உடல் மற்றும் தலையின் பாத்திரங்களை பயிற்சி செய்ய ஆசனங்கள்

எண்டோகிரைன் முறையை பாதிக்கும் ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உண்மையில், தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு காரணமாக, அவை மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். உடலின் தலைகள் மற்றும் தலையில் பயிற்சி செய்ய ஆசனங்கள் மிகவும் எளிது.

வளர்சிதைமாற்றத்தை நாம் முடுக்கி விடுகிறோம்

யோகா வளர்சிதை மாற்றமடைதல் காரணமாக எடை இழக்க உதவுகிறது. அதாவது, கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடலால் உடலால் பாதிக்கப்படுவது அல்ல, ஆனால் நாளமில்லா அமைப்பு முழுவதையும் பாதிக்கும். யோகாவில், ஹார்மோன் மற்றும் பாலியல் அமைப்பு, அட்ரீனல் சுரப்பிகள், தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்கும் பல ஆசனங்கள் உள்ளன. ஆஸானின் மரணதண்டனை போது, ​​அவர்கள் "massaged" மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சக்திவாய்ந்த வருகை பெறும். யோகாவின் சிக்கலான விளைவுகளால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்க உதவுகிறது. தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள தோற்றங்கள் தலைகீழாக உள்ளன. சரவன்-கசான், சேரஷசனா, ஹலசனா - கால்கள் மேலே இருக்கும்போது அவை வெளிப்படும்.

உடற்பயிற்சி தசைகள்

யோகா நடைமுறை ஒரு இயக்கம், அதாவது, நிச்சயமாக ஒரு நபரை பாதிக்கும் ஒரு உடல் நடவடிக்கை. சில ஆசனங்கள் குறிப்பிட்ட மண்டலங்களை வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பத்திரிகைகளில் இதுவும், ஆசனங்களும், சமநிலையில் பல தோற்றங்களும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மின்னழுத்தம் 30 வினாடிகளிலிருந்து ஒரு அரை நிமிடம் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு 40 நிமிட ஓட்டத்தை விட உடல் மற்றும் இதயத்தை பயிற்றுவிக்கும். எனினும், யோகா உடற்பயிற்சி இல்லை மறந்துவிடாதே, மற்றும் தசை overstrain இருக்க கூடாது. சரியான உடற்பயிற்சி போது, ​​உடல் காயம் இல்லை, தசைகள் முழு வலிமை வேலை என்றாலும். ஒரு அசாதாரண நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்வது, நமது உடல் விகாரங்கள். உங்களுடைய பணி, தசைகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும், ஏனென்றால் அவர்கள் வேலை செய்யும் போது (ஒரு சக்தி ஆஸனம் செய்யும் போது), இது தான் "நிறுவனம்". தசைகள் கடந்த குழு மற்றும் நீங்கள் தளர்வு செயல்முறை இயக்க வேண்டும்.

Chaturangadand-ஆசனம்

கீழே முகம் கீழே, மார்பு அளவில் தரையில் உள்ள உள்ளங்கைகள், கால்கள் சற்று தவிர. சுவாசத்தின் போது, ​​உடல் சில சென்டிமீட்டர் வரை உயர்த்தி, கைகளிலும் கால்விரல்களிலும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கும். தரையில் சாய்வான உடல், முழங்கால்கள்.

Vrksa-ஆசனம்

நிமிர்ந்து நிற்க, கால்களை ஒன்றாக, கட்டைவிரல் மற்றும் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் தொடும். இடது கால் குனிய மற்றும் வலது தொடையில் கால் வைக்க, விரல்கள் "பார்" கீழே. வலது காலில் சமநிலைப்படுத்துதல், நீட்டப்பட்ட கைகளை உயர்த்தி: ஒன்றாக உள்ளங்கைகள், காதுகளில் முழங்கைகள். சில நொடிகளுக்கு போஸ் வைக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க தேவையில்லை என்று நாம் அடிக்கடி கனவு காண்கிறோம்: ஆரோக்கியம் சாதாரணமானது. இந்த வழக்கில் யோகா பலவீனமாக இருக்கும்.

• பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஆசனங்கள்

பரபூர்னா நவசசனா

நேராக உட்கார்ந்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி. இரண்டு கால்கள் தூக்கும் போது, ​​சிறிது பின்னோக்கி தண்டு தடுக்க. பிட்டம் மீது சமநிலை. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி, தரையையும், ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கையும் இணைக்கவும். சரியாக மூச்சு.

ஆர்த்தா நாவசன

கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி இழுக்க. உங்கள் விரல்களை முறுக்கி, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் தூக்கி எறிந்து உடலை உறிஞ்சி உறிஞ்சும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் பதட்டமாக இருக்கும். பிட்டம் மீது சமநிலை. தரையில் இருந்து 30-35 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.

• இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வலுப்படுத்த அஸான்கள்

உதித்தா டிரிபோன் ஆஸானா

நேராக நிற்கவும். உத்வேகம் மீது, பரந்த தவிர்த்து, மற்றும் தோள்பட்டை வரி பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுத நீட்டு. சரியான பாதையில் 90 டிகிரிகளை வலதுபுறமாக திருப்புங்கள். வலதுபுறமாக தண்டு துண்டிக்கவும். சரியான கணுக்கால் வலது கையைப் பிடிக்கவும், இடது கையை இழுக்கவும். உங்கள் இடது கை விரல்களை பாருங்கள்.

Virabhadra-ஆசனம்

நேராக நிற்கவும். உத்வேகம் மீது, பரந்த துடைக்க மற்றும் தோள்பட்டை வரி மீது பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை வெளியே நீட்டி, உள்ளங்கைகள். உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை இணைக்கவும். 90 டிகிரிக்கு வலது கால் மற்றும் உடல் வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக திருப்புங்கள். வெளிப்படுத்தும், வலது முழங்காலில் 90 டிகிரி வளைவு.

உணவு திருத்தும்

ஒரு ஞானமான யோகா ஆசிரியர் ஒருபோதும் சில உணவுகளை சாப்பிடத் தடைசெய்து, ஆரம்பகாலத்திற்கு கடுமையான நிலைமைகளை வைக்க மாட்டார். வழக்கமான பயிற்சி மாதங்களுக்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு உங்கள் உணவு தன்னை மாற்ற தொடங்கும் ஏனெனில் இது அவசியம் இல்லை. நீங்கள் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வை வழங்கும் பொருட்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும், மற்றும் வயிற்றில் புவியீர்ப்பு எதுவும் இல்லை. படிப்படியாக, அதிக தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் மெனுவில் தோன்றும், மற்றும் இறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். இறுதியில் நீங்கள் முற்றிலும் சைவ உணவுக்கு மாறலாம். நீங்கள் முற்றிலும் மதுவை விட்டுக்கொடுக்கிறீர்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் பயன்பாட்டை குறைக்க வேண்டும் என்பதைத் தயாரிக்கவும். மிக அதிக கலோரி உணவுகளில் ஒன்று - மதுபானம் - ஏனெனில் இந்த எண்ணிக்கை கூட நன்மை பயக்கும்.

அக்னிசாரா கிரியா ("தீயினால் சுத்திகரிப்பு" நுட்பம்)

இந்த நுட்பமானது செரிமான அமைப்பு மற்றும் கல்லீரலை செயல்படுத்துகிறது, உணவுகளில் இருந்து அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகையில், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கீழே உட்கார். உங்கள் மார்போடு உங்கள் கன்னத்தை இறுக்கமாக பிடித்து, தீவிரமாக உறிஞ்சவும். கூர்மையான இயக்கங்களுடன் இருமுறை 25 முறை வயிற்றில் இழுக்கவும். மெதுவாக உள்ளிழுத்து மீண்டும் கூர்மையாக உமிழும். சுழற்சியை குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை செய்யவும். ஒரு நாளில், நீங்கள் எங்கும் ஓட வேண்டிய அவசியம் இல்லை போது, ​​உங்கள் உறவினர்களுடன் நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தோடும் சந்திப்புகளை திட்டமிடாதீர்கள், தரமான "காலை உணவு மதிய உணவு" திட்டத்தை மறுக்கிறீர்கள். மேசையில் புதிய மூலிகைகள், காய்கறிகள், பெர்ரி, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சில பலகைகளை வைக்கவும். பகல் நேரத்தில், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேயிலை - திரவ கொண்டு உடல் வழங்க மறக்க வேண்டாம். உடலில் இருந்து கடுமையான உணவு கிடைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இது விளங்குகிறது. இந்த கொள்கையிலிருந்து தொடரவும்: நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள். எல்லாவற்றிலும் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்பவர்களுக்கு இது புரிகிறது. "இது எப்படி?" நான் இரவு முழுவதும் ஒரு கேக் சாப்பிட வேண்டும் என்றால்? "என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் யோகாவுடன் காலை தொடங்கியது என்றால், நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முடியும் எப்போது, ​​பின்னர் overeat தேவையில்லை.

யோகாவில் ஒரு தொடக்கப் படிகள்

ஒரு பாடம், நீங்கள் மெதுவாக தியான யோகா சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியாது அல்லது லத்தீன் வர்க்கத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு யோகாவை அர்ப்பணிக்கவும்.

ஒரு யோகா பள்ளிக்கு பதிவு செய்

நீங்கள் வகுப்புகள் செல்ல வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வீடியோ நிச்சயமாக பயன்படுத்தி யோகா உங்களை பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு உகந்த திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிற ஒரு ஆசிரியருடன் ஈடுபடுவது சிறந்தது, ஒழுங்காக ஆசான்களை எப்படிச் செய்வது, ஓய்வெடுப்பது என்பவற்றை கற்றுக்கொள்வது. பெரும்பாலும் வெளிப்புறத்திலிருந்து மட்டுமே நீங்கள் எல்லா இயக்கங்களையும் சரியாக எப்படி மதிப்பீடு செய்ய முடியும் என்பதை மதிப்பீடு செய்யலாம்.

அதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்

சிறந்த தினசரி. சிறந்த திட்டம் இதுபோல் தோன்றுகிறது: ஒரு வாரம் ஒரு முறை அல்லது ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் மண்டபத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள், மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் வீட்டில் நீங்களே பழகுவீர்கள். நன்றாக, நீங்கள் இரண்டு வகையான திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால்: முழுமையானது (1 மணிநேரத்திலிருந்து) மற்றும் குறுகியது (30 நிமிடங்கள்).

விரைவான முடிவுகளுக்கு காத்திருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க மாட்டீர்கள், உங்கள் உடல் பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு மாறாது. ஆனால் ஒரு மாதத்தில் திடீரென்று ஒரு மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தாலும், உடல் இன்னும் பொருந்தும் என்று நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும், இதை நீங்கள் செய்ய சிறப்பு முயற்சி செய்யவில்லை என்றாலும்.

உங்கள் உடல் கேட்க

குழந்தைகளின் உணவு விருப்பங்களைப் படித்த Dietitians, பல்வேறு வகையான பொருட்களின் ஒரு வருடத்திற்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு சரியாக என்ன தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க முடிந்தது. ஆனால் மூன்று ஆண்டுகளில் ஏற்கனவே இந்த திறனை இழக்கின்றன. நாம் சரியாக என்ன தேவை என்று உணர வேண்டும் என்பதை மறந்துவிட்டோம். உங்கள் உடல் கேட்க - இது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.