நல்ல மனநிலையை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது

ஆர்.எஸ்.எஸ்

படி 1: அதே நேரத்தில் எழுந்திரு. நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உடலில் பழக்கத்தால் எழுந்தால் காலையில் எழுந்துவிடலாம், "கணினியில்." மாலையில் படுத்து தூங்க, காலையில் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். பயிற்சி பல வாரங்கள் கழித்து, உடலை தூக்கி எறிந்து, அலார கடிகார உதவியின்றி முற்றிலும் சுதந்திரமாக அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

படி 2: இது மூன்று எழுத்து வார்த்தை. பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு மழை எடுத்துக்கொள்வார்கள், எனவே நீங்கள் காலையில் ஆட்சிக்கு வர வேண்டும். தண்ணீர் ஒரு வலுவான அழுத்தம் நிச்சயமாக நீங்கள் எளிதாக எழுப்ப. ஒரு சூடான மழை கொண்டு அதை மிகைப்படுத்தாதே: வெப்பம் உடல் எழுச்சியின் இயந்திரத்தை மெதுவாக குறைக்கும்.

படி 3: இசை இயக்கவும். இசை சிகிச்சை, அறியப்படுகிறது என, மன அழுத்தம் குறைக்கிறது, மனநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுகாதார ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது. இசை நன்மைகளை அனுபவிக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் நிபுணரின் அலுவலகத்தை பார்வையிட தேவையில்லை: இசை நாள் முழுவதும் உங்களைப் பின்தொடரட்டும். அதற்கு பதிலாக கடுமையான அலாரங்கள், அது உங்களுக்கு பிடித்த ரேடியோ அலைக்கு சீரான ஒரு முன் திட்டமிடப்பட்ட ரிசீவர் பயன்படுத்த சிறந்தது - இது இனிமையான இசை ஒலிகள் எழுந்திருப்பது மிகவும் இனிமையானது. மற்றும் எழுந்ததும், சுவைக்கு அடுத்த நாள் இசை அழைத்து - vivacity, கிளாசிக்கல் ஐந்து தீவிர - appeasement ஐந்து.

படி 4: பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, சார்ஜிங் நீங்கள் நினைத்து கடந்த விஷயம், அதிகாலை காலையில் உங்கள் கண்களை திறக்க தோல்வியுற்றது முயற்சி. எனினும், காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பழக்கம் என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு புதிய உடற்பயிற்சி உடலில் ஊற்ற வேண்டும் என்று உயிர்ப்பூட்டு மூலம் ஆச்சரியமாக இருக்கும். ஆமாம், ஆமாம், சிரிக்க வேண்டாம், சார்ஜ் மிகவும் அவசரமானது, காலையில் அதை செய்ய எளிது. கூடுதலாக, நீங்கள் மாலையில் உடல் பயிற்சிகளை நீக்கிவிட்டால், வழக்கமாக நடக்கும்போது, ​​பல விஷயங்களை மறுசீரமைக்க வேண்டும் என்ற சாக்குப் போக்கில் நீங்கள் தப்பித்துக்கொள்ள முடியாது. நீ காலையில் உடற்பயிற்சி கிளப்பை பார்க்க முடிகிறாய் என்று உயரங்களை எட்டியிருந்தால், நீங்கள் சாணாவில் அனுபவிப்பீர்கள், குறிப்பாக பிறகு அதை அனுபவிப்பீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! நாள் செய்தபின் தொடங்கும்! சொற்றொடர் "காலை பயிற்சிகள்" இன்னும் உங்களுக்கு பயமாக இருக்கிறது என்றால், நேராக அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள்.

படி 5: நீட்டவும். எல்லா தசைக் குழாய்களிலிருந்தும் இயல்பான sipping இதயத்துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலை எழுப்பவும், வேலை நாள் தாளத்துக்கு தயார் செய்யவும் உதவுகிறது. ஒருவேளை நான் ஒரு கப் காபி விரும்புகிறேன். - நீங்கள் கேட்பீர்கள். எனினும், காபி போல், காலை நீட்சி தசைகள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, உயிர் அதிகரிக்கிறது, மனநிலை விடுவிக்கிறது. முதல், காயங்கள் மற்றும் கால்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க, பின்னர், மெதுவாக முழங்கால் கப் மற்றும் எதிர் கடிகார சுழற்சியை, தசைக்கூட்டு அமைப்பு சுழற்சி மீட்க. மெதுவாக ஒரு முதல் ஐந்து வரை எண்ணி, ஓய்வெடுக்க, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்கள் குறிப்புகள் மேல் இருந்து அனைத்து தசை குழுக்கள் கஷ்டப்படுத்தி. இந்த உடற்பயிற்சி 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் எடுக்கும். காலையில் நீட்ட முடிந்த பிறகு, திடீரென்று உங்கள் மனநிலை மேம்பட்டுள்ளது என்பதை உணர்ந்துகொள்வீர்கள். இந்த உடல் உழைப்பு பிறகு எண்டர்பின் வெளியீடு நமது உடல் - "மனநிலை ஹார்மோன்கள்", எங்களுக்கு மேல் சலித்து நம்மை உணர உதவும் உண்மையில் காரணமாக உள்ளது.

புத்திசாலித்தனம்

படி 6: டயரி இடுகையை உருவாக்குங்கள். உடல் ஒரு புதிய நாள் தயாராக உள்ளது இப்போது, ​​அது எங்கள் நனவை எழுப்ப நேரம். சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆய்வு, மின்னணு ஒரு உட்பட, ஒரு டயரி வழக்கமான பராமரிப்பு, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை சரிசெய்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பு அல்லது வலைப்பதிவில் ஒரு பதிவுடன் காலையிலிருந்து தொடங்குவதற்கான விதிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமீபத்திய நிகழ்வை விவரியுங்கள், உண்மைகளை மட்டுமல்ல, மிகச்சிறந்த விவரங்களையும் மட்டும் நினைவுபடுத்துங்கள்: வாசனை, சுவை, ஒலிகள், படங்கள். இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே எழுத வேண்டிய அவசியம் இல்லை: ஏதாவது ஒரு குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது உங்களைக் குழப்புகிறதோ, அதை விவரிக்கவும், நிகழ்வில் ஒரு நேர்மறையான அம்சத்தை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: அனுபவத்தை, முடிவுகளை, தீர்வுகளை கண்டறிந்து கொள்ளுங்கள். டைரியின் பதிவு 10-15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இதற்காக உங்களுடைய மூளை மற்றும் நனவு விழிப்பூட்டப்படும், மற்றும் ஆற்றல் உங்களுக்கு முன்னால் வழங்கப்படும்!

FUEL ஐச் சேர்க்கவும்

படி 7: உங்கள் காலை உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள். காலை உணவு - அனைத்து தலை. காலையில் அதிகாலையில் ரன் ஒரு சிற்றுண்டி போன்றது அல்ல, உங்கள் சொந்த ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழி. ருசியான காலை, செய்தித்தாள் அல்லது புத்தகம், மௌனம், அமைதியுடைமை - இவை அனைத்தும் சாண்ட்விச் மற்றும் அவசர புத்திசாலித்தனமான மூச்சுக்குரிய மூச்சுவரைப் பொருத்தமற்றது. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து மிக நீண்ட ஒரு தவறாக காலை உணவு "zakusyaetsya" உடலில் அனைத்து மிகவும் தீங்கு சாப்பிட ஆசை கட்டுப்பாடற்ற போட்களை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: இனிப்பு ரொட்டி, துரித உணவு , கொழுப்பு உணவுகள், முதலியவை. வெண்ணெய் கொண்டு சாண்ட்விச்கள் மறந்து - நீங்கள் நன்றாக திராட்சை மற்றும் வெற்று தயிர் ஒரு தூரிகை சாப்பிட. திராட்சைகளில் அதிகமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் தயிர் செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

படி 8: பச்சை தேயிலை மற்றும் ஒரு கோப்பை காபி இடையே தேர்வு செய்யவும். பச்சை தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைய உள்ளது, எனவே பச்சை தேயிலை காலையுணவு நாள் தொடங்கி ஒரு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வு ஆகும். காபியைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அதிக காஃபின் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் புதிதாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மணம் கொண்ட பானம் கொண்ட ஒரு சிறிய கப் காலையில் காலையில் குடித்துவிட்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்த இயலாது.

படி 9: வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் இரண்டு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய். நாளொன்றுக்கு, மினரல் வாட்டர் (0.5 லிட்டர் பல பாட்டில்கள்), மற்றும் இரவு நேரத்தில் - மற்றொரு 2-4 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த அளவு தண்ணீர் மட்டுமே முதல் பார்வையில் பெரிய தெரிகிறது. சொல்லப்போனால், சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதற்காக உடல் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கண்ணாடி தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறான விட குளியல் அறையை பார்க்க வேண்டும், ஆனால் இது ஒரு தற்காலிக சிரமத்திற்கு மட்டுமே. சீக்கிரம் உங்கள் உடம்பு உறிஞ்சப்படும் திரவ அளவுக்கு பயன்படுத்தப்படும், தேவையான அளவு அதை உறிஞ்சி தொடங்கும், மற்றும் குளியலறையில் அடிக்கடி பிழைகள் நிறுத்தப்படும்.

காலை மணிநேரம் உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

படி 10: காலையிலேயே உங்களைப் பயன் படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கனவில் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம் - காலையில் மணி நேரம் திறமையாக செலவிடலாம். வேலை நாள் ஆரம்பிக்கும் முன் இன்னும் நிறைய நேரம் இருக்கிறது: ஒரு காபி வீட்டில் ஒரு நண்பர் காலை உணவு, புதிய பத்திரிகைகளை பாருங்கள், ஒரு புதிய புத்தகம் அத்தியாயங்கள் ஒரு ஜோடி படிக்க ... சுற்றி மிகவும் சுவாரஸ்யமான!

படி 11: வழியை மாற்றவும். வெறுமனே வழக்கமான வழியை மாற்றி புதுமை வசூலிக்க ஒரு வழக்கமான பயணத்தை கொடுக்கும். சாலையின் சலிப்பானது அசாதாரண "பயணத்தின்" மகிழ்ச்சியால் மாற்றப்படும். இன்னும் பயனுள்ள வழி பாதை மட்டும் மாற்ற வேண்டும், ஆனால் ... இயக்கம் வழி. பொதுப் போக்குவரத்தில் இருந்து கார் வரை, காரில் இருந்து பைக் வரை, மற்றும் சைக்கிளில் இருந்து சுரங்கப்பாதை வரையிலான போக்குவரத்து.

shpilka.ru