நாம் சர்க்கரைச் சத்து நிறைந்த கொழுப்புடன் போராடுகிறோம்: நாம் அளவிட்டு எரித்து விடுகிறோம்

சர்க்கரைச் சத்துள்ள கொழுப்பின் சதவிகிதம் உங்கள் கனவின் உருவத்திலிருந்து எவ்வளவு தூரத்தில் இருக்கிறதோ, உங்கள் பக்கங்களிலும் கழுதைகளிலும் இரவு உணவுகளை எவ்வளவு கடுமையாக பாதித்துள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. வயிறு, முதுகெலும்பு மற்றும் கைகளிலிருந்து சர்க்கரைச் சத்துள்ள கொழுப்பை அளவிடுவதையும், அகற்றுவதையும் ஒரு விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த விஷயத்தில், வீட்டிலேயே எளிதில் பொருந்தக்கூடிய அந்த விருப்பங்களை மட்டுமே நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் எப்படி கணக்கிட வேண்டும்? வீட்டிற்கான வழிமுறை

நாங்கள் வீட்டில் 100% துல்லியம் பெற முடியாது, ஆனால் வீட்டில் அளவீட்டு பிழை 3-5% அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு காலிபிமீட்டர் இல்லை என்றால், ஒரு ஆட்சியாளர், காலிபர் அல்லது சென்டிமீட்டர் டேப் எடுத்து. அளவீட்டின் சாராம்சம்: சில இடங்களில், தோலை நம் விரல்களால் பிடுங்குவோம், ஒரு மடிப்பு உருவாகும். அதன் அகலத்தை அளவிடுகிறோம், முடிவுகளை சுருக்கமாகவும் நான்கு பிரித்து வகுக்கவும். அளவீட்டு அட்டவணையின் தரவரிசைக்கு எதிராக இறுதி எண் (மிமீவில்) சோதனை செய்யப்படுகிறது மற்றும் நாங்கள் பதில் பெறுகிறோம் - நமது உடலில் உள்ள சிறுநீரக கொழுப்பின் சதவீதம்.

அளவிட எங்கே:

1. தசைகளுக்கு அருகே. தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில், பின்புற மேற்பரப்பில் இருந்து தோராயமாக நடுத்தரத்திலுள்ள தோலை நாங்கள் பிடுங்குவோம். ஒரு நேராக நிலையில் கை, தசைகள் திரிபு இல்லை.
2. பிஸ்ஸில். நாம் சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறோம். கையை நீளமாகவும், சுழற்சியிலும், முகத்தை நோக்கி இழுத்து, நீ இப்போது நரம்பிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறாய்.
3. தோள்பட்டை கத்தி கீழ். அதிக கொழுப்பை பிடிக்க 45 டிகிரி கோணத்தில் ஸ்காபுலாவின் முனைக்கு 1 செ.மீ. அது உங்களைச் செய்ய முடியாது, அதனால் உங்கள் அண்டை வீட்டுக்காரரிடம் உதவி கேட்கவும்.
4. வயிற்றில். நாம் தொட்டியின் வலதுபுறத்தில் 10 செ.மீ அளவிற்கு அளவிடுகிறோம், அங்கு நிற்கும் நிலைக்கு நிற்க இது வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் துல்லியமான முடிவு தேவை என்பதால், பத்திரிகைகளை களைக்க மாட்டோம்.

பெறப்பட்ட எண்கள் பிளஸ், பிரித்து 4 மில்லிமீட்டர்களில் சராசரி கொழுப்பு குறியீட்டைப் பெறுகின்றன. கிடைமட்ட நெடுவரிசையில் உள்ள எண்ணைக் கண்டறிந்து, வயதில் அதை ஒப்பிட்டு - இடது பக்கத்தில் உள்ள நெடுவரிசை. தரவு குறுக்கீடு நீங்கள் குறிக்கும் சர்க்கரை கொழுப்பு%.

இந்த அட்டவணை பயன்படுத்தி, நீங்கள் தனித்தனியாக உடல் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கொழுப்பு அதே சதவீதம் கணக்கிட முடியும் - இடுப்பு, பூசாரி, மார்பு, வயிறு. நீங்கள் ஆட்சியாளரோட வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், சரும கொழுப்பை அளவிட ஒரு காலிபர் வாங்கவும்.

"தங்க சராசரி" கண்டுபிடிக்க எப்படி? சிறுநீரக கொழுப்பு அளவை

மேஜையில் எதுவும் இல்லை நபர், TK வயது. உடலில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாற்றங்கள் உள்ளன. ஆனால் சர்க்கரை நோயாளிகளின் கொழுப்பு சதவிகிதம் தெளிவான தசை நிவாரணத்திற்கு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி? 21 முதல் 26 (30) வயதுடைய பெண்களுக்கு நல்ல விளையாட்டு வீரர் 20-24% கொழுப்பு உள்ளது. தெளிவாக தசைகள் பார்க்க மற்றும் உடல் பாதிக்கப்படவில்லை, அது எண்ணிக்கை குறைக்க போதும் 14-19%. இவை பயிற்சி பெற்ற நபரின் விளையாட்டு விதிமுறைகளாகும்.

ஆண்களுக்கு, புள்ளிவிவரங்கள் குறைவாக இருக்கும் - 15% முதல் 10% வரை நல்ல உடல் வடிவம்.

உடற்பயிற்சிகளையும்: கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து சிறுநீரக கொழுப்பு நீக்க எப்படி

பெண்கள் மிகவும் சிக்கலான இடங்களில் இடுப்பு மற்றும் வயிறு உள்ளன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு குறியீட்டை விரும்புவதற்குக் கொண்டு வர, உடற்பயிற்சியின்போது அதிக எடையுடன் சார்ஜ் செய்து இழுத்துச் செல்வது போதாது. கொழுப்பு வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் வெப்பம் இல்லை, ஆனால் ஏரோபிக் - இயங்கும், குதித்து கயிற்றில், மாடிப்படி இயங்கும். பல்ஸ் நிமிடத்திற்கு 140-160 துடிக்கிறது போது, ​​கொழுப்பு உருகும். ஒரு வாரம் 15 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஒரு ரன் போக போதும், மற்றும் இடுப்பு எங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக மாறும். இயங்கும் நாட்களில் கார்டியோவை இணைப்பது நல்லது. தீவிர கொழுப்பு எரியும் பல வீடியோ வளாகங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

முகத்தில் சுண்ணாம்பு கொழுப்பு நீக்க எப்படி

அது கொழுப்பு வளரும், அது எடை, முழு உடல் இழக்கிறது போல. அநேக பெண்களுக்கு, முழுமையான முகத்தில் முகம் காட்டப்படுகிறது, இது நிராகரிக்க கடினமாக உள்ளது. அனைத்து நோய்களிலிருந்தும், இந்த சிகிச்சையில் ஒரு குணமும் உள்ளது - இது சரியான ஊட்டச்சத்து , முகம் மற்றும் இயங்கும் உடற்பயிற்சி. முகத்திற்கு உடலில் உள்ள தசைகள் தசையை நோக்கி இழுக்கும், முகத்தின் கூர்மையை கூர்மைப்படுத்தி, சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகின்றன. மிக விரைவாக இயங்கும் கலோரிகள் எரிகிறது. ஒரு வாரம் இருமுறை, ஒரு தூக்கும் விளைவை முக முகமூடிகள் டோனிங் செய்ய.

உண்மையில், நாம் அதிக கலோரிகள் சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு நிறைந்திருக்கிறோம். தினசரி கலோரி கணக்கிடுவதோடு, மேல் நுழைவுத் திறனைத் தாண்டிவிடாத நிலையிலும், உற்சாகமான வாழ்க்கைமுறையுடன் கூட, கொழுப்பு வர முடியாது. இதை எப்படி செய்வது, இங்கே வாசிக்கவும். முகத்தில் எடை இழக்க சாதாரணமாக 200 கிலோ கிலோகிராம் மூலம் கலோரி நுகர்வு குறைக்க உதவும்.

மாத்திரைகள் கொண்ட சர்க்கரை கொழுப்பு நீக்க எப்படி?

கொழுப்பு பர்னர்கள் எரியும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு தயாரிப்புகளும் உள்ளன. நீங்கள் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் அவை உடலுக்கு ஆபத்தானவை அல்ல. எனினும், நீங்கள் ஒரு மாத்திரை குடிக்க மற்றும் எடை இழக்க என்று நினைக்காதே. இல்லை, மருந்துகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது வேலை - நீங்கள் உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யும் போது. அவர்களின் நடவடிக்கை கொழுப்பு மற்றும் "உணவு" வேலை தசைகள் இருந்து ஆற்றல் எடுக்க உள்ளது. ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு, எடை இழக்க உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது விளையாட்டு துறையில் வியர்வை வேண்டும். இது ஒரு மருந்து மாத்திரை அல்ல, அது ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து யாகும். இது மருந்து கடைகளில் விற்கப்படுவதில்லை, விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் மட்டுமே.

கொழுப்பு பர்னர்கள் ஒரு பொதுவான பிரதிநிதி L-carnitine உள்ளது. இந்த பொருள் இறைச்சி, கோழி, பாலாடைக்கட்டி, பால். மனிதர்களில், கல்லீரல் செல்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. எனவே, கொழுப்பு எரியும் உணவுகளை புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் கோழி மார்பகங்களைப் பயன்படுத்துவதே அடிப்படையாகும். இந்த வீடியோவில் எல் கார்னைட்டின் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

பெண்கள், கட்டுரைக்கு கருத்துக்கள் எடை இழக்க உங்கள் வெற்றி பகிர்ந்து! வாழ்த்துக்கள்!