காற்று மூலம், நிச்சயமாக, சாப்பிட கூடாது - வழக்கமான உணர்வு. ஆனால் உடலுக்கு அது ஒரு அட்டவணையில் மதிய உணவைவிட மிகவும் முக்கியமானது. மூச்சு இல்லாமல், உயிர் பிழைக்க வாய்ப்பு இல்லை. சுற்றியுள்ள மற்றும் சுவாசிக்கப்பட்ட காற்றின் கலவை, வெப்பநிலை மற்றும் பிற பண்புகள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, இந்த செல்வாக்கு நேர்மறையானதாக்குவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளது.
காற்று குளியல்
இது எளிதான மற்றும் இயற்கை வழி. சுற்றியுள்ள வளிமண்டலத்தில் உடலின் எந்த தொடர்புடனும் அது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஏர் உலகளாவிய மற்றும் எப்போதும் கிடைக்கும் தீர்வு ஆகும். தோல் மீது வெப்பநிலை விளைவை அது உள்ள நரம்பு முடிவுகளை செயல்படுத்துகிறது, reflexively உள் உறுப்புகளை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக,
- இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது
- சுவாசம் ஆழமாகிறது,
- அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்,
- நரம்பு பதற்றம் விட்டு செல்கிறது.
உடல் ஆரோக்கியமான துடிப்பைக் கொடுக்கும் சிறந்த பருவம் கோடைகாலமாகும். சூடான சன்னி நாட்களில் காற்று குளியல் எடுத்து ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் தொடங்க நல்லது. எல்லோரும் கடல் கடற்கரையில் வாழ போதுமான அதிர்ஷ்டம் இல்லை, ஆனால் காற்று நிரப்ப வேண்டும், நாட்டில் உங்கள் அன்பான ஆப்பிள் மரத்தின் கீழ் மென்மையான புல் பொருத்தமானது. மொட்டை மாடியில், பால்கனியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டம் கொண்ட அறை போல. அலைகளின் தெறிப்பு, பறவைகள் பாடும், மரங்களை வெட்டிக்கொள்வது ஆகியவற்றைக் கேட்பது அமைதியாக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
ஏர் குளியல் துணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் குறைவாக இருந்தால் அதிக விளைவை பெறலாம். தோல் சுவாசிக்க வேண்டும். செயல்முறை பயனுக்கான முக்கிய அளவுகோல் உள் வசதியும் தளர்த்தலும் ஆகும். குளிர்ச்சியாக இருந்தால், குளிர்ந்திருந்தால் நீ குளிர்ந்திருந்தால், உன்னால் உடைக்கப்பட வேண்டும். காற்று குளியல் காலத்தை அதிகரிக்க படிப்படியாக, அதே போல் காற்று வெப்பநிலை குறைக்கும். நீங்கள் கோடையில் ஆரம்பித்தால், அது இயல்பாக நடக்கும். குளிர்காலத்தில், காற்று குளியல் திறந்த வெளியில் பிரச்சனைக்குரியது, எனவே அவை காற்றோட்டம் கொண்ட அறைகளில் நடத்தப்படுகின்றன. காற்று குளியல் நேர்மறை விளைவுகளை அதிகரிக்க -
- அவர்கள் காலையில் ஏற்பாடு செய்யப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நடைமுறைக்கு முன் நாம் ஒரு ஒளி காலை அனுமதிக்கிறோம்;
- செயல்முறை ஒரு சூடான மழை எடுத்து முன் - சுத்தமான தோல் நன்றாக மூச்சுவிடும்;
- உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து இதய அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதிப்படுத்துகிறது, எடையை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.
- நீர் நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் காற்றுச் சேதத்தை மேற்கொள்ளல் - குளியல், ஈரமான துடைத்தல், வீடமைப்பு மற்றும் பொழிவு ஆகியவை உடலின் நிர்பந்தமான பிரதிபலிப்பை அதிகரிக்கின்றன.
காற்று குளியல் பயன்பாடுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. இதயத்தில், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல்களின் கடுமையான நோய்களினால் உடல் சோர்வடைந்தாலோ அல்லது பலவீனமடைந்தாலோ அவை உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையில் மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை. உயர் ஈரப்பதம் மற்றும் காற்று குறைந்த வெப்பநிலை - ஒரு வளாகத்தில் தெருவில் இருந்து செயல்முறை மாற்ற ஒரு நிகழ்வை.
மூச்சு பயிற்சிகள்
காற்றில் இருந்து அதிக பயன் பெறும் பொருட்டு, அது இருக்கவும், மூச்சுவிடவும் போதாது. இது சரியாக செய்ய மிகவும் முக்கியம். பல முறைகள் உள்ளன, உடலின் பயன்பாடு நன்மை மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக் கொண்டாலும் கூட - அதை அளவிடவும், அளக்கவும் செய்யலாம்
- மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், நல்ல வேலைக்காக உகந்த நிலைமைகளை அவருக்கு அளித்தல்;
- பொதுவாக நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை சாதாரணமாக மாற்றுதல், இது அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்குமான ஆக்ஸிஜனை ஒரு நல்ல விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, தெர்மோர்ஜிகேஷன் மேம்படுத்தப்படும்;
- நுரையீரல் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாகங்களில் இருந்து சுவாச அமைப்பின் சுத்திகரிப்பு மேம்படுத்துதல், இதனால் நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைத்தல்;
- வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை முடுக்கி, சிக்கலான கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளை தவிர்க்கவும், எடையை சீராக்கவும்;
- மன அமைதி மற்றும் அமைதியான மனநிலையை கண்டுபிடிக்க.
வகுப்புகள் வழக்கமான மற்றும் சிறந்த காலையில் வயிற்றில் வயிறு மற்றும் மாலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு இரவு உணவிற்கு பிறகு, படுக்க போகும் முன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சு மேம்படுத்த, ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள் போதும். சுவாச பயிற்சிகள் அதிக ஆர்வமாக இருந்தால், அது ஆசிரியரின் உத்திகள், யோகாவிற்கு திருப்புமுனையாகும்.
உடற்பயிற்சிக்கான தோற்றம் வசதியாக இருக்க வேண்டும் - நின்று அல்லது நேராக மீண்டும் உட்கார்ந்துகொள்வது. தலையை மீண்டும் தூக்கி எறியவில்லை. அமர்வு முடிக்க நீங்கள் மூச்சு ஒரு தாமதம் கொண்ட ஆழமான சுவாசம் வேண்டும், மற்றும் மீதமுள்ள நுட்பங்கள் எந்த வரிசையில் செய்ய முடியும். நொடிகளில் கணக்கிட முடியும், எந்த நான்கு-சரளமான வார்த்தை மனதளவில் உச்சரிக்கப்படுகிறது: "ஒருமுறை, skullcap, two, skullcap ...".
- மூக்கு வழியாக இரண்டு மூட்டுகளில் மூச்சு மூச்சு, மற்றொரு மூச்சு மூச்சு, உங்கள் மூக்கு மூச்சை நான்கு கணக்குகளாக சுவாசிக்கவும். 10 முறை.
- "சுவாசத்தை சுற்றியும்" - முந்தையதைப் போலவே, வாயின் வாயிலாக மட்டுமே வெளிவிடும். 10 முறை.
- "ட்ரிபிள் மூச்சு". மூன்று மேலோட்டமான குறுகிய சுவாசம் மற்றும் முழுமையான சுவாசம். 10 முறை.
- "உங்கள் வயிற்றில் மூச்சு." மூக்கு வழியாக ஆழமான மூச்சு, வயிற்று சுவர் வடிகட்டுதல் போது, வயிற்று "உயர்த்த". 4 எண்ணிக்கையை சுவாசிக்கவும். மூக்கு வழியாகவும் சுவாசம் உள்ளது. 15 முறை.
- ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் ஒரு நீண்ட வெளிவிடும். அதிகபட்ச ஆழ்ந்த மூச்சு, உங்கள் மூச்சை மூன்று முதல் ஐந்து கணக்குகளில் வைத்திருக்கும், படிப்படியாக உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறும், உங்கள் உதடுகளை ஒரு "குழாய்" ஆக உயர்த்தும். 3 முறை.
காற்று செறிவு நன்மை விளைவாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உடல் எப்போதும் நன்றியுணர்வை பிரதிபலிக்கிறது. மேலும், அத்தகைய கவனிப்பு சொந்த சோம்பல் இருந்து மறுப்பது விலை மட்டுமே செலவாகும்.