கர்ப்பம்: உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் போது ஒரு பெண் கர்ப்பம் மிக முக்கியமான நேரம். ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்து, எல்லா இயக்கங்களிலிருந்தும் உங்களை பாதுகாக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக! கர்ப்பம்: உடல் செயல்பாடு இன்று உரையாடலின் தலைப்பு.

கால்கள் சரியாக உள்ளன!

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது. உடல்நல காரணங்களுக்காக டாக்டர்கள் மற்ற அனைத்து வகையான விளையாட்டுச் சுமைகளையும் தடை செய்திருந்தாலும், இந்த வகையான யாரையும் ரத்து செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சியினை பராமரிப்பதற்கு நடைபயிற்சி உதவுகிறது மற்றும் தசைகளை வீக்கமடையச் செய்ய அனுமதிக்காது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக நடக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணி போது சரியாக எப்படி ஒரு சில குறிப்புகள்:

1. நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் நிலை கண்காணிக்க வேண்டும் - வலுவாக வளைந்து இல்லை, மற்றும் சமமாக முதுகு மற்றும் வயிறு தசைகளில் சுமை விநியோகிக்க. இந்த விஷயத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பெல்ட் உதவுகிறது.

2. நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு சில நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்க நல்லது, ஆனால் உங்கள் கால்களின் கீழ் அல்ல, கடைசியாக மாறுபாடு தோள்பட்டை வளையல் மற்றும் கழுத்து தசைகள் அதிகரிக்கிறது.

3. பல முறை நடக்க, ஆனால் குறுகிய தூரத்திற்கு, நீண்ட நடைபயன்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை பாதிக்கின்றன. ஒரு உயிரினத்தின் கர்ப்பத்தில் ஒரு நிம்மதியான, வலுவற்ற மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஒரு ஹார்மோன் வளர்ச்சி உள்ளது.

நடைபயிற்சி முன் மற்றும் பின் நீட்சி பயிற்சிகள்

நடைப்பயணத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பயிற்சிகளை விரிவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் தசைநார்கள் இழுக்க கூடாது கவனமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, கர்ப்ப காலத்தில் அவர்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, இங்கே இந்த பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் தலை மற்றும் நீட்டிக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, அவற்றை பின்னால் இணைத்து விடுங்கள் (நீங்கள் அடிக்கலாம்). 5 முறை மீண்டும் செய்யவும். கைகளும் பின்புறமும் நேராக வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை தவிர்த்து, முழங்கால்களில் சற்று வளைந்துகொள். சமநிலையை பராமரிக்கும்போது, ​​தரையினின் அடிவாரத்தின் கீழ் தெரியும் வரை உடல் மற்றும் தலையை மூடி, மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

3. வலதுபுறம் இரு கைகளும், இடது பக்கம் தலை, 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். மற்ற திசையில் அதே செய்யுங்கள்.

4. தோள்களுக்கு உடற்பயிற்சி. கீழ் மற்றும் தோள்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை வட்ட வடிவ இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.

5. கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சிகள் தலையை சுழற்று, வலது அல்லது இடது தோள்பட்டை நோக்கி, ஒவ்வொரு வகையிலும் ஐந்து முறை ஐந்து முறை தடவவும்.

உடல் செயல்பாடு 4 வாரம் ஒரு நாள்

வாரத்தின் எந்த நான்கு நாட்களிலும் இந்தத் திட்டம் பொருத்தமானது. இருப்பினும், உடல் உடலை மீட்க அனுமதிக்கும் பொருட்டு ஒருவருடைய உடல் செயல்பாடுகளின் நாட்களை பிரிக்க சிறந்தது.

திங்கட்கிழமை: 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவாக வேகமாக நடக்கவும், பிறகு ஒரு பிட் நீட்டவும், உங்கள் வேகத்தை வேறொரு 15 நிமிடங்களுக்கு நடக்கவும் வேண்டும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மெதுவாக மெதுவாக மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.

புதன்கிழமை: நீங்கள் திங்களன்று செய்தது போலவே எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய். நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால், மெதுவான வேகத்தில் மற்றொரு ஏணி ஏறலாம்.

வெள்ளிக்கிழமை: எல்லாம் திங்களன்று அதே தான்.

சனிக்கிழமை: உங்களுடைய சொந்த இன்பத்தில் நடக்கலாம், திட்டமிடப்பட்ட கால இடைவெளியில் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் நீங்களே நகர்த்திக்கொள்ளாமல். நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சிகளை நீட்டிக்க மறக்காதீர்கள்.

ட்ரிம்ஸ்டெர்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஏற்றும்

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்குள்ளும், உங்கள் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அவற்றில் நீங்கள் உங்கள் உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்கள்: நீங்கள் ஆற்றல் இழக்கவில்லை என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் அதிகரிக்கிறது. இதற்கான காரணம் இரத்தத்தின் அளவின் அதிகரிப்பு ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் மருந்துகளுடன் உங்கள் உடலை உறிஞ்சுகிறது. ஆனால் இதற்கு முன்னர் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. உங்கள் குறிக்கோள் சாதாரண உடல் நிலையில் உங்களை ஆதரிக்கிறது, கர்ப்பம் உடல் நலத்தை ஏற்றுக்கொள்ளாது. ஒரு சூடான அப் (சாதாரண 20 நிமிடங்கள்) இல்லாமல் சாதாரண நடைப்பாதைகள் மொத்த நேரம் நீங்கள் கூடுதல் 5 நிமிடங்கள் சேர்க்க முடியும், ஆனால் இன்னும். இந்த காலப்பகுதியில் பணிபுரியும் ஆபத்து இது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்: நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது ஒரு சாதாரண செயல் ஆகும். இந்த கட்டத்தில், நடைபயிற்சி தீவிரம் குறைக்கப்பட வேண்டும், அதாவது மெதுவாக நடக்க வேண்டும், ஆனால் முதல் மூன்று மாதங்களில் எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: மெதுவாக முடிந்த அளவுக்கு நடைபயிற்சி. வாரத்தில் 4 நாட்களுக்கு அந்த திட்டத்தை நீங்கள் ஒட்ட முடியாது, ஆனால் நடைபயிற்சி நேரம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப. எரியும் சூரியன், மாடியிலிருந்து மற்றும் மாடியுடன் கூடிய பல்வேறு சீரற்ற இடங்களில் நடப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட மையம் ஈர்ப்பு விசையை அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடல் கேட்க, கர்ப்ப முழு காலம் அனுபவிக்க. கர்ப்ப சுமை நீக்கப்படாது, ஆனால் உங்கள் நிலைமையை பொறுத்து சரிசெய்கிறது. அதனால்தான் உங்கள் உடலின் சிக்னல்களை வாசிக்கவும், அவற்றைக் கேட்கவும் மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் இருங்கள்!