பெரிய அதிக எடை எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறிய பச்சை உதவி

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் வாசித்திருந்தால், அதிக எடையின் பிரச்சனைக்கு முகம் கொடுக்கலாம். பல ஆண்டுகளாக குவிந்து விட்டதை அகற்ற ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில், அது மிகவும் கடினம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாளில் பயனுள்ள உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளரிக்காய் சேர்க்க வேண்டும்.

வெள்ளரிக்காய் - சிறந்த உணவு தயாரிப்பு

இது முக்கியமாக நீர் மற்றும் உணவு இழைகளை கொண்டுள்ளது. பி, சி, பிபி, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, அயோடின் வைட்டமின்கள்: இந்த காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. 100 கிராம் வெள்ளரிக்காய் மட்டுமே 14 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு ஒவ்வாமை ஏற்படாது மற்றும் எந்த தடையும் இல்லை. ஆகவே வெள்ளரி உணவு மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று முடிவு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு வெள்ளரி உணவு முக்கிய சாரம் நீங்கள் ஒரு நாள் முதல் இரண்டு கிலோ வெள்ளரிகள் ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும் என்று. கவலைப்படாதே, அந்த உருவம் மிகவும் கொடூரமானது அல்ல, கனவுகளிலும் இந்த காய்கறிகளை நீங்கள் கனவு காண்பதில்லை. வெள்ளரிகள் கூடுதலாக, மீதமுள்ள பொருட்கள் பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலானவை மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு குழுவிற்கு சொந்தமாக இருக்க வேண்டும். அவர்களின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 800 கி.கே.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு வெள்ளரி உணவு அடிப்படையில் வாராந்திர மெனுவை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

திங்கள்

கம்பு சிற்றுண்டி, இரண்டு வெள்ளரிகள்

காய்கறி சூப் (கேரட், தக்காளி, வெங்காயம், முட்டைக்கோசு), ஒரு ஆப்பிள்

எண்ணெய் சமைத்த வெள்ளரி கலவை, வோக்கோசு மற்றும் முட்டைக்கோசு,

செவ்வாய்க்கிழமை

வறுத்த காளான்கள், இரண்டு வெள்ளரிகள்

100 கிராம். வேகவைத்த கோழி fillet, காய்கறி சாலட்

எண்ணெய் கொண்டு பருப்பு வெள்ளரி மற்றும் grated கேரட், சாலட்

புதன்கிழமை

கம்பு சிற்றுண்டி, இரண்டு வெள்ளரிகள்

காய்கறிகளிலிருந்து சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், வோக்கோசு)

வேகவைத்த கோழி மார்பகம், இரண்டு வெள்ளரிகள்

வியாழக்கிழமை

காய்கறி குண்டு (கேரட், காளான்கள் அல்லது சீமை சுரைக்காய்), கம்பு சிற்றுண்டி

காய்கறி சூப், 20 கிராம். சீஸ் அல்லது சீஸ்

சாறு மற்றும் வெள்ளரிகள் இருந்து சாலட், எண்ணெய் பதப்படுத்தப்படுகிறது

வெள்ளிக்கிழமை

இரண்டு வெள்ளரிகள், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு கம்பு சிற்றுண்டி

100 கிராம். வேகவைத்த கோழி fillet, grated கேரட் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்

50 கிராம். சீஸ் அல்லது பிரைன்ஸா, இரண்டு வெள்ளரிகள்

சனிக்கிழமை

வறுத்த காளான்கள், கம்பு சிற்றுண்டி, ஒரு வெள்ளரி

காய்கறி குண்டு (சீமை சுரைக்காய் அல்லது தக்காளி கேரட் மூலம்), 20 கிராம். சீஸ் அல்லது சீஸ்

வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி), இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்

ஞாயிறு

இரண்டு வெள்ளரிகள், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு கம்பு சிற்றுண்டி

காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள் மற்றும் சார்க்ராட்), 100 கிராம். வேகவைத்த கோழி fillet

120 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஒரு வெள்ளரி

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் ஒரு குறிப்பை கூட இல்லை. இந்த உணவைத் தொடர்ந்து, இனிப்புகளை ஒரு ஜோடி சாப்பிடச் சோதனையை எதிர்த்து நிற்க நீங்கள் மன உறுதியுடன் இருப்பீர்கள்.

சாப்பாட்டுக்கு இடையே, நீங்கள் வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது வெள்ளரி காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும். இரண்டு நடுத்தர வெள்ளரிகள் மற்றும் வெந்தயம் ஒரு சிறிய கொத்து ஒரு கலப்பான் உடன் அரை: இங்கே ஒன்று ஒரு செய்முறையை உள்ளது. பின்னர், ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சோயா சாஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். கிரீம் சூப் போலவே ஒரு நிலைத்தன்மையும் இருக்க வேண்டும்.

உணவு பற்றிய விமர்சனங்கள்

காதலர்:

"என் வயதில் (எனக்கு 43 வயதாகிறது), பெண்கள் பொதுவாக நிறைய அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு கிலோ 5-10 கூடுதல் பவுண்டுகள்." நான் ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல, எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டேன், வேலை தர்மசங்கடமானதாக இருந்தது. நான் என்னை காப்பாற்ற முயற்சித்தேன், அதனால் நான் சிறப்பாக என் உருவத்தை மாற்றிக்கொள்ள முடிவு செய்தேன், எடை இழந்துவிட்டேன், ஒரு வெள்ளரி உணவு தேர்வு செய்ய முடிவு செய்தேன், நான் ஒரு வருடத்திற்கு வெள்ளரிகள் சாப்பிட மாட்டேன் (நான் அவர்களிடம் மயங்கிவிட்டேன்) என் வடிவத்தில் அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பது ஒன்றுதான்! ஒரு வாரம் கழித்து 5 கிலோ! , கவரும் மிக நீண்ட முன்பு, ஒரு இளைஞன் என்னை சந்திக்க விரும்பினார் ... "

நாடியா:

"என் நண்பன் ராணுவத்தில் இருந்து திரும்பி வருகிறான், பொறுமையுடன் காத்திருந்தான், ஆனால் நாங்கள் தூரத்திலிருந்தபோது, ​​நான் எங்கிருந்தாலும் எங்கும் போகவில்லை." இயற்கையாகவே, சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு மற்றும் என் வாழ்க்கையின் செயலிழப்பு ஆகியவை அவற்றின் வேலையை செய்தன - நான் நான் என் நொடிப்பை கெடுத்து விட்டேன், ஆனால் என் உணவை சாப்பிடுவேன் என்று பயந்தேன், ஒரு உணவில் செல்ல விரும்பவில்லை, ஆனால் இணையத்தில் 7 நாட்களுக்கு ஒரு வெள்ளரிக்காய் உணவைக் கண்டேன், அது கோடைகாலமாக இருந்தது, வெள்ளரி கடல் ஆகும், ஆமாம் மற்றும் உணவு தன்னை வயிறு மிகவும் மென்மையான உள்ளது. ஒரு வாரம் இருந்தது - இதன் விளைவாக நண்பர்களை மட்டுமல்ல, இராணுவத்திலிருந்து திரும்பியவர்களுக்கும் வியப்பாகவும் இருந்தது. நான் 5 கிலோகிராம் எடையை இழந்தேன். கண்ணாடியில் தற்போதைய பிரதிபலிப்புடன் உள்ளடக்கம் ... "