விரைவான எடை இழப்புக்கான வகுப்புகள்

அன்றாட வேலைகளின் கொந்தளிப்பில் நீங்கள் கடற்கரைக்குப் போகத் தயாராவதற்கு நேரம் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? கவலைப்பட வேண்டாம், எங்கள் பயிற்சி திட்டத்தின் உதவியுடன் நீ விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை விடுவிப்பாய், மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கை மெலிதாட்டும் மெலிதாக்கும். ஒழுங்குமுறை பயிற்சிக்கு நன்றி நீங்கள் ஒரு உண்மையான ராணி ஆகிவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் அழகு, முதலில், நீங்கள் தவிர்க்கமுடியாதது என்று நம்புகிறீர்கள்! எங்கள் உடல் ஒற்றுமை மற்றும் ஒற்றுமை பொறுத்து இல்லை. எனவே, பயிற்சி வகை தொடர்ந்து மாற்றப்பட்டு மாறுபடும். உதாரணமாக, தினசரி பயிற்சியானது ஒரு வழக்கமான குறுகிய தொடர் பயிற்சியாக அதே விளைவைக் கொண்டுவராது.

எங்கள் வல்லுநர்கள் உங்களுக்காக ஒரு விரிவான மற்றும் சிக்கலற்ற பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர். வழக்கமான வேலை மற்றும் ஒரு பகுத்தறிவு உணவை பின்பற்றுவது, நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். விரைவில் எடை இழக்க முயற்சிக்க வேண்டாம் - இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க மாட்டேன், மற்றும் தசை திசு. வெளிப்புற மாற்றங்களை கவனமாக பின்பற்றவும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சென்டிமீட்டர் சரிபார்க்கவும். 6-8 வாரங்களில் நீங்கள் சிறிய விஷயங்களை அணிய முடியும் என்பதே பயிற்சியின் பிரதான நோக்கம். மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் உங்கள் புதிய படிவங்களால் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள், மற்றும் வேகமாக எடை இழப்புக்கான வகுப்புகள் இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்.

வார்ம் அப்

இது 5 நிமிடங்கள் எளிதாக இயங்கும், வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பயிற்சி. சூடான அப் உதவுகிறது, மேலும் பயிற்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தயார். வலிமை பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, மீண்டும், ஒரு சூடான அப் செய்ய, ஆனால் இப்போது குறைந்த தீவிரத்துடன்.

வலிமை பயிற்சிகள்

சூடான- up பிறகு அவற்றை தொடங்க. அவர்கள் தசை திசு அதிகரிக்க மற்றும் உடல் இறுக்க உதவும். Dumbbells சிறந்த எடை சுதந்திரமாக அழைத்து. நீங்கள் எளிதாக 15 அணுகுமுறைகளைத் தொடங்கலாம் என்று அந்த dumbbells தேர்வு.

கார்டியோ

பயிற்சி கொழுப்பு திசு எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வரை மட்டுமே. கிளைக்கோஜன் நிலை (தசை ஆற்றலின் மிக முக்கியமான ஆதாரம்) மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் உள்ளது, மற்றும் ஒரு தொடர் பயிற்சிகள் (இது கிளைக்கோஜனின் அளவைக் குறைக்கும்) உடனடியாகப் போது உடனடியாக வயிற்றில் பயிற்சி தொடங்குவதாகும். நீங்கள் மாலையில் ஏரோபிக் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் பிற்பகலில் நீங்கள் கிளைகோஜனின் அளவு குறைக்க கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

காற்றில்லா பயிற்சி (இடைவெளி)

இது தீவிர பயிற்சி (உங்கள் உடல் திறன்களின் 90% உடன்) ஒரு பயிற்சியாக, நடைபயிற்சி போன்ற சாத்தியக்கூறுகளின் 6% தேவைப்படுகிறது. ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, இந்த வகையான பயிற்சியானது மூன்று முறை கொழுப்பு அணுக்களை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி கால மற்றும் தீவிரம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்பதை இது போதிலும்! மற்றும் எரியும் பிறகு பிந்தைய விளைவு என்று அனைத்து நன்றி, அதாவது, கொழுப்பு திசு மிகவும் விரைவான எரியும். ஒரு நிபந்தனை - உடற்பயிற்சி பிறகு நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் உணவு சாப்பிட கூடாது.

மார்பு தசைகள் நீட்சி

Dumbbell தூக்கி, ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து. பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, dumbbells எடுத்து. முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து, முழங்கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும். இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்கு அவற்றை குறைக்கவும்.

மீண்டும் தசைகள்

மேல் விளிம்புடன் கூடிய கழுத்துக்கு சிமுலேட்டர் குறுக்குவரிசை இறுக்கமடைகிறது. அடி இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்று ரோலர் பாதுகாக்க. ஒரு பரந்த பிடியில் இருந்து குறுக்குவழி எடுத்து, உங்கள் பின் நேராக மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் குறைக்க. முதலாவதாக, கழுத்து வழியாக குறுக்கு வெட்டியைக் குறைத்து, அதன் பின்பு அதைக் கீழே வைக்கவும்.

தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களின் தசைகள்

உங்கள் தலையின் மீது dumbbells உயர்த்துவது. உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் கைகளில் உள்ள கைகளை எடுத்து, கைகளை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, தரையில் இணையாக பரப்பலாம்.

Dumbbells உடன் கைகளை வளைத்தல்

நேராக இருக்க, நேராக தண்டு சேர்ந்து dumbbells கொண்டு கை. மாற்றாக, முழங்கைகள் வலது மற்றும் இடது கைகளை வளைக்க.

ஒரு கையில் பிரஞ்சு பெஞ்ச் dumbbell

டம்பிள் எடுத்து உங்கள் வலது கையை உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையை திருப்புமுன் முழங்கையில் உங்கள் கைப்பிடி மடக்கு. தோள்பட்டை இயங்காமல் இருக்க வேண்டும்.

உள் தொடையின் தசைகள்

Dumbbells உடன் குந்துகைகள். உங்கள் கால்கள் பரந்த அளவில் பரவி, இரண்டு கைகளாலும் குந்துகளாலும் ஒரு டம்பல்ப் வைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையேயான எடை குறைகிறது.

அடிவயிற்றின் தசைகள்

முதுகுவலியின் நெளிவு, பின்னால் பொய். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் மடியில் கால்கள் வளைந்து, உங்கள் மார்பு மீது உங்கள் கைகளை கடக்கின்றன. மெதுவாக தூக்கி மேல்நோக்கி தூக்கி அதனால் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து வரும்.

கன்று தசைகள்

மேடையில் ஏறவும். மேடையில் அரை கால் வைத்து. கால்விரல்களுக்கு எழுந்து மெதுவாக மூழ்கி, கன்றுகளின் தசைகள் கரைந்துவிடும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் சக்தி பயிற்சிகளை செய்யாத நாட்களில் கூட).

மோகி கைப்பைகள், ஒரு மட்ட மேடையில் பொய்

பெஞ்சில் பொய். டம்பில்களை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை இடுங்கள். உள்ளிழுத்தல் மீது மெதுவாக தரையில் இணையாக பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை குறைக்க (அனைத்து நேரம் கைகள் கூட இருக்க வேண்டும்). வெளிப்பாடு, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்கு (15 முறை 2 செட்) திரும்பவும்.

மீண்டும் தசைகள்

ஒரு பரந்த மேல் பிடியில் (15 முறை 3 செட்) மாறி மாறி சிம்லருடன் பட்டியை இழுத்தல். வயிற்றுக்கு உருவகப்படுத்துதலின் பட்டை நீட்டிப்பது ஒரு குறுகிய பிடியாகும். சிமுலேட்டர் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் மடியில் உங்கள் கால்கள் குனியவும், குறுக்குவழியை எடுத்து, அடிவயிற்றில் (15 முறை 3 செட்) பிடியுங்கள்.

தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களின் தசைகள்

உங்கள் தலையை மேலே தூக்கும் முழங்கால்கள் (15 முறை 3 செட்). வளைந்த முனையின் நிலையில் dumbbells தூக்கும். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் இணையாக (15 முறை 2 செட்) பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். Dumbbells (15 முறை 2 செட்) கைகள் வளைத்து. பிரஞ்சு பத்திரிகை நின்று நிலையில் ஒரு கையில் dumbbells (15 முறை 3 செட்). மேல் பிடியில் தோள்கள் நேராகவும். சிமுலேட்டர் முன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, குறுக்குவழி அடையுங்கள். உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகள் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு (2 முறை 15 முறை) திரும்பும்.

உள் தொடையின் தசைகள்

Dumbbells (12 முறை 3 செட்) கொண்ட பரந்த squats. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பின்னால் தசைகள். ஒரு நேராக காலில் (20 முறை 3 செட்) கொண்டிருக்கும் நிலையில் இடுப்புகளை வளர்க்கிறது.