விளையாட்டு தொடங்குவது எப்படி

மார்பை வலுப்படுத்தி, பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்து, உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்காதா? நம் உடலின் ஒவ்வொரு தசையும்கூட சில உள் உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, நீங்கள் "சற்று 30 க்கும் அதிகமானவர்கள்" என்றால், குறிப்பாக இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சியின் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒழுங்காக விளையாடுவதைத் தெரிந்துகொள்வது, உடலின் சேதமின்றி உங்கள் கனவுகளின் தோற்றத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

நாங்கள் தெருவில் இறங்கும்போது, ​​உயர்த்திப் போய்ச் செல்லுங்கள் அல்லது டிவி மூலம் உட்காரலாம், எங்கள் மூட்டுகள் "தங்களைக் கடந்து செல்லுதல்". அசைவுகளின் செயல்பாட்டின் கீழ், தசைகள் தங்களை நம் கால்களை உயர்த்திக் கொண்டு, தலையைத் திருப்ப, கையைத் துடைக்க நம் கையை வழிகாட்டுகின்றன. இவை அனைத்தும் ஆழ்நில மட்டத்தில் நிகழ்கின்றன, அதாவது மூளையின் துணைக்குரிய முனையங்களில், இது தகவலைப் புரிந்துகொண்டு தசையில் பரவுகிறது. தசைகள் இந்த நிர்பந்தமான எதிர்வினைகள் பட்டியலில் நாம் கற்பனை விட பரந்த உள்ளது.

உதாரணமாக, வயிற்றில் என்ன நிகழ்கிறது என்பதைத் தெளிவாக விளக்குகிறது. நீங்கள் பசியால் உணர்ந்தால், அதைத் திருப்திப்படுத்துவதற்கு சில தசைகள் சிரமப்படும். நீங்கள் முழுதாக இருந்தால், உங்கள் கையில் அல்லது உங்கள் கால் கொண்டு செல்ல முடியாது. இருப்பினும், வயிற்று அறுவை சிகிச்சையில் எந்தவித அசாதாரணங்களும் இருந்தால், இது தசைகள் செய்யப்படும் சிக்னல்களை பாதிக்கலாம். இந்த சிதைந்த சிக்னல்களை வழிநடத்துவதால், மூளை தவறான முடிவுகள் எடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, வயிற்றுடன் தொடர்புடைய தசைகள் தசைகள், அவற்றின் உற்சாகத்தை இழக்கின்றன - அவற்றின் சுமை குறைகிறது. இதன் அர்த்தம் பக்கத்தின் அருகே அமைந்துள்ள தசைகள் இரட்டை சுமை பெறுகின்றன. அது விரைவில் அல்லது பின்னர், சுமைகளை காரணமாக, இந்த தசைகள் வலி தொடங்கும் என்று இல்லை. பின்னர் வயிற்றில் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய நபருக்கு மருத்துவரிடம் சந்தேகம், நரம்பு மண்டலம் அல்லது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் சந்தேகம் ஏற்படும். உண்மையில், அவர் "நெருப்பு" அணைப்பதற்கு பதிலாக, "புகை" கலைக்க போகிறார்.

எனினும், மிகவும் ஆரோக்கியமான உறுப்புகளுக்கு "பதில்" என்று தசைகள், அவசியம் ஒரு உச்சரிக்கப்படுகிறது வலி நோய்க்குறி கொடுக்க மாட்டேன். ஒரு விதி என்று, காயம் எதுவும் இல்லை உடற்பயிற்சி மையங்கள் வந்து, எனவே அவர்கள் தங்கள் உடல்நிலை எதுவும் அச்சுறுத்தல் இல்லை என்று உறுதியாக இருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, பயிற்சிகள் "விரைவாக வளர" அல்லது "இளைஞர்களையும் இளைஞர்களையும் உருவாக்கும்படி" தேர்வு செய்யப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில் உடல் உள்ளே என்ன நடக்கிறது, விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டும் கவலைப்படுவதை மட்டும், ஆனால் அவர்களது பயிற்சியாளர்கள். அவர்கள் கண்காணிக்க அதிகபட்ச சுமை பதில் கிளாசிக் காட்டி உள்ளது - மோசமான துடிப்பு. இருப்பினும், இதய துடிப்பு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு நேரடி பதில் மட்டுமே. சிந்தனையற்ற பயிற்சியின் விளைவாக உடலில் ஏற்படும் ஆழமான மாற்றங்கள், வெறுமனே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாது. எனவே நாம் கற்றுக்கொண்டோம்: உடல் கல்வி அல்லது வேறு உடல் செயல்பாடு என்றால் - அது அர்த்தம், அது அவசியம். ஆனாலும், இது ஒரு கட்டுக்கதையாகும், இது ஒரு கொடூரமான நூற்றாண்டின் ஹைட்ராயினியாகும். தொழில்முறை தடகள வீரர்கள், பத்துக்கும் அதிகமான நோய்களைக் கொண்டிருக்கும் பல இயக்கங்கள், பெரும்பாலும் நோயுற்ற மக்களே. தசை சுமைகளின் விளைவாக அவற்றின் உடல் மிக விரைவில் ஒரு கறை மாறும். எனவே விளையாட்டுகளை ஒழுங்காக நடத்துவது மிக முக்கியம்.

கினோசியாலஜி (கினோசியாலஜி - தசைகளின் மாநிலத்திற்கும் பிற உடல் அமைப்புகளுக்கும் இடையேயான நேரடி தொடர்பின் அடிப்படையில் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் ஒரு முறை) விளையாட்டு கிளப் - இன்று அவை இருக்கும் வடிவத்தில் - தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆபத்து என்று நம்புகின்றன. ஒருவேளை, அத்தகைய அறிக்கைகள் மிகவும் வகைப்படுத்தப்பட்டவை, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, ஆதாரமற்றவை. ஆங்கிலத்தில் இருந்து வார்த்தை மொழியில் மொழிபெயர்க்க என்றால், "இனங்கள் கொடுக்கும்." அதாவது, அதன் முக்கிய பணியானது, விரும்பும் இலக்கணங்களை வழங்குவதாகும். அழுக்கு தந்திரம் ஏற்கனவே தலைப்பு உள்ளது: வடிவத்தில் மட்டுமே வடிவங்களை வடிவமைக்கும், "திணிப்பு" என்ன நடக்கும், ஒரு விதி, அது கணக்கில் எடுத்து கொள்ளவில்லை. அதே உடல் போக்கிரித்தல் செல்கிறது. அனைத்து பிறகு, bodybuilding - "ஒரு உடல் கட்டி" - ஒரு மிக இயந்திர பொருள் ஒரு கால உள்ளது. இது முக்கிய விஷயம் தசை அளவு. இவற்றில் முடிவு என்ன? "வடிவம்" அடைவதில், நாம் "உள்ளடக்கத்தை" பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

அது ஒரு விளையாட்டு தொடங்க எப்படி kinesiology ஆலோசனை என்ன:

- உந்தப்பட்ட, கனமான தசைகள் அவசியம் வலுவான மற்றும் வலுவான இருக்க வேண்டும்;

- "பிரச்சனை" தசைகள் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஒரு கெட்ட அழைப்பு அழைப்பு, உண்மையில் மற்ற மக்கள் பதிலாக அவர்கள் வேலை ஏனெனில்;

- நீங்கள் குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் protruding அடிவயிற்று "பதிவிறக்க" இல்லை, பத்திரிகை வலுப்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் தேவையான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்றாலும்: அவர்களின் செயல்திறன் போது, ​​நீங்கள் மட்டும் மீண்டும் தசைகள் overtrain;

- உங்கள் கல்லீரல் அல்லது வயிற்று சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதிகமான "கன்னித்தன்" மார்பை அடைவதற்கு முயற்சிப்பது பயனற்றது: உங்கள் மார்பின் தசைகளுக்குப் பதிலாக, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை பம்ப் செய்யும்;

- உங்கள் பசியின்மை (அதிகரித்த அல்லது குறைந்தது) மீறப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் வயிற்றுப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க வேண்டும், பின்னர் உடல் உறுப்புக்களைத் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்: இந்த நிலையில், நீங்கள் வெறுமனே சில தசைக் குழிகளை பம்ப் செய்ய முடியாது;

- நீங்கள் கழுத்து மற்றும் காலர் மண்டலத்தின் தசைகள் overtrain என்றால், நீங்கள் மயக்க தோன்றலாம், தலை உள்ளிட்டு முன்னோக்கி நகர்த்த;

- 40 ஆண்டுகளுக்குப் பின் பெண்கள் மார்பை "உயர்த்த" செய்வதற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறார்கள்: ஆண்குறி மற்றும் வெளியேற்றும் இருக்கலாம்;

- சிறுநீரக பிரச்சினைகள், அது தாடை ஒரு சுமை கொடுக்க அவசியம் இல்லை: இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் subluxation ஒரு சிறப்பு ஆபத்து உள்ளது கணுக்கால் கூட்டு;

- தோள்பட்டை அணிவகுப்பு மீது சுமை கவனமாக இருக்கவும்: இது கணையத்தை பாதிக்கலாம். அதன் வலது பாகம் - "தலை" - புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களுக்குக் குறைக்கின்ற பேனசீரின் சாறு. புரதங்கள் செரிக்கப்படாவிட்டால், தசையில் எந்த சக்தியும் இன்னும் இருக்காது. இடது பகுதி - "வால்" - இன்சுலின் இரகசியம், பின்புறத்தின் பரந்த தசையை நீங்கள் பம்ப் செய்தால், நீங்கள் கூட நீரிழிவு நோயை தூண்டலாம்;

- நீங்கள் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டில் முறைகேடுகள் இருந்தால், அது முழங்கால் மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க ஆபத்தானது: இது அடிக்கடி காயங்கள் கொண்டது.

பொருத்தமான உடல் உறுப்புகளுடன் நிர்பந்தமான இணைப்புகளைச் சோதிக்கும் ஒவ்வொரு தசையிலும் வேலை செய்வதற்கு முன்னதாக கினிசியாலஜிஸ்ட்ஸ் ஆலோசனை கூறுகிறார். எல்லாவற்றையும் தசைகளுடன் பொருத்துகிறதா, நிபுணர் ஒரு சிறிய சோதனை உதவியுடன் தீர்மானிக்க முடியும். பல்வேறு தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் உள் உறுப்புகளை ஆராயவும், தசை பதற்றத்திற்கு போதுமான அளவிற்கு பதிலளிக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியவும் அவர் உங்களை சில கட்டங்களில் நிர்ப்பந்திப்பார். சில ரிஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகளை உடைத்துவிட்டால், தசைகள் மற்றும் அவர்களது சகோதரி உறுப்புகளை பரிசோதிக்க வேண்டும், அல்லது கினிசியாலஜிஸ்ட்டின் நோயறிதையை நம்பலாம் மற்றும் அவர்களுக்கு வழங்கப்படும் சிகிச்சையை முயற்சிக்கலாம். இல்லையெனில், மேலும் பயிற்சி நிலைமையை மோசமாக்கும்.

பல சோதனைகள் மூலம், நிபுணர்கள் தசைகள் மற்றும் ஒரு நபர் உணர்ச்சி துறையில் இடையே நேரடி இணைப்புகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர். இது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் அனைத்து அழுத்தங்களும், பல்வேறு உடல்நிலை வெளிப்பாடுகள் வடிவத்தில் வெளிப்புறமாக "தவழ்ந்து" - இது முகப்பரு அல்லது வயிற்றுப் புண் ஆகும். மறுபுறம், கினோசியாலஜிஸ்ட்ஸ், தசைகளில் "சிக்கியிருக்கும்" மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களை சமாளிக்கிறார். இதன் பொருள், அவர்களது நிர்வாகத்தில் மோசமான எடை இழப்பு, அதே போல் வேறு எந்த திருத்தம் ஆகியவற்றையும் குறிக்கிறது. தசைகள் மாநில படி, அவர்கள் ஒரு நபர் overeat அல்லது முறையற்ற சாப்பிட ஏற்படுத்தும் நடத்தை காரணம் என்ன தீர்மானிக்க முன்மொழிய. அவர்களது முறைகள் உதவியுடன், அதிகமான எடை கொண்ட போராட்ட வடிவத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அது எந்த இடத்தில் உடற்பயிற்சிக்காக பயிற்சியளிக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் கேட்கிறார்கள். எனவே, விளையாட்டாக விளையாடுவது சரியானது, எதிர்காலத்தில் மிக மோசமான சிக்கல்களிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள்.

வழியில், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இடையிலான உறவு நிறுவப்பட்டது (இது அவரது கைகளால் உணரப்பட்டது), 60 களின் அமெரிக்க ஒலிம்பிக் குழுவின் தலைமை மருத்துவர் டெட்ராய்டில் இருந்து விளையாட்டு கையேடு சிகிச்சையாளரான ஜே. குடார்டு. நம் நாட்டில், மருத்துவ நடைமுறைக்கு பரிசோதனையாக பரிசோதிக்கப்பட்ட நுண்ணுயிரியியல் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றியது, மேலும் கையுறை நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி அளித்து அதன் சொந்த நாட்டிற்கு கொண்டுவரப்பட்டது. ஒரு விதியாக, இந்த கோட்பாட்டை முன்வைத்து, அறியாத வாசகர் அவரை கினோசியோதெரபி உடன் குழப்பக்கூடாது என்று கேட்கிறார்: பெயரில் உள்ள வேர் பொதுவானது (கினோசியோ "இயக்கம்"), கோட்பாடுகள் முற்றிலும் மாறுபட்டவையாகும்: கினிசோதெரபி என்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான சிகிச்சை உடல்நிலைக் கல்வி ஆகும்.