எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி?
உடல் இயல்பான தினசரி செயல்முறையாக இயங்க பயன்படும். இதற்காக, ஒரு ரன் ஓட வேண்டும், குறைந்தது நான்கு முறை ஒரு வாரம், ஆனால் நீங்கள் தினமும் ரன் செய்தால் நல்லது. ஜாகிங் முன், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து உங்கள் தசைகள் சூடு அல்லது ஒரு நடைக்கு தொடங்கும் வேண்டும்.
வலது சுவாசம் கூட முக்கியம்: அது சுமூகமான மற்றும் தாளமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசத்தை தவறாக உணர்ந்திருந்தால் - டெம்போவை குறைத்து அதை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
30-45 வினாடிகள் நீடிக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முடுக்கினைச் செய்யுங்கள் - உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகமான ஆற்றலை கசக்கிவிட உதவுகிறது, இதன் விளைவாக கூடுதல் கொழுப்பு எரியும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் பலத்தை எண்ணுங்கள், ஏனெனில் அதிக சுமைகள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மேலே குறிப்பிட்டபடி, இயங்கும் நிறைய கலோரிகள் செலவழிக்கிறது, இது எப்படியோ பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் சரியான உணவு உருவாக்கத்திற்கான அனைத்து தேவையான பொருள்களையுமே உங்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டும். உடல் குறைக்கப்படக் கூடாது, ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு விதியாக, உணவுகள் குறைவான உணவை உட்கொண்டால், இது அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எவ்வித சுமைகளுக்குமான அவசியமான ஆற்றல் ஆதாரமாக இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது அபாயங்களை எடுத்து ஒரு "தங்க சராசரி" கண்டுபிடிக்க முடியும் ஒரு dietician ஆலோசனை இல்லை நல்லது.
இயங்கும் வகுப்புகள் அமைப்பு
முதலில், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காவிட்டால், இந்த வகையான சுமை உங்களுக்குத் தேவையில்லை. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் மற்றும் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை தேய்த்து, மற்ற சிரமங்களை ஏற்படுத்தும் வசதியாக காலணிகள் கிடைக்கும். உங்கள் விளையாட்டு முறைமையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு டயரியை வைத்திருக்க வேண்டும். அதில் நீங்கள் வீணாகப் பயன்படுத்தும் மற்றும் கலந்த கலோரிகளை எழுதுவீர்கள், எடை, தூரம், இயங்கும் பிறகு உடல் நலம் கழித்தல். எனவே, நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணித்து, தேவைப்பட்டால், ஏதாவது மாற்றங்களை செய்யலாம். பயிற்சி ஆரம்பத்தில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் பயப்பட வேண்டாம் - இது ஒரு "ஆரோக்கியமான" எடை, அதிகரித்த தசை வெகுஜன காரணமாக அதிகரிக்கிறது.
எடை இழப்புக்காக ஜாகிங் செல்ல விரும்பும் மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நிறைய திட்டங்கள் உள்ளன. ஆனால் அது தோராயமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வழியில் சுமையை உணர்கிறார்கள். இந்த திட்டம் 10-11 கிமீ / மணி வேகத்தில் இயங்கும் ஒரு வேகமான மற்றும் வேகமாக வேகத்தில் நடக்கிறது. வெளியீடு ஞாயிற்றுக் கிழமை.
வாரம் எண் 1
- திங்கள், புதன், வெள்ளி - 1 நிமிடம், வேகமாக நடைபயிற்சி - 3 நிமிடங்கள், 10 சுழற்சிகள் நடைபயிற்சி மற்றும் மீண்டும் இயங்கும் மாற்ற.
- செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் - 25 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி.
- சனிக்கிழமை - 2,5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, இயங்கும் - 1,5 நிமிடங்கள்.
வாரம் எண் 2
- திங்கள் - 10 நிமிடங்கள், முதல் வாரத்தில், நடைபயிற்சி 1.5 நிமிடங்கள், மற்றும் இயங்கும் - 2 நிமிடங்கள்.
- புதன் - 7 சுழற்சிகள்: 3 நிமிடங்கள் - இயங்கும், 1.5 நிமிடங்கள் - நடைபயிற்சி. வொர்க்அவுட்டை முடிந்தவுடன், 2 நிமிடங்கள் வேகமாக இயங்கும்.
- வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை - 6 சுழற்சிகள், 4 நிமிடங்கள் - இயங்கும்; 1.5 நிமிடங்கள் - வேகமாக நடைபயிற்சி.
- செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் - 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி.
வாரம் எண் 3
- திங்கள் மற்றும் புதன் - 4 நிமிடங்கள் இயங்கும் 6 சுழற்சிகள் மற்றும் 1 நிமிடம் வேகமாக நடைபயிற்சி.
- வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை - 4 சுழற்சிகள்: இயங்கும் - 6 நிமிடங்கள், வேகமாக நடைபயிற்சி - 1.5 நிமிடங்கள்.
- செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் - 30 நிமிட வேகமாக நடைபயிற்சி.
வார எண் 4
- திங்கள் - 8 நிமிடங்கள் இயங்கும் 4 சுழற்சிகள் மற்றும் 1.5 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி.
- புதன் - 3 சுழற்சிகள், 9 நிமிடங்கள், வேகமாக நடைபயிற்சி - 1.5 நிமிடங்கள்.
- வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை - 1 சுழற்சி, 10 நிமிடங்கள் இயங்கும் அர்ப்பணித்து, மற்றும் நடைபயிற்சி - 11 நிமிடங்கள்.
- செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் - 35 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி.
இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் நாட்குறிப்பைச் சரிபார்த்து, முடிவு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் சுமை சேர்க்க முடியும். அதை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் திறன்களை நீங்கள் நம்புவதைத் தொடர்ந்தும் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுழற்சியை மீண்டும் தொடரவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் உடல் மற்றும் ஆன்மீக இருவரும், உங்கள் உடல்நலம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது, உங்கள் பதிவும், உங்கள் சுய மரியாதையுடனான பட்டையும் பார்வைக்கு உயர்த்துவீர்கள். நல்ல விளையாட்டு, உங்கள் விளையாட்டு முயற்சிகளில்.