எடை இழக்க நல்ல நிலையான பயிற்சிகள் என்ன?

தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் நிலையானது. ஒரு பெரிய சுமை மட்டுமே முதல் விநாடிகள் என்று நாம் உணரவில்லை, பின்னர் பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தின் முடிவிற்கு நாங்கள் காத்திருக்கவில்லை. ஏன் இது நடக்கிறது? நீங்கள் பதிவில் பதிலைக் காண்பீர்கள். மற்றும் முழு உடலுக்கும் நிலையான பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான தயார்.

தசைகள் எவ்வாறு நிலையான பயிற்சிகளில் வேலை செய்கின்றன?

நிலையான உடற்பயிற்சியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், முதல் பயிற்சிக்கு நீங்கள் எப்படி நின்றீர்கள்? புதிதாக ஒரு நிமிடம் நிற்க முடியாது, அதனால் அவர் தரையில் விழுவதற்கு ஆசைப்படுவதில்லை. ஏன் தசைகள் மிகவும் சோர்வாக? நீங்கள் கெட்டில்பெல்ஸ், பார்பெல்லுடன் அல்லது எடை இல்லாமல் ஒரு மாறும் உடற்பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு இடைவெளி இருக்கிறது. நிலையான பயிற்சி மற்றவர்களிடமிருந்து ஒதுக்கிவைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு இடைவெளி இல்லாததால் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, புள்ளிவிவரங்கள் முழு உடலையும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுத்துகின்றன, விரல் நுனியில் இருந்து தலைக்கு மேல் தொடங்குகின்றன. இது யோகாவின் பிரதான சட்டங்களில் ஒன்று, அதன் புள்ளிவிவர பயிற்சிகள் கிழக்கு நடைமுறைக்கு அடித்தளம் ஆகும்.

நிலையான உடற்பயிற்சிகளின் பயன்கள் என்ன?

முதல், புள்ளிவிவரங்கள் மென்மையான மற்றும் அளவிடப்பட்ட சுமை ஆகும். உடல் வலி மற்றும் அறுவை சிகிச்சைத் தலையீடுகளின் பின்னர் தசைக்கூட்டு சிக்கல்கள், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் புனர்வாழ்வளித்தலுடன் கூடிய மக்களுக்கு சிறந்தது. நிலையான மற்றும் மாறும் சுவாச பயிற்சிகள் திசுக்களில் சாதாரண வாயு பரிமாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, எடை இழப்புக்கு கூட பங்களிக்கின்றன - இது தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றியது. கூடுதலாக, முறையான மூச்சு இல்லாமல், எந்த பயிற்சியும் பொருத்தமானது அல்ல, ஏனென்றால் விஷத்தன்மை குறைப்பு செயல்முறைகளின் செயல்பாடு உடலின் இரத்தத்திலும் திசுக்களிலும் பாதிக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, புள்ளிவிவரங்கள் சிறிய அளவில் குறைபாடுகளை சரிசெய்து, விளையாட்டு வடிவத்தை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். மூன்றாவதாக, வயது, எடை, பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் நிலையான பயிற்சிகள் பொருத்தமாக இருக்கும்.

ஒருங்கிணைந்த நிலையான பயிற்சி - நாங்கள் நகரும் இல்லாமல் அனைத்து தசைகள் மூலம் வேலை!

நம் மேல் மற்றும் ஒருவேளை கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களின் தசைகள் மீது நிலையான பயிற்சிகள் கற்றுக்கொள்ளலாம். மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்காக ஐந்து நிமிட ஊசியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி No.1 அழுத்தம் எதிர்ப்பு (15-30 நொடி)

4 எளிய நிலையான உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே வேலை மற்றும் முற்றிலும் அனைத்து கருப்பை வாய் தசைகள் வலுப்படுத்த. இரண்டாவது கன்னத்தை நீக்கி, எலும்பு முறிவுகளை எதிர்க்கவும் மற்றும் முகத்தின் அழகிய கோட்டை உருவாக்கவும்.

ஒரு பயிற்சியில் நான்கு வினாடிகள் உள்ளன, இவை 5 வினாடி இடைவெளியில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. பயிற்சிக்கு முன், தசைகள் மற்றும் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கி, தசைகள் மேஷ் செய்ய வேண்டும்.

1. தவிர, கால்கள் தலையில் பின்னால் அகலமான தோள்பட்டை அகலம். தலையின் பின்பகுதியில் சரியாக உள்ளங்கையை, கழுத்து அல்லது தலையின் மேல் வைக்கவும்.
2. முன் உங்கள் தலையில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, உங்கள் கழுத்து தசைகள் கொண்டு, எதிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் தலை மீண்டும் தள்ள.

இதன் விளைவாக, கழுத்து மற்றும் தலையை இடத்தில் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வலுவான பதற்றம் உணர்கிறேன்.

1. உடற்பயிற்சி முன்பு முந்தையதைப் போலவே உள்ளது, இப்போது நெற்றியில் அழுத்தவும், மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் எதிர்க்கவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தள்ளும்.

கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்தின் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

1. உடலின் நிலை மாறவில்லை. ஒரு கையில் தண்டு வழியால் குறைக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று பக்கத்திற்கு காதுக்கு எதிராக அழுத்துகிறது.
2. நாங்கள் கழுத்தின் தசையை எதிர்க்கிறோம்.
3. கைகளை மாற்றுகிறோம்.

உடற்பயிற்சி # 2 சுவரை மாற்றவும்! (15-60 வினாடிகள்)

இந்த பயிற்சியின் பலமுறை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விளைவை சந்தேகிக்கிறீர்களா? சுவாரஸ்யத்திற்காக சுவர்களை ஒரு நிமிடம் நகர்த்த முயற்சி செய்கிறீர்கள்! உணர்ச்சிகளின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் டம்பெல்ஸுடன் 3 அணுகுமுறைகளை நிகழ்த்தினர்.

1. 50 செ.மீ. தொலைவைக் கவனித்து சுவரை அணுகுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை சற்று விரித்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, நீங்களே தள்ளுவீர்களானால்.
3. இந்த நிலையில் சுவரில் நின்று, அதிகபட்ச முயற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

5-10 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள், மற்றும் உங்கள் கைப்பைகள் எஃகு இருக்கும், கைப்பிடியானது பெண்ணாகவே இருக்கும்.

மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய 3 கோப்ரா

இந்த சூறையாடும் பெயர் யோகாவில் "படகு" நிலைக்கு கொடுக்கப்பட்டது, இது முதுகெலும்பு, கழுத்து, ஆயுதங்கள் மற்றும் குருக்கள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

1. ஒரு மென்மையான பாய் மீது உங்கள் வயிற்றில் பொய். தண்டு வழியாக கை, கால்கள் முழங்கால்கள் அல்லது நேராக வளைந்திருக்கும்.
2. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும், கைகளையும் கிழித்து, உங்கள் மார்பை உயர்த்துங்கள்.
3. 30 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள்.

முடிந்தவரை மீண்டும் வழக்கு இழுக்க மற்றும் இடுப்பு மூன்றாவது பகுதி எடை உள்ளது என்று உங்கள் கால்கள் உயர்த்த முயற்சி.

கோப்ராவின் ஒளி பதிப்பு

பத்திரிகைகளின் தசைகள் நீங்கி, இடுப்பை உஷ்ணமாக்க பெரும்.

கால்களுக்கான நிலையான பயிற்சிகள் (பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்)

பாலே மற்றும் கிளாசிக்கல் நடனங்கள் ஆகியவற்றின் பாடங்களை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம். அவர்கள் மெல்லிய நிலையான பயிற்சிகள் முழு உள்ளன, இது கால்கள் பம்ப் மட்டும், ஆனால் சரியான காட்டி மீட்க வேண்டும். தொடங்குவோம்.

உடற்பயிற்சி எண் 4 பிளே, குந்து, சாக்ஸ் (15 விநாடிகள்)

நீங்கள் பெயரிடப்பட்டதைப் போலவே, ஒரு மீள் கழுதை மற்றும் மெல்லிய காலுக்காக உங்களுக்கு விருப்பமான நடிகையுடன் வேலை செய்வோம்.

1. உங்கள் கால்கள் பரந்த மற்றும் உங்கள் இடுப்பு குறைக்க, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் துவக்க ஒரு கிடைமட்ட வரி உருவாக்கும்.
2. சமநிலைக்காக உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். தோள்பட்டை நீக்கப்பட்டன, பின்புறம் நேராக உள்ளது.
3. உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் கால்களின் தசைகள் கசக்கலாம்.
4. 30 விநாடிகள் பிடி.

இப்போது நாம் கழுத்தை குறைக்கிறோம், நாம் இன்னொரு 30 விநாடிகளுக்கு நிற்கிறோம் மற்றும் பிளேயிற்குத் திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண் 5 சுவர் ஒரு நாற்காலி (1-2 நிமிடங்கள்)

ஓ, தீ அவுட் வைக்க தயாராகுங்கள், கால்கள் உடற்பயிற்சி 20 விநாடிகள் எரிக்க ஏனெனில்!

1. சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் சுவரில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
2. இப்போது காற்றில் அமர்ந்து ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சுவரில் சாய்ந்துகொண்டு.
3. 90 டிகிரி கோணத்தில் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை கண்டிப்பாக வைக்கவும். தண்டு வழியாக கைகளை.

பயிற்சி போது, ​​மூச்சு கவனம் செலுத்த. ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் ஒரு அளவிடப்பட்ட exhalation.

நாம் சுருக்கமாக கூறலாம்:

• உடலில் ஒவ்வொரு தசை வேலை செய்திருக்கிறது;
• நாங்கள் ஆற்றல் ஒரு குற்றச்சாட்டு பெற்றது;
• சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு ஆகியவற்றின் வேலைகள் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன;
• வியர்வை இல்லாமல் பயிற்சி;
• உடனடி தசை பதற்றம்;
• விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை;
• உடல், மெல்லிய மற்றும் இறுக்கமான கட்டப்பட்டது!

நிலையான பயிற்சிகள் மற்றும் செயலில் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றிணைத்து , முறையான ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை அடையாளம் காண மாட்டீர்கள்!