என்ன நேரம் ஒரு கனவு இருக்க வேண்டும், உடல் ஓய்வு என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர, அனைவருக்கும் தன்னை குறிக்க முடியும், இந்த குறியீடுகள் தனிப்பட்ட உள்ளன. ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், நடுத்தர வயதிற்குட்பட்ட பெண்ணுக்கு (20 முதல் 45 வரை), நன்றாக இருக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதற்காக, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேர தூக்கம் வேண்டும். 22-23 மணிநேரம் வரை இந்த எண்ணிக்கை மிகச் சிறந்தது. நீங்கள் நள்ளிரவிற்கு முன் தூங்க வேண்டும்.
தெருவில் வசந்தகால கோடை மற்றும் சூரியன் ஆரம்பிக்கும் போது, தூக்கம் தேவை ஓரளவு குறைகிறது. நாம் முன்னர் எழுந்து பெரியதாக உணர்கிறோம். இலையுதிர் குளிர்காலத்தில் என்றால், உடல் வலிமை மீட்க 1 மணி நேரம் அதிக நேரம் தேவை. நாளைய தினம் தூங்குவதற்கு வாய்ப்புக் கிடைத்தாலும், ஒரு கனவு இன்னமும் முழு 7-8 மணி நேர இரவு தூக்கத்தை மாற்றாது. உடல் உண்மையில் இரவில் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த நேரத்தில், இயற்கை மனித biorhythms செல்கள் மீளுருவாக்கம் பொறுப்பு, அவர்கள் நச்சுகள் அகற்றும். எனவே, காலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும்.
நிச்சயமாக, வாழ்க்கை நமது பைத்தியம் ரிதம், வலிமை மீட்க எங்கள் திறனை ஒரு குறி விட்டு. ஒவ்வொரு நவீன பெண்ணும் சரியான நேரத்திலேயே நிம்மதியாக தூங்க முடியாது. வேலை பற்றிய எண்ணங்கள், குழந்தைகள், பிரச்சினைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதே மற்றும் நிம்மதியாக தூங்குகின்றன. எனவே இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தூங்குவதற்கு உங்களை எப்படி உதவலாம் என பல பரிந்துரைகளும் உள்ளன.
எனவே, இந்த எளிமையான குறிப்புகள் தொடர்ந்து, நீங்கள் எளிதாக தூங்க முடியும், உங்கள் தூக்கம் அமைதியாக இருக்கும், மற்றும் காலையில் நீங்கள் புதிய, ஓய்வெடுக்க, முழு வலிமை மற்றும் சரியான நல்வாழ்வை, நிச்சயமாக, உங்கள் தோற்றத்தை சிறந்த பாதிக்கும், எழுப்ப வேண்டும்.
- அரைமணிநேரத்தின்போது எந்தவொரு வானிலை மற்றும் பருவத்தில் மாலை நடவு நடக்கிறது, அதே போல் முடிந்தவரை உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நடக்க நேரம் இல்லை என்றால், குறைந்தது காலில் வேலை வீட்டில் இருந்து உங்கள் மலையேற்ற செய்ய. ஆனால் தொலைக்காட்சியைக் கவனிக்கும்போது, குறிப்பாக பெட்டைம் நேரத்திற்கு முன்பே குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக, குறிப்பாக லவ்னர் எண்ணெய்யின் சில சொட்டுகள் அல்லது மெல்லிய உணவுகள் (லிண்டன், புதினா, கெமோமில்) உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சூடான குளியல் (சூடாக அல்ல) எடுத்துச் சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் தூங்கினால் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் குடல் நரம்பு தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம், நீர். ஆனால் இரவு ஒரு துண்டு கொண்டு தேய்க்கப்பட்டார் அது மதிப்பு இல்லை. இந்த நடைமுறையை காலையில் விட்டு விடுங்கள்.
- ஒரு நிமிடம் நிமிடம் 15-20 நிமிடங்கள் அமர்ந்திருந்து, உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, ஒரு பெரிய கோணத்தில், ஒரு சுவரில், மாலை வேளைகளில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு முன் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ஓரியண்டல் மருந்தின் நிபுணர்கள், கையில் இருக்கும் எந்த எண்ணையுடனும் ஒரு நிதானமான கால் மசாஜ் செய்ய சூடான குளியல் பிறகு பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது வைட்டமின் E இன் ஒரு தீர்வைச் சேர்க்க நல்லது, இது ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்க முடியும். விரல் நுனியில் இருந்து குறைந்த காலத்திற்கு மசாஜ்.
- நல்ல முடிவுகளை தலையில் மசாஜ் செய்யலாம். இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் ஒரு மர சீப்பு வாங்க முடியும். இத்தகைய மயக்கம் மசாஜ் பதிலாக, உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த வேண்டும், மற்றும் பகல்நேர அழுத்தம் விடுவிக்கப்படும்.
- தூரத்திற்கான போராட்டத்தில் உங்கள் எதிராளியாகவோ அல்லது வேறொரு வயிற்று வயிற்றுக்கோ இருக்கலாம். படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரம் தேவைப்படுவதற்கு இரவு உணவு தேவைப்படுகிறது. எனவே படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்பாக நீங்கள் பசியாய் இருக்க மாட்டீர்கள், சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிடுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் இரவில் தேநீர் குடிக்கலாம், முன்னுரிமை மூலிகை அல்லது பால் கொண்ட பால், ஆனால் காபி அல்லது கோகோ அல்ல. பசியற்ற உணவை உணர்ந்தால், தேனீவுடன் சூடான பால் குடிக்க வேண்டும். இது பசியை திருப்திப்படுத்தி, வயிற்றைக் குறைக்காது.
- நீங்கள் காடுகளில் நடக்க விரும்பினால், இயற்கையில், நான் பல்வேறு மூலிகைகள் அல்லது தாவரங்களை சேகரிக்க உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறேன். பின்னர் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவார்கள் மற்றும் தூங்குவார்கள். அத்தகைய புல் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு பை வைத்திருக்க முடியும். குறிப்பாக நல்ல எலுமிச்சை தைலம், புதினா, தைம், லாவெண்டர், ரோஜா இதழ்கள் உலர் இலைகள்.
- தூக்கத்தை தடுக்கும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை தனிமைப்படுத்த தூங்குவதற்கு ஒரு அறையில் முயற்சி செய்க. கூடுதலாக, ஒரு நல்ல காற்றோட்ட அறையில் படுக்கைக்கு செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் தூங்கும் மற்றும் படுக்கையறைகளில், வசதியாக இருக்க வேண்டும், இயற்கையான துணிகள் இருந்து முன்னுரிமை, இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். இறுக்கமான பைஜாமாக்களை அல்லது சட்டைகளை அணிய வேண்டாம். படுக்கை துணி நிறம் முக்கியம். உளவியலில் வல்லுநர்கள் நீலம்-நீல வண்ணம், அல்லது தங்க-பழுப்பு, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். அத்தகைய தொனியில், ஒரு படுக்கையறை மற்றும் அனைத்து படுக்கையறை ஆபரனங்கள் முன்னுரிமை வேண்டும். பிரகாசமான வண்ணங்கள், குறிப்பாக சிவப்பு அளவிலும், பயன்படுத்த வேண்டாம், மாறாக இந்த நிறம், மாறாக, செயல்பாடு ஊக்குவிக்கிறது. மற்றும் அவசியம், படுக்கையறை ஒரு muffled, diffused ஒளி இருக்க வேண்டும்.
இந்த நடவடிக்கைகள் எல்லா நேரமும் வீணாகிவிடும் என்று தோன்றலாம். தூக்க மாத்திரை அல்லது மயக்க மருந்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, தூக்க சிக்கல்கள் தீர்க்கப்படும். ஆனால், அச்சமயத்தில், பிரச்சனை மட்டுமே தோன்றும். இந்த மருந்துகள் மிகவும் வேகமான அடிமைத்தனமானவை, இது மிகவும் பழக்கமாக உள்ளது. உனக்கு அது வேண்டுமா?
ஒரே நாட்டுப்புற நோய்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. ஒரு சிறந்த மனிதனின் கைகளில் தூங்குவதே சிறந்த வழி. அனைத்து பிறகு, நேசிக்கிறார் மற்றும் நேசித்தேன், மிகவும் அமைதியாக, மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆழமான தூக்கம் ஒரு பெண் என்று நிரூபிக்க தேவையில்லை. அது அழகு மற்றும் நித்திய இளைஞர்களுக்கு ஒரு உத்தரவாதமாக இருக்கிறது!