நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது என்ன நினைக்கிறீர்கள்? உடல் மற்றும் மீண்டும்? இந்த வழக்கு என்றால், அதற்கு பதிலாக வேலை தயாராகி சிரமம் இல்லாமல், நீங்கள் உடல் எளிதாக விழித்துக்கொள்ள பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவார்கள், நீ நாள் முழுவதும் தீவிரமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணருவாய். இந்த 15-நிமிட வெப்பநிலையை தொடர்ந்து செய்யுங்கள், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை எவ்வாறு இருக்கும், அதே போல் தலைவலி மற்றும் முதுகுவலியும் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
ஒரு பட்டாம்பூச்சி போஸ்
A. உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுக்கை மீது பொய், 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், அதனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்.
ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, பின்னர் வயிற்று தசைகள் கழிக்கவும். போஸ் மாற்ற வேண்டாம், வலது பக்கத்தில் உருண்டு தொடங்கும். முதலில் கைகளையும் கால்களையும் உச்சவரம்புக்கு அனுப்பப்படும் நிலைக்கு.
உங்கள் கைகளும் கால்களும் மெத்தையில் இருக்கும் வரை நகரும். பிறகு மற்ற பக்கத்திற்கு இயக்கத்தை மீண்டும் செய். இதை 10 முறை செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: பின், தோள்கள், கழுத்து, மற்றும் வயிற்று அழுத்தங்களின் தசைகளின் வெப்பம்.
பூனை போஸ்
A. படுக்கையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, தலையில் கழுத்து நிலை மற்றும் பின்புறம் இருக்க வேண்டும் - நடுநிலை நிலையில் (வளைந்த மற்றும் வளைந்த இல்லை). மணிக்கட்டு - தோள்பட்டை அளவில், விரல்கள் முன்னோக்கி செல்கின்றன.
பி.இ. ப்ரீத் மற்றும் மெதுவாக மீண்டும் கீழே குனிய. உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்கவும், தோள்பட்டை நீட்டி, தலையை நீட்டவும். ஒரு நல்ல பழக்கமுள்ள நாய்க்குட்டி போன்ற பார்வை பாருங்கள்.
சிதைந்த நிலையில், முதுகெலும்பு உச்சந்தலையில் நீட்டப்பட்ட பின் மீண்டும் வளைந்து, புதிதாக எழுந்த பூனை போல் மெல்லிய திசையை நோக்கி நகர்வது அவசியம். இயக்கம் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நன்மைகள்: முதுகெலும்பு வளைக்கும் போது முதுகு மற்றும் வயிற்று அழுத்தங்களின் தசைகளின் வெப்பம். எளிதாக உங்கள் உடலை எழுப்புவதற்கான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
படுக்கையில் இருந்து விழுந்துவிடு
படுக்கையின் விளிம்பில் ஏ.சி உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராகவும், இடுப்பு தூரத்தைச் சுற்றி இரண்டு அடி அடித்து (நீங்கள் மிக உயர்ந்த படுக்கை வைத்திருந்தால், ஒரு நாற்காலியுடன் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்). இடுப்புக்கு அடுத்த படுக்கையில் கைகளை வைக்கவும், விரல்களின் குறிப்புகள் முன்னோக்கி சுட்டி காட்டும்.
உங்கள் கைகளால் படுக்கையில் சாய்ந்து, 3-6 செ.மீ. வரை உடலை நகர்த்தலாம். முழங்கைகள் வளைந்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கைகள் முழங்குவதால் உங்கள் உடலை குறைக்கின்றன.
சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை சுமத்தவும், பின்னர் சிறிது ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நன்மைகள்: தோள் தசை, தசை மற்றும் வயிற்று தசைகள் வலுவூட்டுதல்.
சுவர் எதிராக குந்துகைகள்
ப. சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பின்னால் நிற்கவும். கால்கள் இடுப்பு அகலத்திலும் சுவரில் இருந்து சுமார் 50 செமீ தொலைவிலும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகு சுவரை சேர்த்து நகர்த்துங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். நீங்கள் சுவர் கீழே உருட்ட தெரியவில்லை. இந்த வழக்கில், முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீடிக்கக்கூடாது.
பி. 10 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இயக்கம் மீண்டும் 2 முறை செய்யவும்.
நன்மைகள்: இடுப்பு தசைகள் வலுவூட்டுதல், குறைந்த பின்புறம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு.
ஒரு நல்ல முடிவை எடுப்பதற்கு, இந்த நேரத்தைச் சுலபமாக முடிக்க முடிவது அவசியம். பின்னர் உங்கள் உடல் எப்போதும் நிறமாற்றம், மற்றும் எண்ணிக்கை - சிறந்த வடிவத்தில். அனைத்து பிறகு, அனைத்து மக்கள் காலையில் பயிற்சிகள் இல்லை. சிலர் அதை செய்யவில்லை. எனவே குறைந்தபட்சம் மாலை அல்லது காலையில் (விருப்பப்படி) குந்துவதற்கு, பாலம் மீது அல்லது பத்திரிகைகளை ஊசலாடுங்கள். இது முழு உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்த உதவும். பல மக்கள் அந்த நபரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், நீங்கள் தாராளமாக இருந்தால், உங்களுக்கான ஒரே இரட்சிப்பு இதுதான்.