மூலம், உணவு கீழ் சில பொருட்கள் ஒரு குறுகிய கால மறுப்பு இல்லை, ஆனால் ஒரு பொது கொள்கை ஊட்டச்சத்து, இது வாழ்க்கை முழுவதும் பின்பற்ற வேண்டும். இது வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இது மிகவும் உண்மை.
அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
நீரிழிவுக்கான கடுமையான உணவு போதிலும், நுகரப்படும் உணவின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது. வசதிக்காக, நாங்கள் அதை பல பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம்.
- வரம்பற்ற அளவுகளில், நீங்கள் மிக அதிகமான தண்ணீர் இருப்பதால், நார்ச்சத்து நிறைந்த மூல காய்கறிகளை உண்ணலாம். கேரட், பீட், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி போன்றவற்றை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம், இங்கு காளான்கள் இருக்கின்றன. ஆனால் உருளைக்கிழங்கு கொண்டு நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- தேநீர் மற்றும் காபி சர்க்கரை இல்லாமல் குடித்து வேண்டும். மற்றும் பிற பானங்கள் தயாரித்தல் நீங்கள் குறைந்த கலோரி சர்க்கரை மாற்று பயன்படுத்த வேண்டும்.
- இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் மட்டுமே கொழுப்பு இல்லாத சாப்பிடக்கூடும். ஆனால் இந்த வழக்கில், அவர்களின் பயன்பாடு இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதேபோல், ரொட்டி, பாலாடை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றால் செய்ய வேண்டியது மதிப்பு.
இப்போது தடைகளை பற்றி
மேலே கொடுக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீரிழிவு ஒரு உணவு அது முதல் பார்வையில் தோன்றலாம் என கொடூரமான இருக்கலாம். ஆனால் இன்னும் அது கணக்கில் எடுத்து மதிப்புள்ள, தவிர (அல்லது குறைந்தபட்சம் பயன்பாடு குறைக்க) சில உணவு தவிர்த்து. என்ன நீ நீரிழிவு சாப்பிட முடியாது :
- கொழுப்பு அதிகப்படியான வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
- மயோனைசே, மார்கரைன் மற்றும் எந்த விலங்கு கொழுப்பு
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள் (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல், இதயம்)
- முற்றிலும் மிட்டாய் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் உணவு இருந்து விலக்கப்பட்ட. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முற்றிலும் மதுவை கைவிட வேண்டும்.
ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும்
நீங்கள் உங்களை உருவாக்கக்கூடிய உணவின் ஒரு சிறிய எடுத்துக்காட்டு மட்டுமே கொடுக்கிறோம். ஒவ்வொரு டிஷ் அருகில் அடைப்புக்குறிக்குள், நாளொன்றுக்கு கணக்கிடப்படும் மொத்த தொகையின் சதவிகிதம் குறிக்கப்படும். இத்தகைய உணவுக்கான முக்கிய விதி பெரும்பாலும் போதும், ஆனால் போதாது. நீரிழிவுக்கான உதாரணம் உணவு :
காலை உணவு. தண்ணீரில் ஓட் கஞ்சி. நீங்கள் buckwheat (25%) மாற்ற முடியும்.
முதல் காலை உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வழக்கமாக இரண்டாவது காலை உணவு ஏற்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் சாப்பிடலாம் (15%).
மதிய உணவு. ஒரு அழகுபடுத்தலுக்காக, மீண்டும் ஒரு காய்கறி குண்டு தயாரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கோழி வெட்டு அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி அதை நிரப்ப முடியும் மற்றும் vinaigrette ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும் (30%).
மதியம் மதியம் மூன்று மணி நேரம் கழித்து சிற்றுண்டி தொடங்குகிறது. அவரை பொறுத்தவரை, எந்த பழம் பொருந்தும் (10%).
டின்னர் சிறந்த ஐந்து மணி நேரம் பெட்டைம் முன் கழித்தார். காய்கறிகளுடன் மீன் (20%) ஒரு முட்டை அல்லது வேகவைக்கலாம்.
ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே, நீங்கள் பசியின் வலிமையை உணர்ந்தால், பால் அல்லது கேஃபிர் ஒரு குவளையை குடிக்கலாம்.
மருத்துவர்கள் சில பரிந்துரைகள்
நீரிழிவு நோயாளர்களுக்கு, இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் உணவை சில புதிய தயாரிப்புடன் திசைதிருப்ப திட்டமிட்டால், புதிய உணவானது தீங்கு விளைவிக்காது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு ஒரு பகுப்பாய்வை செய்ய வேண்டும்.
சிலர் இனிப்பு இல்லாமல் தங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க மாட்டார்கள், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு உண்மையான சித்திரவதை ஆகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தற்போதைய கடைகளில் நீங்கள் குக்கீகளை வாங்க முடியும், மற்றும் சர்க்கரை இனிப்புகள் பிரக்டோஸ் அடிப்படையில் நீரிழிவு.
நீரிழிவு நோயாளிகள் சொல்வது போல், நோய் ஒரு தண்டனை அல்ல, மாறாக ஒரு வாழ்க்கை முறை. ஆகையால், ஒரு உணவைப் பின்தொடர்ந்து, உடல் உழைப்பைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பெரிய வடிவத்தில் இருக்க முடியும்.