அம்மா மற்றும் குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி

குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு அம்மாக்கள் முன்னாள் படிவத்தை திரும்பப் பெற முயற்சிக்கிறார்கள். இந்த வியாபாரத்தில் சிறந்த உதவியாளராக உள்ளார். ஆனால் ஒரு அப்பாவோ அல்லது பாட்டிவோ கூட நீண்ட காலமாக தனியாக ஒரு சிதைவை விட்டு விடமாட்டீர்கள். குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொண்டு. நிபுணர்கள் இந்த பிரச்சனையால் குழப்பமடைந்தனர் மற்றும் அம்மா மற்றும் குழந்தையின் கூட்டு உடற்பயிற்சி வளர்ந்தது.

இதயத்தை தொட்டு.

இதய தசை வலுப்படுத்தும் எளிதான உடற்பயிற்சி நடனம் ஆகும். இது பயனுள்ள மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது. ஆனால் ஏன் பெருமைப்படுகிறாய்? குழந்தையை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, அதை ஒரு கொட்டகையுடன் இணைக்கவும் அல்லது "கங்காரு" யில் விதைக்கவும். பின்னர் தொற்றிக் கொண்டு, ஆனால் உரத்த இசை அல்ல. இந்த நிலையில், அம்மா கால்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம், உயர்த்துவது மற்றும் தோள்களைக் குறைத்தல், தலை சுழற்சிகளால் செய்யலாம், மேலும் தொப்பை நடனம் செய்யலாம்.

நடனமாடும் போது, ​​குழந்தையின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தை இருந்தால், அவர் தலையை ஆதரிக்க வேண்டும். கூர்மையான இயக்கங்களை மட்டும் அனுமதிக்க, மிக அதிகமாக திருப்ப வேண்டாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நடன இரு பங்காளிகளுக்கும் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தற்செயலான காயங்கள் தவிர்க்க உங்களை சுற்றி இலவச இடத்தை வழங்கவும். இதயத்துடிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது பாடுவதைத் தடுக்கிறது: நீங்கள் சிரமமின்றி பாட முடியாவிட்டால், இதயத் துடிப்புடன் உங்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தும்.

நாம் மார்பு, ஆயுதங்கள், தோள்களைப் பயிற்றுவிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு தாயும் தன் படுக்கையின் கீழ் dumbbells இல்லை. கடையில் விரைவாகச் செல்வதற்குப் பதிலாக, குழந்தைக்கு "உதவி" கேட்கவும். நீங்கள் உண்மையில் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் அவருடன் விளையாடுகிறீர்களா? பின் நேராக, கால்கள் கிடைக்கும் - தோள்களின் உன்னதமான அகலத்தில். டிரைசெப்ஸ் மற்றும் பைஸ்ஸெப்ஸை வலுப்படுத்த, குழந்தையை சிறிது கிளைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கைகளை கீழ் ஒரு குழந்தை எடுத்து பக்கங்களிலும் இருந்து முழங்கைகள் கிழித்து இல்லாமல், மார்பு அளவில் உங்கள் கைகளில் தூக்கி முடியும். தோள்பட்டை சமதளமாக்க மற்றும் முள்ளெலும்பு தசையை தூக்கி வைக்க, குழந்தை மார்பின் நிலைக்கு உயர்த்தப்படலாம் மற்றும் முழுமையாக நேராக்கப்படும் ஆயுதங்களைக் குறைக்கலாம்.

குழந்தையை தன் தலைக்கு மேல் கவனமாக கையாளுவதன் மூலம், உயரமாகத் தூங்கலாம். ஒரு நாளுக்கு இரண்டு முறை, கைகள், நடுத்தர மற்றும் மேல் பகுதிகளின் தசைகள் வலுப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கிறது.

தரையில் பொய், நீங்கள் அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கான அழுத்தங்களை செய்யலாம். குழந்தையை தனது மார்பில் வைத்து, நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்கள் மீது தன்னை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகளுக்கு இரு. பல அணுகுமுறைகளை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் பத்துக்கும் அதிகமான பயிற்சிகள் இல்லை.

குழந்தை படிப்படியாக வளரும் என்பதால், குழந்தைக்கு அம்மாவுக்கு உடற்பயிற்சி நல்லது. மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் படிப்படியாக எடை ஆதாயம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த வகையான தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டு காயம் எடை முகவர்கள் இருந்து வேறுபட்டது. கூடுதலாக, குழந்தையுடன் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​தாயின் விகிதாச்சார கைப்பிடி மற்றும் தசைகளுடன் மிக அழகான கைகளே உள்ளன. கால்கள் ஒரு கூடுதல் தொனியைப் பெறுகின்றன. பின்னால் உள்ள உணர்வுகளை பின்பற்ற மட்டுமே ஒரே விஷயம்.

அழகான கால்கள்.

குந்துகள் மீண்டும் மீண்டும் வலுப்படுத்த, உங்கள் கால்கள் ஊஞ்சலாக்குகின்றன, பிட்டம் மேலும் முக்கியமாக, மற்றும் இடுப்புகளின் பக்கவாட்டான மேற்பரப்புக்கு மாறாக, குறைவான கடினமானதாக இருக்கும். பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குழந்தைக்கு எடை மாற்ற முடியும். குழந்தையை ஏற்கனவே உட்கார எப்படி தெரியும் என்றால், அவர் கழுத்தில் வைக்கப்படும். Grudnichkov வெறுமனே மார்பு அழுத்தம் அல்லது ஒரு "கங்காரு" வைக்க. மூட்டுகளை அதிகமாக்காதபடிக்கு இது விழிப்புணர்வு இல்லை. ஒரு நிமிடத்திற்கு 3 4 அணுகுமுறைகளை, ஒவ்வொன்றும் செயல்படுத்த போதும்.

பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்துகிறோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் வயிறு மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது, எனவே நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தக்கவைக்க வேண்டும். வீட்டு வேலைகளை முடித்துவிட்டு படுத்துக்கிடலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம். தரையில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் குழந்தையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது அதை குலுக்கி: உடலின் மேல் பாகத்தை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். குழந்தை ஏற்கனவே நன்கு வளர்க்கப்பட்டிருந்தால், அவரது கைகளில் அதை வைத்துக் கொள்வது கடினம் என்றால், அவரைப் பரப்பு பகுதியில் வைத்து, தோள்பட்டை கத்திகள், தோள்கள் மற்றும் தலையில் இருந்து தலையை துண்டிக்கவும், பத்திரிகைகளின் தசைகள் வடிகட்டுதல். இரண்டு அணுகுமுறைகளை 15 முறை ஒவ்வொன்றாக செய்ய போதுமானது.

உடற்பயிற்சி செய்து, எழுந்திருக்க அவசரம் வேண்டாம். கால்கள் மட்டுமே உயர்த்தப்பட வேண்டும், அதனால் முழங்கால்கள் மார்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படும், மற்றும் கால்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும். மேலே இருந்து குழந்தை போட மற்றும் மெதுவாக சுருட்டை, அதனால் விலைமதிப்பற்ற சுமையை கைவிட முடியாது, தரையில் இருந்து பிட்டம் கிழித்து அதே நேரத்தில் மேல் உடல் தூக்கும்.

அம்மா மற்றும் குழந்தை உடற்பயிற்சி விளையாட்டு, பொழுதுபோக்கு மற்றும் பரஸ்பர தொடர்பு ஆகிய இரண்டும் ஆகும். சில மாதங்கள் உடற்பயிற்சி - மற்றும் நீயும் உங்கள் குழந்தை அக்ரோபாட்டிக் ஓவியங்களைச் செய்ய முடியும். அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கான உடற்பயிற்சி செய்வது சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தாயின் தசைகள் மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் கருவி கருவி கூட மேம்பட்டதாக உள்ளது. கூட்டு பயிற்சி மனநல ஆறுதல் மற்றும் உண்மையான மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. எதிர்காலத்தில் கூட்டு வேலைவாய்ப்பில் அப்பா, சகோதரர்கள், சகோதரிகள் ஆகியோரை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.