யோகாவிலிருந்து தொனி மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்

யோகாவை பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள், அதை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான உடல் வேண்டும். இந்த பிழைகள் அநேகமாக ஆஸான்களைச் செய்தவர்களின் புகைப்படங்களால் ஈர்க்கப்படுகின்றன. பொதுவாக இந்த படங்கள் பல ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி மற்றும் யாருடைய உடல்கள் நீண்ட நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வான மாறிவிட்டது யார் அந்த சித்தரிக்கின்றன. ஆனால் இந்த படங்களிலிருந்து அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவழித்தார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள இயலாது, அதனால் அவர்களது உடல் ஒரு வடிவம் எடுத்தது. எனவே, படங்களைப் பார்க்கையில், மற்றொரு திசையில் சிந்திக்க முயற்சிக்க வேண்டும்: அழகான வடிவங்கள் மற்றும் நெகிழ்வான உடல் ஒரு வகையான பயணமாகும். ஒவ்வொரு பயணமும் போலவே, அதன் சொந்த தொடக்கமும் உள்ளது, உண்மையில், ஆரம்பத்தில் நாம் துவங்கும் புள்ளியில் இருந்து, நம்மை நாமே மாற்றிக்கொள்ள விரும்புகிறோம்; இந்த சிந்தனையுடன், ஒவ்வொருவருக்கும் பொதுவாக ஆசனங்கள் செய்யத் தொடங்குகின்றன. யோகா பாடங்கள் எந்தவொரு நபருக்கும் பொருத்தமானவையாகும், மேலும் யாருடைய உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையிலும் கருணைகளாலும் வேறுபடுத்தப்படாது. அனைத்து பயிற்சியாளர்கள் ஒரு முக்கிய பணி ஆவி மற்றும் உடல் இடையே ஒற்றுமை தேடல் உள்ளது. பாப்லோ பிக்காசோவின் படத்திலிருந்து பெண் போலவே பிளாஸ்டிக் உடைக்கப்படுவது மட்டும் அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைப் பின்தொடர வழி அறிய வேண்டும். தொனி மற்றும் மனநிலையை உயர்த்த யோகா இருந்து பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.

அழகு உள்ளே இருந்து வருகிறது

கோபமாக, எரிச்சலடைந்த அல்லது பதட்டமான போது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான நபர் மிகவும் அழகாக இல்லை. யோகா ஓய்வெடுக்க எங்களுக்கு கற்று, தினசரி பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுகிறது மற்றும் நம்மை புரிந்து கொள்ள வழி காட்டுகிறது. சுய அறிவின் செயல்பாட்டில், நாம் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் மெலிதான - ஒவ்வொரு புதிய இயக்கம் எளிதானது, முதுகெலும்பு சமநிலை, இதன் விளைவாக, தோல் நல்ல ஊட்டச்சத்து பெறுகிறது மற்றும் உள்ளே இருந்து பிரகாசிக்கும் போல், புதிய மற்றும் velvety தெரிகிறது. உடல் அழகைத் தொடங்குகிறது.

நனவின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்கிறது

நாம் தூய எண்ணங்கள் மற்றும் பிரகாசமான ஆத்மாவுடன் பிறந்தோம், பாரபட்சங்கள் மற்றும் நரம்பு அனுபவங்கள் இல்லாமல். அவர்கள் வளர்ந்தபடியே, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைக் கையாளவும் வேண்டியிருந்தது - இது எங்கள் உடலில் பிரதிபலித்தது. இந்த பிரச்சனைகளின் சுமைகளின் கீழ், தோள்பட்டை துண்டிக்கப்பட்டு, முதுகெலும்பு ஒரு இயற்கைக்கு மாறான நிலையை அடைந்தது, மூளை தொடர்ந்து சிக்கல்களால் நிரம்பி வழிந்தது, இது மிகவும் கடினமாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. யோகாவைப் பிரயோகிப்போம், நாம் இணக்கத்தைத் தேடுகிறோம், இயக்கம் மற்றும் அமைதிக்கு இடையிலான சில சமநிலை. இது நம் ஆசைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு அணுகுமுறையைப் புரிந்துகொண்டு சரியான முடிவை எடுக்க உதவுகிறது. மக்கள் பொதுவாக யோகா வகுப்புகளுக்கு வருகிறார்கள், அவர்கள் என்னென்ன எதிர்பார்ப்பைப் பெறுகிறார்கள் என்பதையும், அநேக சமயங்களில் ஆசான்களைப் பழகுவதன் மூலம் அவர்கள் அடைய முடியும். அது சொல்வது கேலிக்குரியது, ஆனால் பலர் தங்கள் கையில் நிலைப்பாட்டை குழந்தைத்தனமாக கருதுகிறார்கள். ஒருவேளை அவர்கள் 20, 30 போன்ற செயல்களைச் செய்யலாம். 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர், ஆனால் அவர்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதாக நினைத்திருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், எடுத்துக்காட்டாக, வளர்ச்சி, போன்ற காரணிகள் போன்ற ஒரு காட்டி ஒரு முரணாக கருதப்படுகிறது. சில நேரங்களில் ஒரே வளர்ச்சி, ஆனாலும், ஆசனங்களைச் செய்யும் போது உடல் காயம் ஏற்படலாம். ஆனால் தொடர்ச்சியான மற்றும் நிலையான பயிற்சிக்கு நன்றி கூட உயர் மக்கள் இறுதியில் தங்கள் கைகளில் ஒரு நிலைப்பாட்டை செய்ய முடியும். இவ்வாறு, யோகா எங்கள் சொந்த குறைபாடுகள் மற்றும் வரம்புகள் பற்றி எங்கள் நம்பிக்கைகளை மற்றும் நம்பிக்கைகள் அழிக்கிறது. எங்கள் சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்புகள் நாம் நினைத்ததைவிட மிக அதிகமாக இருப்பதை புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறோம், மறுபிறப்பின் மறுபிறப்பை நாம் உணர்கிறோம், மறுபடியும் மறுபடியும் பிறக்கிறோம். இது புதிய கட்டளைகளை செய்வதற்கு ஒரு செல்லப்பிள்ளை எவ்வாறு கற்றுக் கொண்டது என்பதை தோற்றமளிக்கிறது. அதனால்தான் ஆசனா போன்ற பெரிய மற்றும் பல்நோக்கு உளவியல் மதிப்பு உள்ளது. உடல் அர்த்தத்தில், எண்டோகிரைன் அமைப்பின் தினசரி தூண்டுதல் சமநிலையான ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. தசைகளை இறுதியில் ஒரு தொனியில் வாங்க, இறுக்க. யோகாவின் மனோபாவத்தின் விளைவாக அன்றாட வாழ்வில் இது பிரதிபலிக்கிறது. யோகாவைப் பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் திறன்களின் வரம்புகளை விரிவாக்க முடியும் என்று குறிப்பிட்டனர்.

வாழ்க்கையின் மூச்சு

உங்கள் சுயமதிப்பைப் பராமரிப்பதும் உங்கள் சுயமதிப்பைப் புரிந்துகொள்வதும் மிகவும் முக்கியம். இது வாழ்க்கை முழுவதும் நம்மை ஆதரிக்கிறது, பாதுகாக்கிறது. உடலின் வடிவம் நாம் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் ஒரு பிரதிநிதித்துவம் ஆகும். டெல் நரம்புகள், இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, உறுப்புகள், எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் நமது மெதுவான, வேண்டுமென்றே, மயக்கமில்லாத தொடர்ச்சியான சுய அறிவின் விளைவாகும். சுதந்திரம் மற்றும் திருப்திக்கு முக்கிய தடையாக இருப்பது நமது ஆவி மற்றும் உடலின் நேர்மையை புறக்கணிப்பதாகும். சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு (சமஸ்கிருதத்தில் - பிராணயாமா) யோகாவின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும். Inhale-exhalation கட்டுப்படுத்தும், நாம் நம் மனதில் கட்டுப்படுத்த. பிராணத்துடன் நாம் வேலை செய்யும் போது நாம் பயன்படுத்தும் கருவி இது. (இந்திய மெய்யியலில் - ஒரு சிறப்பு வகையான வாழ்க்கை சக்தி). நாம் எங்கிருந்தாலும், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் வாழ்க்கை இருக்கிறது, ஆனால் பிராணா உள்ளது. சமஸ்கிருதத்தில் "பிர" என்பது இயக்கம், மற்றும் "இல்" ஒரு மாறிலி மாற்றம். ப்ரானா மின்சாரம் போன்றது, இது இயற்கையில் அதன் அனைத்து சீரற்ற மற்றும் எதிர்பாராத வடிவங்களிலும் உள்ளது. இங்கே மற்றும் அங்கு மின்னல் ஃப்ளாஷ், மற்றும் அது அடுத்த முறை விண்ணை தூக்கி எங்கு துல்லியமாக முன்கூட்டியே முடியாது. ஆனால் கம்பிகளை மின்சக்தியை இணைத்தால், அதன் இயக்கம் கணிக்கக்கூடியதாகிவிடும் - அப்போதுதான் அதை நிர்வகிக்கலாம். கம்பி என்பது மின்சக்தியை A இலிருந்து B ஐ சுட்டிக்காட்டவும், உதாரணமாக, வீடுகளையும் தெருக்களையும் ஒளியூட்டவும் பயன்படுத்தலாம். நாம் இந்த பிராணா பாய்கிறது வழிகாட்டியாக வாழ்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் இந்த கம்பிகள் திசை திருப்பி, சேதமடைந்த அல்லது உடைக்கப்படலாம். யோகா நடைமுறையில் நம் உயிர்களுக்கான உயிர் சக்தியைத் திரும்பவும் அனுமதிக்கிறது, மேலும் இந்த சக்தியை உடலில் மீண்டும் மீண்டும் ஓட அனுமதிக்கிறது.

நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்

உருவம் தோற்றம் நாம் உட்கொள்ளும் உணவு பொறுத்தது. இது பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். நான் சைவ உணவைப் பற்றி அல்லது உங்களிடம் சாப்பிடுவது பற்றி நான் சொல்லப்போவதில்லை, ஆனால் என் கண்டுபிடிப்புகள் சிலவற்றை குறிப்பாக ஆரோக்கியமான பானங்கள் குறித்து பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். ஒவ்வொரு வாரமும் நான் கடையில் சென்று கீரைகள், வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி மற்றும் நெட்டில்ஸ் வாங்குவேன். நான் ஒரு கலப்பான் மற்றும் பானம் அனைத்து பொருட்கள் கலந்து, மற்றும் அது மிகவும் சுவையாக பானம் இல்லை என்றால், நான் அதை ஆற்றல் என்னை நிரப்பும் எப்படி உணர்கிறேன், அது வலுவான மற்றும் வலுவான செய்கிறது. அவர்கள் எளிதில் செரிமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைய இருப்பதால் மூலிகைகள், கோதுமை கிருமிகள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து பச்சை காக்டெய்ல் மேலும் உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். "சூர்யா" என்ற வார்த்தை "சன்", "நமஸ்கார்" என்பதன் பொருள் "வாழ்த்து". யோகாவில் இந்த நடைமுறை பிரபலமாக உள்ளது. ஆன்மீக விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்காக இது தயாராகிறது. வகுப்புகள் சிறந்த நேரம் சூரிய உதயம்.

ததசனா (மலையின் காட்டி)

நிமிர்ந்து நிற்க, கால்களை ஒன்றாக, கட்டைவிரல் மற்றும் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் தொடும். உடலின் எடை சமமாக கால் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் பெரிய கால்விரல்களை கழற்றி, அவற்றை வெளியேற்றி, அவற்றைத் தளர்த்தாமல் வைத்திருங்கள் (இது அனைத்து நிலைப்பாட்டிற்கும் அவர்களின் நிலைப்பாடு). கணுக்கால் ஒருவருக்கொருவர், முழங்கால்களில் திணறுகிறது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் கசக்கி, மார்பு பரவியது, வயிற்று இறுக்க. தலையை முன்னும் பின்னும் கழுத்து இழுக்கவும். உடலில் உள்ள கைகளை பிடித்து, கீழே இழுத்து, தொடைகளை தொட்டு, அதே வரிசையில் அவர்களுடன் இருக்கும். தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 20 அல்லது 30 விநாடிகளுக்கு நிற்கவும், சாதாரணமாக மூச்சு விடவும். தசசானா மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் பெரும்பாலான ஆசனங்கள் இந்த போஸ் தொடங்கி முடிவடையும்.

உத்தனாசனம் (தீவிர இழுவைக் காட்டி)

வெளிப்புறத்தில், முன்னோக்கி சாய்ந்து, அடிக்கு இணையான பாதையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை (அதே அளவு உள்ள உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களின் விரல்கள்) வைத்து, தரையில் அடையாத, ஷின்களை எடுக்க முடியும். பின்னர் முழங்கால் தலை தொட்டு முயற்சி. தயாரிப்பின் அடிப்படையில் 1 -2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். உள்ளிழுத்து, ஓய்வெடுத்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும், கைகளை அதே நேரத்தில் தொங்கும். ஒரு முழு வெளிப்பாடு செய்யுங்கள்.

உத்வா முக்கா சவானாசனா (தலையில் எழுந்திருக்கும் நாய் காட்டி)

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் உள்ளங்கையை மார்பின் மட்டத்தில் வைக்கவும். அடி 30-40 செ.மீ. தவிர தரையில் பொய். வெளிப்பாட்டின் ஊடாக, உடலில் இருந்து கிழிந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் தலையை எறிந்துவிட்டு, மீண்டும் குனிந்து. இந்த வழக்கில், உடலும் கால்களும் எடையுடன் இருக்க வேண்டும், பனை மற்றும் கால்களில் மட்டுமே தங்கி (சுவாசம் இலவசம்). இந்த நிலையில் 10-15 விநாடிகளுக்கு பிடி. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.