இடைவெளி பயிற்சி: சாரம் மற்றும் பலன்கள்

மிகவும் பெயர் - "இடைவெளி பயிற்சி" என்பது சுமைகளின் மாற்றீடாக இருக்கிறது. எனவே, இத்தகைய பயிற்சியானது பெரும்பாலும் வட்ட வட்டமாக அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது. முற்றிலும் அனைத்து பயிற்சிகள் ஒரு வட்டத்தில் போல், மற்றொரு பிறகு செய்யப்படுகிறது. இடைவெளியில் பயிற்சியானது உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இது ஒரு நிபுணத்துவ தடகளத்திற்கு முக்கியமாக உள்ளது, குறிப்பாக போட்டிக்கு முன் தயார்படுத்தும் காலத்தில், மற்றும் அவர்களின் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம்.

பயிற்சி அமர்வுகளின் முறை மற்றும் அம்சங்கள்

இடைவெளி பயிற்சி மூலம், இரண்டு வகை துருவ சுமைகள் இணைக்கப்படுகின்றன. கின்ஸ் ஒன் - நடவடிக்கைகளின் கட்டம், நுகர்வு தசை ஆற்றல். இரண்டாவது மீட்பு நிலை, உடலில் உட்செலுத்தப்படும் எரிசக்தி வளங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மாற்றத்தால் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. சுமைகள் மாறும் போது, ​​நபர் முதலில் தீவிரமாக கையாளப்படுவார், அதன் வேகத்தை சிறிது நேரம் தாமதப்படுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் உயரும். இடைவெளி பயிற்சி எளிய இயங்கும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று நிபுணர்கள் கணக்கிட, இதய அமைப்பு ஒரு நன்மை விளைவை மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிக்கலான முறையில் மற்ற தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

இந்த பயிற்சிக்கான ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் பல்வேறு வழிகளில் நிரப்ப முடியும் - நீங்கள் தொடரும் இலக்குகளை பொறுத்து எல்லாவற்றையும், விளையாட்டிற்கான தனிப்பட்ட விருப்பங்களும். உதாரணமாக, செயலில் கட்டத்தோடு, நீங்கள் சாலையில் குதித்து, கயிற்றில் குதித்து, படிப்பில் பயிற்சி எடுத்து, ஒரு நிலையான பைக்கைச் சவாரி செய்யலாம், ஆற்றல்மிக்க நடனம், குளம் கீழே உள்ள ஜாகிங் போன்றவை. மறுவாழ்வு கட்டத்தின் போது, ​​படைகள் வீணாகும்போது, ​​நீங்கள் தாக்குதல்களில் ஈடுபடலாம், மிகுதி-அப்கள், எளிமையான உட்கார்-அப் அல்லது உடல்-பட்டையுடன், டம்பெல்ஸ் உடன் பயிற்சிகள், அழுத்தங்களைத் திருப்பலாம். வர்க்கம் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய ஓய்வெடுக்க மீண்டும் அனைத்து தொடங்க வேண்டும்.

இடைவெளி பயிற்சி நன்மைகள் என்ன?

இந்த வகை பயிற்சியின் நன்மை, அதிக விளைவைத் தவிர, உடலில் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை, அதாவது முழு உடலுடன் முழு சுமையை வழங்குவதாகும். மற்ற விஷயங்களில், இது பயிற்சி செயல்முறையை வேறுபட்டது, ஒரு நபர் கடினமாகிவிடும், ஒரு பெரிய அளவிலான கிலோகலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

ஒரு இடைவெளி பயிற்சி போது, ​​ஒரு சாதாரண மனிதர், ஒரு பயிற்சியாளரால் மேற்பார்வையிடப்பட்ட தொழில்முறை தடகளத்திலிருந்து வேறுபடுவது, ஒவ்வொரு வகையான சுமைகளிலும் 5 முதல் 10 இடைவெளியில் செய்ய வேண்டும். ஒரு நபர் எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறார் என்பதைப் பொறுத்து, அனைத்து இடைவெளிகளின் காலத்தையும் அழைக்கலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தீவிரமான கட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டம் மறுபிறப்புக்கு அப்பால் குறுகியதாக இருக்கிறது, அந்த நேரத்தில் தசைகள் ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிரம்பியிருக்கின்றன, இதய தாளம் சாதாரணமாக செல்கிறது, தசைகளில் உருவாகும் லாக்டிக் அமிலம் உடைகிறது. செயலில் கட்டத்தின் கூடுதல் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும், மற்றும் மீட்பு காலத்தில் சுருக்கவும் முடியும்.

எதிர்காலத்தில், சுருக்கமான கால இடைவெளியில் சுறுசுறுப்பான கால இடைவெளியில் நீண்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக மாற்றம் சாத்தியமாகும், இது பொதுவாக மிகப்பெரிய தீவிரத்தோடு வேலை செய்யும்.

குறுகிய காலத்திற்கு அதிகபட்ச விளைவை அடைய விரும்பும் நபருக்கு இடைவெளி பயிற்சி உகந்ததாகும் - அவர்களின் உடலை இறுக்க அல்லது அதிக எடையை தூக்கி எறிவது.

இருப்பினும், நிரந்தரப் படிப்புகளுக்கான நோக்கம் இல்லை, சிறந்த விருப்பம் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது - நான்கு வார பயிற்சி பயிற்சிகள், இது வழக்கமான வழிகாட்டியாகும்.

இடைவெளிகளுடனான Hypoxic பயிற்சி

பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். அறிவியல் வல்லுநர்கள் இது ஹைபோக்ஸிக் பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும் நவீன முன்னேற்றங்களில் ஒன்றாகும் என்று நம்புகின்றனர். வெளிப்புற காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடிகிறது, வயதானவர்களுக்கு தடை, தொனி அதிகரிக்கிறது. இது தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, கூடுதலாக, பயிற்சிகள் பக்க விளைவுகளை அளிக்கவில்லை, இது ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் மயக்க மருந்து என கருதப்படுவதில்லை, இது பொறுப்பை அதிகரிக்கும் பொருட்டு பொறுப்பான போட்டிகளின் தொடக்கத்திற்கு முன்னர் தடகள வீரர்களால் இது நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சிகளின் சாரம், இது ஹைபோக்ஸிக் சிகிச்சை முறையாகவும் அழைக்கப்படுகிறது, அந்த நபருக்கு ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து, ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து, மலைக் காற்று போன்றது, பின்னர் அவருக்கான வழக்கமான பழக்கம் ஆகியவை ஆகும்.

மனிதர்களில், காற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டப்பட்ட மாற்றத்திற்கு பதில், இதயத்தில், சுவாச மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் சிறந்த திசையில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. குறுகிய கால ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு உருவாகும்போது, ​​அது பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை தூண்டுகிறது, மென்மையான தசையைத் தணிக்கிறது, மற்றும் இரத்தத்தின் நுண் துளையமைப்பை மேம்படுத்துகிறது - இது ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, பைலோனெரஃபிரிடிஸ், சிஸ்டிடிஸ், நுண்ணுயிர் அழற்சி, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல நோய்கள் ஆகியவற்றுடன் நாள்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையில் பயிற்சியின் சுழற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியை முறித்துக் கொள்ளும் போது பெண்களுக்கு இது உதவுகிறது, கிளினிக்கெரிக் சிண்ட்ரோம் ஏற்படுகிறது, மற்றும் ஆண்கள் விறைப்பு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. நம் காலத்தில், ஒரு மிக பொதுவான நிகழ்வு தூக்கமின்மை, உடல் பருமன், மன அழுத்தம் - இந்த அனைத்து இடைவேளை ஹைபோக்சிக் பயிற்சி மூலம் சாதாரணமாக்க முடியும். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையில், இந்த முறை உணர்ச்சி மற்றும் வலிமையான அழுத்தங்களைக் குறைப்பதற்காகவும், குணப்படுத்தவும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிக்கல்களின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, நிச்சயமாக ஒவ்வாமை எதிர்வினை குறைக்க உதவுகிறது, சிகிச்சை எக்ஸீமா, தடிப்பு தோல் அழற்சி மற்றும் எந்த வயது மக்கள் முகப்பரு.

தடுப்பு ஒரு சராசரி, சராசரியாக, 10 இருக்க முடியும், மற்றும் 20 நடைமுறைகள், மற்றும் சிகிச்சை மிக நீண்ட இருக்க முடியும், ஆனால் அது மட்டுமே தகுதியுள்ள நிபுணர்கள் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

சமீப காலம் வரை, தொழில் நுட்ப உபகரணங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்தன, எனவே இந்த வகையான சிகிச்சைகள் சிறப்பு மருத்துவ மையங்களால் நடத்தப்பட்டன. இருப்பினும், இன்று வரை, சமீபத்திய வகை உருவாக்கப்பட்ட ஹைப்போ ஒக்சேக்கர்கள், இது வீட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்கள் விலை சுமார் ஆயிரம் டாலர்கள் - அவர்கள் அந்த தேவையில்லை. சேவை மற்றும் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது.