நிச்சயமாக உடற்பயிற்சி கிளப் விஜயத்தின் போது, நீங்கள் சில பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச வேகத்தை பராமரிக்க முழு பயிற்சி காலம் முழுவதும் சாத்தியம் என்று கவனித்தனர், மற்றும் யாரோ அடிக்கடி இடைவெளிகளை மற்றும் நீண்ட மற்றும் வலிமை மற்றும் சுவாச இயக்கங்கள் ஒரு சாதாரண ரிதம் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உடல் ரீதியான சுமைகளுக்கு உயிரினத்தின் தழுவல் மாறுபடும் வயது, உடற்பயிற்சி, உடல் எடையை, பல்வேறு நோய்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு பெரிய அளவைப் பொறுத்தது. இதிலிருந்து தொடங்குதல், வயதினரோ அல்லது உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சித்தோடும் வித்தியாசமானவர்கள், தங்கள் விருப்பத்தோடு, அதே ஆற்றலுடன் அதே பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது. எனவே, ஃபிட்நெஸ் கிளப்பில் பணிபுரியும் குழுக்களின் ஆட்சேர்ப்புக்கான உகந்த அணுகுமுறை, அவர்களின் வயது மற்றும் பிற தனித்துவமான பண்புகளின் அடிப்படையில் மக்களை தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் திறமையான நிபுணர் என்றால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பயிற்சியின் போது, அவர் நிச்சயமாக பயிற்சிகளை நடத்தும் தனது வார்டுகளின் நல்வாழ்வை கண்காணிக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், நாம் உடல் உழைப்பு தழுவல் மதிப்பீடு ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம் என்று மறக்க கூடாது. எனவே, பயிற்சி அடுத்த கட்டத்திற்கு பிறகு, உங்கள் உடல் நிலை சரிபார்க்க மற்றும் மதிப்பீடு மறக்க வேண்டாம்.
இதை எப்படி செய்வது? உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நபரின் தழுவல் மதிப்பீடு மிகவும் எளிய மற்றும் மலிவு விருப்பத்தை இதய துடிப்பு அளவீட்டு ஆகும். இந்த எண்ணிக்கை நிமிடத்திற்கு இதய சுருக்கங்கள் எண்ணிக்கை ஒத்துள்ளது.
இந்த மதிப்பை அறிந்து கொள்வதற்காக, உங்கள் துடிப்பு அளவை அளவிடுவதற்கு போதுமானது. உடற்பயிற்சியின் போது, இந்த உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது காலத்திற்கு, துடிப்பு விகிதம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், அக்கறைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை, ஏனெனில் இது முற்றிலும் இயல்பான உடலியல் நிகழ்வு ஆகும். தசை திசு, ஊட்டச்சத்துக்கள் தீவிரமாக ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் இயக்கம் பிரித்தெடுக்க தேவையான ஆற்றல், உடல் செயல்பாடு மூலம், உடல் தசைகள் குறைப்பு காரணமாக வேலை செய்கிறது. ஆக்ஸிஜனின் பங்களிப்புடன் சிதைந்துபோகும் அதிகமான சத்துள்ள உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியாகும். இதய விகிதத்தில் அதிகரிப்பு என்பது உயிரினத்தின் உளவியல் ரீதியான தழுவல் ஆகும், இது தசை திசுக்கு செல்வதற்கு ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
பயிற்சி போது, இந்த காட்டி அதிகரிப்பு சில மதிப்புகள் தாண்ட கூடாது. எனவே, உடற்பயிற்சி கிளப்பின் முதல் வருகையின் போது, அனுமதிக்கத்தக்க இதய துடிப்பு அதிகபட்ச சாத்தியமான மட்டத்தில் 60% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பயிற்சியின் போது வயது வந்த பெண்ணின் உடல், நிமிடத்திற்கு 175 வெட்டுக்கள், மற்றும் இந்த எண்ணிக்கை 60% முறையே 105 ஆக இருக்கும்.உங்கள் இதய துடிப்புகளின் அதிர்வெண் உடற்பயிற்சி காலத்தில் 105 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும் பயிற்சிகள். இந்த எண்ணிக்கை 105 க்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சியளிப்பதில்லை மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி கிளையிலோ அல்லது விளையாட்டு பிரிவிலோ நீங்கள் வழக்கமாக வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளும்போது, உங்கள் உடலின் உடல் தகுதியின் அளவு படிப்படியாக பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு இரண்டு மாதங்கள் கழித்து, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு விகிதத்தில் 65% மதிப்பானது உடல் உழைப்புக்கான தழுவலை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதாவது. நிமிடத்திற்கு 114 வெட்டுக்கள். அடுத்த இரண்டு மாதங்களில், இந்த எண்ணிக்கை 70% (நிமிடத்திற்கு 123 இதய துடிப்பு) அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மற்றொரு காலத்திற்கு பிறகு - 80% வரை (நிமிடத்திற்கு 140 வெட்டுக்கள்).
இருப்பினும், உடல் உழைப்புக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு பிறகு உங்கள் துடிப்பு இன்னும் சாதாரண மதிப்புகள் குறைக்கப்படாவிட்டாலும் கூட, இதய இதய அமைப்புக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது என்பதை இது தெளிவாக காட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு டாக்டரை அணுகி, முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனையின் முன் இந்த பயிற்சிக்கு வருவதை நிறுத்தி, இந்த நோய்க்குரிய காரணத்தை நிரூபிக்க வேண்டும்.
எனவே, துடிப்பு அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் உடலின் உடல் ரீதியான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எப்போதாவது சுதந்திரமாக மதிப்பீடு செய்யலாம். இது பயிற்சி போது உடற்பயிற்சி தீவிரம் ஒரு திறமையான மற்றும் அறிவியல் ரீதியாக செல்லுபடியாகும் உறுதியை பங்களிக்கும், மற்றும் நீங்கள் விரைவில் சுகாதார ஒரு சுகாதார விளைவு அடைய அனுமதிக்கும்.