கைகளின் விரல்கள் கணிசமான உடல் உழைப்பை அனுபவிக்கின்றன. அவர்களின் வலிமை தசைகள் உடற்பயிற்சி அளவை பொறுத்தது, இது வளையங்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே பிடிக்கும் இது. இந்த தசைகள் வளரும் நோக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் மாஸ்டரிங் ஆயுத மற்றும் தோள்பட்டை வளைய தசைகள் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலான செயல்படுத்துவதில் எளிதாக்கும்.
ஒரு சூடான அப் தாளத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் முதன்மையான இயக்கங்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான மறுபயன்பாட்டிலும், கணிசமான முயற்சியைப் பயன்படுத்தாமல், படிப்படியாக தசை இறுக்கம் அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கிறது. மற்ற தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்யும் போது இந்த விதி பின்பற்றவும். ஆரம்ப மற்றும் முடிவு நிலைகள் இடையே மிக பெரிய வீச்சு கொண்டு இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சி.
விரல்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக கடினமாக இல்லை, ஆனால் அவை கீல்வாதம் தடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 6 முதல் 10 வரையிலான மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையுடன் அவர்கள் பல முறை ஒரு நாள் நிகழ முடியும்.
1. வலது கையின் குறியீட்டு விரலை சிறிது வளைத்து, இடது பக்கத்தின் கட்டைவிரல் மூலம் அதன் மேல் சார்பைப் பிடியுங்கள், இது நிலையான ஆதரவாக செயல்படும். பின் உங்கள் குறியீட்டு விரலை வலுவாக வளரவும், உங்கள் கட்டைவிரலை எதிர்க்கும் திசையை சுட்டிக்காட்டும். வலது கையில் ஒவ்வொரு விரலுடனும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர், கைகளின் செயல்களை மாற்றவும், இடது கைகளின் ஒவ்வொரு விரலும், கட்டைவிரல் மூலம் முடிக்கும்.
2. முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே அதே இயக்கத்தைச் செய்யவும், ஆனால் வலது கை மற்றும் விரல்களின் நான்கு விரல்களுடனும் இடது கட்டைவிரலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. விரல்களை விரிவாக்கும் தசைகள் உடற்பயிற்சி. இடது கை நேராக பனை, விரல்கள் மேல்நோக்கி மேலே. இது ஒரு நிலையான ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படும். இடது கை விரல்கள் அல்லது பனை வலது கையில் உள்ள சுட்டி விரல் மற்றும் அதன் மேல் ஃபாலாங்க்ச் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் நேராக அதை நேராக்குங்கள். வலது கையில் உள்ள அனைத்து விரல்களிலும் முதலில் இந்த இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், கைகளை மாற்றவும்.
4. அதே இயக்கத்தைச் செய்யவும், ஆனால் இரு கைகளிலும் நான்கு விரல்களால் திருப்பவும்.
5. இடது கையின் கைப்பிடி முழங்காலுக்குள் இழுத்து, மேலே வலதுபுறத்தில் உள்ள கைப்பிடியைப் பிடுங்க. வலது கையில் உள்ளங்கையின் அழுத்தத்தை எதிர்த்து, இடது கையை முழங்காலுக்கு வளைத்து விடுங்கள்.
6. முந்தைய உடற்பயிற்சி போன்ற அதே இயக்கம் செய்யவும், உங்கள் கை துலக்க, ஒரு கைக்குள் clenched, பனை கீழே விரி.
7. இடது கை கையை நேராக்கி, மார்பு மட்டத்தில் கிடைமட்டமாக வைக்கவும், கீழே இருந்து கை முறுக்கு வலது கையை கொண்டு அதை உங்கள் விரல்களால் இழுக்கவும். பின் உங்கள் கைகளை எதிர் திசையில் அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் வலது கையில் சுழற்றுங்கள். எதிர்க்க உங்கள் இடது கை பயன்படுத்தவும். பின்னர், கை நிலையை மாற்ற மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
8. இடது கையின் கைப்பிடி முழங்காலுக்குள் இழுத்து, வலது கையின் கைப்பகுதியுடன் கை பிடித்து இடது கை சுழற்று, கட்டைவிரலை இணைக்க வேண்டும்.
9. முந்தைய பயிற்சிக்காக அதே இயக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வலது கையை தூக்கி எறிந்து, உங்கள் கைகளைத் திருப்பவும், இடது பக்க முள்ளால் முதுகைப் பிடியுங்கள்.
8 மற்றும் 9 பயிற்சிகள் செய்யும் போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன் முழங்கால்கள் மீது வளைத்து வைக்கவும். இந்த நிலைப்பாட்டை பராமரிப்பதற்கு, தோள்பட்டை வளையல்களின் தசையை மிகவும் பெரிதுபடுத்துங்கள், கூடுதல் பயிற்சி விளைவை வழங்கும். கையில் மற்றும் முதுகின் சுழற்சி இயக்கங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை மூட்டையின் நிலைமை மீது ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
"ஸ்டீல் பேஸ்புக்ஸ்" கம்ப்யூட்டர். ஈவி Dobrov