பிறப்புக்கு பிறகு அந்த நபரை சாதாரணமாக கொண்டு வாருங்கள்

புதிதாகப் பிறந்த ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் சிவப்பு கம்பளம் வழியாக கடந்து செல்லும் போது, ​​மற்ற இளம் தாய்மார்கள் தங்களைத் தாங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: "நான் விரைவாக என் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியுமா?" புகழ்பெற்ற ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர் வேலரி வாட்டர்ஸ் பதிலளித்தார்: "நிச்சயமாக, ஆம்!".

அவளை உருவாக்கிய பயிற்சிகள் சிக்கலான நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக இல்லாமல் உங்கள் மிக அழகான உடை வைக்க உதவும். பிரசவம் வெற்றிகரமாக முடிந்தவுடன், அந்த நபரை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

வால்லே லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் வசிக்கிறார் மற்றும் நடிகை ஜெனிஃபர் கார்னர் மற்றும் சூப்பர்மாதிரி சிண்டி கிராஃபோர்டு உள்ளிட்ட பல பிரபலங்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராவார். ஸ்டார் தாய்மார்கள் தன்னை ஒரு அழகிய உருவத்திற்கு எவ்வாறு திரும்பி வருகிறார்கள் என்பதை முதலில் அவள் அறிந்திருக்கிறாள். "ஆரம்பகட்டிகளுக்கு, நீங்கள் 2-3 வாரங்களுக்கு பிறப்புறுப்பு வடிவத்திற்குத் திரும்புவதைப் பற்றி கேள்விப்பட்ட அனைத்தையும் மறந்து விடாதீர்கள். இது நடக்காது - வேலரி கூறுகிறார். - இந்த செயல்முறை பல மாதங்கள் எடுக்கும் மற்றும் கணிசமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அவர் உங்களுக்கு ஒரு அழகான உருவத்தை மட்டுமல்ல, ஆற்றல் அதிகரிக்கும், மற்றும் சிறப்பான நலன், இது குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்கு மிக அவசியம். "

கார்டியோ மற்றும் மின் சுமை மாற்று, ஒரு 20-30 நிமிட பயிற்சி வகுப்புகள் சிறந்த தொடங்க. நீங்கள் இளைய குழந்தைகளிடம் கூட அவ்வளவு குறுகிய காலத்தை ஒதுக்க முடியும். இளம் தாய்மார்களின் நித்திய வேலைகளை எண்ணி வாலரி, ஒருமுறை ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகளை எடுத்துக்கொண்டு முழு உடலையும் சிறிது நேரத்தில் வெளியேற்ற அனுமதிக்க வேண்டும். பல பயிற்சிகளைப் போலன்றி, இந்த சிக்கலானது தீர்ந்துவிடாது, மாறாக அது ஆற்றல் கொண்டது. அனைத்து பிறகு, வகுப்புகள் பிறகு நீங்கள் பெரும்பாலும் ஓய்வு, ஆனால் குழந்தை உணவு.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இயக்கங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை நிகழ்த்தப்படும், தரவரிசைக்குப் பின்னர் சாதாரணமாக மீண்டும் கொண்டு வர உதவும். அறுவைசிகிச்சைப் பிரிவுக்குப் பிறகு, வழக்கமான பிறப்பு மற்றும் எட்டு வாரங்கள் கழித்து வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!

உனக்கு வேண்டும்

வளாகத்தை முடிக்க, கையாளுதலுடன் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சி பெல்ட்டை தயார் செய்யவும்.

வார்ம் அப்

நன்கு 10-15 நிமிட நடை அல்லது பைக் சவாரி தசைகள் தயார். நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லலாம். 10 நிமிடங்களுக்குள், உடலின் அனைத்து தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்: தோள்கள் மற்றும் கைகளால் சுழற்சி, முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், ஊசலாட்டம் மற்றும் திருப்பங்களை உயர்த்துதல்.

சிக்கலான

பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண் அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்க. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒரு அணுகுமுறை தொடங்கும். நீங்கள் வலிமையை உணர்ந்தால், மேலும் ஒன்றைச் சேர்க்கவும். படிப்படியாக மூன்று அணுகுமுறைகள் கிடைக்கும். மேலும் திறம்பட கலோரிகள் எரிக்க, கார்டியோ பயிற்சிகளை சேர்க்கவும். குழந்தையுடன் ஸ்ட்ரோலரில் அல்லது நடனமாடும் குழந்தையுடன் ஒரு விறுவிறுப்பான 10 நிமிட நடைப்பாதை இருக்கக்கூடும் (நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய பையை முன் வைக்கலாம்). ஒவ்வொரு பாடமும் இதயத்தை 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது, படிப்படியாக 30 நிமிடங்களை அடைகிறது.

உறுத்தல்

உடற்பகுதியை நீட்டவும், குறைவாக திரும்பவும் எளிதான பயிற்சியை அமர்வு முடிக்கவும். உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் மார்பில் ஒரு முழங்கால் இழுக்க. 30 விநாடிகள் பிடி, பின் பக்கங்களை மாற்றவும்.

அடிவயிறு திரும்பப்பெறுதல்

கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ் - அனைத்து நான்கு, மணிகட்டை கீழே போ. வயிற்று தசைகள் நீட்டவும், முதுகெலும்புடன் இணைந்த கழுத்து வைத்து, மீண்டும் நேராக இருக்கும். உங்கள் மூக்கில் மூச்சு விடுங்கள். பின்னர் வாயில் வழியாக வெளியேறும், உள்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இழுக்க, மீண்டும் இன்னும் உள்ளது. 12 மறுபடியும் செய்.

உடற்பயிற்சி ஆழமான அடிவயிற்று தசைகள் வலுவாகவும், மீண்டும் குறைவாகவும் வலுவடைகிறது.

ஒரு காலில் பாலம்

உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் அடி, உடல் முழுவதும் நீண்டுபோகும். நேராமல் உங்கள் இடது கால் தூக்கி எறியுங்கள். வலது கோணத்தில் அதை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளிழுக்க, மற்றும், நிணநீரில், தரையில் இருந்து இடுப்புகளை உயர்த்தவும். மெதுவாக கீழே இடுப்பு கீழே. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு, பிட்டம், அடிவயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகின் தசையை வலுவூட்டுகின்றன.

தாய்ப்பால் தாக்குதல்கள்

தோள்பட்டை அளவில் நிலையான பொருள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி பெல்ட் இணைக்கவும். பொருளின் மீது உங்கள் பின்னால் நிற்கவும், ஒவ்வொரு கையிலும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியை எடுத்து, முழங்கைகள் வளைந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. உங்கள் இடது கால் ஒரு முன்னோக்கி எடுத்து. உங்கள் கைகளை நேராக்கி, தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் அழுகும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் நீ முன்னால் தூக்கிவிடு. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 12 முறை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி கால்கள், பிட்டம், தோள்கள் மற்றும் மார்புகளின் தசையை வலுவூட்டுகிறது.

ரோடியிங் கொண்ட குந்துகைகள்

தோள்பட்டை அளவில் நிலையான பொருள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி பெல்ட் இணைக்கவும். பொருளின் முகம், ஒவ்வொரு கையில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சலையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தவிர கால்கள் தோள் அகலம், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, தோள்கள் துடைக்கப்பட்டு குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து - கத்திகளை நீக்கி போது, ​​நீங்கள் டேப் எதிர்ப்பை உணர வேண்டும். உங்கள் கைகளை நேராக்குகையில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து - உங்கள் பின் நேராக உள்ளது, உங்கள் தலை எழுப்பப்படுகிறது. நேராக கால்கள், ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லுங்கள். 12 மறுபடியும் செய்.

உடற்பயிற்சி கால்கள், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு, தோள்கள் மற்றும் மேல் திரும்ப தசைகள் வலுவூட்டுகிறது.

கைகள் களிமண்ணுடன் ஆழமாக தூக்கி எறியுங்கள்

வயிற்று தசைகள் இழுத்து, தோள்களை விட பரந்த கால்கள், தோள்கள் பின்வாங்கப்பட்டு குறைக்கப்படும். உங்கள் இடது கால் கொண்டு, ஒரு பெரிய படியாக முன்னோக்கி எடுத்து, ஒரு வலது கோணத்தில் முழங்காலில் வளைத்தல். உங்கள் தோள்களோடு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தொட்டிகளையும் பார்க்கிறேன். ஒரு சுவாசத்தை வெளியேற்றுவதற்காக இந்த நிலையில் இருக்கவும். பின்னர் முன் காலை தள்ளிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லுங்கள். கால்கள் மாற்று, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஆறு மறுபடியும் செய்யுங்கள்.