பிட்டம் வரை பம்ப் சிறந்த வழி

பெரும்பாலும் பெண்கள் தங்கள் தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியடைவதில்லை, இது அவர்களின் உடல்நலத்தின் மனோநிலையை பாதிக்கிறது. சிக்கல்கள், கூச்சம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் கூட உள்ளன. ஆனால் உடலின் சில பாகங்களை சரிசெய்யும் வேலையைச் செய்வது பலருக்குத் தெரியாது. உங்களுடைய தேவை என்னவென்றால், மேம்படுத்துவதற்கான விருப்பமும், உங்களுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட சிறிது நேரமும் ஆகும்.

ஒரு சிறிய முயற்சி மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு சுவை உணர வேண்டும்.

ஒரு அழகான ஆண் உடலைப் பார்க்கும் போது பெண்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் - ஆண்கள் போலவே. பாலின பொருட்படுத்தாமல் எல்லா மக்களிடமும் பார்வை மதிப்பிடுவது. மேலும் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டாலும்: பெண்களும் மனிதனின் பிணக்குகளுக்கு கவனம் செலுத்துகின்றனர். எனவே மனிதனின் வலுவான பாதி அதன் உடல் வடிவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

வெட்டுக்கிளிகளை பம்ப் செய்ய சிறந்த வழி ஒரு உடற்பயிற்சியை வாங்குவதாகும். ஆனால் விளையாட்டு அரங்குகள், உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள், ஒரு அழகான மற்றும் இறுக்கமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பிட்டுகள் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவும். இந்த பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் எளிதானது, ஒவ்வொரு நபர் விரும்பிய முடிவை பெற அனுமதிக்கும். மஹா காலத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். தொடக்க நிலை: முழங்கைகள் மீது ஒரு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த முழங்கால்கள், மார்பின் கீழ் ஒரு கால் வீசுதல் மற்றும் முழுமையான நேராக்கலை வரை ஊசலாடுகின்றன, அதன் பின் ஒரு சில வினாடிகள் வைத்திருக்கிறோம். இந்த பயிற்சியை பல முறை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி முணுமுணுப்பு- popliteal தசைகள் மற்றும் ஒரு பெரிய gluteal செயல்படுத்துகிறது. பின்னர், சிறந்த விளைவுக்காக, நீங்கள் சுமைகளை கணுக்கால்களைப் பறிக்க முடியும்.

ஒரு "footbridge" போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கூட ஒரு அழகான பிட்டம் வடிவத்தை உருவாக்கும் பயன்பாடு காணப்படுகிறது. தொடக்க நிலை: உடலில் உள்ள கைகளை கீழே உள்ள கைகளால் தொட்ட பின் மீண்டும் பொய் கூறுகிறார். கால்களில் நிலையான நிலைப்பாடு முக்கியம் என்றாலும், நாங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்துவோம். ஒரு சில நொடிகளுக்குப் பிடிவாதமாகவும், இடுப்புக் குறைவைக் குறைக்கவும், ஆனால் அது தரையில் தொட்டுவிடாது. உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியில், அதே தசைகள் முந்தைய ஒரு போல் ஈடுபட்டுள்ளன.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி நடுத்தர மற்றும் சிறிய குளுட்டியஸ் தசைகள் உருவாகிறது. தொடங்கி நிலை: ஒரு பக்கத்தில் பொய் கை மற்றும் கை முழங்கை மீது வளைந்து. கால்களை உயர்த்தி, முழங்காலில் வைத்து, முன்னணி கோணம் 70 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை. சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும். நீங்கள் கணுக்கால் சுமை பயன்படுத்தலாம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சியானது பிட்டம்சுகளை பம்ப் செய்வதற்கு சிறந்த வழி, மேலும் பற்பசை துல்லியமாக வடிவமைக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் இந்த உடற்பயிற்சியின் போது கடினமாக உழைக்கும் தொடைகளின் தசை தொடை, சுழற்சியை ஒரு வட்டத்திற்கு கொடுக்கிறது. இதையொட்டி, நீங்கள் இடுப்பை அடையாளம் காண அனுமதிக்கிறது. காலுறை கால்கள் இனப்பெருக்கம் நடுத்தர gluteal தசைகள் மற்றும் பெரிய குளுட்டியஸ் தசை மேல் பகுதி பயன்படுத்தும். ஆனால் ஒரு நிபந்தனை: தொடைகள் இனப்பெருக்கம் போது நீங்கள் மாறி மாறி பின்னால் இடத்தின் மாற்றத்தை மாற்ற வேண்டும். வலுவான பின்தங்கிய சாய்வின் முதுகின் நிலையில், நடுத்தர குடலிறக்கம் தசைகள் அதிகம் ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் பின்புறம் செங்குத்து இருந்தால், முக்கிய சுமை பெரிய குளுதள தசைகள் செல்கிறது.

எடையுடன் உடற்பயிற்சிகள் தரமான இயக்கங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் பிட்டம்களை பம்ப் செய்ய சிறந்த வழி. கூடுதல் சுமை இழப்பில் நீங்கள் அதிக திறனைப் பெறுவீர்கள், எனவே, இறுதி முடிவை நீங்கள் மிகவும் விரைவாகப் பெறுவீர்கள். வகுப்புகளை நடத்த உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. பிட்டங்களை உந்தி சுமைகளை அடுத்தடுத்து அதிகரிப்பதுடன் படிப்படியாக தொடங்குவது நல்லது. ஆகையால், தொடங்குவதற்கு, காலியான பட்டை எடுக்கவும், அதில் ஆழமான குந்துகைகள் உங்கள் தோள்களில் வைத்துக் கொள்ளலாம். முதலாவதாக, கால்களின் ஏற்பாட்டின் அகலத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லோரும் ஒரு பரந்த அல்லது குறுகிய கால் ஒழுங்குடன் குந்துகைகள் செய்ய முடியாது. இது உடலின் கட்டமைப்பை சார்ந்துள்ளது.
பல்வேறு நிலைகளில் பல முறை உட்கார்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், வித்தியாசத்தை உணரவும், உங்களுக்காக பொருத்தமான நிலையைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்களே சிறந்த தெரிவுகளை எடுப்பது, ஆழமான குந்துகைகள். குந்துகளின் ஆரம் முடிந்த அளவுக்கு இருக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம். கூர்மையான கோணம், அதிக செயல்திறன். நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டிய மறுமதிப்பீடுகளின் எண்ணிக்கை - இது உடல் தயாரிப்பைச் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் உகந்த விருப்பம் 10-12 ஆகும். அதே பயிற்சிகள் ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் நிகழ்கின்றன, பெரும்பாலான மக்கள் குந்துகளில் ஆழமான கோணத்தில் கால்கள் ஒரு குறுகிய அமைப்பை மட்டுமே பெறும் என்பதால். சிமுலேட்டரில், நீங்கள் அதே வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் தூக்கும்போது, ​​பட்டை மேலே நகர்த்தவும், பின்புறவும் நகரவும். இந்த உடற்பயிற்சிகள், பிட்டம் மீது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும். உங்கள் பிட்டம் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைத்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கனவை உணர உதவும். ஒரு கத்திரிக்காய் அல்லது கழுத்துடன் தாக்குதல்கள் - உருவங்களைப் பராமரிப்பது மற்றும் பிட்டம்களின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவை மற்றொரு பயிற்சியைச் செய்வர். ஷெல் நீங்கள் தேர்வு, எல்லாம் உடல் தயாரிப்பு சார்ந்துள்ளது என்பதால். இந்த வளாகத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான துணை தசைகள் உள்ளன: இடுப்பு தசைகள், பத்திரிகையின் சாய்ந்த மற்றும் நேராக தசைகள், குறைந்த பின்புற தசைகள். பிரதான உழைப்புப் பகுதிகள் குளுட்டியஸ் தசைகள் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்க்ஸ் ஆகும். தொடக்க நிலை குமிழ்கள் போலவே உள்ளது. பின் மெதுவாக ஒரு அடி முன்னோக்கி அடியுங்கள், முன் மற்றும் பின்புற கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. தரையில் முழங்கால்களை வைக்க முடியாது என்பது சாத்தியமே இல்லை, பயிற்சிகளின் விளைவு பூச்சியமாக இருக்கும். எனவே, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, படிப்பின் சரியான நீளத்தை தீர்மானிக்க எடை இல்லாமல் மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிகளின் வரிசையின் உகந்த பதிப்பு - ஒரு கால் தாக்குதல்கள் தொடர், பின்னர் மற்றொரு. இந்த வரிசையில் உடலின் சமநிலையை வைத்துக்கொள்வது எளிதானதால், மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சிறந்த மாறுபாடு 8 தாக்குதல்களின் 4 மறுபடியும் உள்ளது.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சுகாதார உத்தரவாதம். பயிற்சி முடிவுகளை இறுதியில் ஒரு மகத்தான விளைவாக கிடைக்கும் போது, ​​நீங்கள் பெருமையுடன் கண்ணாடியில் உங்களை பார்க்க முடியும். ஆனால் அடையப்பெற்ற விளைவின் மீது குடியேற ஒரு பெரிய தவறு. படிவத்தை பராமரிப்பதற்கு பயிற்சி முறையின் வழக்கமான படிவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. மற்றும் விளைவை மேம்படுத்த: சுமை தொகுதி மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிப்பு. விடாமுயற்சியின் வெகுமதி நீங்கள் நீண்ட காலமாக காத்திருக்காது. சிறந்த உடல் ஒரு உயர் சுய மரியாதை மற்றும் சங்கடம் இல்லாமல் கடற்கரையில் உங்கள் உடல் காட்ட திறன் உள்ளது. ஒரு அழகான வெளிப்புற உடையில் ஒரு விஜயம் உங்களை நளினமாக்காது. ஆண்கள் அதிகரித்த கவனத்தை - அனைத்து இந்த வாதங்கள் செய்த தேர்வு சரியான உறுதி.