வைட்டமின் ஈ அவசியமாக பல காரணங்களுக்காக ஒரு பெண்ணின் உடலில் உணவு பொருட்களை கொண்டு வர வேண்டும்.
முதலில், வைட்டமின் ஈ இல்லாததால், பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பு உறுப்புகளில் தேவையற்ற மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
இரண்டாவதாக, கர்ப்ப காலத்தில் உணவோடு வைட்டமின் E இன் போதுமான உட்கொள்ளல் இல்லாமல், தாயின் உடலில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படுகிறது.
மூன்றாவதாக, வைட்டமின் ஈ குறைபாடு தசை திசு கட்டமைப்பை மீறுகிறது.
நான்காவது, தவறான வரவேற்புடன் கூடிய செயற்கை மல்டி வைட்டமின் சிக்கல்கள் வைட்டமின் E இன் அதிகப்படியான வழிவகுக்கலாம், இது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். வைட்டமின் ஈ உள்ளடங்கிய தயாரிப்புகள் இந்த பொருளின் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய உள்ளடக்கத்தால் அதிக அளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
குறைபாட்டின் அனைத்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளையும் தடுக்க, அல்லது அதற்கு பதிலாக, வைட்டமின் ஈ அதிகப்படியான மருந்துகளை தடுக்க, நீங்கள் பெண்ணின் உடலில் அதன் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதற்கு குறைந்தபட்சம் அடிப்படை உணவுப் பொருட்களில் வைட்டமின் E இன் தோராயமான உள்ளடக்கத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மற்றும் வைட்டமின் ஈ அளவை உள்ளடக்கியது (100 கிராமுக்கு ஒரு மில்லி கிராம்)
பேக்கரி பொருட்களில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்: ரொட்டி சர்க்கரை - 2,2 மிகி, ரொட்டி அட்டவணை முதலிடம் - 2,68 மி.கி., 1 வது தரத்தின் loaves - 2,3 மி.கி., பிரீமியம் தர கிரீம்ஸ் - 1,86 மி.கி.
1 மி.கி, பட்டாணி - 9.1 மி.கி, 1 கிராம் கோதுமை மாவு - 3 மி.கி, பக்விதை - 6.6 மி.கி, ரவை - 2.5 மி.கி., ஓட்ரூட் - 3,4 மிகி, முத்து பார்லி - 3,7 மி.கி., உயர்தர பாஸ்தா - 2,1 மிகி.
பால் மற்றும் பால் உற்பத்திகளில் உள்ள வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, நடைமுறையில் இது பூஜ்ஜியத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.
இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் உள்ள வைட்டமின் E இன் உள்ளடக்கம்: 1 வது பிரிவின் மாட்டுக்கறி - 0.57 மிகி, 1 வது வகை வியல் - 0.15 மி.கி, 1 வது வகை கோழி - 0.2 மி.கி., மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் - 1.28 மி.கி, முட்டை கோழி - 2 மி.கி.
மீன் உள்ள வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்: அட்லாண்டிக் ஹெர்ரிங் - 1.2 மி.கி., கார்ப் - 0.48 மி.கி., கடல் மீன் - 0.42 மில்லி, மீன் - 0.92 மி.கி., ஹெக் - 0.37 மிகி.
0.1 மிகி, கேரட் - 0.63 மிகி, வெள்ளரிகள் - 0.1 மிகி, பீட் - 0.14 மி.கி, தக்காளி - 0, வெங்காயம் - 0.1 மி.கி., 39 மி.கி., வாழை 0.4 மி.கி., செர்ரி 0.32 மி.கி., பேரி 0.36 மி.கி., 0.63 மி.கி. வடிகட்டி, ஸ்ட்ராபெரி தோட்டம் 0.54 மி.கி., நெல்லிக்கீரி 0.56 மி.கி., சிவப்பு திராட்சை , 2 மி.
தாவர எண்ணெய்களில் வைட்டமின் E இன் உள்ளடக்கம்: பருத்தி விதை எண்ணெய் - 114 மி.கி, சோளம் - 93 மி.கி., சூரியகாந்தி சுத்திகரிக்கப்பட்ட - 67 மி.கி.
நாம் பார்த்தபடி, வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவு பொருட்களின் முழுமையான தலைவர் காய்கறி எண்ணெய்கள். பால் தவிர மற்ற அனைத்து பொருட்களும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய அளவு வைட்டமின் ஈ
பொருட்கள் பல்வேறு உங்கள் உணவில் உணவுகள் சேர்க்க மற்றும் தாவர எண்ணெய் சாலடுகள் தயாரிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எப்போதுமே வைட்டமின் E உடன் வழங்கப்படுவீர்கள், ஆனால் அதே சமயத்தில் அதிகப்படியான ஆபத்தை உண்டாக்குவதில்லை.