வீரர்கள் உடனடியாக அது வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அபிவிருத்தி உதவுகிறது மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி கூறுகளை சேர்க்கிறது என்று பாராட்டப்பட்டது - மற்றும் ஆரம்ப உடல் அழுத்தம் ஏற்ப எளிதாக இருக்கும், மற்றும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் சலித்து இல்லை. பொருத்தமில்லாமல் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நன்மை மற்றும் இன்பம் தருகிறது, சரியான அளவு தேர்வு செய்வது முக்கியம். உங்கள் பந்து விட்டம் சூத்திரம் மூலம் கணக்கிட முடியும்: உயரம் கழித்து 100 செ.மீ. மற்றும் தகுதி சரியான தேர்வு, fitball உட்கார்ந்து: கால்கள் முழங்கால்கள் உள்ள வளைந்து, தரையில் அடி. உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருந்தால் - நீங்கள் அளவு தவறாக இல்லை. நீங்கள் தயங்கினால், சிறிய மற்றும் பெரிய பந்து இடையே தேர்வு, உடல் உடற்பயிற்சி அளவு வழிநடத்தும். அனுபவமில்லாத விளையாட்டு வீரர் ஒரு பெரிய பந்தைப் பயிற்றுவிக்க இது மிகவும் வசதியானது.
உடற்பயிற்சியின் மீது சிக்கலான பயிற்சிகள் நீங்கள் உடலின் எல்லா தசையும்களையும் வெளியேற்ற உதவுகிறது, அவை வழக்கமாக பயன்படுத்த கடினமாக இருக்கும் ஆழமான தசை நிலைப்படுத்திகள் உட்பட.
ஃபைட்பால்ஸின் முக்கிய நன்மை அதன் பன்முகத்தன்மை ஆகும். அதன் உதவியுடன் பல உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் உடல் எடையும், டம்பெல்ஸ், பார்பெல்லையும், ஷாக் உறிஞ்சலையும் கொண்ட பாரம்பரிய சக்தியையும் செய்ய முடியும். வயிற்றுப் பத்திரிகையின் தசையை வெளியேற்றுவதற்காக, பயிற்சி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான சிறந்த குண்டுகளாகும் ஃபிட்பால் ஆகும் ...
எங்களுக்கு வழங்கப்படும் சிக்கலானது, முழு உடலின் தசையை வெளியேற்ற உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முறை செய்யுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலை பொறுத்து, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்ய 12-20 முறை, அவர்கள் இடையே ஒரு இடைவெளி 3-4 அணுகுமுறைகள் 1-1.5 நிமிடங்கள். அவற்றின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் ஃபைட்பால்ஸை சிறிது அசைக்கலாம்.
ஃபிக்பாலில் நிற்கவும். தசை-நிலைப்படுத்தல் வேலை.
சமநிலைக்கான உடற்பயிற்சி. பந்தை மையத்தில் வலது கால் முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்புக்கு ஒரு நீளமான இடது கால் மட்டத்தில் உங்களை பின்னால் தூக்கி விடுங்கள். இந்த நிலையில் 5-20 விநாடிகள் காத்திருங்கள். பின்பு இடது கால் தரையில் தரையிறக்க, எழுந்து நிற்கவும் மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். பந்து ஃபிஃபாபில் பயிற்சிகள் மாறுபாடுகள் ஒரு முக்கிய நுணுக்கம் உள்ளது - முக்கிய விஷயம் நீங்கள் குறிப்பாக பொருந்தும் என்று பந்தை எடுத்து உள்ளது.
பந்து மீது ஜாலத்தால். செய்தி ஊடகத்தின் தசைகள்.
ஃபோட்பால் மீது அடி, தரையில் அடி, பந்து இடுப்பை கீழே போடு. முன்னோக்கி நேராக ஆயுதங்களை இழுக்கவும், தோள்பட்டை மற்றும் தலையை உயர்த்தவும். முற்றிலும் உடலின் உட்புகுத்து, உடனடியாக ஜொலிக்கையில், வயிற்றில் இழுத்து, இடுப்புக்குள் இடுப்பை அழுத்தவும். கடைசி கட்டத்தில் 1 வினாடி. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், திரும்பவும்.
ஷிப்ட் உட்செலுத்துபவர் ஃபிக்பாலில் உட்கார்ந்திருக்கும் வரைவு. மீண்டும் வேலை தசைகள்.
ஒரு நிலையான ஆதரவு மூலம் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியை இழுக்கவும். உங்கள் கைகளில் முனையங்களை எடுத்து ஃபிக்பாலில் அமருங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். உடலை உயர்த்துவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், அது நேராகவும், உங்கள் கைகளால் இழுக்கப்படவும். இறுதி கட்டத்தில், ஸ்கேபுலாவை நீக்கவும். செய்யவும்.
கால்பந்து பந்து மீது கால் வளைத்தல். தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.
உன் பின்னால் பொய், உன் கைகளை கீழே போடு, உன் கைகளை கீழே போடு. உடல் தலையில் இருந்து கால் வரை நீண்டு, அதனால் இடுப்பு வளர்த்தல். நீ பந்து பந்தை உருட்டி, மெதுவாக வலது கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. முடிவில் முழங்கால்களை வளைக்காமல் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். செய்யவும்.
பக்கவாட்டாக உங்கள் கைகளை வைத்து, fitball மீது முழங்காலில். தசை-நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் டெலிட்டிக் தசைகள் வேலை.
டம்பில்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஃபைட்பால் முன் நிற்கவும் (இடுப்பு அகலத்தில் முழங்கால்கள்) மற்றும் பந்து மீது மெதுவாக "ரோல்" செய்யவும். சமநிலை பற்று மற்றும் ஆரம்ப நிலை எடுத்து: மீண்டும் நேராக, ஆயுத முழங்கைகள் சற்று வளைந்து மற்றும் இடுப்பு தொடாதே, உள்ளங்கைகள் உடல் நோக்கி இயக்கிய. கால்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசையில் அழுத்தத்தை வைத்திருத்தல், தோள்பட்டைகளுக்கு மேலே உள்ள தூக்கிகளை தூக்கிப் போடாதபடி, பக்கங்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள். சமநிலையை பராமரிப்பது கடினமாக இருந்தால், பந்தை 15-20 சதவிகிதம் வீசும்.
டம்பெல் மல்யுத்தம், பொருத்தம் செய்தி மற்றும் தலையிட தசைகள் வேலை தசைகள் வேலை.
பந்து ஃபைட்பால்ஸில் பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு சரியானது எது சரியானது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது சரியானது. பந்து மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது கையில் டம்பல்பளை எடுத்து, தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வாருங்கள், முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். உங்கள் வலது கையில், பந்தை அழுத்தவும், மெதுவாக உங்கள் இடது கால் தூக்கி எறியுங்கள். பத்திரிகைகளின் தசையில் பதற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி, பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்யவும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி வேறு வழி. காலப்போக்கில், பந்தை உங்கள் கையை சாய்க்காமல் அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஃபிக்பாலில் கவனம் செலுத்துவதில் சாய்ந்த டம்பல்ப். தசை-நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வேலை.
பந்தை வலது முழங்காலில் வைத்து, வலதுபுறத்தில் டம்பல்பேக்கை எடுத்து, எறிந்து, எறிந்து, கால்களை நேராக்குங்கள். இடது காலை சிறிது முழங்காலில் வளைத்து, இடது கையில் அதை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். வலது கை நேராக உள்ளது, பனை உடல் நோக்கி இயக்கப்பட்டது. கீழ் மீண்டும் வளைந்து. முழங்கையில் உள்ள கைக்கு வளைந்து, உடல் முழுவதும் சமநிலையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடலை நோக்கி மேல்நோக்கி இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள். அணுகுமுறை முடிக்க வேறு வழி உடற்பயிற்சி செய்ய.
குறுக்கு வழியாக பட்டியில் இருந்து ஜாலத்தால். செய்தி ஊடகத்தின் தசைகள்.
ஃபைட்பாலில் வளைவின் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பந்து மீது ஷாங்க்ஸ், தோள்களின் கீழ் தரையில் உள்ள உள்ளங்கைகள். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், பந்தை சுழற்றவும், இடுப்பு உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், சிறிது உடலை பக்கமாக விரித்து, இடுப்புக்கு இடது பக்கம் இடது பக்கமாக இழுத்து, இடது தோளில் இழுக்க வேண்டும். 1 விநாடிக்கு இருக்கு, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி வேறு வழி.
ஃபைட்பால் மீது பொய் இருப்பு வைத்திருங்கள். கால்களின் தசைகள், மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகை வேலை.
தோள்பட்டை மற்றும் மேல் மீண்டும் பந்து மீது போடு என்று fitball மீது பொய். கால்கள் முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் வளைந்து, தரையில் அடி. உங்கள் நேராக ஆயுதங்களை எழுப்புங்கள், பின்னர் மெதுவாக தரையில் ஒரு கால் முன்னோக்கி இணையுங்கள். 5-3 விநாடிகள் பிடி, இடுப்பு குறைக்க வேண்டாம். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி சென்று, மற்ற காலையுடன் மீண்டும் தொடரவும்.
சுவர் எதிராக ஒரு fitball கொண்ட குந்துகைகள். கால்கள் தசைகள் வேலை.
சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று சாய்ந்தால், அது உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் இருக்கும், உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகள், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். கீழே உட்கார்ந்து, பந்தை உருட்டிக்கொண்டு, இடுப்புக்கு இணையான இடத்திற்கு இணையாக இருக்கும் இடத்திற்கு அடியில் பாய்ச்சலை இழுக்கவும். முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், கீழ்நிலையில் விலகலை வைக்கவும். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்குவதற்கு, ஒரு காலில் நிற்கும்போது அதை செய்யுங்கள்.