நீங்கள் தீவிரமாக இனம் ரன் செய்ய முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவை எடுக்கும்போது, முதலில் நீங்கள் உடல் எரிசக்தியின் போது உடலின் எரிசக்தி செலவினங்களின் அதிகரிப்பு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஜாக்ஸை எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் இயங்கும் சராசரி வேகத்தையும் பொறுத்து, உங்கள் உடல் 3500 - 4500 கி.எல்.சி. தினம் பெற வேண்டும். மறுபுறம், நீ உன்னால் முடிந்ததை மட்டும் வைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல, அதிக எடை இழக்க வேண்டுமென்றால், ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளில் பெறப்பட்ட கலோரி மதிப்பு சிறிது குறைக்கப்பட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து புத்தகங்களில் சிறப்பு அட்டவணைகளை பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்த வரையில் சமைப்பதற்கு தயாரிப்புகளின் தோராயமான பட்டியல்.
இயங்கும் போது உணவு உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை பிரிக்கப்பட வேண்டும். உணவுப் பொருட்களின் முழு ஒத்துழைப்பு மற்றும் இயங்கும் போது அசௌகரியம் தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, 1-1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் பயிற்சியளிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சி முடிந்ததும், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் - ஒரு மணி நேரம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம்.
உடற்பயிற்சி ரன் பயிற்சி போது ஊட்டச்சத்து கூட புரதம் ஐந்து உடல் தேவை வழங்க வேண்டும். இதனால், உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கும் பெண்களுக்கு தினசரி உணவில் புரதங்களின் உகந்த அளவு சுமார் 100 - 130 கிராம் ஆகும். சாதாரண தசை திசு செயல்பாடு மற்றும் அதன் வளர்ச்சியை பராமரிக்க புரோட்டீன்கள் தேவைப்படுகின்றன. இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை, பட்டாணி, பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கூறுகள் காணப்படுகின்றன.
ஆனால் இயங்கும் ரன் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல்வேறு வகை ரொட்டிகளில் தானியங்கள், மிட்டாய் மற்றும் மாவுப் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. நம் உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் எண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் இறைச்சி காரணமாகும். எடை இழக்க உடல்நலத் தேவை அதிகமானால், உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு விஷயத்திலும் புரதச் சத்துக்களின் பயன்பாட்டை நீங்கள் குறைக்கக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புக்களின் அளவு குறைக்கப்படுவதன் மூலம், ஆரோக்கியம் மேம்படும் போது இயங்கும் போது, உங்கள் உடலை இழந்த ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக ஒடுக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை செலவழிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். இதன் காரணமாக, உடல் மெல்லிய மற்றும் மெல்லியதாக இருக்கும்.
இயங்கும் போது ஒரு முழு நீள உணவை ஏற்படுத்தும் போது மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், கனிம பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடல் அதிகரித்து தேவை. இந்த சிக்கலை தீர்க்க, வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. எந்த மருந்திலும் இப்போது நீங்கள் பல மருந்துகள் கண்டுபிடிக்க முடியும். கூடுதலாக, ஒரு ஆரோக்கிய ரன் இயங்கும் பிறகு நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் தாகத்தை அடங்கும் வேண்டும் - கனிம நீர் அல்லது பழச்சாறுகள் பயன்பாடு (கனிம நீர் சடங்குகள் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான anions நிறைந்த உள்ளது, மற்றும் சாறு வைட்டமின்கள் உள்ளது).
நீங்கள் மேலே பரிந்துரைகளை ஏற்ப ஒரு உணவு ஏற்பாடு முயற்சி செய்தால், பின்னர் சில மாதங்களில் உங்கள் எண்ணிக்கை மிகவும் மெலிந்த மாறும், மற்றும் கூடுதல் கிலோகிராம் மெதுவாக மறைந்துவிடும் என்று நினைவில்.