மற்றொரு புகழ்பெற்ற வேதியியலாளரான மெண்டிலெவ், கே போன்ற ஒரு உறுப்பு முக்கிய பங்கைக் குறிப்பிட்டார். அவரது மேஜையில் பணிபுரிந்த அவர், "இயல்பான வாழ்க்கை முறைகளில் தேவையான உறுப்புகளில் ஒன்று" என்று எழுதினார். உண்மையில், கால்சியம் ஒரு இதய தாளத்தை பராமரிக்கிறது, இரும்பு வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த உறைவு செயல்முறை, நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, V எண்டோகிரைன் ... மேலும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் கட்டளைகளை உருவாக்குவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த அம்சம் சிறப்பு கவனம் செலுத்தத்தக்கது அல்லவா?
உடலில் என்ன நடக்கிறது?
ஒரு கன்றுக்கு கால்சியம் தேவைப்பட்டால், அது என் தாயின் கடையில் இருந்து எடுக்கும். பொருட்படுத்தாமல் இந்த உறுப்பு அல்லது இல்லை என்பதை (பொருட்படுத்தாமல் பற்கள் மற்றும் நகங்கள் மாநில, பேச்சு பிடியில், தூக்கமின்மை, பதட்டம் மாநில). உங்கள் குழந்தை போதும், உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படாது, கர்ப்ப காலத்தில் பால் புண்ணாக்கு பொருட்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - கால்சியம் உள்ளடக்கம் மிக உயர்ந்தவையாகும், மேலும் இது உறிஞ்சப்படுவதாகும். இயற்கையாகவே, பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் நீங்கள் காபி அல்லது சோடா கழுவி தொடங்க கூடாது என்றால் (அவர்கள் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் தலையிட!). ஆனால் மற்ற நுணுக்கங்கள் உள்ளன.
தகுதியான ரசீது மற்றும் நிரப்புதல்
கால்சியம் கொண்டு வேதியியலின் பொருட்களுக்கு ஆசைப்படுவதற்கில்லை, ஊட்டச்சத்துக்கள் நாம் உணவைப் பெறும் இயற்கை உறுப்புகளின் வரவேற்பை சரியாக ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரை செய்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளுதல் தினசரி 1200 மி.கி. அதை எவ்வாறு அடைவது? நாளொன்றுக்கு நான்கு பொருட்களாக பால் உற்பத்திகளை வரவேற்பதற்கு எளிய வழியைக் கொண்டு செல்ல ஆலோசகர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சரியான பட்டி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, காலை உணவுக்காக, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறிப்பு: நல்லது காலையில் உறிஞ்சப்படுகிறது!), காலை 11 மணியளவில் - கடினமான சீஸ், ஒரு சிற்றுண்டிற்காக - தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, இரவில் ஒரு கப் பால் குடித்தால் சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, சூப்கள், பக்க உணவுகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் உங்கள் மேஜையில் இருக்க வேண்டும், உண்மையில், மற்ற உணவுகளை, உணவு. மூலம், அவர்கள் கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது! உண்மை, குறைந்த அளவு ... பாதாம், hazelnuts, தேதிகள், உலர்ந்த apricots, persimmons, ஆரஞ்சு - என்ன ஒரு சிற்றுண்டி சிறந்த இருக்க முடியும் ... அது பற்றாக்குறை உறுப்பு replenishing மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதற்கு நான்கு முறை என்னை நானே வற்புறுத்துவதில்லை. அவர்கள் மிகவும் "yummies" (milkshake, காக்டெய்ல், தயிர் சாஸ் அல்லது கீரைகள் கொண்ட பாஸ்தா) சமைக்க ஏனெனில் இது, ஒரு பரிதாபம் தான்! அதை முயற்சி செய்! நாங்கள் எங்கள் பாட்டி ஒரு செய்முறையை வழங்குகிறோம், யார் கால்சியம் இருந்து வந்தது ... முட்டை கூடுகள். ஒரு வீட்டில் முட்டை எடுத்து, புரதம் மற்றும் மஞ்சள் கருவிலிருந்து வெளியீடு, உள் படலை அகற்றவும். ஷெல் நீக்க மற்றும் ஒரு காபி சாணை அதை அரை. எலுமிச்சை பழச்சாறுடன் தெளிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 1/2 டீஸ்பூன் தூள் போடவும். இந்த "மருந்தகம்" நொதிக்கப்பட்ட பால் பொருட்களின் பல தந்திரங்களை மாற்றியமைக்கிறது, ஆனால் ... அவற்றை விலக்கவில்லை!
பிளஸ் வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி உடனான காமன்வெல்த் நாட்டில் கால்சியம் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதால், சிறிது அறியப்படுகிறது. இந்த ரகசியத்தை உங்களுக்கு அறிவித்தீர்களா? அறிவைப் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்! வைட்டமின் டி கடல் உணவில் நிறைந்திருக்கிறது (மெருலோசா, பங்காசியஸ், சால்மன்), முட்டை, வெண்ணெய், சிவப்பு கேவியர் - உங்கள் மெனுவில் அடங்கும்! ஆனால் உணவு மட்டும் போதாது. வைட்டமின் D இன் முக்கிய பகுதி சூரியனின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபரின் தோலில் தயாரிக்கப்படுகிறது. எனவே இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் நிறைய நடக்க மற்றும் ஒவ்வொரு ரே பிடிக்க முயற்சி. உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்களும் சாதாரணமாக இருக்கும்.