அவர்கள் ஒவ்வொரு சுவைக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர், எனவே ஒவ்வொருவரும் அவருக்கு பொருத்தமான ஒரு சிக்கலான சிக்கல் கண்டுபிடிக்க முடியும். தசைகள் தளர்த்த சிறப்பு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
யோகா-நித்ரா தெய்வீக தளர்வு
அது விரைவாக கவலையைத் தணித்து வலிமையைத் திரும்பவும், மனதையும் உடலையும் ஆழமாக தளர்த்துவது, ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் மற்றும் சந்தேகங்களை மனதில் தெளிவுபடுத்துவது, தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றிற்கிடையே இடைநிலை மாநிலத்தில் நுழைய கற்றுக்கொள்வது மட்டுமே அவசியம். ஒரு குறுகிய படிப்பினை (20-30 நிமிடங்கள்) பல மணிநேர ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த திசையை சில நேரங்களில் சோம்பேறி மக்களுக்கு யோகா என அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது எல்லா கவ்வியையும் நீக்கி, படைப்பு திறன்களை செயல்படுத்துவதோடு, நம்முடைய கவலைக்கு இட்டுச்செல்லும் சிக்கலான சிக்கல்களுக்கு திடீரென்று தீர்வு காண்பதையும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் முழு செறிவு தேவை. சிறந்த விளைவுகளை அடைவதற்கு, முழு மெளனத்திலும், ஒரு வழிகாட்டியின் வழிகாட்டிலும் சிறப்பாக செயலாற்றுவது நல்லது. இங்கே ஆரம்பகாலங்களுக்கு ஒரு ஒளி நுட்பம். உங்கள் பின்னால், கால்கள் ஒன்றாக, தண்டு வழியாக கை, உங்கள் கண்களை மூடு. பூட்டினுள் தூரிகைகள் கட்டி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இழுத்து, உங்கள் உடலை நீட்டவும். பின்னர் உடற்பகுதியில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும் திடீரென்று ஓய்வெடுக்கவும். அழுத்த எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி ஒரு சிறந்த இடம் சர்ஃப் விளிம்பில் ஒரு வனாந்திரத்தில் கடற்கரை உள்ளது. அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை? பிறகு அலைகளின் அமைதியும் மென்மையான சமுத்திரமும் மனதில் மனதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிது கலைத்து சாக்ஸ் மற்றும் குதிகால், தூரிகைகள் வரை உள்ளங்கைகளில் விலா விழும். தலை பக்கமாக ஊஞ்சலாடுகிறது. மன அழுத்தம் மீதமுள்ள, வலது கை தொடங்கி, பின்னர் விட்டு, அதே வரிசையில் இரண்டு கைகள், வலது காலில் இருந்து தொடங்கும் கால்கள், இறுதியாக முற்றிலும் பிட்டம், மீண்டும், வயிறு, மார்பு, கழுத்து. குறிக்கோள் சோர்வு மற்றும் வெப்பம் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் முகத்தை மென்மையாக்கி, மனதில் உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் நெற்றியை தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். முழு உடல் உணர முயற்சி. ஒவ்வொரு முறையும் "தெய்வீக தளர்வு" அடைவது எளிதாக இருக்கும்.
சமாதான முத்திரைகள்
ஒரு எளிய ஆனால் மன அழுத்தம் நிவாரண யோகா குறைந்த பிரபலமான பதிப்பு வாரியாக உள்ளது. இந்த கலை, இந்தியாவிலும் சீனாவிலும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏற்கனவே 2 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு மேல் உள்ளது! இது நரம்பு முடிச்சுகள் விரல் நுனியில் குவிந்துள்ளது என்று அறியப்படுகிறது, மற்றும் கிழக்கு குணப்படுத்துபவர்கள் முக்கியமான உள் உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய முக்கிய ஆற்றல் சேனல்கள் விரல்களின் வழியாக செல்கின்றன என்று நம்புகின்றனர். ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அவர்களை இணைக்கும், உங்கள் உடலில் நீங்கள் வேலை செய்யலாம். இவை ஞானமானது, கவலைகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளாலும், மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன்னும், நேராக உட்கார்ந்து, நேராகவும் செய்யுங்கள். வகுப்புகள் மிகவும் சாதகமான நேரம் காலை அல்லது மாலை. ஞான அறிவு: உணர்ச்சி பதற்றம், பதட்டம், பயம், பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. செறிவு அதிகரிக்கிறது, மூளை செயல்பாடு ஊக்குவிக்கிறது. தூக்கமின்மை அல்லது அதிகமான தூக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கட்டை விரலை கட்டைவிரலை இணைக்கவும். வடிகட்டுதல் இல்லாமல் மீதமுள்ள விரல்களை நேராக்குங்கள். வாழ்க்கை முத்ரா: வீரியம் மற்றும் பொறுமை ஒரு இருப்பு கொடுக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நலன்களை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் பிறகு வலிமை மீண்டும். சிறிய விரல், மோதிர விரல் மற்றும் கட்டைவிரலை சிறிய பட்டைகள் இணைக்கவும். புள்ளி மற்றும் நடுவிரலை பதற்றம் இல்லாமல் நேராது. ஞான பூமி: எதிர்மறை வெளிப்புற ஆற்றல் தாக்கங்கள் இருந்து பாதுகாப்பு அளிக்கிறது. சிறிது அழுத்தத்துடன் கட்டைவிரல் மற்றும் மோதிர விரல் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மீதமுள்ள விரல்கள் நேராக உள்ளன. "வேகமான மெதுவாக" நடைபயிற்சி எண்ணிக் 1 நோக்கம், மற்றும் உடலியல் வல்லுநர்களின் படி, இது பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவு வழி. எனவே, மன அழுத்தம் உங்களை ஒரு தலையில் மறைக்கும்போது, அதை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும். எதிர்மறையான விரோதம் நடைபயிற்சி வழக்கமான ஒரு இருந்து வேறுபடுகிறது நீங்கள் ஒரு உயர் விகிதம் (வேகமாக அவசரமாக, நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தது போல), பின்னர் படிப்படியாக மெதுவாக அதை தொடங்கும். ஒரு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் குழப்பமான கவலையின்றி வெளியே வந்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஏன் எதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை உணருங்கள். இத்தகைய நடைபாதை எண்ணங்களை கட்டமைக்க உதவுகிறது, இது ஒரு நேரடி, அமைதியான முறையில் சிந்திக்க உதவுகிறது.
நடன சிகிச்சை, மாறும் தியானம்
அளவிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி உங்களிடம் சோர்வாக இருந்தால், தியானம் மற்றும் சிந்தனை மிகவும் சிக்கலானதாக தோன்றினால், ஒரு நடனத்தின் உதவியுடன் கவலையைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெளிப்புற இயக்கங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதன் எண்ணங்களின் உள் ஓட்டத்தை முடக்க வேண்டும். இசை மற்றும் உடலைப் பின்தொடர்ந்து, தன்னிச்சையாக நகர்த்த, மாதிரிகளை விட்டு விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும். எங்கே தொடங்க வேண்டும்? இந்த நாகரீகமான திசைகளில் திட்டவட்டமான உடற்பயிற்சிகள் இல்லை, ஆனால் சிறப்பு தொழில்நுட்பங்கள் உள்ளன. அதை முயற்சி செய்!
"லிட்டில் டான்ஸ்". மிகவும் அமைதியாக உடற்பயிற்சி, சூடான அப் நல்ல. யோசனை சூழ்நிலையை காப்பாற்ற குறைந்தபட்ச ஆற்றல் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கண்கள் மூடிய நிலையில் வலதுபுறம் நின்று, உங்கள் உடல் சமாளிப்பது சிறிது சிறிதாகவே தோன்றுகிறது என்று நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த இயக்கங்களுக்கு பின்னால் சிறிது நேரம் பார்த்து, இருப்பு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் வேண்டுமென்றே சமநிலை வெளியே பெற கடினமாக ராக்கிங் தொடங்க. ஒரு வீழ்ச்சியைக் கொண்டு வராதீர்கள், ஒரு சறுக்கலான படிநிலையை உருவாக்கி, நிலையான நிலைக்கு திரும்பவும். பாதுகாப்பிற்காக, பங்குதாரருடன் அல்லது சுவருக்கு எதிரான பயிற்சியை செய்யுங்கள். மெல்லிய பக்கத்தில் அத்தகைய விளையாட்டு ஆன்மா உட்பட, சமநிலை மையம் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.
பயிற்சிகள் சிறப்பு சிக்கலான "எதிர்ப்பு அழுத்தம்-சார்ஜ்"
உடல் நலமின்றி இழக்காததால், மன அழுத்தத்தை தாங்க முடியாமல், காலையிலும், மாலையில், சிறப்பு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். மெதுவான வேகத்தில் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யுங்கள், இது மட்டும் உங்களுக்கு மன அமைதி தரும்.
1) நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி நீட்டவும். சுவாசம் - உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்ப.
2) தவிர உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலப்படுத்தவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் விரல் நுனியில் தரையில் தொட்டு (கால்கள் நேராக) முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் பிடி, படிப்படியாக 3 நிமிடங்கள் நேரம் கொண்டு. நேராய், ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எறிந்துவிட்டு, உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள், தூரிகைகள் கொண்டு குலுக்கல்.
3) ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நீட்டி, பூட்டுடன் கைகளை இறுகப் பட்டு, உத்வேகம் பெறுவதற்கு முன்னால் அவற்றை நீட்டுங்கள். சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும். மூக்கு வழியாக காற்றோட்டமாக நின்று, உங்கள் மூச்சு மற்றும் வாயை வாயில் வழியாக வெளிப்படுத்தவும், வயிற்றில் பரவும் மற்றும் வயிற்றில் வரையவும் (குறைந்தபட்சம் 10 சுவாச சுழற்சிகள்).
4) தரையில் உட்கார்ந்து, உள்ளிழுக்க - தரையில் மேலே உங்கள் கால்கள் தூக்கி, நீ சாக்ஸ் இழுக்க, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால் அடைய முயற்சி போல். வெளியேறும், ஓய்வெடுக்கவும்.
5) உங்கள் வயிற்றில், 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கவும், வெவ்வேறு திசைகளிலும் நீங்கள் கைகளாலும் கைகளாலும் இழுக்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.