பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்: உடற்பயிற்சி யோகா

உடல் எடை இழக்க எவருக்கும் எடை இழக்க, ஒரு விதியாக, முன்னர் ஒரு குறைந்த செயல்பாட்டு வாழ்க்கை வழிவகுத்தது. அதாவது, அவரது தசைகள் பலவீனமாகவும், பயிற்சியளிக்கப்படாதவையாகவும் உள்ளன - இதுதான் முதல். முதுகெலும்பும் மூட்டுகளும் ஏற்கனவே பல ஆண்டுகளாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை கூடுதல் பவுண்டுகள் அணியப்படுகின்றன, அதாவது, அவை சுமையில் உள்ளன - இது இரண்டாவது ஆகும். இந்த இரண்டு நிபந்தனைகள் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் சந்திக்கத் தவறினால், ஒருவர் காயமடைகிறார். யோகா, பிலேட்ஸ் - கொழுப்பு மக்கள் பாதுகாப்பாக நிலைநிறுத்த அந்த அந்த வகுப்புகள் கூட நடக்க முடியும். யோகாவை ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாக கருதுகிறோம், ஆனால் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரின் கண்ணோட்டத்தில், அது மிகவும் உடலியல் அல்ல. இதில் நிறைய இயக்கங்கள் உள்ளன, இது மக்கள் அன்றாட வாழ்வில் செய்யாதது, அதாவது இயற்கையான நம் மூட்டுகளில் இதுபோன்ற நகர்வுகளை வழங்கவில்லை. நிச்சயமாக, நீண்ட பயிற்சி கூட்டு காப்ஸ்யூல்கள் நீட்டிக்க முடியும், பின்னர் எந்த ஆசனங்கள் அடைய முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு ஏன் வந்தீர்கள்? விரைவாக யோகா செய்ய எடை பெற அல்லது எடை இழக்க? பெண்கள், உடற்பயிற்சி யோகா பயிற்சிகள் - வெளியீடு தலைப்பு.

"கர்செட்"

யோகாவிற்கான ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சியாகும் (சூர்யா நமஸ்கர் சூடான- up சிக்கலான பகுதி), உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ். நிபுணர் கருத்து. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒரு நடுத்தர வயதிலேயே, முதுகெலும்புகளின் இயற்கையான முன்தோல் குறுக்கத்தை உருவாக்கும் முதுகெலும்புகள் ஏற்கனவே ஓரளவுக்கு குறைந்து போயிருக்கின்றன. ஒரு பெரிய அளவிலேயே சரிவுகளை உருவாக்க அவர் தொடர்ந்தால், எடை அல்லது மிகக் குறைவான (அவரது கைகளால் தரையில் அடைய முயற்சி செய்யலாம்), பின்னர் அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன் அது நரம்பு வேர் ஒரு நெருக்குதல் கொண்ட ஒரு ஹெர்னியேட்டட் இடைவெளிகல் வட்டு பெற முடியும். சரிவுகளுக்கு உங்கள் உடலை பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் அவர்கள் அனைத்து தொடங்க, ஆனால் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் நல்லது அல்ல. "ப்ளோ", "பிர்ச்", "தோள்பட்டை மீது பாலம்" - யோகாவிலிருந்து பயிற்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிலேட்ஸ் உள்ளிட்டவை. "பிர்ச்" என்பது, நம் முதுகில் பொய், எங்கள் கால்கள் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி உயர்த்தி, தரையிலிருந்து பிசைகளை கிழித்து, இடுப்புக்குக் கீழே கைகளால் நம்மை ஆதரிக்கும் போது. நாம் தலையில் நம் கால்கள் குறைக்கும் போது - இது ஏற்கனவே "கலப்பை" ஆகும். நன்றாக, "பாலம்" அனைவருக்கும் பள்ளியில் இருந்து தெரியும். தங்களை பயிற்சிகள் மோசமாக இல்லை, அவர்கள் மேல் தோள்பட்டை கத்தி, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு இயக்கம் மேம்படுத்த முடியும். இருப்பினும், நிலைமை அவற்றோடு ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது: ஒரு நபர் செயலற்றதாக இருந்தால், தசைநார் மீண்டும் முதுகெலும்பாகிவிட்டால், அது முன்கூட்டியே உள்ளது, மற்றும் பருமனான மக்களில் அது எப்பொழுதும் உள்ளது, பின்னர் அது இடைவெளிகல் டிஸ்கின் குடலிறக்கத்தை கசக்கிவிட மிகவும் எளிதானது.

வலது மற்றும் இடது

பக்கங்களிலும் சரிவுகளும் யோகாவிற்கு எடுத்துக்காட்டாக உள்ளன (எடுத்துக்காட்டுக்கு, "பக்கவாட்டு மூலையின் காட்டி"), அவை பெரும்பாலும் இடுப்புக்கான பயிற்சிக்காக செய்யப்படுகின்றன. நிபுணர் கருத்து. மிகவும் தரக்குறைவான இயக்கம் அடி தரையில் இருக்கும்போது, ​​உடலின் பக்கமாக நகரும் அல்லது திருப்பிக் கொள்ளும். இயல்பு மூலம் பக்கவாட்டாக முறுக்கு முழங்காலில் முழங்கால் கணக்கிட முடியாது, அதன் பணி ஒரு விமானத்தில் வளைந்து மற்றும் விலக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியின் காரணமாக மாதவிடாய் மீது ஒரு ஹைபர்டோடை உள்ளது, இது முழங்கால் மூட்டுகளில் எலும்புகள் இடையே ஒரு cartilaginous புறணி உள்ளது. ஏற்கனவே மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், மற்றும் கனரக மக்களுக்கு இது எப்பொழுதும் ஏற்படுகிறது, பின்னர் அவை மூட்டுப்பகுதிக்கு இயற்கைக்கு மாறான இயக்கத்தை உருவாக்கும் போது மாதவிடாய் நிற்கின்றன. உடலின் பக்கவாட்டிற்கு திரும்புதல் - மெல்லிய இடுப்பை அடைய மற்றொரு வழி. நிபுணர் கருத்து. இயற்கையால் இயற்கையால் "திசைமாறி" இயங்குவதற்கும், குறிப்பாக எடையுடன்களால், திசைமாற்றத்திற்கான முதுகெலும்புகள் பொதுவாக நோக்கம் கொண்டவை அல்ல. நீங்கள் பெரிய வீச்சுடன் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இத்தகைய திருப்பங்களை செய்தால், முதுகெலும்புகளின் சிறு மூட்டுகளில் ஒரு அழற்சியை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், அலைவீச்சு சிறியதாயினும் சில மறுபடியும் மறுபடியும் இருந்தால், பயிற்சிகள் முழுமையாக அனுமதிக்கப்படும்.

கால்தாளத்தில்

பல்வேறு குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் தொடை மற்றும் பிட்டம் வடிவத்தில் பெற சிறந்த வழி. இந்த பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து சிக்கல்களிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நிபுணர் கருத்து. முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் சக்தி வாய்ந்த சுமை. அதாவது, கொழுப்பு மக்களால் ஏற்கெனவே சுமையில் உள்ளவர்கள் தான். மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் மிகவும் மூச்சுவிட வேண்டும், இதனால் இந்த மூட்டுகளில் உள்ள மூலைகள் கூர்மையானதாகி விடுகின்றன. இது முழங்கால் மூட்டுகளின் தசைநார்கள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் குறிப்பாக மெனிசிகஸின் கொம்புகளின் அதிர்ச்சிக்கும் (முழங்காலில் கூர்மையான கோணம், மென்சசஸ்களுக்கு எதிராக வலுவான முதுகெலும்புகள்) அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு கணுக்கால் ஒட்டுண்ணி கூட ஏற்படலாம், இடுப்பு மூட்டுகளில் வீக்கம் சுமைகளிலிருந்து தொடங்கும். Squats மற்றும் lunges உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் மட்டுமே அவர்களை மிகவும் கவனமாக செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக மற்றும் மரணதண்டனை பாதுகாப்பு கண்காணிக்க யார் ஒரு அனுபவம் பயிற்றுநர் வழிகாட்டுதலின் கீழ். படி-மேடை - குழு ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் மாறாத வெற்றி. படி-மேடையில் ஒரு படி, மாடிப்படி நடைபயிற்சி கணுக்கால் மற்றும் முழங்காலில் ஒரு சுமை உள்ளது. முழு மனிதன் மற்றும் அது ஏற்றுகிறது, மற்றும் படி ஏரோபிக்ஸ் போது மாடிப்படி எடுக்கும் எவ்வளவு நேரம் கற்பனை! மூட்டுகள் ஒரு அழற்சியுடன் செயல்படுகையில் அது ஆச்சரியமல்ல. இங்கே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம். முழங்கால் மூட்டுக்கான உறுதிப்பாடு, தொடையின் (நாற்காலி) முக்கோணத்தின் தசைகளால் வழங்கப்படுகிறது. அது தொடையின் முன் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள நமது உடலின் மிகப்பெரிய தசைகளில் ஒன்றாகும். இடுப்பு மீது ஒரு நாய் இருப்பதற்குப் பதிலாக அது மிகவும் மோசமாக வளர்ந்துள்ளது, quadriceps வளர்ச்சியடையாத போது நிறைய கொழுப்பு திசுக்கள் உள்ளன, பின்னர் எல்லா சுமையும் அடிவயிற்றில் செல்கிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள நோய்களுக்கான மற்றும் காய்ச்சலின் ஆபத்துகளை அதிகரிக்கிறது. நேராக முழங்கால்கள் - உட்கார்ந்து நின்று கால்கள் நீண்டுகொண்டு, சரிவுகளுடன், யோகாவில் ஒரு கட்டாய தேவை. முற்றிலும் நேராக முழங்கால்கள் ஒரு உளவியல் நிலையை இல்லை. சாதாரண வாழ்க்கையில், ஒரு நபர் இதை ஏற்கவில்லை. நீ உன் கால்கள் நீட்டி உட்கார்ந்தாலும், உன் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். மற்றும் முழு மக்கள், ஒரு விதி, ஏற்கனவே முழங்கால் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் உள்ளது. மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான முழங்காலில் நேராக்க, கீல்வாதத்தின் முடுக்கம், மாதவிடாய் முறிவு அல்லது தசைநாடினை கிழிப்பது (இது தசைநார் இயந்திரத்தை தப்பிப்பிடிக்காது) ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் குறைவாக தீவிரமாக நீட்டினால், படிப்படியாக, அது மூட்டுகளில் இரத்த நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்தும்.

அமைதியாக, அமைதியாக!

இந்த தகவலை ஒரு பிட் அதிர்ச்சியுற்றது அல்லவா? ஆனால் நாம் பயப்படுவதைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். மேலே உள்ள எல்லா பயிற்சிகளும் தடை செய்யப்படக்கூடாது, அவை செய்யப்படலாம், ஆனால் ஒரு நபர் ஏற்கெனவே அத்தகைய சுமைக்கு தயாராக இருக்கிறார். நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளராகவும், பயிற்சி அளிக்கப்படாதவராகவும் இருந்தால், உங்கள் முக்கிய பணி மூட்டுகளை கவனித்துக்கொள்வதோடு, இதைச் செய்ய, தசைகள் வலுப்படுத்தவும். ஆகையால், நீரில் உள்ள பயிற்சிகளை முழு மக்கள் தொடங்க, மற்றும் "உலர்ந்த நிலத்தில் வெளியே வந்து", வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் உள்ளடக்கிய சுமைகள் தேர்வு மற்றும் மிகவும் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. வெறுமனே, நீங்கள் எடை நிறைய மக்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு பண்புகள் தெரியும் ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்தால், முதல் முதலில் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் வந்து, "நான் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சி அறையில் என்ன செய்யமுடியாது?" என்று கேட்டால் நன்றாக இருக்கும். இது கிடைக்கவில்லையென்றால், கூட்டு பயிற்சியில் இயங்கும் எந்த பயிற்சிகளையும் நீங்கள் வசதியாகக் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சில இயற்கைக்கு மாறான உணவை உணர்ந்தால், சிக்கலான அல்லது பயிற்சியாளர் தேவைப்படும் ஒரு கூட்டுக்குள் நீங்கள் "அழுத்தமாக" அழுத்தினால், அதை செய்ய வேண்டாம்.