டிஷ் மாதிரி: எடை நிலைப்படுத்தல்

தட்டுகளின் மாதிரி உணவுப் பொருட்களின் திறனை நிரப்புவது சரியான இணைப்பாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு சிறப்பு திட்டம் உள்ளது தட்டு நிரப்புவதை மட்டும் தீர்மானிக்கும், ஆனால் எடை இழக்க உதவும். எத்தனை பொருட்கள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் தயாரிப்புகள் எதிர்காலத்தில், ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, இதனால் அதிக தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்களின் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை எடை இழக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே போல் சுகாதார பராமரிக்க.

மாதிரியின் வரலாறு

கடந்த நூற்றாண்டின் ஃபின்னிஷேசே 80 ஆண்டுகளில் இருந்து விஞ்ஞானி-உணவுப்பொருளியல் "மாடல் தட்டுகளின்" வளர்ச்சிக்கான சோதனைகளின் முறை வந்துவிட்டது. அது மிகவும் முயற்சி இல்லாமல் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை மாஸ்டர் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு உணவை உட்கொண்ட ஒரு சமநிலையான மற்றும் சமநிலையான வழிமுறையை உணவுப் பறித்திருப்பதை உறுதி செய்ய கணக்கிடப்படுகிறது. இதற்கு "தேவையான" உணவுத் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றின் எடையைக் கவனிக்க வேண்டும். அதாவது, உணவு விகிதம் நிறுவப்பட்ட விகிதத்தை தாண்டிவிடக் கூடாது. மேலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தட்டில் உள்ள உணவு முறையான விநியோகம் ஒரு காட்சி குறிப்பு என வழங்கப்படுவார் என்ற முடிவுக்கு வந்தார். ஃபின்னிஷ் விஞ்ஞானியின் செயல்முறை, கடினமான, கடினமான மற்றும் சில மக்களுக்கு கணக்கீடுகளை அதிகப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உபயோகிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அனுமதிக்கப்படும் விகிதத்தை தீர்மானிக்க எண்கணித கணக்கீடுகளை உங்களை துன்புறுத்துகின்றன. ஆனால் தட்டு எத்தனை கலோரி, கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, புரதங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

எளிமையான ஆற்றல் அமைப்பு

ஒரு தட்டில் எடை இழப்பு நுட்பத்தில் திறன்களைப் பெறுவதற்கு, அதன் விட்டம் 23 சென்டிமீட்டர்களை எட்டும் ஒரு தட்டு எடுக்க வேண்டும். பிறகு மனதுடன் இரண்டு சம பாகங்களாக பிரிக்கலாம். முட்டைக்கோசு, தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம், கேரட், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர் மற்றும் போன்றவை: முதல் பாதியாக எந்தவொரு ஸ்டார்ச் உள்ளது என்பதில், காய்கறிகளுடன் பூர்த்தி செய்வதற்கு பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இந்த காய்கறிகளை சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அவற்றில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், முக்கியமாக சுகாதாரம் கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு வகைப்படுத்தி செய்ய விரும்பினால், ஒரு காய்கறி சாலட் தயாரிக்க மற்றும் சுவை அனுபவித்து, எடை இழக்க. மூலம், நுகரப்படும் காய்கறிகள் அளவு வரம்புகள் இல்லை, இன்னும் நீங்கள் அவற்றை பயன்படுத்த, உங்கள் உடல் சிறந்த. நீங்கள் மயோனைசே, வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட மற்ற பொருட்கள் காய்கறி சாலட் தண்ணீர் தொடங்கும் போது ஆனால் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். கலோரிகளை எரிக்க, ஒரு எலுமிச்சை (அதன் சாறு பதிலாக வெண்ணெய் பதிலாக அழுத்துவதன் முடியும்), ஒரு சோயா சாஸ், பால்ஸிக் வினிகர், கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சாஸ் ஒரு குழம்பு அல்லது இயற்கை தயிர் பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு டிரஸ்ஸிங் காய்கறி எண்ணை பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், இது சரியான வழி. ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 2 தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.

சிறந்த விருப்பம் காய்கறிகள் மற்றும் வேர் காய்கறிகளின் கலவையாகும், அவற்றின் வரவேற்பு போதுமானதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மிக அதிகமான, அதாவது டிஷ் இன் விளிம்புகள் கூட காண இயலாது. இது போன்ற பொருட்களின் கலோரிகள் குறைந்த அளவுதான் என்பதை இந்த அணுகுமுறை நியாயப்படுத்துகிறது. உணவு உட்கொள்ளல் அவற்றுடன் துல்லியமாக உள்ளது, பின்னர் படிப்படியாக inespechno தட்டு மற்ற பகுதிகளில் நகர்த்த. குழுக்கள் நான்கு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

டிஷ் மாதிரியின் கொள்கை

முதல் கோட்பாடு. நீங்கள் காய்கறிகளை உண்ண ஆரம்பிக்கும் போது, ​​அவற்றை மெல்லும்போது அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள். எனவே, மெதுவாக உங்கள் மூளை உயிரினத்தில் சத்துக்கள் உட்கொள்வதைப் பற்றிய தகவல்களைப் பிரதிபலிக்கிறது. அதன்படி, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிறிய முழு மற்றும் நீங்கள் இன்னும் முழு திருப்தி உணவு வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும். நீங்கள் அறிந்தபடி, மூளையை அடைவதற்கு சற்று சமிக்ஞை செய்வதற்கு 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

இரண்டாவது கொள்கை. தயாரிப்பு பல செல்லுலார் பொருட்கள் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அவர்கள் உங்கள் வயிறு நிரப்ப மற்றும் போதை வழிவகுக்கும். அதாவது, ஒவ்வொரு முறையும் வயிற்றுத் தொட்டியை நிரப்ப தேவையான அளவு உணவு தேவை. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகளுடன் அதை பூர்த்தி செய்தால், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பங்களிக்க முடியும்.

தட்டு மற்ற பகுதிகளில் ஒரு நல்ல மற்றும் மீன் உணவுகள், அதே போல் ஒரு பக்க டிஷ் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். காய்கறிகளோடு தொடங்கி, தானாகவே டி.டி.வின் மற்ற பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம், இதனால் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் எடுக்கும். ஆனால் மற்ற நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் காய்கறிகள் உடலை பாதுகாப்பதற்கும், அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்களை எடுத்துச்செல்கின்றன.

அடுத்து, நீங்கள் இரண்டாம் பாகத்தை இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும். ஒரு காலாண்டில் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, கோழி, மீன், இறைச்சி, வான்கோழி, முட்டை, காளான்கள் போன்றவை. மற்றொரு காலாண்டில் பக்க டிஷ் கொடுக்கப்படுகிறது. சுமார் 120-150 கிராம் ஒரு அழகுக்காக ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக: உருளைக்கிழங்கு, குங்குமப்பூ (கண்ணாடி), அரிசி, பாஸ்தா, சோளம் செதில்கள், முதலியவை. நீங்கள் விரும்பினால், இதனை ரொட்டியில் செலவழிக்கலாம், ஆனால் அது கருப்பு அல்லது தானியமாக இருக்க வேண்டும்.

பவர் பயன்முறை

உணவு என்பது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உணவைக் குறிக்கிறது: நீங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைப் பெறலாம். நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், இனிப்புக்கு ஒரு இனிப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது பெர்ரி அல்லது ஒரு பழம், ஆடையெடு பால் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த கணினியில் சாப்பிட முடியும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு, நீங்கள் காலை 6 மணிக்கு அல்லது 7 மணி நேரத்தில் சாப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட முடியும், முக்கிய விஷயம் என்று பின்னர் நீங்கள் 2 அல்லது 2.5 எழுந்திரு என்று. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் 3 மணிநேரத்திற்கு அதிக நேரம் செல்ல வேண்டும்.

தட்டுடன் சமப்படுத்தப்பட்ட உணவு

ஒரு தட்டு ஒரு வகையான கண் அளவாகும். முதலில், நீங்கள் பொறுமையாகவும் ஒழுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும் இது முதல் முறையாகும், பின்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட முறையில் இருப்பீர்கள், நீங்கள் உங்களை எந்த விதத்திலும் மீறக்கூடாது. நீங்கள் எடை இழக்காதீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் - இந்த செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட செல்வாக்கைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் இன்னும், சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த செயல்முறை நீங்கள் அழகாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும்.