ஆற்றல் கட்டணம்
யோகா பயிற்சிகள் உடலின் நிலையை விட சுவாச பயிற்சிகள் குறைவாக கவனம் செலுத்தப்படுகின்றன. நுரையீரலின் மரணதண்டனை போது, மூச்சு மேலோட்டமாக உள்ளது, காற்று மட்டுமே மார்பு மேல் பகுதியில் பரவுகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பம் நுரையீரலில் காற்று ஓட்டத்தை உள்ளடக்குகிறது, இது உடலை மேலும் ஆக்ஸிஜனை நிரப்புகிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பிரசவத்தில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் - அது ஓய்வெடுக்கிறது, பீதி மற்றும் பதற்றம் நீக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு அறுவைசிகிச்சைக்கு நியமிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - எனவே அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
1. இந்த நிலையில் இருந்து ஒரு உயர் மலை, இது தசைகள் சூடாக உதவுகிறது, பெரும்பாலான யோகா வளாகங்கள் தொடங்குகின்றன. எழுந்திருங்கள், உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும், உங்கள் கால்விரல்கள் "நேராக" மேலே செல்கின்றன, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மடித்து வைக்கின்றன. உங்கள் கண்களை மூடு, ஆழ்ந்த சுவாசம் (ஏ).
பக்கவாட்டாக உங்கள் கைகளை உள்ளிழுக்க மற்றும் ஊடுருவி, சிறிது உங்கள் பின்புறத்தை (பி) வளைக்கும். சுவாசம் மற்றும் நேராக நிற்கவும், உங்கள் மார்புக்கு முன் உங்கள் கைகளை மடிக்கவும் (A). ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
2. முக்கோண துணை
உடலின் அனைத்து தசையல்களையும் இந்த காட்டி வலுப்படுத்தும். எழுந்திரு, உன் கால்களே உன் தோள்களை விட பரந்தவையாகும். வலது கால் கால் "தோற்றம்" முன்னோக்கி, இடது - பக்க நோக்கி திரும்பியது. இடது காலை வளைத்து, இடது புறம் தொடை மீது வைக்கும், கண்கள் குறைக்கப்பட்ட (ஏ).
உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளிப்பாடு உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மேலே உங்கள் வலது கை நேராக நேராக, உச்சவரம்பு பாருங்கள். உங்கள் இடது முனையுடன், உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிணைக்க (பி) உதவுங்கள்.
3. குந்து வலு வலு உடற்பயிற்சி
போஸ் பிறப்புச் செயல்முறைக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யும். எழுந்திரு, உன் கால்களே உன் தோள்களை விட பரந்தவையாக இருக்கின்றன. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு ஆழமான குந்து மீது விழுந்து, மெதுவாக தலையணைகள் மீது உட்கார்ந்து, மார்புக்கு முன்னால் முளைத்திருக்கும்.
மூச்சு
உங்கள் கண்கள் மூடி, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சிகள் ஒரு கணம் இடுப்பு மாடி தசைகள் (யோனி சுற்றி) ஓய்வெடுக்க போது, உங்கள் மூக்கு மூலம் ஆழமாக மூச்சு. ஆழமான மூச்சுக்கு ஒரு காட்டி பிடி - பிடிஎஃப். நான்காவது காட்டி நான்கு பேருக்கு கீழே போங்கள். கவனம் தயவு செய்து! முன்கூட்டியே பிறந்த எந்தவொரு அறிகுறிகளுக்கும் இந்த பயிற்சியை செய்யாதீர்கள்.
4. ஒரு பூனை வளைந்து
பிரசவத்தின் போது கூட இந்த உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுத்து, அனைத்து நான்கும் நிற்க. உள்ளிழுக்க மற்றும் மெதுவாக மீண்டும் குனிய, coccyx வரை சுட்டிக்காட்டி, உச்சவரம்பு (A) எழுப்பப்பட்ட கண்கள். உங்கள் இதயத்தில் சுவாசம் மற்றும் சுழற்சியை உங்கள் மார்பில் அழுத்துங்கள் (பி).
குதிகால் மீது பிட்டம் கீழே மற்றும் ஒரு மூச்சு ஓய்வெடுக்க - வெளிவிடும் (பி). முழு காட்சியை 10 முறை செய்யவும். கடைசியில், 5 சுவாசத்திற்கு கடைசி நிலையில் இருக்க வேண்டும் - நிதானம் செய்வதற்கான வெளிச்சம்.
சுவாசிக்க கற்றல்
தொழிலாளர் காலத்தில், புராதன மூச்சு நுட்பத்தையும் பிராணயாமா பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் (இது முயற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க உதவும்). உங்கள் கண்கள் மூடி, உங்கள் முக தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும், வானத்தின் மேல் பகுதியில் நாக்கு முனை மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, காற்றோட்டம் தலையின் மேல் எப்படி அடையும் மற்றும் அடிவயிற்றின் ஆழமான பகுதிக்குள் ஊடுருவி எப்படி இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், வயிற்றை இழுக்கவும் மற்றும் அனைத்து காற்று வெளியேறும்.
கால்களே கடந்து செல்கின்றன, பனை அடிவயிற்றின் கீழ் அமைந்துள்ளது. உங்கள் கண்களை மூடி, மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் முக தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும். இடுப்பு மாடி தசைகள் தளர்த்த கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சிகள் பின்வரும் செட் வெளிவிடும் மற்றும் மீண்டும். இது யோகா கருப்பை வாய் டன் மட்டும், ஆனால் பிரசவம் பயம் சமாளிக்க உதவுகிறது என்று அறியப்படுகிறது.