நீண்ட நடைப்பாதை ஓரங்கள், ட்ரெஷர் வெட்டுகள், உயர் குதிகால், இருண்ட ஸ்டாக்கிங் போன்ற தளங்களைப் பொறுத்தவரை நவீன பாணியில் நீங்கள் கால்களின் முழு விளக்கவுரையின் பற்றாக்குறையை மறைக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த முழு கால்களின் உரிமையாளர்களையும் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது அலமாரி முழு ஆயுத, அல்ல. ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர், எந்தவொரு பெண்மணியும் ஆடைகளின் பாணியில், மற்றும் அவரது தோற்றத்தில், குறிப்பாக, அது சிறந்த வடிவங்களைப் பொருத்தினால், மாற்றங்களை விரும்புகிறது. பெரும்பாலும், கால்களின் கவனிக்கத்தக்க பூரணமானது, வாழ்க்கையில் மிகவும் செயலற்ற வழிவகுக்கும் பெண்களையும் பெண்களையும் பற்றி புகார் அளிக்கிறது. இது ஒரு நல்ல உதாரணம் ஒரு வேலையாள் வேலை, எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலகத்தில் ஒரு செயலாளர் இருக்க முடியும். இயற்கையின் மூலம் ஒரு மனிதன் முழு கால்களையும் கொண்டிருக்கும் போது, அது ஒரு தனித்தன்மை அல்ல. இந்த வழக்கில், நீங்கள் இரட்டிப்பாக வியர்வை வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இயல்பு மாற்ற கடினமாக உள்ளது. ஆனால் ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கால் பயிற்சிகள் அதிசயங்கள் செய்ய முடியும். முக்கியமாக, அவற்றை ஒழுங்காகவும், ஒழுங்காகவும் ஒழுங்காகவும் செயல்படுத்த வேண்டும். இந்த வெளியீட்டில், நாம் மிகவும் முழுமையான கால்கள் தசை வெகுஜன வலுப்படுத்தும் மற்றும், இதனால், அவர்களை இழுக்க அந்த பயிற்சிகள் விவரிக்க. இங்கே, நிச்சயமாக, பல பெண்கள் நம்புகிறார்கள் என்ற கட்டுக்கதைகளை அகற்ற வேண்டும், நீங்கள் கால்களின் தசைப் பம்ப் பம்ப் செய்தால், அவை இன்னும் முழுமை பெறும். இது முற்றிலும் ஆதாரமில்லாத அறிக்கையாகும். மாறாக, உங்கள் கால்கள் திறம்பட இறுக்கமாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு நேர்த்தியான வடிவத்தில் எடுக்கும். மிகவும் முழு கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலான சிக்கலைக் காணலாம். இந்த பயிற்சிகள் தினமும் காலையிலும் மாலையில் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகளை தசைகள் பயன்படுத்துவதால் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
1. போஸ் சரியாக நின்று, கால்கள் "ஒன்றாக" நிலையில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளில் இந்த தருணத்தில் கைகளை. ஒரு நீண்ட படி செய்துவிட்டால், உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி செல்லுங்கள். பின்னர் பல முறை, முழங்கால் மூட்டு உள்ள தாமதமாக கால் வளை. பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், அதே வேளை மற்ற காலையுடன் மட்டுமே செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி 7 முறை ஒவ்வொரு காலையும் செய்ய வேண்டும், காலப்போக்கில் நீங்கள் 10 மடங்கு அதிகரிக்க முடியும்.
2. உங்கள் இடுப்புகளில் உங்கள் கைகளை சாய்த்து, சரியாக நின்று, உங்கள் கால்களை மூடிவிட்டு, அவர்கள் ஒன்றாக இருப்பதால், முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும். தரையில், உங்கள் பக்கத்தில், ஒரு உருண்ட ரோலர் வடிவில் ஒரு சிறிய தலையணை வைத்து. பின் இந்த தடையை (தலையணை) பக்கவாட்டில் தொடங்குங்கள். குதிக்கும் திசையில் வலது மற்றும் இடப்புறமாக உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யப்படுகிறது, மற்றும் காலப்போக்கில் 15 முறை அதிகரிக்க முடியும்.
3. தரையில் ஒரு பிளாட் நிலையில் பொய், உங்கள் பின்னால் கீழே. கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் பரவி, சரியாக அழுவதைக் காட்டிலும். தரையில் உங்கள் கால்களை சாய்ந்து, முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து விடுங்கள். அதற்குப் பிறகு, மாறி மாறி, உடனடியாக முதல் ஒரு காலையும், மற்றொன்றையும் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். இங்கே முக்கிய விஷயம் கால் தூக்கி போது காலில் முழங்கால் மூட்டு இருந்து மட்டுமே தசை தூக்கி என்று உறுதி செய்ய உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி 15 முறை ஒவ்வொரு காலத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும், காலப்போக்கில் நீங்கள் 20 மடங்கு அதிகரிக்க முடியும்.
4. தரையில் ஒரு பிளாட் நிலையில் பொய், உங்கள் பின்னால். உடலின் உடலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், முழங்காலில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், முந்தைய உடற்பயிற்சியின் போக்கில், தரையில் உங்கள் கால்களோடு. சுமார் 10 சென்டிமீட்டர் அடிக்கு இடைவெளி இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர், தரையிலிருந்து உங்கள் கால்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல், உங்கள் காலின் அசல் நிலையை மாற்றாமல், ஒருவருக்கொருவர் முழங்கால்களைத் தொட்டுத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை தாக்கியது போல், அது கூர்மையாகவும், விரைவாகவும் செயல்படும் மதிப்பு. இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 25 தடவை செய்யப்பட வேண்டும், நேரத்தை 35 மடங்கு அதிகரிக்கலாம்.
5. தரையில் பிளாட் பொய், உங்கள் பின்னால், உடலின் உடலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். பின்னர் வெவ்வேறு திசைகளிலும் உங்கள் கால்கள் தூண்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் ஈடுபட கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இங்கே முக்கிய பங்கு கால்கள் மற்றும் தசைகள் ஒதுக்கப்படும், நீங்கள் அதன் மரணதண்டனை நேரத்தில், தீவிரமாக கஷ்டம் வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு முறை 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும். நேரம் 15 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம்.
6. சரியாக நிற்கும் போஸை ஏற்றுக்கொள்வோம், கால்கள் "ஒன்றாக" நிலையில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடலின் உடலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். பின்னர், tiptoe மீது நின்று, மென்மையான மற்றும் ஒத்திசைவு தாவல்கள் தொடங்கும். இந்த காலணிகள் வெவ்வேறு கால்களில் மாறி மாறி செய்யப்பட வேண்டும். மூலம், இந்த நேரத்தில் கைகள் எதிர் திசையில் தங்கள் இடம் மாற்ற வேண்டும் (உதாரணமாக, அவர்கள் இடது கால் மீது குதித்து, இந்த நேரத்தில் வலது கையில் வலது கையில் கைகள் - மாறாக கை). இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி 30 முறை ஒவ்வொரு காலிலும் செய்யப்பட வேண்டும், காலப்போக்கில் 35 முறை அதிகரிக்கலாம்.
7. தரையில் உட்புகுத்து, பின்புறம், உடலின் உடலில் உள்ள கைகளை மூடி, முழங்காலில் உங்கள் கால்கள் வளைத்து, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை முடிந்த அளவிற்கு உயர்த்தும் வரைக்கும் சுவரில் முனையத்தில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் கால்கள் 5 வினாடிகளாக பிடித்து, அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி 15 முறை ஒவ்வொரு காலத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும், காலப்போக்கில் நீங்கள் 20 மடங்கு அதிகரிக்க முடியும்.
8. இறுதியாக squatting. 30 விநாடிகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளுடன் 10 முறை 3 செட் செய்யவும். காலப்போக்கில், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 5 மடங்கு அதிகரிக்கப்படலாம்.
மூலம், முழு கால்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் தவிர, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறப்பு உணவு பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணவையும் இந்த பயிற்சிகளையும் ஒன்றாக இணைத்து, விரைவான மற்றும் நேர்மறையான இறுதி முடிவு கிடைக்கும். மற்றும் முடிந்த அளவுக்கு முடிந்த அளவுக்கு நடக்க மறந்துவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!