சாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், இது தசைகள் வலுவூட்டப்பட்ட உதவியுடன், அதே நேரத்தில் அதிக எடையை விட்டு செல்கிறது. நீரில் நிகழ்த்தப்படும் உடற்பயிற்சிகள் நிலத்தை விட குறைவான அதிர்ச்சியூட்டுவதாகக் கருதப்படுகிறது. முதுகெலும்பு சுமை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, இது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறது, மேலும் குணப்படுத்துவது, இனிமையானது. நீரில் முழு உடல் தெரியாததால், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் செய்வது அவற்றின் வடிவத்தில் மிகவும் வெட்கப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. அக்வா ஏரோபிக்ஸ் எந்த உணவையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் தசைகள் வலுவூட்டல் மற்றும் தண்ணீரில் ஒரு இனிமையான பொழுதுபோக்கு கொண்டிருக்கும் கூடுதலாக, ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும், இன்னும் உணவு சில கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.
அக்வா ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகள் அல்லது எவ்வாறு சரியாக சாப்பிட வேண்டும்:
1. சிறு பகுதிகள் அல்லது பிள்ளையின் தட்டுகள். பொதுவாக, ஒரு நீண்ட காலமாக அனைத்து உணவு பிரிவினையும் பற்றி ஒரு விதி உள்ளது, நான் சரியாக இரண்டு சாப்பிட விரும்புகிறேன் இது. அதே நேரத்தில், ஒரு பாதி உட்கொள்ளலாம், மற்றும் பிற பாதி அடுத்த உணவு வரை விட்டு முடியும்.
2. இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு மறுப்பு. குறைந்த உப்பு. முற்றிலும் புகைபிடித்த பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தும் பயன்பாடுகளை அகற்றும். இல்லை சர்க்கரை இல்லை.
3. 1.5 மணி நேரம் பயிற்சிக்கு முன்பாக உணவு கடைசியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது - 2 மணி நேரம். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், 2-2.5 மணிநேர இடைவெளியைக் குறைவாகவும் செய்ய வேண்டும்.
4. நாள் ஒரு அடர்த்தியான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை தொடங்கும். நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலை தீர்மானிக்கப்படும். இந்த நோக்கத்திற்காக, எடுத்துக்காட்டாக, நன்றாக ஆரஞ்சு அல்லது காடை முட்டைகளை கொண்டு ஓட்மீல், ஆனால் மயோனைசே இல்லாமல். காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஜாம் தெரிந்திருந்தால், அது சர்க்கரை முழுவதுமாக இலவசமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கமானது மிகக் குறைவு. நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாறு குடிக்கலாம். இந்த வழக்கில் நீங்கள் இந்த தயாரிப்பு நன்மைகள் 100% உறுதியாக இருப்பதால், அது உங்களை கசக்கி சிறந்த உள்ளது. மேலும், நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடலாம், ஆனால் அவை சிறிய அளவிலான சர்க்கரை உள்ளடங்கியிருந்தாலும், அதை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. ஒரு நாளின் உணவு குறைந்தபட்சம் 6-7 ஆக இருக்க வேண்டும்.
மேலே உள்ள அனைத்து விதிகள் கூடுதலாக, 30 அல்லது 40 துண்டுகள் உள்ளன, ஆனால் நாங்கள் மிகவும் தேவையானவற்றை மட்டுமே கருதுவோம்.
எனர்ஜி. தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு, உடல் மேலும் சக்தியுடன் செலவழிக்கிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
தண்ணீர் . ஒரு லிட்டர் 2 லிட்டர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். நிச்சயமாக, யாராவது இது மிகவும் அதிகம் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அது மதிப்பு. தண்ணீர் உடலைச் சுத்தப்படுத்தி, செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. அதை மிகைப்படுத்தாதே. அதிகப்படியான திரவம் எடுத்து உடல் மீது நல்ல விளைவு இல்லை.
போர்டியா. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய குறிக்கோள் உடல் அனைத்து சரியான பொருள்களையும் பெற வேண்டும் என்பதே எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மிக தேவையான பொருட்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் உள்ளன, நிச்சயமாக இனிப்புகள் மற்றும் ரோல்ஸ் தவிர, ஆனால் மனதில் மட்டுமே உணவு செலவுகள் நுகர்வு. உதாரணமாக சாப்பிடக்கூடாதே, ஒரு காலத்தில் வாழைப்பழங்கள் முழுவதையும் சாப்பிடு. இது ஒரு நபரை மட்டும் காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிட்டால், உடல் சரியான பொருள்களுடன் நிரப்பப்பட்டு ஆற்றலுடன் சுமத்தப்படும். முக்கிய விதி - தீங்கு செய்யாதீர்கள்.
காஷி . முன்புறத்தில், கஞ்சி பொடியாக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள், நான் இப்போதே சொல்வேன்: இது முழு முட்டாள்தனம். கஞ்சி நீரில் சமைக்கப்பட்டால், பால் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து இல்லாமல், அது கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காது, ஏனென்றால் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது சரியாக சாப்பிட வேண்டிய அடிப்படைக் கோட்பாடுகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, கஞ்சி மிகவும் சத்தானது. நீங்கள் ஓட்மால் ஒரு பெரிய விசிறி இல்லை என்றால், அது சில ஆப்பிள் அல்லது வெவ்வேறு உலர்ந்த பழங்கள் சேர்த்து முயற்சி. உண்மையில், மணிக்கட்டுகளில் "மெல்லிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" உள்ளன, அவை மிகவும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே ஆற்றலின் ஒரு கட்டளையை கொடுக்கின்றன.
ஒழுக்கநெறி . மேலும் முக்கியத்துவம் உளவியல் நிலை. சாப்பாடும் போது, தொலைக்காட்சி பார்க்க அல்லது ஒரு புத்தகம் படிக்க வேண்டாம். உணவு நுகர்வு செயல்முறையின் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்த இந்த நேரத்தில் ஆலோசனைகள் ஆலோசனை கூறுகின்றன. முழுமையான வயிற்றில் இருந்து மூளைக்குச் செல்லும் தூண்டுதலின் நீளம் வரை, அவசியம் தேவைப்படுவதைவிட சற்று அதிகமாக உண்ணலாம். ஆகையால், நீங்கள் சாப்பிடும் போது, இந்த பாடம் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். எல்லாம் மாறிவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகமாக உண்ணும் பகுதியை மனசாட்சியால் துன்புறுத்த மாட்டீர்கள், அதனால்தான் கூடுதல் பவுண்டுகள்.
மெட். Aqua ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி போது, அது வேகமாக செரித்தல் உணவுகள் சாப்பிடும் மதிப்பு. உதாரணமாக, தேன். தேவையான அனைத்து தேவையான பொருட்களையும் இது கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்ப பெற பயம் இல்லாமல், பயிற்சி பிறகு 2.5 மணி நேரம் (மீட்பு காலத்தில்) பிறகு அமைதியாக சாப்பிட முடியும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் பங்குகளை நிரப்புவது அவசியம். எளிதான வழி, இது பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் பன்னுயிரிடமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்.
ஆல்கஹால். மது நுகர்வு நீக்கவும். அவர்கள் சொல்லும் போது, சில நிகழ்வுகள், நிச்சயமாக, நீங்கள் குடிக்க முடியும். ஆனால் ஆல்கஹால் குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது உங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சியுடன் "குடிபெயரும்" மற்றும் அங்கு வசதியான நிலையை எடுக்கும். எவ்வாறாயினும், எதையாவது கவனிக்க முடிந்தால், ஒரு கிளாஸ் மது அருந்தலாம். விழாக்களில் முழு ஊசல் மற்றும் ஓட்கா மேஜையில் தோன்றும் போது, உடனடியாக ஓய்வு பெறுவது மதிப்பு. இந்த பானம் குடிக்க பிறகு சிற்றுண்டி ஒரு மிகுதியாக உள்ளது. காலையில் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அனைத்து படிப்பினைகளை வீணாகிவிட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும்.
தளர்வு . அக்வா ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு முன் இலவச நீச்சல் பல நிமிடங்கள் இருந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் மன அழுத்தம் முழு உடலையும் வலுவாக பாதிக்கிறது, இது ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அக்வா ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது, இது வெறுமனே அனுமதிக்கப்படாது.
அனைத்து விதிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் உங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட மற்றும் எந்த உணவு பின்பற்ற என்றால் நீங்கள் சில நேர்மறையான விளைவை காத்திருக்க முடியாது. கூடுதல் எடை மற்றும் கூடுதல் அழுத்தம் பெற பரிமாற்றம்.