பள்ளி இறுதி வகுப்பில் இருந்து 17 ஆண்டுகள் புகைபிடித்தேன். நான் வெளியேறுவதைப் பற்றி கூட நினைக்கவில்லை: ஏன்? ஆனால் 33 வது பிறந்தநாளை கொண்டாடியதுடன், திடீரென்று நான் நிகோடின் சார்ந்து இருப்பதால் உடம்பு சரியில்லை என்று உணர்ந்தேன்.
நான் என் சித்த சக்தியை எண்ணி இல்லை, நான் மெல்லும் பசை பூசிகளை நம்பவில்லை.
நீங்கள் எப்படி வெளியேற வேண்டும்? யோசனை விபத்துக்குள்ளானது: ஒரு நண்பர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் கண்ணாடிகளை அணிந்திருந்தார், 27 வயதில் அவர் தனது காதுகளைத் துளைக்க முடிவு செய்தார். சிறிது காலத்திற்குள், கண்ணாடியை அவசியமில்லாமலே இருந்தது. இந்த நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி மறுபுகோதெரபி சிகிச்சையின் விளைவால் விளக்கப்பட்டது: முதுகெலும்பு முனையின் மீது சுறுசுறுப்பு புள்ளியைத் தாக்கியது. இந்த சம்பவத்திற்கு பிறகு, நான் முடிவு செய்தேன்: நான் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரிடம் மட்டுமே புகைபிடிப்பதை விடுகிறேன். புகைபிடிப்பதை விட்டுக்கொடுக்கும் எளிய வழி சிகரெட்டை வெறுப்பதாகும்.
மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக
கோட்பாட்டைப் படித்த பிறகு, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு இரண்டு எளிய வழிகள் உள்ளன என்பதை உணர்ந்தேன். முதலில் ஒரு அமர்வில் அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்: வந்து, விவாதித்தேன் - இலவசம். மற்றொன்று - ஏழு முதல் பதினான்காவது அமர்வுகள் உயிரியக்கச் சுட்டிக்கு ஊசிகள் வரை வெளிப்பாடு. இன்டர்நெட் ஃபோரத்தில் உள்ள ஊசி சிகிச்சையாளர் விளக்கியதாவது: முதலாவது வழி சோம்பேறி மற்றும் அரிதாக புகைபிடிப்பவர்கள் ஒன்று சேர்ந்து ஒன்றிணைந்து ஒரு வலுவான விருப்பமுடைய முயற்சியை மேற்கொள்ள முடியாது. இத்தகைய புகைப்பிடிப்பவர்களின் சார்பு மிகவும் வலுவாக இல்லை, ரிஃப்ளெக்செரபி அமர்வு போதுமானதல்ல, இது ஒரு சக்தி வாய்ந்த மிகுதி கொடுக்கிறது. ஆனால் இரண்டாவது வழி, ஒரு நாளைக்கு சிகரெட்களின் எண்ணிக்கையை நீண்ட காலமாகக் கட்டுப்படுத்திவிட்டால், சுகாதார சீர்குலைந்து, செயல்படத் தயாராக இருக்கிறது - அது எந்த விதத்திலும் வேலை செய்யாது. என் வழக்கு!
முறையான தொடக்கம்
டாக்டர் கண்டறிந்த முதல் விஷயம், நான் ஏதாவது முரண்பாடுகள் இருந்ததா (கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தீவிரமான நோய்கள், இரத்த நோய்கள், கட்டிகள்). நான் கேள்வியில் பூர்த்தி செய்தேன்: எடை, உயரம், வயது, எவ்வளவு நாள் நான் புகைப்பதை நிறுத்திவிட்டாலும், நான் எவ்வளவு நேரம் வெளியேற முயற்சித்தாலும்.
என் பதில்களை படித்து முடித்த பிறகு, டாக்டர் எச்சரித்தார்: பெரும்பாலும் எனக்கு 5 அமர்வுகளும் தேவை. ஆனால் ஆழமாக கீழே நான் முழு நிச்சயமாக பொறுமை வேண்டும் என்று உறுதியாக இல்லை. அதனால் நான் தனித்தனியாக செலுத்த முடிவு செய்தேன். அவர்கள் என்னுடன் என்ன செய்யப் போகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் என்னிடம் தெரிவித்தார்கள், நான் ஒரு மருத்துவ சேவை ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்டேன்.
மிகவும் பயங்கரமான படம்
முதல் அமர்வு - ஒரு உளவியலாளர் - நான் சென்று, நிகோடின் போதை ஆபத்துக்களை ஒரு கல்வி விரிவுரை எதிர்பார்த்து. டாக்டர், ஒரு நடுத்தர வயதான பெண், மிகவும் அமைதியாகவும் என்னுடன் அன்பாகவும் பேசினார், நான் கிட்டத்தட்ட தூங்கினேன். ஆனால் அவள் கண்கள் மூடியபோது, திடீரென்று ஒரு திரைப்படத்தைக் காண சம்மதித்தார். நுரையீரலில் தயாரிக்கப்பட்ட நுரையீரல், நுரையீரலில் தயாரிக்கப்பட்ட நுரையீரலில், நுரையீரலில் உள்ள நுரையீரல்கள், புகைபிடிப்பவர்களின் கால்களின் ஒலிகள், புகைபிடிப்பவர்களின் கால்களின் ஒலிகள் ... நிச்சயமாக, புகைப்பிடித்தல் தீங்கு விளைவிப்பதாக எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நான் மிகவும் தெளிவாக புரிந்துகொண்டேன். ஒரு மணிநேர மற்றும் பத்து நிமிடங்களுக்கு பிறகு, நான் ஏற்கனவே நாளை குத்தூசி அமர்வுக்கு பதிவு செய்தேன். இறுதியாக, நான் எச்சரித்தார்: அமர்வுக்கு 16 மணி நேரம் முன்பு, நான் புகைக்க கூடாது.
16 மணித்தியாலங்கள் தடையற்றது
நான் எச்சரிக்கையுடன் எளிதாக பதிலளித்தேன், ஆனால் எக்ஸ் மணி அணுகி, மிகவும் கொடூரமானது ஆனது. நான் எவ்வாறு வாழ முடியும்? இந்த அமர்வு காலையில் 8.30 க்குத் திட்டமிடப்பட்டது, அதனால் கடைசி பஃப் பின்னால் 16.30 க்கு முந்தைய நாள் செய்யப்படக்கூடாது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் கடந்த இரண்டு மணிநேரம் புகைபிடித்தது. அவ்வளவுதான்! இது ஒரு நீண்ட, நீண்ட மாலை. நான் அபார்ட்மெண்ட் பற்றி விரைந்து, எலுமிச்சை அனுபவம் மெல்ல, தொலைபேசியில் அனைத்து ஆண் நண்பர்களுடன் பேசினார் - குறுகிய, நான் சிகரெட் பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்து என்னை திசை திருப்ப எல்லாவற்றையும் செய்தார். காலை 8.30 மணியளவில் அலுவலகத்தின் வாசலில் நின்று கொண்டிருந்தார், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 16 மணிநேரத்தை புகைக்கவில்லை.
செயல்திறன் தொடங்குகிறது
மருத்துவர் மலட்டு தங்கம் ஊசி மூலம் தொகுப்பு காட்டியது, பின்னர் படுக்கை மீது என்னை அமைத்தது மற்றும் ஒரு பொது ஓய்வு மசாஜ் செய்து. அலுவலகத்தில் அமைதியாக தியானம் இசை உள்ளது, எல்லாம் மிகவும் சமாதானம். எனக்கு இது ஒரு சிறிய கொடூரமானது, ஆனால் எந்த சந்தேகமும் - ஒரு சூழ்நிலையை நான் மிகவும் தீவிரமாக உணர்கிறேன். மூக்கு மற்றும் கைகளின் இறக்கைகள் மீது ஊசிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. படிப்படியாக நான் தூங்க ஆரம்பிக்கிறேன்.
மருத்துவர் ஊசிகளைப் பிசைந்தார் - அது காயமடைவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் சரியான ஆழத்திற்கு வருவது போல உணர்கிறது. ஓய்வு, மகிழ்ச்சியான இசை 45 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க கவலை இல்லை - நாளை மறுநாள் நான் இலவசமாக இருக்கிறேன்.
முதல் விளைவு
இந்த அமர்வுக்குப் பிறகு, சிகரெட்டின் வாசனையுடன் நான் சங்கடப்பட முடியும் என்று டாக்டர் எச்சரித்தார். நான் நம்பவில்லை: நான் எப்போதுமே புகையிலை வாசனை எனக்கு பிடித்திருந்தது, அத்தகைய குறிப்புகளுடன் நான் வாசனை திரவியத்தை தேர்வு செய்தேன். வேலைக்கு செல்லும் வழியில் நான் காக்கைக்குச் சென்று சாளரத்தை ஒரு பிட் திறந்தது; அடுத்த கார் அவர்கள் புகைபிடித்தார்கள். நான் வாசனையை உணர்ந்தேன் ... நான் சீட்டில் வலது பக்கம் திரும்பினேன்.
முழு நாளிலும் நான் புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க முயன்றேன். நான் என்னை வெளிப்படுத்த விரும்பினேன், ஆனால் ஆர்வமாக இல்லை. நான் வீட்டிற்குத் திரும்பி வந்தபோது, என் எல்லா பொருட்களும் சிகரெட்டால் புகைக்கப்பட்டுவிட்டன என்பதை உணர்ந்தேன். நான் இதை முன்பே உணரவில்லை.
எதிர்பாராத மகிழ்ச்சி
அடுத்த அமர்வு டாக்டரின் கேள்வியுடன் தொடங்கியது, நான் முந்தைய நாட்களில் புகைபிடித்திருந்தார்களா என்று. நான் நேர்மையாக பதில் சொன்னேன்: நான் வைத்திருக்கிறேன்! டாக்டர் சிரித்தார்: "முயற்சி செய்யுங்கள், பெரும்பாலும், வேலை செய்யாது." ஆனால் நான் உண்மையில் வெளியேற விரும்பினேன் மற்றும் அது ஆபத்து இல்லை. 1.5 மாதங்களுக்கு பிறகு, அது சோகமாக இருந்தபோது, நான் இன்னும் முயற்சித்தேன். அது இல்லை! நான் ஒரு ஜோடி பப்ஸ் செய்தேன்: எந்த உணர்வுகளும் இல்லை. இனி பரிசோதனை செய்யவில்லை.
நன்மை தீமைகள்
பல வாரங்களுக்கு நான் லேசான பொருத்தத்தால் தாக்கப்பட்டேன். நான் சிட்ரஸ் மிட்டாய்களைக் குடித்தேன், அவர்கள் உதவி செய்யவில்லை, நான் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. இது ஒரு தலைவலி எளிதாக இருந்தது, அது விரைவில் வலி நிவாரணிகள் மூலம் அகற்றப்பட்டது.
அனைத்து மோசமான, இரண்டாவது அமர்வு பிறகு விழுந்தது என்று பசியின்மை. நான் எல்லா நேரத்தையும் சாப்பிட்டேன்! என் மனநிறைவையே நான் நம்பவில்லை என்பதால், மாத்திரைகளை ஒடுக்குவதற்கான சிகிச்சையாளரிடம் சென்றேன். அவர்களுடன் நானும் 4 கிலோ எடுத்தேன். இது அனைத்து minuses தான், ஓய்வு மட்டுமே pluses உள்ளது. நான் ஏற்கனவே சுற்றி பல வாசனை மற்றும் சுவைகள் உள்ளன என்று மறந்துவிட்டேன்! எல்லா வாங்கிகளும் சுத்தமாக்கப்பட்டதாகத் தோன்றியது: ஆப்பிள்கள் மணம், காற்றைப் புதுப்பித்து, வாசனை மலர்ச்சியால் ஆனது. புகைபிடிப்பது என் வாழ்க்கையை மோசமாக பாதித்தது, நான் அதை கவனிக்கவில்லை. மற்றும் சீன ஊசிகள் எல்லாம் தங்கள் இடங்களுக்கு எல்லாம் திரும்பின.
இரண்டாவது அமர்வு முதலில் இருந்து வேறுபடவில்லை: மசாஜ் மற்றும் ஊசிகளின் ஒளி கடி. ஆனால் மூன்றாவது எதிர்பாராத விதமாக நான் இனி ஊசிகள் தேவை இல்லை என்று மாறியது! சிகரெட் புகைப்பிற்கு எனது எதிர்வினையின் நுணுக்கங்களை டாக்டர் கண்டறிந்து, அடிமையாக இருப்பதை நான் சமாளிக்க முடிந்தது என்று முடிவு செய்தேன். மிகவும் அரிதாக, ஆனால் அது நடக்கிறது: மூன்று முறை மட்டுமே - நான் சிகரெட் விடைகொடுத்தேன். நான் உள்ளிழுக்க பற்றி கனவு காணவில்லை, நான் என் வாயில் புகை சுவைக்க விழித்திருக்கவில்லை, நான் புகைபிடித்து விடுவதில்லை. ஆனால் இது நடந்தால், மருத்துவர் எச்சரிக்கை செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு திட்டமிடப்படாத அமர்வுக்கு வரலாம் மற்றும் உணர்வுகளை புதுப்பித்துக் கொள்ளலாம். இது தேவையில்லை என்றாலும், ஆனால் அது நடந்தால், நான் சிந்திக்காமல் வருகிறேன்.
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
1. புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது மதுபாட்டிலிருந்து விலகி விடுங்கள். சிகரெட் குடிப்பதால் பலர் மீண்டும் சிகரெட்டிற்கு வருகிறார்கள்.
எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்து
மற்றும் அவ்வப்போது தொண்டை வழியாக குடிக்க.
3. உங்கள் வீடு, கார் மற்றும் பணியிடங்களைத் தேடுங்கள், புகைப்பான், சிகரெட் லைட்டர்களைக் கொண்டு அழிக்கவும் அழிக்கவும் அனைத்தையும் சேகரிக்கவும்.
4. புகையிலை மற்றும் புகையிலையின் வாசனையைத் துடைக்க வறண்ட துப்புரவாளர்களில் உங்கள் துணிகளை சுத்தம் செய்யவும்.
5. பல் சுகாதாரம் மற்றும் புகைபிடிக்கும் போது தோன்றும் தகடுகளிலிருந்து பற்களை தூய்மைப்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகளைச் செய்யவும்.
6. அதே நோக்கத்திற்காக, வீட்டை முழுமையாகவும், காரிலும் சுத்தம் செய்யவும், அவற்றை நன்கு வற்றவும்.
7. காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். எப்பொழுதும் நீங்களே மேலே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மெதுவாகச் செல்லலாம் (அத்தகைய விருப்பம் அவ்வப்போது எழுகிறது).
8. ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை இன்னொருவரிடம் மாற்றாதீர்கள் - சாக்லேட், கேக்குகள், துரித உணவு மற்றும் இதர உயர் கலோரி உணவுகள் மீது சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.
9. உடல் உழைப்பு அல்லது பயிற்சிக்கான ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் விடுங்கள்.
10. உங்களை நம்புங்கள்.