நாற்பது நாளுக்கு பிறகு ஒரு பெண்ணைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எந்த வகையான விளையாட்டு

எந்த வயதில் விளையாட்டு நன்மைகள் விளையாடும் அனைவருக்கும் தெரியும். அந்த உடல் ஆரோக்கியமானதல்ல, தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதல்ல எனத் தோன்றுகிறது. இந்த விவகாரத்தை அறிந்ததும், அதிகப்படியான வெறித்தனத்தோடு இந்த பிரச்சினையை அணுகுவதும் முக்கியம். நேரம் எதிர்பாராத விதமாக இயங்குகிறது. நாம் ஏற்கனவே 40 மணிநேரத்தை கடந்துவிட்டோம், கவனிக்க வேண்டிய நேரம் இல்லை. வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி வாழ்ந்ததாக நினைக்காதே. நாற்பது ஆண்டுகளுக்கு பிறகு இது தொடங்கிவிட்டது. இப்போது அது ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதோடு, உங்களை கவனத்தை செலுத்துவதற்கும் நேரம். இந்த வயதில் உடலில் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலை திறன் குறையும், ஆனால் விருப்பத்தின் முயற்சி மற்றும் ஒரு வடிவத்தில் உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு பெரிய ஆசை, தைரியமாக விளையாட்டு தொடங்குவதற்கு.

இது குறைந்த சுமைகளுடன் உடலுக்கு உதவுவது மிகவும் பெரியது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் சுகாதார முன்னேற்றம் குறிப்பிடத்தக்கது. எப்போது, ​​எத்தனை நேரம் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வதற்காக, சில குறிப்புகள் உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
முதலில், கார்டியலஜிஸ்ட் தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவது, நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதே. ஒவ்வொரு ஆண்டும் 5-10 வரை சேர்த்து, குறைந்தபட்சம் சாதகமான செயல்களுடன் தொடங்குவோம். சுமையைக் குறைக்க முடியாது. ஒரு விதிவிலக்கு என்பது ஒரு காலத்திற்கு மட்டுமே வியாதி அல்லது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது.
விளையாட்டிற்கு செல்ல முடிவு செய்த அனைவருக்கும் ஆர்வமுள்ள முக்கிய கேள்விக்கு திரும்புவோம். நாற்பது வருடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணைத் தெரிவு செய்ய எந்த வகையான விளையாட்டை விரும்புகிறீர்கள்? அரவணைப்புக்கு பதில் எளிது. உடற்பயிற்சி, இயங்கும், ஏரோபிக்ஸ், எல்லாம் வேலை செய்யும்.
நன்மைகள்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் விளையாட்டு, உங்களுக்கு இன்பம் தருகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பலன்களை மிகவும் சாதாரண நடவடிக்கைகள் கொண்டு வரலாம்: மாடிக்கு ஏறும், புதிய காற்றில் நடக்கிறதா, அல்லது அபார்ட்மெண்ட் ஒரு அடிப்படை சுத்தம் கூட.
அடர்த்தி.
பொறுமை மற்றும் வகுப்புகள் கீழே கிடைக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் குறுக்கிட முடியாது, இல்லையென்றால் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். முதல் உடற்பயிற்சிகளும் 25-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தீவிரம் மற்றும் நீடித்திருக்கும். உகந்த வகுப்புகள் ஒரு வாரம் 3-5 முறை இருக்கும்.
உங்கள் வகுப்புகளில், பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள், இழுக்கும் அப்களை, புஷ்-அப்களை உள்ளிடவும். படிப்படியாக மரண தண்டனைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்க. வெவ்வேறு தசை குழுக்களுக்கு மாற்று பயிற்சிகள். உதாரணமாக, ஒரு நாள் மீண்டும் மற்றும் ஆயுத, மற்ற - வயிறு மற்றும் கால்கள்.
மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சி.
ஒவ்வொரு பயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து மற்றவர்களுடன் மாற்றுங்கள். படிப்பினைகளைப் பயன் படுத்தி, விளைவைப் பார்க்க முடிந்தால் சரியான ஊட்டச்சத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டுகளின் போது, ​​உடல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு திரவத்தை இழக்கிறது, மற்றும் அதன் இருப்புக்களை நிரப்பிக் கொள்ளாவிட்டால், தசைகள் தங்களது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து பழுதடைந்துவிடும். ஆகையால், பயிற்சியின் போது, ​​அவர்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொண்டு, உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இது இயற்கைப் பொருட்கள் மட்டுமல்ல, செயற்கை வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல. இங்கே தெரிவு உங்களுடையது. அதிக வேலை செய்யாதே. இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சோர்வாக - ஓய்வு. நீங்கள் பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகள் சோர்வு என்றால், அது சுமை குறைக்கும் மதிப்பு.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் தியாகம் செய்ய வேண்டும். அது முதல் வாரம் மட்டும் கடினமாக இருக்கும், பிறகு விளையாட்டு உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும். நிச்சயமாக இலக்கை நோக்கி செல்லுங்கள். உங்கள் பயிற்சி விளைவாக உங்களுடைய அழகான உருவத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பொது நிலை என்ன? 10 வருடங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் உணருவீர்கள். கண்ணாடியில் நீங்களே பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், 40 வருடங்களில் வாழ்க்கையை ஆரம்பித்துவிட்டேன் என்று நம்புகிறேன்.
விளையாட்டு வகையான.
மீண்டும், 40 ஆண்டுகளில் ஒரு பெண்ணை தேர்வு செய்வதற்கான விளையாட்டு என்ன வகை பற்றி எங்கள் கட்டுரையின் பிரதான கேள்விக்கு செல்கிறேன், விளையாட்டுக்கு செல்ல வேண்டுமென்ற எண்ணம் நீயே அமைத்துக் கொள்ளும் இறுதி இலக்கை நான் வலியுறுத்துகிறேன். உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க என்றால், நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். ஏரோபிக் இயக்கங்கள் இதய தசைகளின் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் கூடுதல் கலோரிகளை எரிகிறது. ஆனால் அனைத்து பிறகு, எவ்வளவு மக்கள், பல இலக்குகளை. இந்த வயதில் பல பெண்கள், விளையாட்டிற்கு செல்ல தீர்மானிக்கும்போது, ​​அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள். எனவே, 40 ஆண்டுகளில் பெண்களுக்கு நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டுகளின் ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:
1. நீச்சல் - விளையாட்டின் இந்த வகையான மூட்டுகளை சித்திரவதை செய்யாமல் இதயத்தில் சுமை அளிக்கிறது. பூல் வருகை ஒரு வாரம் 4-5 முறை ஒரு அதிர்வெண் திட்டமிட வேண்டும். அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மூலம் நீச்சல் மாற்றுவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. யோகா என்பது பல பெண்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உங்கள் உடலின் தொனியை பராமரிக்க உதவும் ஒரு விளையாட்டு.
3. இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி - இந்த விளையாட்டை தேர்ந்தெடுத்து, ஜாக். ஒரு பெரிய நன்மை விளையாட்டு நடைபயிற்சி கொண்டு வரும் என்றாலும்.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல் - இந்த விளையாட்டு டன்கஸில் மீண்டும் தசைகள் தக்கவைக்க உதவுகிறது (இந்த வயதில் பல பெண்களின் ஒரு குணாதிசயம்). மேலும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் கால்களின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, இது செலிலைட் தடுப்புக்கு உதவுகிறது.
5. வலிமை பயிற்சிகள் - 40 ஆண்டுகளில் போலி மருந்துகளை உடற்பயிற்சி செய்வது , உடலை ஒரு தொனியில் வைத்து, தொகுதி பராமரிக்க உதவுகிறது. போலி உருவாக்கிகளுக்கு வேலைவாய்ப்பில் ஈடுபடுவது அவசியமில்லை, சிறிய எடையைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது, தொழில்முறை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் விரும்பத்தக்கது.
6. பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் - தோற்றத்தை பராமரித்தல் மற்றும் முதுகுவலிப் பயிற்சிகளை நீக்குதல் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளை செய்வதற்கு ஒரு வாரத்திற்குள் ஒதுக்குங்கள். காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு நிபுணரின் ஒத்துழைப்பு ஆலோசனை.
முடிவில், நான் சொல்ல விரும்பவில்லை, எந்த விதமான விளையாட்டு அல்லது சிக்கலான பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணை தேர்வு செய்வது, விளைவு அதிரத்தக்கதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் திறமை மற்றும் உங்கள் திறமைகளில் நம்பிக்கை. எவ்வாறாயினும், விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார்கள், சிறிய விஷயங்களுக்கு குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், இதன் விளைவாக, குறைந்த நரம்புகள் இருக்கின்றன. உங்கள் உள்நிலையானது உயரத்தில் இருந்தால், எந்த வயதிலும் நீங்கள் கவர்ச்சிகரமானவராக இருப்பீர்கள்.