ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் அதை மற்றவர்களை விட இலையுதிர்காலத்தில்-குளிர்கால மாதங்களில் எடை இழக்க எளிதானது என்று கூறுகிறார்கள், ஆகையால் பின்வரும் "இலையுதிர்காலத்தில்" உணவு வகைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5 சிறந்த இலையுதிர் உணவுகள்
1. சக்திவாய்ந்த
வாழ்க்கையில் ஒவ்வொருவரும் சில பலவீனங்களைக் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, பல பெண்கள் எடை இழக்க முயலுகிறார்கள், அடிக்கடி தங்களைத் தாங்களே நிராகரிக்க முடியாது.
காலை
தயிர் ஒரு கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு, 50 கிராம் எந்த கடின சீஸ், தர்பூசணி ஒரு பெரிய துண்டு உள்ளது. நீங்கள் புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஒரு காதலன் இல்லை என்றால், நீங்கள் அசிட்டிக் நீர் கொண்டு தயிர் பதிலாக முடியும். இதை செய்ய, சூடான நீரில் ஒரு கண்ணாடி, அசிட்டிக் அமிலம் 1.5 தேக்கரண்டி குறைக்க, இது கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது.
மதிய
கேரட், ஆப்பிள், பீட், முட்டைக்கோசு போன்றவற்றில் இருந்து சாலட் சாலட், சமைக்கப்படுகிறது. தவிடு கொண்ட 2 சிறிய துண்டுகள், சிறிய தக்காளி ஒரு ஜோடி, வேகவைத்த லீன் இறைச்சி 70 கிராம், பெரிய பிளம்ஸ்.
இரவு
குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி 120 கிராம், எந்த காளான்கள் 50 கிராம், தக்காளி, 70 கஞ்சி உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் 70 கிராம்.
மது
இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு உலர் உலர்ந்த திராட்சையை குடிக்கலாம், இரத்த ஓட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்வதோடு, புரதங்களின் செரிமானத்தை மெதுவாக குறைக்கும்.
தின்பண்டங்கள்
பட்டினி உணர்ந்தால், பகல் நேரத்தில், சில ஒளி தின்பண்டங்களை உண்ணலாம். கிரீம் இல்லாமல் ஒரு சிறிய பிஸ்கட், ஒரு வாழை, தொத்திறைச்சி ஒரு ரொட்டி: நீங்கள் பின்வரும் விருப்பங்களை மத்தியில் தேர்வு செய்யலாம்.
2. உணவு
இந்த உணவு மிக கடுமையானது, மற்றும் வெளிப்புற உணவு வகைகளுக்கு சொந்தமானது, இது 4 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
நாள் போது முக்கிய டிஷ் உள்ளது: blendereizmichit 1 கேரட், அங்கு ஒரு நடுத்தர எலுமிச்சை, ஒரு சிறிய வெட்டு பிடித்த பழம் மற்றும் மே தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை இருந்து சாறு சேர்க்க. மூன்று நாட்களுக்கு இந்த கலப்பான் காலையுணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உங்களுக்கு பதிலாக மாற்றும்.
உணவின் நான்காவது நாளில், ஒரு ரொட்டி துண்டு மற்றும் 100 கிராம் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு முக்கிய டிஷ் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஐந்தாவது நாளில், உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு செல்லுங்கள்.
உணவின் போது, இயற்கை சாறுகள் மற்றும் நீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. உணவு இஸ்ரேல்
இந்த உணவின் கொள்கையானது எந்தவொரு பொருட்களையும் விலக்குவதில்லை என்பதால், உங்கள் தினசரி உணவை முறையாக ஒழுங்கமைக்க மற்றும் தயாரிப்புகளை வெற்றிகரமாக ஒன்றிணைக்க போதுமானது. வடிகட்டப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன், ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்க வேண்டும். இந்த கையாளுதலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.
காலை 1.
ஓட்மீல் அல்லது பக்ஷீட் என்ற சிறிய பகுதி, பிடித்த பருவகால காய்கறிகள் ஒரு ஒளி சாலட், வேகவைத்த சோளம் அல்லது பட்டாணி போன்ற சிலவற்றை. ஒரு நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வேகவைக்க 1 வேகவைத்த கோழி முட்டை சேர்க்கலாம். காலை உணவுக்கு பிறகு, பச்சை தேயிலை ஒரு குவளை குடிக்க.
காலை 2.
உங்களுக்கு பிடித்த பழம் 250 கிராம், முக்கிய விஷயம் அவர்கள் ஒரு இனிப்பு இல்லை என்று.
மதிய
மதிய உணவிற்கு, உதாரணமாக, காய்கறி சாலட் செய்ய, vinaigrette. வேகவைத்த மற்றும் காய்கறி சூப் துண்டு. கருப்பு ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி. ஒரு இனிப்பு ஆப்பிள் சாப்பிடுவேன்.
மதியம் சிற்றுண்டி
2500-300 கிராம் unsweetened பழம்.
இரவு
குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கெஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, கலப்பு கலந்த கலவையில் கலந்த கலவையில் அத்திப்பழங்கள், தேதிகள், கொடிமுந்திரி, சர்க்கரை, மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கலந்த கலவையாகும். நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட்டால் அதை குடிக்கலாம்.
4. பரிசுகள்
இந்த உணவு எடை இழக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் ஒரு சுகாதார அமைப்பு.
காலை
200 கிராம் ஆப்பிள், 200 கிராம் கேரட் மற்றும் ஒரு பிளெண்டர் horseradish, சிறிது உப்பு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ள துண்டாக்கப்பட்ட 40 கிராம் "இலையுதிர் கலவை" புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கலவை அதை ஊற்ற.
ஒரு கேரட் பானம் மூலம் நன்றாக அனைத்து குடிக்க: கேரட் வேலையிலிருந்து தேய்த்தால் மற்றும் வடிகட்டிய குளிர் நீர் ஒரு கண்ணாடி நிரப்பப்பட்ட மற்றும் அது 3 மணி நேரம் நிற்க உள்ளது. பின்னர், ஆப்பிள் அல்லது குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் ஒரு சிறிய சர்க்கரை சேர்க்கவும்.
மதிய
நாம் பூசணியிலிருந்து சூப் சமைக்கிறோம். அரை வளையங்களுக்குள் அரை வளையங்களை வெட்டி வேறொரு காய்கறி எண்ணெயில் வறுக்கவும், தண்ணீர், உப்பு மற்றும் பூசணியின் ஒரு துண்டு சேர்க்கவும். நாங்கள் கிட்டத்தட்ட தயாராக அதை சமைக்க மற்றும் மாவு கொண்டு அதை நிரப்ப, இது முதலில் எண்ணெய் வறுத்த வேண்டும். நாங்கள் பாண்டிற்கு அனுப்புகிறோம், அது காலியாகும் வரை சமைக்க வேண்டும்.
மிளகு கொண்ட மீன். மீன் துண்டுகளை துண்டுகளாக நறுக்கி, உப்பு சேர்த்து தேய்க்கவும். ஒரு சிறிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் எண்ணெய் காய்கறி, அரை மோதிரங்கள், உப்பு வெட்டி கேரட் சேர்க்க மற்றும் மீன் பரவுகிறது. அனைத்து கொழுப்பு-இலவச புளிப்பு கிரீம் ஒரு சிறிய அளவு ஊற்ற மற்றும் அடுப்பில் 20 நிமிடங்கள் அதை வைத்து. மீனின் மேல் நேரம் முடிவடைந்தவுடன், வெங்காயத்தை அரை வளையங்களில் வெட்டி, மீண்டும் புளிப்பு கிரீம் சேர்த்துக் கொள்ளவும். நாங்கள் அடுப்பில் 10 நிமிடங்கள் டிஷ் அனுப்புகிறோம். தயாராக டிஷ் பசுமை தெளிக்கப்படும்.
மதியம் சிற்றுண்டி
குடிக்க. கரைசல் பால், பீட்ரூட் சாறு ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அதே அளவு சேர்க்கவும்.
நாங்கள் ஆப்பிள்ஸில் இருந்து மௌஸ்ஸை தயார் செய்கிறோம்: குளிர்ந்த நீரில் 2 கண்ணாடிகள் குளிர்ந்த நீரில், 400 கிராம் ஆப்பிள்களை சமைக்கிறோம், பின் ஒரு கலப்பான் உள்ள எல்லாவற்றையும் அரைத்து, மாங்காய், 80 கிராம் திராட்சை தேன் சேர்த்து ஒரு கொதிகலனைக் கொண்டு வருகிறோம். கொதித்த பிறகு, வெகுஜன வெள்ளை கலந்த நுரை வடிவங்கள் வரை கலப்பான் கலவையாகும். குளிர்ந்து பரிமாறவும்.
இரவு
பூசணி கஞ்சி. பானையில் ஒரு சிறிய காய்கறி எண்ணெய்யை ஊற்றவும், அரிசி அரைக்கால் அதில் ஊற்றவும். முன் ஒரு பாத்திரத்தில் நனைத்த மற்றும் வறுக்கவும் வேண்டும். அங்கு, நாம் சிறிய க்யூப்ஸ், 3 தேக்கரண்டி எண்ணெய், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் சர்க்கரை வெட்டப்படுகின்றன ஒரு பூசணி சேர்க்க. Compote உடன் kashumozhno பரிமாறவும்.
5. டயட் கேத்தரின் ஜீட்டா ஜோன்ஸ்
ஒரு பிரபல நடிகை எப்போதும் அழகாக இருக்கிறது, சூப் உணவுக்கு அவரது வடிவம் நன்றி தெரிவிக்கிறது.
காலை
லோஃபுட் தயிர், காய்கறி சாலட், இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி, ஒரு கோழி முட்டை, கடின வேகவைத்த, வேகவைத்த தொத்திறைச்சி மற்றும் இரண்டு காய்ந்த சோளம் 70 கிராம். காலை உணவுக்காக சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கலாம்.
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு
அவை சூப்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளன. நீங்கள் எந்த செய்முறையால் சமைக்கலாம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
Aubergines இருந்து கிரீம் சூப். முட்டைகளை உரிக்கப்பட்டு, க்யூப்ஸ், உப்பு மற்றும் 20 நிமிடங்கள் விட்டு வைக்கவும். கொதிக்கும் தண்ணீரில் தக்காளி முக்காடு போடுகிறோம், பிறகு தோலில் இருந்து அதை அகற்றி அதை க்யூப்ஸாக வெட்டி விடுகிறோம். பூண்டு சுத்தப்படுத்தி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு, வறுத்த பொன்னுடன் பொன்னிற வரை வறுத்தெடுத்து, பான் மாற்றி, தக்காளி மற்றும் குண்டு சேர்க்கவும். இந்த கலவையை, rinsed aubergines சேர்க்க, தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் 20 நிமிடங்கள் சமைக்க. பூண்டு வெட்டப்பட்டது மற்றும் கிரீம் கலந்து. நாம் ஒரு பாத்திரத்தில் எல்லாவற்றையும் வைத்து அதை ஒரு க்ரீம் மாநிலத்திற்கு அடித்து விடுகிறோம்.
அத்தகைய 5 இலையுதிர் உணவுகள் நீங்கள் மிதமிஞ்சிய-ஆண்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும்.