எடை இழப்புக்கு சரியான உணவின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்
கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முயற்சிக்கும் மக்கள் மிகவும் பொதுவான தவறு பட்டினி. முதலில் அவர்கள் எடை இழக்க ஒரு வாய்ப்பு, ஆனால் இறுதியில் அவர் வருகிறார். இது சமச்சீரற்ற உணவை கவனிக்காததுதான். ஆகையால், முதல் முறையான ஊட்டச்சத்து எளிய கொள்கைகள் மற்றும் பின்னர் நாம் - ஒரு வாரம் உணவு உணவு பல விருப்பங்களை.
- சமநிலை உணவு. முதலில், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி டோஸ் நெறிமுறைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும் - சுமார் 30-40 கிராம் புரதங்கள் மற்றும் 25 முதல் 35 கிராம் கொழுப்புகள் வரை.
- "தட்டின் ஆட்சியை" ஒட்டிக்கொண்டது. தட்டுகளின் உள்ளடக்கங்களை 3 பாகங்களாகப் பிரித்தெடுக்கவும்: 50% காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள், 25% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உதாரணமாக, தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகள்) மற்றும் மீதமுள்ள 25% புரதங்கள் (மீன், இறைச்சி, கடல் உணவு).
- தயாரிப்புகளின் சரியான கூட்டு. விரைவான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களின் செரிமானம் மற்றும் அவற்றின் கலவையில் தங்களைப் பிரித்துக்கொள்ள வேண்டும் - உதாரணமாக, புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கேரட் சாப்பிட்டு, தாவர எண்ணெயுடன் சிவப்பு மீன், முதலியன
- பசி போது, உங்கள் தாகத்தை அடக்கு. சில நேரங்களில், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் போது, உங்கள் உடல் உண்மையில் குடிக்க விரும்புகிறார். பட்டினி மற்றும் தாகம் இடையே வேறுபடுத்தி, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க - பட்டினி உணர்கிறேன் என்றால், நீங்கள் சாப்பிட முடியும்.
- பருவமடைந்த பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை விட்டுக்கொடுங்கள் - அவை பல கார்டினோஜெனிக் பொருட்கள் உள்ளன, எனவே உங்களை தயார் செய்யவும். எனவே, குறைந்த பட்சம், உங்கள் உணவின் மெனுவில் உள்ள உள்ளடக்கங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
- சாப்பிடும் உணவு - சுமார் 40 மடங்கு, இது நல்ல உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது - பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி பழக்கத்தை மறந்து விடுங்கள்.
- காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் - முதல் உணவை எழுந்த பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் எடுக்கும், ஆற்றல் உடலில் தூக்கத்தில் கூட உட்கொண்டால்.
எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து கூறுகள்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகளுக்கும் பழங்களுக்கும் விருப்பம் அளிக்கப்படுகிறது. அவர்களது எண்ணிக்கையில் அதிகபட்ச வரம்பு இல்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் 400 கிராம் காய்கறிகளும், ஒரு நாளைக்கு பழங்களும் சாப்பிட வேண்டும்.
- மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் அதிக அளவில் புரதங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சமைப்பதற்கு புதிய மீன்களை எடுத்துச் செல்வதே நல்லது, ஏனென்றால் 70% வரை புரதங்கள் முடங்கும்போது இழக்கப்படுகின்றன.
- ஒரு வாரம் உணவு ஒரு ஒருங்கிணைந்த கூறு தானியங்கள் உள்ளன. அரிசி நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இது நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது, ஆனால் இது கசப்பு மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது. பக்ஷீட் நுண்ணுயிரிகளை விட அதிகமான பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளை கொண்டுள்ளது.
வாரம் உணவு பட்டி விருப்பங்கள்
வாரத்தில் உணவு 1:
- காலை உணவு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கொண்ட தானியங்கள் உள்ளன. முதல் உணவிற்குப் பிறகு சில மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் பழம், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கடித்துக் கொள்ளலாம்.
- மதிய உணவுக்காக, சூப் சூப், ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு இறைச்சி உணவு. ஒரு சில மணி நேரங்களில் நீங்கள் சில காய்கறிகளையும் ஒரு வேகவைத்த முட்டையும் உண்ணலாம்.
- இரவு உணவிற்கு, ஒரு ஜோடி அல்லது ஒரு கிரில்லை, மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட காய்கறிகளை தயார் செய்யுங்கள்: வேகவைத்த, வேகவைத்த, புதிய அல்லது சுண்டவைத்தவை.
உணவு இடையே தண்ணீர் 0.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
வாரம் உணவு 2:
- காலை உணவு: இறைச்சி கொண்டு இறைச்சி - அரிசி அல்லது பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு, சாலட், எலுமிச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர். ஒரு சிற்றுண்டி பழம் அல்லது கொட்டைகள் செலவாகும்.
- மதிய உணவு: மீன் மற்றும் சாலட் அல்லது காய்கறிகளுடன் காட்டு அரிசி கொண்ட ரொட்டி சிற்றுண்டி. நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை கொண்ட புதினா தேநீர் அல்லது கனிம நீர் குடிக்க முடியும். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஏற்றது.
- டின்னர்: எலுமிச்சை கொண்ட நீராவி தயிர் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
இது போன்ற உணவை கடைப்பிடிப்பது கடினம் அல்ல, குறிப்பாக ஒரு வாரத்திற்கான உணவை விட மென்மையானது, ஆனால் யாரும் அவர்களுக்கு நன்மைகளை மறுக்க முடியாது.