ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ், தசை, தனி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கு பங்களிப்பது, குழந்தையின் சரியான தாக்கத்தை உருவாக்குதல். பள்ளி விளையாட்டு திட்டம் பொது வளர்ச்சி, விளையாட்டு மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகள் உள்ளன. பொதுவான முன்னேற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உட்புறமாக, தியானம், அல்லது ஏரோபிக், மற்றும் தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றில் பிரிக்கப்பட்டிருக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸாகும். அப்ஜெண்ட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொழில்துறை, இராணுவ மற்றும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்டுள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக் வகைகளின் பல்வேறு வகைகள் "உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் உடல் கல்வி" என்ற கருத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. பாடசாலை மாணவர்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் வகுப்புகள், பாலர் குழந்தைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து மாறுபட்டதாக உள்ளன. இரண்டாம்நிலை (பத்து பதினான்கு ஆண்டுகள்) மற்றும் மூத்த வகுப்புகளுக்கு (பதினைந்து முதல் பதினேழு ஆண்டுகள் வரை) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்து வேறுபடுகின்றன, ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகள் (ஏழு முதல் பத்து ஆண்டுகள்) நோக்கம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பாடசாலை வயதில் பிள்ளைகளுக்கு எப்படி மசாஜ் செய்வது என்பது குறித்து, "மசாஜ், பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கான உடல் கல்வி" என்ற கட்டுரையில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
முதன்மை பள்ளி வயது குழந்தைகள் இதுவரை தசைக்கூட்டு அமைப்பை உருவாக்கவில்லை. அவர்களின் உடல் மிகவும் மொபைல் மற்றும் நல்ல நெகிழ்வு உள்ளது. கட்டாயமாக நீண்டகாலமாக மேஜையில் உட்கார்ந்து, படிப்படியாக வீட்டில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, பள்ளிக்கூடத்தினர் பெரும்பாலும் முதுகெலும்புகளின் வளைவுகளைப் பெறுகிறார்கள், அவற்றின் தோற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, முதன்மை பள்ளி வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சிக் கழகங்களின் முழு சிக்கலானது, தங்கள் பேணையை பராமரிப்பதற்கும் வடிவமைப்பதற்கும் நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் இயற்கையில் இயல்பான விளையாட்டாகும்: சிக்கலான பல்வேறு வகையான புனரமைப்பு, பந்துகள் மற்றும் வலயங்களுடன் பயிற்சிகள், ஏறும், குதித்தல், இயங்கும், இருப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நடனம் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் சிறப்பான உற்சாகத்துடன் குழந்தைகளால் செய்யப்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தை பருவத்தைத் தொடங்குகிறது. அவரது எலும்பு அமைப்பு வேகமாக வளரும், மற்றும் தசை திசு அவளை வைத்து இல்லை. சிறு வயதிலேயே சிறு வயதிலேயே சோர்வு ஏற்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, உயர்நிலைப் பள்ளி வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை. இந்த வயது பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம், அதாவது தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகள், இளைஞர்களுக்கு பயிற்சிகள் பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி வலிமை பயிற்சிகள் போது கூறுகள் சேர்க்க வேண்டும்.
மூத்த பள்ளி வயதில், உடலை உருவாக்கும் செயல்முறை கிட்டத்தட்ட முடிந்தவுடன், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் இளம் வயதினருக்கும் இளம் வயதிற்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். பெண்கள், மூத்த மாணவர்கள் பெண் உடல், எதிர்கால தாய் உயிரினம், மற்றும் இளைஞர்கள் - அவர்கள் இராணுவத்தில் வேலை மற்றும் சேவை தயார் உதவும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் அமைக்க என்று பயிற்சிகள் தேர்வு. வெவ்வேறு வயதினருக்கு குழந்தைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுப்பது போது, குழந்தைகளின் தனித்துவமான குணநலன்களை, குறிப்பாக அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் சுவாச அமைப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் சிறப்பு வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அவர்கள் இளம் உடல் முழுவதையும் வலுப்படுத்தி, இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அல்லது சுவாச உறுப்புகளின் இயல்பை இயல்பாக்குவதற்கு மட்டுமே பங்களிக்கும் பயிற்சிகளை மட்டுமே அவர்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சிகள், குழந்தைகளின் உடல்நிலையை பராமரிப்பதற்கும், பல்வேறு வகையான சிக்கல்களைத் தடுக்கும் வகையிலும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள், சுத்தப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு சீருடையில் மற்றும் காலணிகளில் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யவும். ஜிம்னாஸ்டிகளுக்குப் பிறகு உடலை சரிசெய்வதற்காக ஒரு மழை எடுத்துச் செல்ல அல்லது சானா அல்லது சானாவைச் சாப்பிட வேண்டும், வியர்வையையும் மற்ற பொருட்களையும் வெளியேற்ற வேண்டும்.
சுய மசாஜ்
பள்ளி வயதில் ஒரு குழந்தை சுதந்திரமாக சுய மசாஜ் கைகள் மற்றும் கால்களை, அதே போல் அவரது உடல் மற்ற பகுதிகளில் முடியும். இது சுகாதார ஊழியர்களுக்கோ அல்லது வயது வந்தோருக்கான குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கோ கற்றுத்தரப்படும். சுய மசாஜ் உடலில் செயலற்ற பகுதிகளில் இரத்த நிறமாற்றம் நீக்குவதற்கு, இதய செயல்பாடு மற்றும் சுழற்சி சீரான, சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும். தன்னம்பிக்கை நுட்பங்களைச் செய்வதற்கான அறிவு மற்றும் திறமை, ஒரு குழந்தை தனது உடல்நிலையை பராமரிப்பதற்கு அனுமதியும், பெரியவர்களின் உதவியும் இல்லாமல் செய்வார். சுய மசாஜ், ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து போது வசதியாக போஸ் எடுக்க வேண்டும். முற்றிலும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி. சுய மசாஜ் செய்யப்படும் உடலின் பிரிவுகள், வாசனையுடன், கிரீம் அல்லது தாளத்துடன் (தோல் வகை பொறுத்து) தெளிக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். கால்களின் சுய மசாஜ் ஒரு காலின் காலின் சுழற்சியைக் கொண்டு தொடங்குகிறது. பின்னர் முழங்கால் மூட்டு, தொடையில், பிட்டம் மசாஜ். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் கை, கழுத்து மற்றும் தலையை அடைய முடியும், மற்ற கால், கீழ் மீண்டும், பின்புற பாகங்களுக்கு செல்கிறார்கள். மார்பு மற்றும் வயிறு இறுக்கம் கொண்டவை. கை மசாஜ் செய்து சுய மசாஜ் முடிக்க.
குறைந்த லெக் சுய மசாஜ்
ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்துகொள். ஸ்டூல் அல்லது ஒட்டோமான் மீது ஒரு கம்பள தலையணையில் ஒரு கால் ஒரு கால் வைத்து. உங்கள் கால் ஸ்ட்ரோக். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை தூக்கி, அதைச் சுற்றி தொங்க விடுங்கள். குறைந்த நுனியில் சிறிது அரைத்து கொண்டு இந்த நுட்பங்களை மாற்றுங்கள்.
இடுப்பு சுய மசாஜ்
தரையில் உட்கார்ந்து, சிறிது காலில் குனியவும், அதை இழுக்கவும். முழங்கால் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் தொடையைத் தழுவி அதைத் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். சுழற்சி இயக்கங்கள் மற்றும் தேய்த்தல் மூலம் stroking மாற்றவும். அவ்வப்போது நீங்கள் சிறிது இடுப்பு குலுக்கி கொள்ளலாம்.
தோள்பட்டை சுய மசாஜ் மற்றும் பின்புற பிரிவுகள்
உடலின் இந்த பகுதிகள் நின்று நிலையில் சிறந்த முறையில் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை ஒப்படைக்கவும். மீண்டும் கை, பக்கவாதம் மீண்டும் கீழ் பக்கமாக. இந்த இயக்கங்கள் கீழிருந்து தொடரப்பட வேண்டும்.
தோள்பட்டை சுய மசாஜ்
மேஜையின் அருகே ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து பாருங்கள். உங்கள் முழங்கையில் ஒரு கை வைத்திருங்கள், அது கீழ் ஒரு தலையணை வைப்பது. தலையின் பின்புறம் மற்றொரு கையை வைத்து, உங்கள் விரல்களால், சுழற்சியும், கழுத்து சுழலும் இயக்கங்களும், கழுத்தின் பின்புறத்திலிருந்து தொடங்கி, கழுத்தைச் சுற்றியும் தோள்பட்டைக்கும் நகரும். இதேபோல், இரண்டாவது தோள்பட்டை மசாஜ்.
சுய மசாஜ் கழுத்து
ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். இரண்டு கைகளையும் உன் தலையில் வைத்து அதை உன் கழுத்தில் போடு. அதே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் உங்கள் விரல்களின் வட்ட இயக்கங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் இருந்து நகர்கின்றன. இதுபோன்ற இயக்கங்கள் கீழே இருந்து மேலே செல்கின்றன.
பெல்லி சுய மசாஜ்
ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் சாய்வது. உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் இடுங்கள். பின்னர், கையை, நேரடியாக அடிவயிற்றின் மேற்பரப்பைத் தொட்டு, கைப்பிடிக்குள் கசக்கி, அடிவயிற்றில் இரு கைகளையும் அழுத்தவும். இதற்குப் பிறகு, வயிற்றில் சுற்றிலும் சுழற்சியை சுழற்று, கடிகாரத்தை (சுழற்சியை ஒத்த இயக்கத்தை) சுழற்றவும்.
சுய மசாஜ் கைகள்
மேஜையைச் சுற்றி உட்காருங்கள். மேஜையில் ஒரு கை வைக்கவும், முழங்கையில் அதை வளைக்கவும். கையில் இருந்து வலுவான இயக்கங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு தூண்டிகளுக்கு. இதேபோல், மற்றொரு கை மசாஜ்.
சுய மசாஜ் முன்காப்பு
மேஜையைச் சுற்றி உட்காருங்கள். மேஜையில் ஒரு கை வைக்கவும், முழங்கை கூட்டு அதை வளைத்து. பெரிய, சற்று துண்டிக்கப்பட்ட விரல் மேலே இருந்தது போன்ற ஒரு முழங்கை தழுவி. கட்டைவிரல் பட்டைகள் மூலம், தோள்பட்டை கூட்டு மேற்பரப்பில் அழுத்தி மற்றும் அழுத்தி செய்ய. கையில் இருந்து முழங்கைக்கு நகர்த்துங்கள். சுய மசாஜ் செய்யும் போது, பாஸ்ப்லெட்டல் ஃபோஸா மற்றும் நிணநீர் மண்டலங்களின் (ஈக்லியர் குழிவுகள், இடுப்பு மற்றும் போன்ற) மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பள்ளிக்கு மசாஜ் செய்வது உடல்நலம் மற்றும் வாழ்வாதாரத்தின் உத்தரவாதமாகும். சரியான தோற்றத்தை, பள்ளிக்கூடம் குழந்தைகளுக்கு உடல் கல்வி எப்படி செய்வது என்று இப்போது நமக்குத் தெரியும்.