குளிர் காலநிலை தொடங்கியவுடன், பெரும்பாலான பெண்கள் டிரெட்மில்லில் விளையாட்டு அரங்கம் மாறும். ஆனால் நீங்கள் தெருவில் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், சாளரத்தை குளிர்ச்சியாகக் கொண்டிருக்கும் காரணத்திற்காக மட்டுமே பயிற்சியை விட்டுவிடாதீர்கள், மற்றும் நிலக்கீல் மூடி மறைக்கப்படுகிறது. நிபுணர்கள் குளிர்காலத்தில் இயங்கும் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன மற்றும் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி என்று. ஆனால் நல்லிணக்கத்தைத் தொடர்ந்தால், பொது அறிவு பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. குளிர்காலத்தில் இயங்கும் இயக்கம் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவதை உறுதிசெய்ய தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் யாவை, வேகமாக கொழுப்பு எரியும்?
இயங்குவதை கைவிட முடியாது, அல்லது ஒரு குளிர்கால ரன் 5 நன்மைகள்
குளிர்ந்த பருவத்தில் புதிய காற்றில் பயிற்சிக்கு வரும்போது நீங்கள் எங்கே ஒரு கமாவை வைக்க முடியும்? பயிற்சியாளர்களின் அபிப்பிராயத்தை அறிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.குளிர்காலத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்:
- ரன் போது, உங்கள் உடல் ஒரு முழு பயிற்சி தேவையான ஆற்றலாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு வைப்பு மாற்றும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மற்றும் எடை இழப்பு செயல்படுத்துகிறது. ஒரு ஜோக், ஒரு புதிய காற்று இயக்க ஒரு மணி நேரம் அது 900 கலோரி இருந்து 1000 கலோரி எரிக்க முடியும். குளிர்காலத்தின் எடை இழப்புக்கான செயல்திறன் கோடைகாலத்தைவிட 30 சதவிகிதம் அதிகம் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.
- குறைவான பயனுள்ள குளிர்கால குறுக்கு மற்றும் பெண்களுக்கு கவர்ச்சியான நிவாரணம் பெற விரும்பும். உண்மையில் ஒரு வழுக்கும் மேற்பரப்பு உலர் நிலக்கீழ் விட மிகவும் திறமையாக உடலின் அனைத்து தசைகள் வெளியே வேலை செய்கிறது என்று. வானிலை நிலைமைகள் காரணமாக, உங்கள் கணுக்கால், கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஒரு வலுவான முறையில் வேலை செய்யும். இது ஜிம்மைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். அனைத்து பிறகு, இரும்பு மற்றும் சமீபத்திய போலி வேலை செய்யும் போது விட தசைகள் எந்த மோசமாக பலப்படுத்தும். பனி மூலம் ரன் போது குறிப்பாக நல்ல தொடக்கம் முன் மேற்பரப்பு (அது ஹிப் உயர் உயர்த்த வேண்டும் என்று உண்மையில் காரணமாக) உந்தப்பட்ட. கோடை காலத்தில் குறுக்கிடும் அதே முடிவுகளை அடைய இயலாது.
- குளிர்காலத்தில் இயங்கும் எடை இழப்பு மட்டுமல்லாமல் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளுடன் போராட அனுமதிக்கிறது.
- ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பருவகால நோய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. குளிர்ந்த பனி உந்துதல், நீங்கள் உடல் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த மற்றும் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகளை தாங்கும் முடியும்.
- குளிர் காலத்தில் ரன்கள் எளிதாக இருக்கும். பல அமெச்சூர் தடகள வீரர்கள் குளிர்காலத்தில் இயங்கும் தத்துவத்துடன் பழக ஆரம்பிக்கிறார்கள். கோடை காலத்தில், உடல் விரைவாக overheats, மற்றும் குளிர்ந்த கூட தொலை தூர எளிதாக வழங்கப்படும்.
- கோடை ரன்களை விட குளிர்கால ஜாகிங் அதிகரித்து வரும் பொறுமைக்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கிறது. ஐரோப்பிய வானிலை சுகாதார நிறுவனம் விஞ்ஞானிகள் பனி காலநிலை இதயம் இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது இருதய நோயை தடுக்கவும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
- குளிர்காலத்தில் ஜாகிங் அதிக எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் D இன் தேவையான அளவு எடுத்துக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. புறஊதா கதிர்கள் குளிர்ந்த பருவத்தில் குறைவான செயல்திறன் அடைந்தாலும், சூரியன் மனித உடலுக்குப் பயன்படும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
குளிர்காலத்தில் இயங்கும் போது பெண்கள் என்ன தவறு செய்கிறார்கள்?
- இயலாமை பயிற்சி அதிகபட்ச விளைவை, ஜாகிங் வழக்கமான இருக்க வேண்டும் - இது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் என்று உண்மை. ஆனால் குளிர்காலத்தில் உடல், அது மீட்க அதிக நேரம் என்று மறந்துவிடாதே. எனவே, நீங்கள் தினசரி தினசரி ஓட முடிந்தால், குளிர்காலத்தில், "குறுக்கு-மராத்தன்களின்" எண்ணிக்கை 3 வாரம் வரை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- குளிர்காலத்தில் குளிர்காலத்தில், நேர்மறை பாலியல் சூடாக செய்ய மறுத்த செலவில் ஒரு ரன் எடுத்து நேரம் குறைக்க முயற்சி. ஆனால் உண்மையில், பனி உறைவிடம் அது இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உடற்கூறியல் படிப்பின்கீழ் தெரிந்திருந்தாலும், காயங்கள் தவிர்க்க உதவும். பயிற்றுவிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வெப்பநிலை ஆட்சி மிகவும் எளிதானது என்பதை சமாளிப்பது இரகசியமில்லை. கூடுதலாக, ஒரு ஆரம்ப சூடான அப் இல்லாததால் இனம் போது வலிப்பு மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படுத்தும். சன்னி நாட்களில் ரன்னர்ஸ் தெருவில் சூடுபடுத்தினால், குளிர் காலநிலையைத் தொடர்ந்து, சூடான-அப் பயிற்சிகள் அறைக்கு மாற்றப்பட வேண்டும்.
கவனம்: இயங்கும் முன் குளிர் தசைகள் இழுக்க முடியாது மிகவும் முக்கியமானது. அவர்கள் நீட்டிக்க நன்கு பதில் இல்லை, எனவே நீட்டிக்க பெறுவது நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது.
- சுவாசிக்க மறந்துவிடு நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ரன் தைரியமாக இருந்தால், சரியான மூச்சு நுட்பத்தை கவனிக்க மறக்காதீர்கள். எப்போதும் உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும். இது மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது, எனவே - தூரத்தை அணைக்காதே, மேலும் இலையுதிர்கால துக்கம் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்ளும் போது உண்ணும் சில கூடுதல் கிலோகிராம்களுக்கு குட்பை சொல்லவும்.
குளிர்காலத்தின் காலம் எதுவாக இருக்க வேண்டும்?
எடை இழக்க விரும்பும் நியாயமான செக்ஸ் பிரதிநிதிகள், நீண்ட குறுக்கு, சிறந்த என்று நம்புகிறேன். ஒருவேளை கோடை காலத்தில் மற்றும் நீங்கள் 40-50 நிமிடங்கள் இயக்க முடியும், ஆனால் குளிர் பருவத்தில் கண்டிப்பாக கட்டுப்பாடுகள் கண்காணிக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும். குறைந்த வெப்பமானி, உங்கள் இனம் குறுகிய இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில். தனிப்பட்ட பதிவுகளை அமைக்க, வசந்த நாட்களுக்கு காத்திருக்கவும். பனியில் ஜாகிங் செய்வதற்கு அடிப்படையான வித்தியாசம் மற்றும் அணுகுமுறை. வட்டாரங்களுக்கு இடையில் respites எடுத்து அல்லது தொலைபேசியில் அரட்டை அடிக்க நிறுத்துவது மிகச்சிறந்த முடிவு அல்ல. அனைத்தையும் நகர்த்த வேண்டாம். உங்கள் சுவாசத்தை இழந்தால், நீங்கள் ஜாகிங் போகலாம், பின்னர் மீண்டும் சராசரி டெம்போவிற்கு திரும்பலாம். விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் ஒரு வேகம் மூலம் மாற்று, ஒரு கூடுதல் 100-200 கலோரிகள் எரிக்க முடியும்.காற்று வெப்பநிலை பார்க்கவும்
எடை இழப்பு குளிர்காலத்தில் ரன் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும், நீங்கள் உறைபனி இருபது டிகிரி எடை இழக்க மற்றும் உடல் மேம்படுத்த சிறந்த நேரம் அல்ல என்பதை மறக்க கூடாது. நீங்கள் -15 வரை பாதுகாப்பாக இயங்கலாம். வலுவான காற்று இல்லை என்பதை உறுதி செய்யுங்கள். குறிப்பாக குளிர் நாட்களில் நிபுணர்கள் எடை இழப்பு அல்லது குறுக்கு phytomix ஐந்து கார்டியோ-பயிற்சி இயந்திரம் வேலை jogs பதிலாக பரிந்துரைக்கிறோம்.உதவிக்குறிப்பு: எப்போதும் காற்றைச் சந்திக்கத் தொடங்கி, காற்றுக்கு எதிராக பயிற்சியளிக்கவும். இது ஆழ்ந்த வியர்வையால் ஏற்படும் பாதிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.