நீங்கள் நீச்சல் போது சரியாக மூச்சு இல்லை என்றால், நீங்கள் கூட மூழ்கடிக்க முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, நீ நீந்த கற்றுக் கொள்ளும்பொழுது முதன்முதலாக நீ நீச்சல், பிற நீர் விளையாட்டுகள் ஆகியவற்றை ஒழுங்காக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
நீச்சல் பாடங்கள் போது சரியாக சுவாசிக்கும் பழக்கம் மாஸ்டர் உதவ முடியும் எளிய பயிற்சிகள் பல உள்ளன.
- தண்ணீரில் இடுப்பு மீது நின்று, உங்கள் முகத்தை மூடி, உங்கள் முகம் நீரில் மூழ்கும். உங்கள் கையில் இரண்டு அமைதியான பக்கவாதம் தயாரிக்கவும். இரண்டாவது பக்கவாதம் செய்யும் போது, தூக்கத்தின் செயல்முறையைத் தொடங்குங்கள், இதனால் பக்கவாதம் முடிந்து உங்கள் தலையில் தண்ணீர் மேலே உயரும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் காற்று ஒரு பகுதியை உள்ளிழுக்க, மற்றும் சுழற்சி மற்ற பக்கத்தில் திரும்ப திரும்ப.
நீங்கள் இன்னும் எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி கற்று பின்னர் நீ நீச்சல் போது நீங்கள் செய்ய தொடர வேண்டும்.
நீச்சல் பயிற்சியில் குறைவான பிரபலமான மற்றொரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. இது "மிதவை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- தண்ணீரில் வயிறு அல்லது மார்பின் அளவு இருக்கும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் குந்து கீழே, உங்கள் கைகளில் உங்கள் முழங்கால்கள் clasping. மனதில் பத்து வரை யோசித்து உங்களை மேற்பரப்பில் மிதக்க விடுங்கள்.
- தண்ணீரை வயிற்றின் அளவை அடைந்து, வளைந்து, தண்ணீரின் முகத்தை தொடுவதன் மூலம் நிற்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். உன் வாயை ஆழமாக உறிஞ்சி, உன் முகத்தை நீரில் மூழ்கி மெதுவான சுவாசத்தை உற்பத்தி செய்யும். சுவாசத்தின் பின்னர், படிப்படியாக உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்க வேண்டும். இதனால், நீரில் மூழ்கி, நீரில் சுவாசிக்கவும், உடற்பயிற்சி குறைந்தது பத்து (repeating இந்த முதல் பாடம் பொருத்தமானது), ஆனால் இயல்பான மூச்சு தாளத்தில் முப்பது முறை (அனைத்து அடுத்தடுத்த படிப்பினைகளில்) இல்லை.
உடற்பயிற்சி "கழுவுதல்" நீச்சல் போது சரியாக மூச்சு அறிய உதவும், ஆனால் மனநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது. அவருடன் நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் தண்ணீரைப் பிளப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
அடுத்ததாக இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளடக்கத்தில் ஒத்திருக்கின்றன, ஆனால் அவர்கள் செய்யப்படும் விதத்தில் வேறுபட்டவை. நீங்கள் இன்னும் விரும்பும் விருப்பத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.
- ஆழமற்ற நீரில், ஆழமான மூச்சு மற்றும் தண்ணீரில் ஊற்றவும். மெதுவாக தண்ணீரை வெளியேற்றுவதன் மூலம், முடிந்தவரை சிறிய காற்று நுரையீரலில் உள்ளது. பிறகு நீ வந்து, ஒரு சுவாசத்தை எடுத்து, முழு சுழற்சியை மீண்டும் செய். உடற்பயிற்சியின் தியானம் வேகமாகவும், தீவிரமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் மேற்பரப்பில் தங்குவதற்கு குறைக்க வேண்டும். தண்ணீர் கீழ் முழுமையான சாத்தியமான வெளிப்பாடு சிறப்பு கவனம் செலுத்த.
- ஆழமற்ற தண்ணீரில், கீழே உங்கள் கைகளை சாய்த்து, தண்ணீரில் பொய், ஒரு கிடைமட்ட நிலை எடுத்து. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து தண்ணீரில் முகத்தை மூழ்கடித்து விடுங்கள். இந்த நிலையில், பத்து அல்லது இருபது சுவாசம் செய்யுங்கள், முடிந்த அளவுக்கு நீரில் மூழ்கி, தலைக்கு பக்கமாக திருப்புகையில் சுவாசிக்கவும்.
நிலத்தில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. மார்பு விரிவடைவதை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது, அதனுடன் தொடர்புடைய இயக்கங்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் கைகள் பக்கத்திலும் வளர்க்கப்படுகின்றன, மற்றும் நீங்கள் வெளியேற்றும்போது, மார்பெலும்புகள் குறைவாக உள்ள செயல்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உட்கார்-அப்கள் உள்ளன, கால்கள், சரிவு, இழுப்பு-அப்களை தூக்கியெறிதல்.
நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள முயலும்போது, உயரத்தை விட்டு வெளியேறவும் - மாடிகளில் நடைபயிற்சி போது, உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து அமைப்பு உருவாகிறது.
நீச்சல் செயல்முறை சுவாசிக்க பொது குறிப்புகள்:
- காலப்போக்கில் சுவாசம் இருமுறை உத்வேகமாக இருக்க வேண்டும்;
- நீச்சல் போது, சுவாசம் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திற்கு உட்பட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், மேலும் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது;
- நீச்சலடிப்பதில் சுவாசிக்கும்போது, உடலின் நீராவி வெளியேறுவதை விட குறைவாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆகையால், நீங்கள் செய்யும் குறைந்த வெளிச்சம், உங்கள் நீரின் அதிக வேகம்.
எனவே, இப்போது நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளுடன் ஆயுதபாணிகளாக்கப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் முறையான உடற்பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க முடியும், அதன் பின் நீரில் சுவாசிக்கக்கூடிய பிரச்சினைகள் எப்போதும் நீங்கிவிடும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனை மேம்படுத்தவும்.
இப்போது, வேலை அல்லது வேறு எந்த வகை செயல்பாடு போன்ற நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு தேவைப்படும் நடவடிக்கைகள், நீங்கள் மிகவும் குறைவான ஆற்றல் இழக்க நேரிடலாம், மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் தூக்கம் உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக இருக்கும், இது நீங்கள் இன்னும் திறம்பட ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.