அவளது எடை நிறைந்திருக்கும் ஒரு பெண்ணை நீங்கள் அரிதாகவே சந்திக்கிறீர்கள்: ஒன்று மிக மெல்லியதாக இருக்கிறது, மற்றொன்று மிகவும் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, மேலும் அதிக எடையுடைய பிரச்சினை மிக அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த பகுதியாக, நவீன "தலையீடு" வாழ்க்கை பகுதிக்கு காரணம் - விளையாட்டு இலவச நேரம் பற்றாக்குறை. இன்றைய கட்டுரையின் கருப்பொருள் "பெண்களில் உடல் பருமனை எதிர்ப்பது."
ஆயினும்கூட, இந்த பிரச்சனையை சிறிது சிறிதாகக் கையாள தேவையில்லை. அதிக எடை உடல் பலவீனமாகவும், பல நோய்களுக்கு பலவீனமாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, இது மிகவும் மோசமாக பாதிப்புகளை பாதிக்கிறது, மேலும் இதனுடன் கூடுதலாகவும் அதிக உடல் எடையைக் கொடுக்கிறது. இது சிக்கல்களின் மூலமாகும், இது உளவியல் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. எந்த டாக்டரும் உங்களுக்கு அதிக எடை குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுவார். இருப்பினும், உடலில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீத கொழுப்பு உள்ளது, இது மிகவும் முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. முதலில், கொழுப்புகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும், எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் பிற கட்டமைப்புகள் (இது கட்டமைப்பு கட்டமைப்புகள் என அழைக்கப்படும்). இரண்டாவதாக, கொழுப்பு ஆற்றல் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. இந்த உதிரி கொழுப்புகள் உள்ளன - என்ன உடல் சேமிக்கிறது "வெறும் வழக்கு". பெண்கள் 3% ஆண்களைவிட கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளனர். கொழுப்பு சேமிப்பகம் உடலுக்கு "நன்மை பயக்கக்கூடியது", ஏனெனில் இதற்கு நன்றி, ஒரு நபர் சிறிது நேரம் ஆற்றல் பெற முடியும்.
நிச்சயமாக, அதிகப்படியான leanness மற்றும் உடல் பருமன் உடலில் ஒரு எதிர்மறை விளைவு உண்டு. இரண்டாவதாக, ஆபத்து பின்வருமாறு: முதலில் கொழுப்பு வயிறு, இடுப்பு, முதலியவற்றில் வைக்கப்பட்டிருக்கும், பின்னர் உள் உறுப்புகளை சுற்றி அமைந்துள்ள கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்க தொடங்குகிறது. ஒரு சாதாரண நிலையில், இது உறுப்புகளை நச்சுகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. ஆனால் அதன் அதிகரிப்புடன், இந்த செயல்பாடுகள் மீறப்படுகின்றன, மேலும் உள் உறுப்புக்கள் அச்சுறுத்தப்படுகின்றன. அதிகரித்த சுமை காரணமாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, அதிருப்தியை தோன்றுகிறது, தடிப்புத் தன்மை அதிகரிக்கும், அழுத்தம் அதிகரிக்கும்; வயிறு மற்றும் குடல் செயலிழப்பு; தொற்றுக்களுக்கு உயிரினத்தின் பொது எதிர்ப்பானது குறைகிறது. மருத்துவத் தகவல்களின்படி, முழு நபர்கள் மாரடைப்பால் இறப்பதற்கான இரு மடங்கு வாய்ப்பு, மற்றும் 3 முறை அடிக்கடி ஒரு பக்கவாதம் போன்றது.
பிந்தைய நிலைகளில், அதிக எடை உடல் பருமனை மாறும் போது, சோர்வு, தலைவலி, மயக்கம், குறைந்த திறன் மற்றும் மனநிலை சரிவு ஆகியவையாக இருக்கலாம்.
ஒரு பெண் தனது உணவைப் பின்தொடரவில்லையென்றால், உற்சாகமளிக்கும் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது, அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் நீ காத்திருக்காது. 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகள் ஒவ்வொரு 10 ஆண்டுகளிலும் சராசரியாக 7 சதவிகிதம் குறையும், மற்றும் ஒரு விதியாக, பெண்களில் அதிக எடை 35-40 ஆண்டுகள் என்று தோன்றுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வயதிலேயே பெண்களே உள்நாட்டுப் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளனர், குழந்தைகள், மற்றும் அவர்கள் விளையாட்டிற்கு நேரம் இல்லை, மற்றும் பொதுவாக உடல் கல்வி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் நேரம் முடிந்துவிட்டது என்று சிலர் நம்புகின்றனர். உண்மையில், எந்த வயதிலும், உங்கள் தோற்றத்தையும், உடல்நலத்தையும் செய்ய நீங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உடல் பருமன் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்?
முதல் அவசியமான நிபந்தனை சரியான உணவு மற்றும் உணவுக்கு நியாயமான மிதமானதாகும். அவசியம் காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் விருந்து படுக்கை இருக்க முன், 2-3 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். மாவுப் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டியது அவசியம், ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை இன்னும் சாப்பிட நல்லது. இது எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சுகாதார நிலையை பாதிக்கும் மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
கவனிக்க வேண்டிய இரண்டாம் நிலை வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் வீட்டில் படிக்கும், நீங்கள் குளத்தில் ஜிம், நடன, செல்ல முடியும் - தற்போதைய பல்வேறு எல்லோரும் தங்களை சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். உடல் உடற்பயிற்சிகள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, உடலின் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது, இதையொட்டி கொழுப்பு சேதத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பயிற்சி தசைகள் செயல்முறை பலப்படுத்தி, எண்ணிக்கை மேலும் பொருந்தும் ஆகிறது.
இப்போது எடை இழப்புக்கு பல பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வளாகங்களை நீங்கள் காணலாம். கீழே உள்ள ஒன்று. இது வீட்டில் அல்லது ஒரு மதிய உணவு இடைவேளையில் வேலை செய்யலாம். சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை - ஒரு சாதாரண நாற்காலி.
ஒரு சூடான பயிற்சி.
35 விநாடிகள், இயங்கும் - - 60 வினாடிகள், மெதுவாக நடைபயிற்சி இடைநிலை மாற்றம் - - 40 வினாடிகள் வழக்கமான படியில் நடைபயிற்சி 35 விநாடிகள்.
கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் உடற்பயிற்சிகள் (நீங்கள் ஒரு நாற்காலி வேண்டும்).
மெதுவாக ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து விரைவாக எழுந்து - 14-16 முறை.
இருக்கைக்கு எதிரே நின்று, திரும்பிப் பிடிக்கவும். இருக்கை மீது உங்கள் கால் வைக்க, ஒரு நாற்காலியில் நிற்க - ஒவ்வொரு காலையும் 7-8 முறை.
18-20 முறை - உங்களை ஒரு இருக்கை கொண்டு நாற்காலியில் வைத்து, உங்கள் முதுகில் பிடியில், உங்கள் கால்விரல்களில் ஏற, பின்னர் குந்து.
கைகள் தசைகள் பயிற்சிகள்.
ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் இடங்களை தோள்பட்டை அகலத்தின் தூரத்தில் இரு நாற்காலிகள் வைக்கவும். இடங்களில் உங்கள் கைகளை முறுக்குவது, புஷ்-அப்ஸ் - 6-8 முறை.
நாற்காலியின் பின்புறத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். 18-20 முறை - நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்திருக்கும் மற்றும் நேராக மீண்டும் நாற்காலியில் மீண்டும் உங்கள் கைகளை வைத்து, குறைந்த மற்றும் குறைந்த, வசந்த முன் சாய்த்து.
மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகையின் தசைகள் பயிற்சிகள்.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதன் பின்புறத்தில் சாய்ந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் முதுகில், நேராக உங்கள் கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து கால்விரல்கள் தொட்டு 12-14 முறை தொடும்.
இருக்கை மீது உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். துவக்க மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப - 8-12 முறை.
வலது முழங்காலில் வலதுபுறம் வளைந்து, உடலின் வலப்பக்கமாக வலதுபுறமாக மாறி, இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுடன் தொட்டு சற்று சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின் மற்றொரு திசையில் எல்லாம் மீண்டும் செய். திசைகளில் ஒவ்வொரு திசையிலும் 12 முறை சுழற்று.
நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் துடைத்து, தலையின் பின்புறத்தில் கைகள். உடலில் சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்கவும் - இடதுபுறத்திலிருந்து வலதுபுறம் 8 முறை, எதிர் திசையில் 8 முறை.
இந்த உடற்பயிற்சிக்கான கூடுதலாக நீங்கள் நடந்து, நடந்து, பருவக்காற்று விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவீர்கள் என்றால், சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் அடைவீர்கள் (skis, skates, சைக்கிள், ரோலர் சறுக்குகள் போன்றவை). அதிக எடையுடன் போராடுவது எளிதானது அல்ல, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது, மேலும் நீங்கள் செயல்பாட்டில் எப்படி சேரலாம் மற்றும் அதை இன்பம் பெற ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். முக்கிய விஷயம், நீங்கள் முன்னேற்றமடையச் செய்யாதீர்கள், ஆரம்ப நிலையில் உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையுடன் இருக்கவில்லை, அதனுடன் சமரசம் செய்யவில்லை. உங்கள் எடை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் உறவினர்களையும் நண்பர்களையும் உட்படுத்துங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவும், பயனுள்ள பழக்கங்களைப் பெறவும். இந்த வெகுமதி ஒரு அழகான உருவம், வலுவான உடல்நலம் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அந்நியர்களிடமிருந்து அடிக்கடி பாராட்டுக்கள். இப்போது உனக்கு தெரியுமா என்று பெண்கள் உள்ள உடல் பருமன் எதிரான போராட்டம் - நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை!