்டு வர - மார்பு தசைகள் நீட்டி, அதே நேரத்தில் மீண்டும் வலுப்படுத்தவும்.

6. வழியில், தலையணை கூட விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும். உங்கள் முழங்காலில் சிறிது வளைந்து கொண்டு, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். நிலை தலையணி என்று அடி மீது தலையணை வைக்கவும். தலையணை முனைகள் சிறந்த தக்கவைப்புக்காக நிராகரிக்கப்படலாம். தூக்கத்தில், காலில் தலையணையை வைத்து, உங்கள் கால் பக்கத்திற்கு நகர்த்த ஆரம்பிக்கவும்.

வெளிப்பாடு, அதன் அசல் நிலையை கால் திரும்ப. இந்த தொடையில் வழிவகுக்கும் தசைகள் மட்டும், ஆனால் சமநிலை வைத்து உதவும் மற்ற சிறிய தசை குழுக்கள் அடங்கும்.

சுவாசத்தின் மேல் இடுப்பு வலியை வலுவாக சுருக்கவும். மற்ற காலையுடன் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களிலும் அதே நேரத்தில் இடுப்புகளைத் திறந்து, அவர்களின் உள் பக்கத்தை நீட்டவும்.

இங்கே பல விருப்பங்கள், நீங்கள் அதிகபட்ச பயன் காலை சந்திக்க எப்படி, உங்கள் மகிழ்ச்சியை ரீசார்ஜ், சிறந்த மனநிலை. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது சிறிது நேரம் எடுக்கும். அத்தகைய உடற்பயிற்சி கொண்ட ஒரு நிறுவனத்துடன் காலையில் துவங்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு சில நேரத்திற்கு பிறகு ஒருவேளை சோம்பேறி ஆவியாகிவிடும், இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் விரும்புவீர்கள். பிறகு ஒரு விளையாட்டு அரங்கம் அல்லது ஒரு நடனக் கலை உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் மனநிலையில் நேர்மறை!