என் பசியைக் குறைக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சூடான பருவத்தின் துவக்கத்தோடு, குளிர்காலத்தில் அதிகமான கூடுதல் பவுண்டுகளை எப்படி அகற்றுவது என்பது குறித்து பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். மனதில் வரும் முதல் விஷயம் உணவுதான். ஆனால் ஒரு உணவு ஏற்பாடு செய்வது எப்படி, அதனால் நீங்கள் எடை மிகச் சிறந்த மற்றும் பொருத்தமான வழி இழக்கிறீர்களா? ஆமாம், கொஞ்சம் சாப்பிடு! பசியின்மை குறைக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி, கீழே விவாதிக்கப்படும்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, 20% மக்கள் மட்டுமே தங்கள் பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்ய முடியும் மற்றும் துல்லியமாக உணவு தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள். நீங்கள் அவற்றில் ஒன்று இல்லையென்றால், பிரச்சனை தீர்க்க முடியாதது என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்மையில், மற்றொரு விருப்பம் - எளிதாக - உங்கள் பட்டினி கட்டுப்படுத்த.

பசியின்மை, பெண்ணின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்து மாறுபடும் ஹார்மோன் சமநிலையை சார்ந்துள்ளது. பெண் உடலியல் பார்வையில் இருந்து, அவரது பசியின்மை மாதவிடாய் சுழற்சியை உருவாக்கும் கட்டங்களை பொறுத்து மாறுபடும், முன்கூட்டியே முன்தினம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள். உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் காரணிகள் கருதப்பட வேண்டும். மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்ற கவலையின் ஒரு உணர்வு பெரும்பாலும் பட்டினிக்கு காரணமாகிறது. ஆனால் உங்கள் அதிகப்படியான பசியின் தோற்றத்தை பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அதை எதிர்த்து போராட வேண்டும். உங்கள் பசியின்மையை எளிமையாகக் குறைக்கக்கூடிய 10 பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்:

1. சமப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

நாளொன்றுக்கு நுகரப்படும் உணவின் 80% காலை உணவும் மதிய உணவும் உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஒரு சீரான உணவு உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நிலையான பசியின்மை நிறுத்தப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
உடலில் கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை தடுக்க காலை உணவு தானியங்களை பயன்படுத்துங்கள்.

இரவு உணவில் காய்கறி சாலட் சாப்பிட வேண்டும். செல்லுலோஸ் விரைவில் உடல் நிறைவுறுகிறது மற்றும் அது அதிக கொழுப்பு நீக்குகிறது. இரவு உணவிற்கு மிகவும் ஏற்றது இறைச்சி அல்லது காய்கறிகள் கொண்ட மீன். இறைச்சி கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது அமினோ அமிலங்கள், பணக்கார உள்ளது, மற்றும் மீன் உடலில் கொழுப்பு படிவு தடுக்கிறது இது கால்சியம், நிறைய உள்ளது. குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு தளிர்கள் பற்றி மறக்க! படுக்கை நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும் என - உங்கள் பற்கள் துலக்க மற்றும் உங்கள் உடல் நீங்கள் உணவு எடுத்து இருந்தால் ஒரு பிரதிபலிப்பு உருவாக்க வேண்டும்.

2. சிறிய பகுதி

நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி. உதாரணமாக, 3 பெரிய உணவுகள் பதிலாக ஒரு நாள் 6 முறை, ஆனால் குறைவாக உள்ளது. இது உடல் முழுவதையும் முழுமையாக உணர அனுமதிக்கும்.
பகுதிகள் அளவு கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் சிறிய தகடுகள் பயன்படுத்தலாம். உளவியலாளர்கள் ஒளி அல்லது இருண்ட நீல நிற டோன்களைப் பயன்படுத்துவதை அறிவுறுத்துகின்றனர், இது ஆற்றலைத் தூண்டும் மற்றும் பசியை குறைக்கிறது.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், முற்றிலும் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் - உடனே அது ஏற்கனவே முழுமையாய் உணரப்படுவதற்கு எடுக்கும் நேரம்.

3. நீங்கள் பசியாயிருந்தால் சாப்பிடுங்கள்

மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, நாம் பசியாக இருக்கும்போது அல்ல, மாறாக "நாங்கள் சாப்பிட வேண்டும்" அல்லது "நிறுவனத்திற்கு" என்று சாப்பிடுகிறோம். இன்னும் - டிவி முன் சாப்பிட அல்லது உணவு படிக்க வேண்டாம். உணவு உட்கொள்ளுதல் கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

4. சிற்றுண்டி இல்லை!

சிற்றுண்டிகள் விரைவாக ஒரு பழக்கமாக மாறும், உடலுக்கு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் "சிற்றுண்டி" தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பசியால் வெல்ல முடியாது என்றால், குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட. உதாரணமாக, ஒரு சிறிய செலரி, 1 கேரட், 1/4 ஆப்பிள், 3 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆரஞ்சு அல்லது 4 சிறிய தக்காளி 1 துண்டு. அவை அனைத்தும் 10 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன.

5. பசியைக் குறைப்பதற்கான உணவை உண்ணுங்கள்

முதலில், எதிர்பாராமல் அது அல்லது இல்லை, இனிப்பு உணவுகள் உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில்! பட்டினி பெற, சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் 2 சிறிய துண்டுகள் சாப்பிட. அதே விளைவு குறைந்த கொழுப்பு பால், பழங்கள், காய்கறிகள், கோழி மற்றும் மீன், தயிர், பச்சை சாலட், கொக்கோ, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கனிம நீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பசியைக் குறைக்க சிறந்த வழி, ஒரு கப் பாதாம் பால் குடிக்க வேண்டும்.

6. பாரம்பரிய வழிமுறைகள்

பூண்டு பாரம்பரியம் படி, பசியின் முக்கிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும். பூண்டு 3 கிராம்பு தேய்க்கப்பட்டு, 1 கப் தண்ணீருடன் கலந்து, அதன் விளைவாக கலவையை படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒவ்வொரு இரவு 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் ஆரோக்கியமான இரைப்பை குடல் அழற்சியை பெருமைபடுத்தும் நபர்களுக்கு மட்டுமே இது பொருந்தும். இன்னும் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது: 1 தேக்கரண்டி மற்றும் புதினா ஒரு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி ஊற்றப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒரு துணியிலிருந்து கறியைக் குடிக்க வேண்டும். தீர்வு உங்களுக்கு பட்டினி இருந்து குறைந்தபட்சம் 2 முதல் 2, 5 மணி நேரம் சேமிக்க முடியும். இன்னும் அத்தகைய தேசிய செய்முறை உள்ளது: அத்தி மற்றும் ஒரு வடிகால் 500 கிராம் தண்ணீர் மற்றும் அனைத்து கொதித்தது 3 லிட்டர் நிரப்பப்பட்ட, இன்னும் 2, 5 லிட்டர் ஒரு திரவம் இருக்கும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பாக கரைசல் அரை கப் எடுக்கிறது.

7. அதிகரித்த பசியின்மை

அவர்கள் பசி அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசி தீவிரப்படுத்தி எனவே குறைந்த அளவு பயன்படுத்த வேண்டும். மிளகு, கடுகு, horseradish மற்றும் உப்பு - இந்த மிகவும் பசியை தூண்டும் பொருட்கள் உள்ளன. அவர்கள் இல்லாமல், நிச்சயமாக, செய்ய முடியாது, ஆனால் தெரிந்தும் அளவை இன்னும் அவசியம்.

8. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிரூபிக்கப்பட்ட அனுபவம்: உண்ணும் முன், ஒரு குவளை கனிம நீர் அல்லது தக்காளி சாறு குடிக்கவும். இதனால், பசி ஏறக்குறைய மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைகிறது. நீர் தேயிலை, ஆப்பிள் பழச்சாறு மற்றும் அய்ரான் எண்ணெய் ஆகியவற்றை மாற்றலாம். ஆல்கஹால் கொடுங்கள் - அது உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது.

9. அரோமாதெரபி

விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, இனிப்பு சாப்பிடுவது மற்றும் பசியின்மை குறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்கும் 10 சுவைகள் உள்ளன. இவை வெண்ணிலா, திராட்சைப்பழம், மிளகு, சோம்பு, பெருஞ்சீரகம், ஆப்பிள், புதினா, வாழை, ரோஜா, லாவெண்டர் ஆகியவற்றின் சுவைகள்.

உண்ணும் போது சாப்பிடுவதன் மூலம் சாப்பிடுவதன் மூலம் சாப்பிட்டால், சாப்பிட்டால், சாப்பிட்டுக் கொள்ளலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. நிபுணர்கள் படி, இதனால், ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் எளிதாக 2 கிலோ வரை இழக்க முடியும். எடை. அது அவர்களின் சிக்கல்களைக் குறைப்பதில் மதிப்புள்ளது.

10. உணவைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள்

இது ஒரு பசியின்மைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், அதாவது, அதை குறைப்பதாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து உணவைப் பற்றி சிந்தித்தால், மாற்று வழிமுறைகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருப்பீர்களானால் எப்படி இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். என்ன கனவு, என்ன வடிவம், என்ன எடை. இதனால் நீங்கள் எதை வேண்டுமென்றாலும் புரிந்துகொள்வீர்கள்.