உணவு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி

ஞாயிற்றுக்கிழமையின் ஒவ்வொரு மாலையில் நீங்கள் ஒரு நடைபாதைக்கு வெளியே செல்லவில்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு பிலேட்ஸ் பயிற்சியின் போது கலந்து கொள்ளவில்லை, உங்கள் உடலை குணப்படுத்தும் களிமண்ணை நீங்கள் தேய்க்கவில்லை ... மாறாக, ஒரு புத்தகத்துடன் படுக்கை மீது பொய், எண்ணும் இல்லாமல் உறிஞ்சி உறிஞ்சி, இரவில் பிலாஃப் சாப்பிட்டேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட buns. இங்கே விளைவாக உள்ளது: நீங்கள் நிந்தனை உங்களை சித்திரவதை, மற்றும் கொழுப்பு இடுப்பு மீது fastened.

விளையாட்டிலும் உணவிற்கான உணவிலும் அடுத்த வார இறுதியில் செலவழிக்க வேண்டுமென்ற வாக்குறுதியை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள் ... மீண்டும் உடைக்க வேண்டும். வாராந்தத்தில் நம் உடல் நலத்திற்கும் பிட் வேலை செய்ய முயற்சிக்கலாம். அது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது! வெறுமனே வெறுக்கப்படும் பவுண்டுகள் இழக்க மற்றும் slimmer, விளையாட்டு, ஆரோக்கியமான ஆக தொடங்குவதற்கு சில நேரங்களில் அது வாழ்க்கையை பழக்கமான முறையில் மிகவும் மாற்ற வேண்டும். உணவு உணவு மற்றும் நாள் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆட்சி இந்த உங்களுக்கு உதவும்.

வெள்ளிக்கிழமை

ஓய்வு இன்று தொடங்குகிறது: உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆட்சி இல்லாமல், ஒரு நல்ல மனநிலை வேலை செய்யாது.

வெள்ளிக்கிழமை மாலை. ஆரோக்கியமான வார இறுதியில் திட்டமிட இந்த நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வாங்க என்ன பொருட்கள், என்ன நடவடிக்கைகள் நடத்த வேண்டும் என்று யோசி. முடிந்தால், உங்களுடைய யோசனையுடன் உங்கள் குடும்பத்தாரோ அல்லது நண்பரோடு இணைக்கவும்: ஒன்றாக அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். வெள்ளிக்கிழமை இரவு ஒரு உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் ஒரு விருந்துக்கு வர வேண்டாம்: வழக்கம் போல் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் இரவில் ரோல்ஸ் சாப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தினால், உங்களிடம் ஒரு சிறிய பிடித்த மாப்பிள்ளை இருக்கட்டும் - ஆனால், நிச்சயமாக, மதவெறி இல்லாமல். பின்னர் ஒரு குளியல் எடுத்து, ஒழுங்காக நீராவி உடல் மற்றும் ஒரு துடைப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான மசாஜ் செய்ய.

சனிக்கிழமை

இன்று, விளையாட்டு மற்றும் ஓய்வு அறிகுறி கீழ் நேரம் செலவிட.

காலை. புதிய சாற்றை நாள் தொடங்கவும். காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளின் உகந்த கலவையாகும், ஆனால் காலையில் செலரி அல்லது பூசணி சுவை உங்கள் உற்சாகத்துடன் சேர்க்கப்படாவிட்டால், உங்களுக்கு பிடித்த புதிதாக அழுகிய சாறு குடிக்க வேண்டும். மேலும் பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி செய்ய மிகவும் சோம்பேறி இருக்க கூடாது: அதை உற்சாகமாக எப்படி நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கும். இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளில் உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாள். நீ விருந்துக்கு செல்வதற்கு முன், ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் வாயில் திரவம் வைத்திருக்கும் மெதுவாக குடிக்கவும். உடலில் உள்ள நீரின் ஓட்டம் ஓரளவிற்கு ஈரப்பதத்துடன் கூடிய ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் பூரணமாக்கும், முழு வயிற்றும் முற்றிலும் காலியாக இருப்பதைவிட குறைவான உணவு தேவைப்படும். எனவே, ஒரு குடும்ப உணவுக்காக பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, நீங்கள் வழக்கத்தைவிட மிகக் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.

உங்கள் மனநிலையின் இழப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான வணிக, ஆனால் உங்கள் எண்ணிக்கை நன்மைக்காக, ஒரு சிறிய பிற்பகல் நடக்க உள்ளது. உன்னுடன் ஒரு மனைவி, குழந்தைகள், ஒரு உண்மையான நாய் - முன்னோக்கி எடுத்து. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அழகுக்கு பிற்பகல் நிதானத்தை தியாகம் செய்யத் தயாரா? அருகிலுள்ள பூங்காவிற்கு முழு நிறுவனத்தையும் செல்லுங்கள்!

மாலை. இன்று சானுவைப் பெற முயற்சிக்கவும். எண்ணெய் மற்றும் ஸ்க்ரப்ஸ், முகமூடி முகம், முடி மற்றும் உடலை தயாரிக்கவும். மயோநீரில் தேங்காய் தேயிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முன்கூட்டியே சந்திப்புடன் ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள்: ஒரு பிர்ச் விளக்குக்கு பதிலாக தோலில் இன்னும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றும் இல்லை! Sauna வேலை செய்யவில்லை என்றால், வீட்டில் ஒரு பொது "dabbling" அமைக்க. முன்கூட்டியே, தேவையானவற்றை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: குளியலறையுடன் தேநீர் சேர்த்து தேநீர் சேர்த்து தேய்த்துக் கொள்ளவும் - குளிக்கும்போது வலிமை வலுப்படுத்தவும். சுறுசுறுப்பான ஆரோக்கியமான மசாஜ் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்: loofah அல்லது ஒரு மசாஜ் mitten ஒரு loofah செய்ய வேண்டும். உட்புறத்திலிருந்து கீழே இருந்து உடல் முழுவதையும் தேய்க்க வேண்டும்: மூட்டுகளில் இருந்து இதயத்திற்கு. இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு: குறிப்பாக கவனத்தை பகுதிகளில் கொடுக்கப்பட்ட. மசாஜ் பிறகு, உடலில் ஒரு முகமூடியை விண்ணப்பிக்க: அடிவயிற்று மற்றும் forearms மீது களிமண் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் சூத்தாம்பட்டை மீது cellulite எதிர்ப்பு வெப்பமயமாதல். முகமூடிகள் செயல்படும் போது, ​​கால்களை கவனத்தில் செலுத்துங்கள்: அவற்றை துடைப்போடு சேர்த்து தூரிகை மூலம் தடவி, ஒரு சிறிய மசாஜ் செய்யுங்கள். அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தையும், ஆரோக்கியமான ஆட்சியையும் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் தேவையற்ற கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.

ஞாயிறு

ஒரு நாள் நட்பு மற்றும் நட்பு கூட்டங்கள். நிச்சயமாக பயன்படுத்த, நிச்சயமாக!

காலை. இன்று காலை காலமாக தேனீர் குடிப்பதால் மணம் கொண்ட மல்லிகை அல்லது croissants. வெறும் காலில் உணவுக்குச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் பிடித்தமான கஃபே அல்லது பேக்கரிக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தாலும் கூட. ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இரண்டு அல்லது மூன்று ரோல்ஸ் சாப்பிடலாம்: அவர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் deservedly கிடைத்தது! நாள் முதல் பாதியில், ஷாப்பிங் திட்டமிடுங்கள். ஷாப்பிங் மாலுக்களில் நீண்ட நடைமுறைகள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவை, மற்றும் ஒரு குறுகிய பாவாடை மீது முயற்சி ஒரு சிற்றுண்டி பட்டியில் போவதை நீங்கள் சேமிக்கும்.

நாள். உங்கள் தோழர்களுடன் ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள். வழக்கமான காபி வீட்டில் இல்லை, ஆனால் ஆணி பட்டியில். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரே ஒரு கல்லில் இரண்டு பறவைகள் கொல்லப் போகிறீர்கள்: இனிமையான தொடர்புகளை அனுபவித்து ஒரு கை நகங்களை உருவாக்குங்கள். அதே நேரத்தில், கவனிக்கவும், நீங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதில்லை!

மாலை. நடனம் இந்த முறை. உங்கள் நண்பர்களுடனான இரண்டு பாடங்களைக் கொடுக்கக்கூடிய பிரபல நடன நடன ஆசிரியர் உங்களிடம் இல்லை என்றால் கிளப்க்கு நடனமாடலாம். பகல் உணவு மற்றும் நாளின் ஆரோக்கியமான ஆட்சி நீங்கள் எப்போதும் தங்கியிருக்க உதவுவீர்கள், நீங்கள் காக்டெய்ல் மற்றும் சிகரெட்களைக் கைவிட்டுவிட முடியுமா என்றால் - ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிடுவது எண்ணப்படுகிறது.