பெண் உடலில் கர்ப்பம் ஆரம்பத்தில் இருந்து, வலுவான மாற்றங்கள் "ரேஜிங்", இது ஒரு உயர்ந்த ஹார்மோன்கள் ஏற்படுத்தும். அவர்கள் காரணமாக, பெண்ணின் உடல் சிறிது தளர்வு வாய்ப்பு இல்லை, நிலையான பதற்றம் உள்ளது. இது எதிர்காலத் தாயின் உளவியல் மற்றும் உடலியல் பண்புகளுக்கு பொருந்தும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் வரக்கூடாது என்பதற்கு என்ன காரணங்கள் இருந்தன, அவர்கள் கண்டிப்பாக துடைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்பிணி பெண்களில் சாதாரண தூக்கம் குழந்தையின் சாதாரண வளர்ச்சிக்கான முக்கியமாகும். கர்ப்ப காலத்திற்கு முன்பே, எதிர்பார்ப்புக்குள்ளான தாய் தூங்கிக்கொண்டிருந்தால், பின்னர் ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையில் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், தூக்கமில்லாத இரவுகளின் காரணங்கள் இன்னும் அதிகமாயின.
கர்ப்பிணி பெண்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது ஏன் காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏழை தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் உளவியல் ரீதியான இயல்பு. உதாரணமாக, ஒரு நரம்பு பதற்றம், குறிப்பாக முதல் ஒரு நொண்டி எதிர்பார்க்கிறது அந்த. எதிர்கால நிகழ்வுகள் தொடர்பாக தொடர்ச்சியாக பேய்கள் நடத்தும் பயம் இது. ஒரு சாதாரண தூக்கத்தை கொடுக்காத நீண்டகால சோர்வு, மேலும். உங்களைத் துன்புறுத்தும் இத்தகைய பிரச்சினைகளை தவிர்க்க, உங்கள் அன்பானவர்களின் இந்த அச்சங்களை மறைக்காதீர்கள். அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மற்றும் கேள்விகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்: அன்புள்ள மனிதர், மூத்த சகோதரி, சிறந்த நண்பர். அம்மா இன்னும் பாட்டி இன்னும் நன்றாக. உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் கவலையைப் பற்றி கேட்க தயங்காதீர்கள். நியாயமான பதில்களை நீங்கள் கண்டிப்பாக அமைதிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவலையின்றி விசேஷ காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மேலும், நடைபாதை பயணங்கள் பெரும்பாலும் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். மனதளவிலும் உடல் ரீதியிலும் உங்களை கடந்து செல்லாதீர்கள். ஆனால் கருத்தரித்தல் அதிகரிப்புடன் - உங்களுக்கு சிறப்பு நோய்கள் இல்லையெனில் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கலாம்.
ஆனால் கர்ப்பிணி பெண்களின் சாதாரண தூக்கத்தை தடுக்க உடலியல் காரணங்கள் உள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டால் இயல்பான தூக்கம் சாத்தியமே இல்லை. குழந்தை உருவாகும்போது, பெண் கருப்பை மற்றும் வயிறு வளர அதிகரித்து வருகிறது, இது தூக்கத்திற்கு வசதியான இடத்தை கண்டுபிடிப்பது கடினம். கூடுதலாக, குழந்தை இன்னும் சுறுசுறுப்பாகவும், தொந்தரவு செய்ய தூண்டுவதற்கும் உதவுகிறது. பல கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறத்தில் வலி ஏற்படும். மேலும், கருப்பை, அதிக அளவில் அதிகரிக்கிறது, மேலும் சிறுநீரில் அடிக்கடி அழுத்தங்கள் ஏற்படுகிறது, இது இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, நுரையீரல் நுரையீரலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தை கடினமாக்கி, மூச்சுக்குழாய் ஏற்படுகிறது. அநேக எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் கால்களில் பிடிப்பை ஏற்படுத்துவதன் காரணமாக அல்லது தூக்கத்தில் இருந்து நீண்டுகொண்டிருக்கும் அரிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தூக்கத்தின் தடங்கலுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கு, கர்ப்பிணி பெண்களில் செரிமான அமைப்பில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் - பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு தாயும் குழந்தையைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும், பல்வேறு மாற்றங்களை எப்படி மாற்ற வேண்டும் என்று கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான காலத்தில் தூக்கத்தில் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்
இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு பெண்ணின் சரியான முடிவை உடலில் எவ்வளவு அளவு தூக்க வேண்டும். எல்லோருக்கும் தூக்கம் இல்லாதிருப்பது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகத் தெரிகிறது. இதை செய்ய, ஆரம்ப படுக்கைக்கு செல்ல அவசரம் இல்லை, ஆனால் மாலை தெருவில் சென்று புதிய காற்று அனுபவிக்க, மேலும் தூக்கம் வலுவான விழும் உதவுகிறது, அதனால் தூக்கம் வலுவான என்று. கூடுதலாக, சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க மற்றும் ஒரு மழை எடுத்து. ஒரு நடுத்தர படுக்கை மீது தூங்கவும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரமும் தூங்கவும். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் ventilate மறக்க வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில் வீட்டிலுள்ள பெண்கள் நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கலாம். வேலையில் உள்ளவர்களுக்கு இது கடினமாக உள்ளது. ஆனால் சில விதிகள் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், அவர்கள் எளிதில் மயக்க நிலைமையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.
உதாரணமாக, பகல்நேரத்தில் காற்றில் இருக்கும்போது, நீங்கள் குறைவாக தூங்க விரும்ப மாட்டீர்கள். இரவு தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை பெறுவதற்காக, தினசரி கவனத்தை திட்டமிடுக. பணியிடத்தில் போதுமான புதிய காற்று இருக்க வேண்டும். குறைவான சத்தம் நிறுவனங்கள் மற்றும் புகைபிடித்தல் அனுமதிக்கப்படும் இடங்களில் குறைவாக உள்ளன. வேலையில் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்காதீர்கள் - இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
நான் ஒரு குழந்தை எதிர்பார்த்து பெண்கள் ஒரு சாதாரண கனவு வெறுமனே அவசியம் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி மேலும் ஓய்வெடுக்க வெட்கப்பட கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒருவரின் சொந்த நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு பெண்ணின் மிக முக்கியமான பணியாகும்.