பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புக்கான உடல் பயிற்சிகள்

பிறந்த ஒவ்வொரு பெண்ணும் தட்டையான வயிறு மற்றும் மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும். மேலும் பிரசவம் இருந்து, இன்னும் இந்த ஆசை வலுவாக ஆகிறது. நிச்சயமாக, தூக்கம் மற்றும் சோர்வு தொடர்ந்து பற்றாக்குறை உடல் குறைக்கிறது மற்றும் வெறுமனே உடற்பயிற்சி போதுமான வலிமை இல்லை. கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையையும் வீட்டையும் கவனிப்பதற்காக உங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்களே அல்ல. பலர் கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: "உன்னை எப்படிக் கண்காணிக்க வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் குழந்தைக்கு?" ஒரு வழி இருக்கிறது - குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டு பயிற்சிகள் .

உங்கள் தசைகள் ஒரு செயலில் நிலைக்கு கொண்டு வர உடனடியாக ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு சீசன் டிக்கெட் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முதல் காலகட்டத்தில் தினமும் போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் வீட்டில் வழக்கமான மற்றும் நன்கு செயல்படுத்தப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. பிரசவம் முடிந்த முதல் மாதங்களில் தற்காலிக தசைகள் சூடுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

1. ஒர்க்அவுட்

உங்கள் கைகளில் குழந்தையை எடுத்து, உங்கள் கால்கள் பரவலாக பரவி, பிறகு உங்கள் மூக்கில் மெதுவாக மூச்சுத்திணறவும், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வலது முனைகளிலும் (ஆரம்பத்தில் சிரமங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அமைதியாக இந்த நிலையை அடைவீர்கள்). இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகளுக்கு மெதுவாகவும், மெதுவாக உங்கள் கால்கள் நேராக்கவும். சீக்கிரம் வேண்டாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் வலியை உணரவில்லை என்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு, முதன்முதலாக நீங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மெல்லிய நிழல் மட்டுமே வெளிப்புற வெளிப்பாடாகும்.

15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

2. முன்னோக்கி தலைமை சாய்வு

தரையில் பொய் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. உங்கள் முதுகில் அவரது முதுகுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்படி குழந்தையை வைக்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்தியைத் தூக்கி, உள்ளிழுத்து, தலையில் மற்றும் தோள்களில் குழந்தையை நோக்கி தூக்கலாம். கன்னத்தின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - அது மார்பைத் தொடக்கூடாது. ஒரு சில நொடிகள் காத்திருந்து, மெதுவாக உங்கள் வாயில் காற்று திறந்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மொத்தத்தில், இதை 12 முறை செய்யுங்கள்.

3. தொடைகள்

முதல் விருப்பம். ஆரம்ப பயிற்சியை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. இந்த பாடம் நாம் இடுப்பு பகுதியில் தசைகள் பயிற்சி. குழந்தையை கைகளில் உறுதியாக பிடித்து, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து முடிந்தவரை இடுப்புகளை கொடுக்கவும். ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் நிற்கவும் (நீங்கள் உங்கள் மனதில் 5 முதல் 10 வரை எண்ணலாம்) மற்றும் நுரையீரல்களில் இருந்து வெளியேறும் தரையில் இலவசமாக இறங்குங்கள்.

12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டாவது பதிப்பு. உங்கள் அருகில் உள்ள குழந்தையை வைக்கவும், உங்கள் பக்கத்தில் உள்ள நிலையை மாற்றவும். ஒரு கையில் போடோரெட்ஸ், மற்றும் இரண்டாவது உடற்பகுதியில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் நேராக்கி, உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி, முழு உடலையும் ஒரே வரிசையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுமார் இரண்டு விநாடிகள் காத்திருங்கள், பிறகு மெதுவாக அதன் பக்கமாக பொய் பேசுவோம்.

ஒரு பக்கத்தில் 10 மடங்கு திரும்பவும், பின்னர் 10 இல் இரண்டாவது செய்யவும்.

4. நாம் வயிற்று தசைகள் ஆடு

தசைகள் இந்த குழுவிற்கான உடற்பயிற்சிகள், மறுபிறவி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவில் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளனர், ஆனால் அதே நேரத்தில் முழு பயிற்சியிலும் மிகவும் சுவாரசியமானவர்கள்.

விருப்பம் ஒன்று. மீண்டும், உன் முதுகில் பொய், உன் முழங்கால்களை வளைத்து, உன் வயிற்றில் கொண்டு வா. குழந்தையை கன்றுக்குள்ளே வைக்கவும் மற்றும் அவரது கையை பிடிக்கவும். பிறகு உங்கள் கால்களால், அதை தூக்கி, ஆனால் உங்கள் மார்பில் குழந்தையை நழுவ விடாதீர்கள்.

12 போன்ற லிஃப்ட் செய்யவும்.

விருப்பம் இரண்டு. ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் குழந்தை, அவரது முதுகில் வைத்து, முழங்கால்களில் அவரை வளைத்துக்கொள்வார். முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை வளைந்து, மீண்டும் இடுப்பு ஒரு நேராக வரியை உருவாக்குகிறது என்று. பின்னர் குழந்தையின் முகத்தில் மெதுவாக கீழே செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிக அதிகமான முயற்சியின்றி ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவதே முக்கியம்.

12 சரிவுகளை உருவாக்கவும்.

5. ஓய்வு நேரம்

உடல் பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியான பிறகு, நீங்கள் உடலை மீட்க வேண்டும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையை ஏற்றுக்கொள், கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதலில் ஓய்வு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு NAP மூழ்காமல் அமைதியாக உணர்கிறேன்.