எடை இழக்க பல முறைகளில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வல்லுனர்கள் முறையான ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் பற்றி பேசுகின்றனர். இங்கே, இதையொட்டி, நிலையான மற்றும் மிதமான முக்கியத்துவம் முக்கியம். நீங்கள் வேர்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஒரு வாரம் சாப்பிட முடியாது, பின்னர் உடைத்து மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கிரீம் கேக் அனைத்து தீவிர செல்ல. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மனதளவில் இசைக்க வேண்டும், உங்களை விளக்குங்கள், ஏன் இந்த எடை இழப்பு தேவை. காரணங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து, இரண்டு அளவு சிறியதாக இருக்கும். ஒரு ஆசை மட்டுமல்ல, ஒரு உண்மையான ஊக்கமுற்றாலும், உயர் கலோரி தூண்டுதல்களுக்கு இட்டுச் செல்வது சுலபமல்ல.
உணவு ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகள்
எடை இழக்க நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? கடினமான வேகவைத்த ஒரு மேலோடு ஒரு நாள் சாப்பிடுவதை நீயே உண்பதில்லை. சரியான காரியத்திற்கான முறையான ஊட்டச்சத்து, இதனால் ஒரு நபருக்கு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் சாப்பிட முடியும். எனவே, உணவைப் பின்தொடரும் நபர்கள், காலையிலேயே எளிதில் துவங்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பால் அல்லது முசைகளை பால் கொண்டு சாப்பிடலாம். அவை அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன, இது நாள் முழுவதும் பேட்டரிகள் போல செயல்படும். ஐரோப்பாவில், எடுத்துக்காட்டாக, இத்தாலி, ஒரு கப் காபி மற்றும் baguettes நாள் தொடங்க பழக்கமாக உள்ளது - ஒளி buns. நீங்கள் ஏதாவது இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், அது நாளின் போக்கில், கிலோகிராமர்கள் ஆற்றலில் செலவழிக்கப்பட்டு, பக்கங்களிலும் விட்டுவிடவில்லை. மூலம், அதை இரவு உணவிற்கு அல்லது படுக்க போகும் முன் அது காய்கறி சாலட் சாப்பிட நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. காய்கறிகள் முழுவதும் நாள் முழுவதும் நுகரப்படும், அதனால் அவை கொண்டிருக்கும் அதே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயனுள்ள உபயோகத்தை காண முடியும். மாலை வேளையில் இறைச்சி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்படும் இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடுவது நல்லது. ஆலிவ் எண்ணெய் சாப்பிடுவது எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இது உணவையாகக் கருதப்படுகிறது, ஆகவே சாக்லேட்ஸ் அவர்கள் பருப்புடன் மயோனைசே அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயை விட எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது முழு உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும், சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது தாவரங்களை சாப்பிடுவதை மட்டுமல்லாமல் உணவுகளின் சரியான கலவையாகும். அனைத்து பிறகு, வெவ்வேறு உணவுகள் செரித்தல் ஐந்து வெவ்வேறு நேரங்களில் தேவை, வயிற்றில் அமிலத்தன்மை அல்லது காரத்தன்மை. எனவே இறைச்சி பொருட்கள் காய்கறிகளால் இனி மேல் வராமல் இருப்பதால், இறைச்சியை சாப்பிடக் கூடாது. அவர்கள் ஒன்றாக சாப்பிட்டிருந்தால், தாவரங்கள் நொதித்தல் மற்றும் வயிற்றில் சரியான சிதைவு ஆகியவற்றைத் தொடங்கும் என்று மாறிவிடும்.
உணவு அமைப்புகள் பற்றி
பல தனித்த உணவு அமைப்புகள் உள்ளன: இரத்தக் குழு, ஹெர்பெர்ட் ஷெல்டன், விளாடிமிர் ஜ்தனோவ் மற்றும் பலர். ஒவ்வொரு முறையும் புரோட்டீன், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றில் ஒரு பிரிவினரைப் பிரித்தெடுப்பது அவசியம். மேலும், அவை அதிகமானவற்றைக் கொண்டிருப்பதைப் பொறுத்து, அதனால் அவை உட்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கலக்காதீர்கள். அதாவது, இறைச்சி, மீன், முட்டை, காளான்கள் மற்றும் தானியங்கள், ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு போன்றவற்றை சாப்பிடக்கூடாது. சிலர் ரொட்டி இல்லாமல் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை சிலர் புரிந்துகொள்ள மாட்டார்கள், ஏனெனில் எல்லாவற்றிற்கும் தலைவராக இருப்பதைப் பற்றி அவர்கள் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். பொதுவாக, நாங்கள் வெறுமனே புத்துணர்ச்சியை ஏற்றுக்கொண்டோம். ரஷ்யன் மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஸ்லாவிக் உணவு வகைகளிலும் குறிப்பாக உணவு இல்லை. இருப்பினும், அழகு மற்றும் உடல் நலத்திற்கு எமது விருப்பம் எடுத்தால், ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு ஒத்ததாக இருக்கும்.
வல்லுநர்கள்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் உணவை திருப்ப, அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். மதுபானங்களை பொறுத்தவரை, வெவ்வேறு கருத்துகள் உள்ளன. யாரோ சரியான ஊட்டச்சத்து ஆல்கஹால் இல்லை என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது கலோரிக் மற்றும் உடலில் ஒரு எதிர்மறை அச்சிடுதலைக் கொடுக்கிறது. மற்றவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஷெல்டன், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கண்ணாடி சிவப்பு ஒயின் குடிப்பதை பரிந்துரைக்கின்றனர். அநேக நாடுகளில் இரவு உணவிற்கோ அல்லது நாள்தோறும் திராட்சை இரசம் குடிப்பதற்கே வழக்கமாக இருக்கிறது. மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உணவு செரித்தல், உடலின் தொனி உயரும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனினும், எப்பொழுதும், அளவைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு மகிழ்ச்சியான அர்ப்பணிப்பு ஒரு விரும்பத்தகாத ஏமாற்றத்தை உருவாக்காது.
ஆரோக்கியமான உணவை எடை இழக்க சிறந்த வழியாகும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், அதன் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மாயா பிளிசெட்காயாவின் மற்றொரு தெளிவற்ற கோட்பாடு உள்ளது, இது "சாப்பிடுவதில்லை". நீங்கள் பசியை உணரவில்லை என்றால் கூட, உங்கள் வாயில் ஏதேனும் ஒன்றை இழுக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் அப்பாவித் தின்பண்டங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் நிலைமையை பாதிக்கும் என்பதால் இது குறிப்பிடத்தக்கது. ஒரு வாரம் ஒரு முறை ஏற்பாடு செய்யலாம், உடலின் சுயாதீன சுத்திகரிப்பு நாள், தண்ணீர் மட்டும் குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்பு இந்த முறை பல பிரபலங்கள் நடைமுறையில் உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் மிகவும் திருப்தி இருக்கும்.